锻炼后肌酸积聚肌肉疼..怎样快速恢复

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

长期喝碱性水的危害

人体宜喝弱碱性水 健康新知：人体酸性化是百病之源 在生命长期的进化过程中，人体形成了较为稳定的呈微碱性的内环境。正常人血液PH(酸碱度)应在74左右(735-745)。这种PH的恒定现象，叫做酸碱平衡。但这部分人只占总人群的10%左右，现代人的饮食习惯，摄入酸性食物过多，使人体的酸性大大多于碱性。更多人的体液的PH值在735以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态。 初生婴儿一般属弱碱性体液，但随着年岁增长，随着体外环境污染及体内不正常生活及饮食习惯，使我们的体质逐渐转为酸性。人的体液(包括血液)中碱性含量呈下降曲线，标志著酸化程度，酸化也就意味着越来越老化。 为了延缓衰老，现代人开始重视饮水健康，提倡喝弱碱性水，也就是PH值71-78的天然水。时尚女 吃水果、蔬菜，也是因为这些物质在体内自然代谢会形成碱性物质。实际上，水是比蔬菜、水果更好的“中和剂”，水中天然矿物质不经过代谢就能被人体直接吸收，起到维护体液平衡的作用。 一般来说，来自天然水源的饮用水都是弱碱性水，比如说国外的依云、富维克，国内的农夫山泉等。 人体酸性化是百病之源 现代医学证明：人体是一个相对稳定的呈弱碱性的内环境。当人体体质为弱碱性时，身体会感觉良好；相反，则常有一种疲倦感，时时觉得不舒服。现代人由于肉食、油腻等饮食习惯，体质大多偏酸。酸性体质是百病之源。当酸性物质在体内越来越多时，量变引起质变，就会引起疾病。

长期喝碱性水的危害有哪些

①渗透力强,改善人体微回圈,促进新陈代谢②高含氧量,活化细胞,增强免疫力③溶解力强,易于吸收,加速体内毒素排泄④最接近人体细胞水,具有保健功能但是还是建议您从正规渠道获得弱碱性的水您所说单纯的碱性水,会影响人体内的酸碱平衡

长期喝碱性水好吗？

您说的水碱性有些太大,烧过水后暖壶和装过水的杯子都会有一层厚厚的白色垢体,其实不是水的碱性,而是水的总硬度的问题,而且我敢肯定,你朋友家一定有的是地下水而不是地表水

水的总硬度主要指水中钙、镁离子的浓度，其中包括碳酸盐硬度 ( 即通过加热能以碳酸盐形式沉淀下来的钙、镁离子，故又叫暂时硬度 ) 和非碳酸盐硬度 ( 即加热后不能沉淀下来的那部分钙、镁离子，又称永久硬度 ) 。 您说的水垢就是以碳酸盐形式沉淀下来的钙、镁

高硬度的水中的钙、镁离子能与硫酸根结合，使水产生苦涩味，还会使人的胃肠功能紊乱，出现暂时的腹胀、排气多、腹泻等现象。我国北方不少地方饮用硬度较高的地下水，所以久居南方的人初到北方，开始一段时间会出现所谓“水土不服”的现象，时间长了，胃肠渐渐适应后，这种现象就会随之消失。

那么硬水是否好毫无益处呢？情况恰恰相反，美、英等国家的一些科学家根据调查发现，人类的某些血管病，像高血压和动脉硬化性心脏病的死亡率，与饮水的硬度成反比关系，水的硬度低，死亡率反而高。

这是为什么呢？实验证明，缺镁可引起大白鼠的心肌坏死和心血管内膜钙盐沉积，摄入较多量的镁可预防胆固醇所引起的动脉粥样硬化。生活在山区的人通常比较健康长寿，除其它各种因素外，和他们长期饮用矿物质含量比较高的山泉水肖重要关系。

当然，生活用水的硬度也并非越高越好，硬度太硬的水除了水味不好、对人体健康不利之外，还会使肥皂大大降低去污能力，会使水壶内生成水垢，而增加的消耗等。

长期喝弱碱性水好吗？

弱碱性水对人体有几大好处：

1、这种水经权威机构检测有100%的抑菌率，进入人体后有抗菌排毒功能。

2、碱性水进入人体后自然调节人体

的酸碱度，当您的体液被调整到弱碱性以后，免疫功能自然就得到了提高。而且弱碱性体质的人容易排出体内的废物，即使偶尔得病也较快痊愈。这种人大多食欲

好、睡眠好、充满著青春活力。由此可见，走向健康之路必须首先认真饮用奈米功能水，使自己成为弱碱性体质的人，然后才能顾及到其他。

3、家庭生活用水(做饭、做菜、做汤、熬粥)全部换成这种水，不但菜好味美而且耐酸腐，还全面提高家庭生活的品位。

普通的水一般PH性为中性（PH=7），根据电气分解原理，电解制水机把水分离成氧化水和还原水，分别是酸性水（PH＜7）和碱性水（PH＞7）。因此，

碱性水不是简单的加入了碱性物质的水。电解水机把它分解之前就先把它进行过滤了，所以首先它是不受污染的水。但更重要的是，碱性水是属于碱性食物，可以改

变我们不健康的酸性体质。

正常人血液的PH值在735～745之间，为碱性体质者，但这部分人只占10%左右，更多人的体液PH在735以下，身体处于健康和疾病之间的亚健

康状态，医学上称为酸性体质者。与碱性体质者相比，酸性体质者常会感到身体疲乏、记忆力衰退、注意力不集中、腰酸腿疼，到医院检查又查不出来什么毛病，如

不注意改善，继续发展就会引发疾病。要想改变身体的这种亚健康状况，仅仅靠改变食物和吃药是远远不够的。由于人体70%是由水组成的，科学家发现，有

70%的疾病，尤其是一些疑难杂症与引用不健康的水有关系。怎样防治这些疾病的发生，我们可以用引用弱碱性水来改善体质。

长期喝碱性水对身体好吗

长期喝弱碱水对身体有好处的

①渗透力强,改善人体微回圈,促进新陈代谢②高含氧量,活化细胞,增强免疫力③溶解力强,易于吸收,加速体内毒素排泄④最接近人体细胞水,具有保健功能

但是要注意一定是弱碱水，否则会破坏体内酸碱平衡

经常喝碱性水对身体有危害吗？

对身体有危害，碱性体质不是喝出来，胃酸也不是喝碱水能治好，何况经常喝碱性水会灼伤胃及食管等，千万别喝，有病治病，没病健身。

喝碱性水，用碱性水洗澡，洗衣服对人体有什么危害？

碱性水不是简单的加入了碱性物质的水，更重要的是，碱性水是属于碱性食物，可以改变我们不健康的酸性体质。碱性水对消化不良、胃病、便秘有良好的理疗效果，在国外特别是韩国和日本，日常饮用碱性水已经成为一种习惯，利用离子交换方式的碱性水装置在韩国是作为医疗辅助器械使用的。

正常人血液的PH值在735～745之间，为弱碱性体质，但这部分人只占10%左右，绝大多数人的体液PH在735以下，身体各部位在酸性体质下更容易发生病变，长期处于健康和疾病之间的亚健康状态，医学上称为“酸性体质者”。与弱碱性体质者相比，酸性体质者常会感到身体疲乏、记忆力衰退、注意力不集中、腰酸腿疼，到医院检查又查不出来什么毛病，如不注意改善，任其发展就会引发各类疾病。要想改变身体的这种亚健康状况，仅仅靠改变食物和吃药是远远不够的。

人应该长期喝酸性水还是碱性水？

平常凉白开就行了，还碱性水酸性水什么鬼，你当一直喝着对身体好？化学好好去补补。

酸性水好还是碱性水好，长期喝酸性和碱性水对身体有什

水的酸碱度接近7都是合适的，过酸过碱都不好，所谓酸性水、碱性水都是忽悠，卖机器的商家杜撰出来的理论。

强碱性水有什么危害？

适当饮是好的，因为人体本来就是偏碱性的，但水要说的并不是碱不碱性，而是水的硬度高，若常喝硬度高的水的话，是容易得结石的不过现在有研究有报到认为硬度高的水，因含微量元素高，对预防心血管病有益。

水垢巨增意味着水的硬度巨高，一般饮用水硬度饮用标准为50PPM以下，一般自来水硬度也在50-60PPM左右，但地下水会高很多，2000年在苏州对200米深井水送样检测，硬度在2000PPM以上。

如果饮用，水质一定要达到饮用水标准。如果实在没办法喝到合格饮用水，则要让硬度高的水烧开后多烧一段时间，让水中2价钙镁离子多和空气中CO2反应生成沉淀，以降低硬度，水垢会沉在水底，倒的时候不要倒在杯子里就可以了。

运动以后全身酸痛吃什么

　运动以后全身酸痛吃什么，很多人都喜欢运动，而运动后全身酸痛一般是运动导致乳酸堆积造成的，这时候就需要及时停止运动了，下面为大家分享运动以后全身酸痛吃什么。

运动以后全身酸痛吃什么1

　1、多补充流食。运动过后，多食用一些粥、汤，还有水分充足的新鲜水果蔬菜，这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养，恢复流失的营养成分。

　2、多吃维生素含量高的食物。运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物，这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉。另外，经常食用这些食物还能够帮助你消除疲劳。另外，健身后喝蜂蜜水也是补充能量、恢复体力的好方法。 运动过后全身酸痛

　3、多吃高蛋白食物。运动锻炼过后，身体当中的热量消耗很大，人就会感觉疲劳。经常食用豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等食物，不仅能帮助你补充消耗的热量，还能增加蛋白质。

　4、多吃碱性食物：运动过后，多吃一些碱性含量高的食物，比如新鲜的蔬菜、动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，能迅速地使体内的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身体达到弱碱性，尽快消除运动带来的疲劳感。

　运动后酸痛吃什么呢是治愈我们出现运动后酸痛一种非常不错的方法不仅可以帮助我们省下很多不必要的支出，而且还不会给我们身体带来太大的苦恼，大家都可以尝试，运用这种方法去治愈我们出现的运动后酸痛的情况。

运动以后全身酸痛吃什么2

　 1、蓝莓

　富含类黄酮的食品如蓝莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪鱼类——鲑鱼、金枪鱼等）可促进神经元成长。

　蓝莓具有抗氧化性能，可缓解肌肉酸痛。

　研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂，有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。

　其它浆果也可以帮助你恢复：樱桃促进褪黑激素（睡眠激素）的分泌，会改善睡眠，使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂，具有抗炎效力。

　 2、牛奶

　牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

　在我们可以在运动完之后一小时喝一杯牛奶，因为在人体剧烈运动之后，人体的'蛋白质、钙等元素会消耗，会出现肌肉疲劳等症状，喝牛奶不仅能够快速补充蛋白质，还能补充运动过程中丢失的各种营养素，我们都知道，牛奶是碱性的，对于运动后的肌肉酸痛、肌肉疲劳等症状有很好的治疗效果。

　 3、葡萄

　葡萄中不仅含有丰富的维生素和微量元素，还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用；

　而葡萄酒又为一种低度饮料，含有十几种氨基酸和丰富的维生素B12和维生素P，更具有味甘、性温、色美、善“醉”、易醒、滋补、养人等特点，经常少量饮用，有舒筋活血、开胃健脾、助消化、提神等功效；同时葡萄属于强碱性水果，因此对于缓解过量运动中出现的肌肉酸痛有很好的辅助治疗的作用。

　 4、鲑鱼

　研究表明，鲑鱼含有的欧米茄-3脂肪酸（omega-3 fatty ）能够显著降低身体的炎症，而在繁重的体能劳动或者大运动量的训练之后，鲑鱼所含有的丰富蛋白质也能够有效修复肌肉出现的红肿、酸胀等症状。

　 5、西兰花

　西兰花已经成了健身人士的典型标签，如果要给蔬菜们来个营养排行，西兰花几乎可以排第一。它热量很低，却含有各种你减少炎症需要的物质，以及提供饱腹感的膳食纤维和让你保持青春活力的抗氧化物。西兰花里还含有一种神奇的名为“萝卜硫素”的物质，不仅能够帮助消炎，还有利于软骨健康。如果你没有吃西兰花的习惯，现在开始吧！

　 6、土豆

　土豆的蛋白质营养价值很高，其品质相当于鸡蛋的蛋白质，容易消化、吸收，优于其他作物的蛋白质。而且，土豆块茎中含有丰富的膳食纤维，并含有丰富的钾盐，属于碱性食品。

　人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

　当我们的膝盖和肌肉因为健身出现明显的酸痛症状时，有些食物是你应该努力避免的，因为这些食物会加重你身体的负担，造成更多的不适感。这些食物主要包括再加工食品、植物油、苏打、油炸食品、红肉、碳水化合物、黄油以及其他一些高脂肪食物。

运动以后全身酸痛吃什么3

　 葡萄

　葡萄中不仅含有丰富的维生素和微量元素，还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用；

　而葡萄酒又为一种低度饮料，含有十几种氨基酸和丰富的维生素B12和维生素P，更具有味甘、性温、色美、善“醉”、易醒、滋补、养人等特点，经常少量饮用，有舒筋活血、开胃健脾、助消化、提神等功效；同时葡萄属于强碱性水果，因此对于缓解过量运动中出现的肌肉酸痛有很好的辅助治疗的作用。

　 海带

　海带是一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值。含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。

　不仅如此，海带还具有“碱性食物之王”的美称，在运动之后多吃海带能帮助我们缓解肌肉酸痛，海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨痛病的作用，对动脉出血亦有止血作用，同时海带是一种营养价值很高的蔬菜，运动后多吃海带还能补充运动中因大量出汗而损失的多种营养素。

　 马齿苋

　马齿苋含有丰富的二羟乙胺、苹果酸、葡萄糖、钙、磷、铁以及维生素E、胡萝卜素、维生素B、维生素C等营养物质。马齿苋在营养上有一个突出的特点，它的ω—3脂肪酸含量高于人和植物。ω—3脂肪酸能抑制人体对胆固酸的吸收，降低血液胆固醇浓度，改善血管壁弹性，对防治心血管疾病很有利。不仅如此，欧米伽-3是脂肪酸丰富的食物。

　经常锻炼的人免疫负担较重，欧米伽-3必需脂肪酸不仅能减轻免疫负担，还能改善和提高运动能力，因为欧米伽-3必需脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的利用，有利于肌肉修复。

　 亚麻籽

　亚麻籽不含胆固醇，富含纤维和Ω3脂肪酸，一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸，相当于深海鱼油的10倍，但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处。奥米茄三（Omega-3）脂肪酸属多元非饱和脂肪酸，是人体细胞结构中最重要的成份之一，也是细胞膜运作正常必需物质，因此又称必需脂肪酸。

　现代人近年的饮食习惯改变，吸收过多饱和脂肪酸，影响细胞正常运作，因而引起三大退化性疾病：心血管病、癌病、糖尿病。科学家认为增加吸收奥米茄三脂肪酸可以减少患上这些退化性疾病。不仅如此，还能平衡及改善身体血糖量，令你更有活力。也能增加肌肉的持久力，更可令运动后疲劳肌肉更快复元。

　 土豆

　土豆蛋白质营养价值高。土豆块茎含有2%左右的蛋白质，土豆蛋白质含量为8%～9%。据研究，土豆的蛋白质营养价值很高，其品质相当于鸡蛋的蛋白质，容易消化、吸收，优于其他作物的蛋白质。而且土豆的蛋白质含有18种氨基酸，包括人体不能合成的各种必需氨基酸。而且，土豆块茎中含有丰富的膳食纤维，并含有丰富的钾盐，属于碱性食品。

　人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

　 核桃

　核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益，可强健大脑。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。

　被誉为“万岁子”、“长寿果”。特别注意的是，核桃富含的维生素C。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。运动之后肌肉酸疼，吃点核桃也不错。

　 桑椹

　桑葚含丰富的活性蛋白，维生素、氨基酸、胡萝卜素等成分，营养是苹果的5~6倍，是青花素之王。《本草纲目》等多种医药典籍中对桑椹的药用价值和用法有详尽的阐述，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润燥、乌发明目等功效。桑果古来就是百姓常采用的一种利尿，保健，消暑的鲜果，在《本草纲目》中有记载其特殊功效。

　人体在运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含花青素营养或保健成分的食物要多多补充，这样有益于缓解疲劳。

在激烈健身活动后常有肌肉发胀、关节酸疼、精力疲惫之感。为了尽快解除疲劳，就购些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，认为这样可弥补养分，满脚身材须要。其实，此时食用这些食品岂但不利于解除疲劳，反而对身材有不良影响。

　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。断定食物的酸碱性,并非依据人门的味觉，也不是依据食物溶于水中的化学性，而是依据食物进入人体后所生成的最末代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰盛的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后构成酸性物质，可下降血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变动。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。

　　英国一位病理学家通过长期研讨指出：只有多吃些碱性食物,能力保待人体衰弱。畸形人的体液呈弱碱性。人在健身活动后觉得肌肉、关节酸胀和精力疲惫，其重要起因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大批合成，在合成进程中发生乳酸、磷酸等酸性物资，这些酸性物资刺激人体组织器官，使人感觉肌肉、关节酸胀和精力疲惫，此时若单纯食用富含酸性物资的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，，而食用蔬菜、苦薯、柑桔、苹果之类的水果，因为它们的成碱息用，能够打消体内多余的个别酸，下降尿的酸度，增添尿酸的溶解度，缩小酸在膀胱中构成结石的可能。

　　所以，人在健身运动后,裸，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以坚持体内酸碱度的基础均衡，维持人体衰弱，尽快打消活动带来的疲劳。