想增加体能,去游泳还是健身房？

想要增加体能去游泳还是健身房，都是非常好的选择，前提是你能坚持住游泳的话，可以培养自己的兴趣，爱好也更容易坚持，健身房可以让你身体更加的强壮。

游泳和健身都是不错的运动，但是锻炼的部位和效果是不一样的。健身运动可以使你的肌肉结实饱满线条分明，身材健壮胸廓宽厚、胸肌圆隆、腰细而有力、强健且富有弹性。增长肌肉块头要靠大强度的抗阻力运动，特别是负重运动。所以，要想增长肌肉，去健身房进行器械训练才是最好的选择。 游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进，而且每次的游泳动作都能把肌肉伸展的非常充分，这样只会改善肌肉的线条，改善其柔韧性及关节灵活性，而长大块的肌肉是不可能的。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，从而使身体比例均匀合理是保持身材的最佳运动

游泳是锻炼全身的肌肉可以使肌肉线条更流畅,如果你是想让自己的身材更健壮,还是去健身房的好

从设施来看的话，健身房总有些各式各样的锻炼器械，许多人不愿意去的因素之一，就是害怕自己不清楚它们的用途和用法，怕因为自己的失误造成损失或受伤，所以宁愿让自己宅在家里。

而游泳馆最主要的设施当然就是游泳池了，尽量选择符合规定要求，并且配备有足够多的救生员的游泳池，避免自己出现意外情况，而一些游泳馆还有桑拿和其他设施，也可以作为考虑依据。

如果只是想要让自己的体重得到下降，那么游泳馆已经满足要求了，相对于跑步减肥的话，游泳拥有更好的体验，以及突出的燃脂的效果，所以只需要去办一张游泳卡，有规律的去即可。

而想要进一步让身材得到改善，比如想要更多的肌肉，或者觉得自己的某些部位需要纠正姿态的话，通过力量训练锻炼肌肉可以达到很好的效果，并且这种锻炼效果将会是持续的，肌肉也不会无缘无故的消失。

不管选择二者中的哪一种，都应该进行足够长的时间，而不是一个星期没什么效果，就决定要放弃或是尝试其他项目，坚持足够长的时间才不会让之前的努力白费，同时休息和饮食的部分也不能忘记。

对于运动员来说，游个400m自由泳轻轻松松，可反观业余爱好者游个100m就累的要吐血的境况，两者究竟差在了哪里呢？

你可能会说：“运动员体能好啊！这可比不了！”

但你一定也在泳池遇到过年级稍长、泳龄略长的大哥大姐同样可以连续不停的游几百米自由泳，这可不是体能带来的差异了，还是与技术动作的掌握有关。

为什么你游自由泳就很容易疲劳？即使不追求速度也很难坚持游下100m？

今天我想跟大家聊聊导致自由泳易疲劳不能长游的几个原因以及如何改善，希望在此困境中的泳友自我检查，有则改之无则加勉。

正确的呼与吸

想要游长距离自由泳，首先需要调整完善的就是呼吸。

很多人习惯在水中闭气或者很少的呼气，等到转头换气时才去把气吐完，这就会导致两个问题出现。

❶ 长时间闭气会导致心率上升，而心律的加快直接让身体产生疲劳感。

❷ 换气时先吐气再吸气导致换气时间过长或者正常的换气时间不够用，影响换气时的吸气量，身体一直处在缺氧的状态中，喘不上气自然游不长。

我们需要在水中缓慢均匀的呼气，最好用鼻子。

在转头换气前把绝大部分的气都在水中吐完，最后少量的气随着转头动作同步用力喷气，嘴露出水面后直接进行吸气。



要知道只有把气吐完后才能吸入更多的气，而吐光气之后我们会更自然的进行吸气动作。

做到这样的呼吸换气方式可以控制我们的心律稳定不上升，同时呼与吸之间的衔接更自然。

中正的头部位置

大家都知道在游泳中应该尽可能的保证身体流线型，头部不能过高，会增加阻力也会应该换气动作。

但是努力低头就一定是对的吗？

头部位置过低也是错误的，同样会增加阻力影响换气动作。

把头使劲埋在水下，换气时就需要努力往上抬头嘴才可以露出水面，这种起起伏伏的状态破坏的不仅是流线型，也会让你的换气倍感压力。



在游自由泳时，我们可以适当的收下巴来压低头顶位置，但不要试图把头用力往水下钻，凡事都应该控制在正常范围内，过之则错。

正确的头部位置应该是头顶对水向前游进，头部过高脑门儿顶水不对，头部过低后脑顶水同样也是错误的。



稳定的划水频率

“噼里啪啦”一通猛游对于业余爱好者来说肯定很难坚持较长距离的自由泳。



可是很多人即使慢慢游也坚持不了100m，我们究竟应该怎样控制划水频率呢？

划手频率跟体能相关，有力气的时候自然可以划很快，随着体能的下降，划频也会随之下降。

首先我们需要调整的就是这种不稳定的频率，在最初体力充沛的时候不要放肆快频，合理分配体能，避免很快的力量耗尽。



保持恰当的划水频率，业余爱好者来说每分钟划频控制在50～55之间，太慢也不行。

如果划水频率过慢就不能产生足够的推进力，同时缓慢的动作也会导致身体下沉增加负担，自然也会造成身体疲累。

避免过度发力的抱水

我并不是想讲高肘抱水，而是想和大家聊聊抱水时的发力。

很多人在抱水动作上用力过度了，手臂入水后手和小臂就开始紧张，蓄势发力试图去完成高肘的抱水。

高肘抱水是为了在水下形成阻力面，为之后的向后划推做准备，如果你在抱水时就开始发力，会导致后劲不足推水无力，真正需要你发力的时候你已经没力了。

同时抱水过度的发力也是导致溜肘的原因之一，你难以做到手掌与小臂发力，大臂却不用力。



手臂是一个整体，当你的手掌和小臂过度紧张发力时，大臂也会跟随发力，而大臂发力的后划就导致了溜肘动作。

有些人会在抱水中手腕弯曲，也都是过度发力导致的问题。



其实抱水动作并不需要你过度的发力，它是一个轻松的动作，用很少的力量做到小臂的折叠姿势，手掌尽量放松，做出高肘的动作。



在高肘抱水完成后，手臂在水下已经形成了向后划水所需的阻力面，这时开始加力进行划水和推水，产生推进力让身体向前游进。



不要把力量放在错误的地方过度使用，最后力气没少用，游的不快还累个半死，得不偿失。

正确有效的划水路线

不管你采用哪一种划水路线，正确都是前提。

常见的划水路线有s型、近体直划和c型，这三种划水路线都可以保障水下划水的实效性。



实效性是指你付出的力量与产生的推进力成正比，如果费力不出功，就会得到游不快还累的结果。

正确的划水路线大同小异，错误的划水路线千姿百态。





较为常见的就是直臂划水导致的划水过宽，当你试图直臂划水时更多的力量是下压而不是后推，在压的过程中你很难控制手臂划动的轨迹，导致在最后推水时手臂远离身体。



错误的划水路线耗费的力量更多，“用蛮力”后划，推进力不强劲儿没少使，可能100m后胳膊都酸的抬不起来了。

放松的空中移臂

空中移臂部分其实没什么要说的，重点就是两个字：放松！



水下划水是产生推进力的部分，需要肌肉的发力自然也是消耗体能的部分，而空中移臂并不产生推进力，所以你要做的是尽可能的放松，以此缓解手臂肌肉的疲劳。

打腿的必要性

最后还是要讲一下打腿，很多人觉得不打腿可以减少体能的消耗，的确，打腿耗氧量会增加，但是不打腿，身体会下沉啊！

拖腿游就是负重游，你的腿多重就等于你拖了多重的负担在游。

2次腿、4次腿还是很有必要的，可以帮助提高身体位置、控制身体平衡。

有效果。世界卫生组织推挤的最佳运动健身方式当中，游泳是仅次于跑步的第二佳运动方式。坚持科学规律的游泳锻炼，你的身体会发生以下变化。

靠游泳来健身会有效果吗？原因是什么？

1，身材越来越好。

平时关注游泳比赛的朋友都会发现，游泳运动员的身材无论男女，都特别棒。当然，这跟这个项目对运动员选材需求有关（通常都是宽肩细腰大长腿，这样的身材更符合水体流动力学，水中阻力更小），但也离不开常年专业游泳训练给身体带来的影响。游泳运动既需要爆发力，也需要有氧耐力，同时运动员为了更适应水中前行，皮下脂肪适中，加上先天选材对宽肩，摘要大长腿的要求，所以高水平游泳运动员一水儿的都是完美身材。

当然，对于我们普通人来说，身材的先天条件很难达到专业运动员的水平，训练强度也无法匹及，但是只要坚持科学合理的锻炼，你的身材也会变得越来越好。

2，有氧耐力鹤立鸡群。

游泳是一种在水中进行的有氧运动，如果有效呼吸同时又要尽量减少水的阻力就是这项运动的关键。通常短距离的游泳项目运动员很少呼吸甚至完全不呼吸，但是距离超过50米的项目，规律有节奏的呼吸就显得尤为重要了。作为一项对有氧耐力要求极高的运动，专业游泳运动员都有着极强的有氧代谢能力以及无氧代谢抗乳酸能力。所以，只要坚持科学规律的游泳，你的心肺功能也会得到很大的锻炼。

3，水中浮力是保障，避免运动过程中出现损伤的现象出现。

我们都知道，很多运动只要稍微不注意久可能造成运动损伤。一些对抗性的球类运动造成的拉伤，崴脚甚至骨折且不说，没有对抗的一些有氧运动，比如慢跑等运动造成的肌肉劳损，关节疼痛等更是屡见不鲜。给我们的生活造成很大困扰。这些运动损伤一方面跟我们运动方式不合理，热身做的不充分，运动保护力度不够有关系，也有一个很重要的原因是在陆地上运动，就要对抗体重，体重本身给关节的压力就容易造成劳损。而游泳运动因为水中的浮力抵掉了几乎全部的人体重力，我们在水中进行运动时关节压力很小，所以很少出现关节损伤等问题。

所以，游泳不仅可以提高人们的身体免疫力和抗寒能力，还可以改善人们的心肺功能，在游泳运动中由于呼吸受到限制，所以在游泳锻炼中肺活量会得到很大程度的提升，而且游泳是非常好的有氧运动方式，在游时控制好强度和时间就可以达到非常好的有氧运动效果，而且水温低于人体温度，还可以提升人体的抗寒能力，增强抵抗力。

文章导读： 肌肉训练是好多朋友希望肌肉发达的方法，可是肌肉训练的方法也特别多，我们一般都会根据训练的部位不同进行不同的锻炼，而且还需要根据自己的身体情况来选择锻炼的强度，肌肉的练习方法特别重要，也有的朋友特别喜欢游泳，那么，游泳锻炼什么肌肉？下面我们来进行一下简单的了解。

　游泳要练全身力量

　手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个；举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

　不同泳姿锻炼不同部位

　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

　游泳前后都要做拉伸运动

　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。

　锻炼方法：

　1腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到 10 ，放松身体，然后重复3次。

　2肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松 ，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。

　通过以上的介绍，我们现在知道了游泳锻炼什么肌肉，同时也知道了如何通过游泳来锻炼全身的肌肉，在平时进行游泳的时候我们可以有针对性的进行练习，不过在游泳健身的时候我们需要注意安全，另外也需要配合器械锻炼来进行。

作为一名游泳的专业人事，我个人可以给你些建议，希望对你有帮助。

1从你的身高体重看出你本人应不属于肥胖型，通常肌肉纤维比脂肪重，那么你健身后，很有可能体重不会有很大的下降，但是消除多余脂肪厚后，身材会变得更匀称，肌肉线条更有美感。

2饭后1小时后不吃东西也不是绝对，但是建议你剧烈运动后尽量不要喝水，或者用比较平稳的速度饮水，因为剧烈运动后，人体心脏负荷还处于高速运转中，急饮水会造成心脏负担，不利于健康。如果是游泳途中可以适当补充能量，比如吃少量巧克力、牛肉干，但也不建议急饮水。

3如果你能系统的坚持这样锻炼下去，肉和蛋白质是不可少的，建议多吃白肉，比如鸡肉等。少吃油腻食物的和碳酸饮料。

4运动前30分钟，可以吃点牛肉干或者少量巧克力，以防运动途中饥饿。

5怎么说呢，跑步还是比较好的健身方式之一，我就是觉得比较枯燥，宁愿选择打球的方式。你说的游泳来回游一个小时，这点我可以建议制定一个比较简单的计划，比如分成2400米或者其他组合，这样更有利于健康的锻炼。

上面的都是我一个个字打出来的哦，希望可以给你帮助，也可以随时消息我，乐于回答你的问题。