仰卧起坐需要靠天赋吗还是苦练

这个无疑是刻苦练习，但也要讲求方法。

仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

仰卧起坐动作注意事项：

1上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

2有意识让腹肌发力完成动作。

3可以手持哑铃放在前胸，增加负重

如果感到有用，能追分最好给个赞同也不错，谢谢。

对于三级运动员、二级运动员和一级运动员来说，努力大于天赋，因为这三个人，都是普通人，可以通过合理的训练、科学的饮食和自律来实现(不一定能实现，但有可能)，但对于运动员和国际运动员来说，天赋是最大的门槛。

运动员的运动天赋远比后天获得重要，因为运动员是一个在有限条件下与对手高度竞争的职业，而对手训练有素，天赋决定了竞争力的上限。挑选运动员应该先看你的骨架，如果体型适合这项运动，会有下一步才有针对性的训练。1%的天赋和99%的努力。首先，你要有这1%的天赋。只有天赋加努力，才能取得更好的成绩。很多领域需要天赋，没有天赋什么都不是，竞技体育，没有天赋什么都不是。天赋不但决定下限，还决定提升的速度。

先天因素可以决定很多事情。比如篮球对身高要求高，但后天的努力会在一定程度上弥补先天不足。天赋决定你能走多远，决定你运动生涯的长短。但是后天的努力也是必不可少的。有时候总觉得你付出了100%的努力才得到90分，有才华的人只需要付出50%就能得到100分。虽然最重要的不是后天的培养而是天赋，但是后天的培养也很重要。有些人只有天赋，却被埋没了。运动员的天赋当然重要，后天的努力是必不可少的，所以两者结合很难不成功。心有多大，舞台就有多大，做什么事必须要有一个正确的态度。

两者相辅相成。虽然天赋很重要，但目前的训练方法越来越科学。只要能接受系统地训练，终究还是要看自己。天赋决定上限，天赋决定下限。我知道你问这个问题一定是在怀疑自己，但请相信，只要你足够努力，按时睡觉，努力训练，规律饮食不会比别人差，熬得住出头，熬不住出局！

运动天赋是培养出来的，天赋和坚持，不会产生副作用，知识会。错误的知识，会南辕北辙，甚至会伤害身体损害健康。但对于不同的人，或者是说，对于运动目标不同，运动到不同阶段的人就要具体看了。简单说就是缺什么，什么就最需要。体育上，天赋的差异大小比之其他领域，并没有量化地考据过，但可以肯定的是，这个差距完全可以抵销掉你的汗水。体育的天赋分为两个大的方面，身体素质和意识（或者叫悟性）。长期从事体育运动的人对于这两个方面应该很有体会，身体素质，主要是身高，体型，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性，体能等等。

这就跟基因好跟基因坏的人都只占极小部分比例一样，身体天赋就没有什么好说的，都是硬指标。举一个最最简单的例子，就是大家的体前屈能摸到哪里，这是身体柔韧性的重要指标，我就是体前屈根本摸不到地，这就导致我虽然练了好多年足球，停球仍然不稳定，拼抢的时候腿总是伸的比别人短一截，这，就是上限，是一个天赋有限的人无论如何无法突破的天花板。绝大部分人而言，都有着差不多的基因，都有着没有差到天差地别的条件，我们都是两个眼睛，两只手两只腿一个心脏，你或许不能成为世界级或精英级的健身模特或健美冠军，但是，如果你能多学习多思考，使用正确的方法训练，做好你的饮食跟休息，并且长时间持续性的付出努力，实现一个健康，均衡，强壮，线条分明的身体都不会是件不可能的事情。我们要做的是让自己在我们能够实现的范围内做到最好，全力以赴，天赋有尽头，但努力永远都不会有尽头。

体育上，天赋的差异大小比之其他领域，并没有量化地考据过，但可以肯定的是，这个差距完全可以抵销掉你的汗水。

体育的天赋分为两个大的方面，身体素质和意识（或者叫悟性）。长期从事体育运动的人对于这两个方面应该很有体会，身体素质，主要是身高，体型，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性，体能等等。

悟性则是一种比较玄的东西，但它的差异有时候甚至比身体素质的差异更加触目惊心。悟性是多方面素质的一个整合，包括学习能力，模仿能力，理解能力，空间感觉，协同能力，另外身体素质的一些方面也占据了举足轻重的地位，主要是柔韧性协调性这些基本的身体指标，是上述各种能力呈现的一个基础。

说明三个事情：

第一，真的有体育天赋这个事情，而且天赋差距之大远远超过你的想象；

第二，想成为一个有一定天赋的人是个不难的事情，但想成为一个有着全面的体育天赋的人，太特么难了；

第三，智商和运动能力成反比这种事是存在的，但大多数情况是，学习好的人真的运起动来，还是要比你牛逼。

国人体育基础薄弱，大家天天端着个啤酒肚吹空调，偶尔看一眼球类比赛，老是不屑，“这玩意有啥好看的，四肢发达头脑简单好野蛮”，尼玛每次看到这种人我都想掐死他们。那就从最“野蛮”的橄榄球来说，几十个人在场上扭作一团，每个人都要严格依照战术执行跑位、掩护、穿插，运作得像一台精密的机器，甚至接球手的跑动路线偏了半米、回头早了半秒都会让一次战术失效，你们特么整天坐办公室一张报表都要做半天，确定能整明白？其实，但凡混到顶尖的运动员，智商都很高，恰好身体天赋又很好。也就是说，人家如果正经念书的话，也会取得很高的成就，就没你什么事儿了。

职业体育是一条淘汰率比我们所从事的行业都高得多得多的道路，就拿大家最不待见的男足来说，我家在大连，从小见过太多从实德梯队被淘汰下来的孩子，他们中有很多都很聪明，好多东西一看就会，一部分下来的早及时捡起学业大多最后至少能考进个不错的本科院校，试问从小苦读的你，是否有这个实力？

所以，“悟性”这个指标，其实体育和其他领域都是共通的，我一直坚信身边那些打球踢球很聪明的人，工作能力一定都很强（这里要插一个我总结的很有意思的小规律，就是每当有一群大叔来踢野球的时候，踢的最好的往往是领导）

身体天赋就没有什么好说的，都是硬指标。举一个最最简单的例子，就是大家的体前屈能摸到哪里，这是身体柔韧性的重要指标，我就是体前屈根本摸不到地，这就导致我虽然练了好多年足球，停球仍然不稳定，拼抢的时候腿总是伸的比别人短一截，这，就是上限，是一个天赋有限的人无论如何无法突破的天花板。

体育如此，其他领域更是如此。正视天赋的存在，是一种理性的态度，能让自己了解自己的上限在哪里，从而在正确的路上走出正确的姿态。

第一、内分泌激素高低的天赋

众所周知，雄性激素越高长肌肉就越容易，不同的人用同样的训练计划和同样的饮食，有的人长肌肉就是要快一些。黑人的激素水平普遍较高，站在奥赛舞台上的大多数选手也是黑人或黑人混血。

刻苦的训练很难弥补内分泌水平的高低，可对于普通健身者不需要太高的睾酮值，只要睾酮含量处于正常健康的范围，注意训练方法同样的练出好看又结实的肌肉形态。如果你的目标是增大肌肉的围度，内分泌水平就显得至关重要了，男性肌肉量大于女性的主要原因就是因为内分泌水平比女性高。

举重运动员有更大的白肌比例

第二、肌肉纤维的构成比例

骨骼肌纤维的构成分为红肌与白肌，每个人的肌肉红白肌纤维比例是不一样的。红肌是耐力型的肌纤维也称慢肌，而白肌是力量型肌纤维。

长跑等耐力运动的运动员红肌纤维比例较高，而举重运动员体内的白肌纤维比例较高，白肌纤维比例高的人更加适合健身运动，但却无法检测出你体内的究竟是白肌纤维高还是红肌纤维比例高，就算知道了也无太大的意义。黑人的肌肉类型更加适合参加爆发性运动，但可曾见过游泳比赛中有黑人的身影呢？找到适合自己天赋的运动就好了。

能吃能练能睡

第三、肠胃消化功能的天赋

三分练，七分吃这句话有一定道理，长肌肉需要大量的营养物质，肠胃吸收有毛病的人和食欲不振的人连自身的营养都是问题谈何健身？

吃得下，吸收好又能睡的人增肌绝对是把好手，很多胖子就是这个类型的人，当他们接触健身运动以后，力量和肌肉增长速度惊人，很快就完成了逆袭。而那些狂吃却又不胖的人，吃点凉的辣的就喊胃疼的人增肌过程会更加艰辛，肠胃太脆弱很难练成大纬度的肌肉。

健体需要骨架天赋

第四、骨架比例的天赋

有人天生肩就比别人宽，也有的人天生腿就要长一些，一般情况而言大骨架比小骨架更有优势。以170身高的人为例，用皮尺绕着手腕量一圈，手腕围17厘米以下的人骨架就算偏小。

无论是大骨架还是小骨架都出过优秀的健美选手，菲尔西斯的骨架就不大。相对健美而言健体更需要优秀的骨架比例，宽肩蜂腰肌肉饱满协调是健体比赛的标准。

不管是什么竞技项目，当到达项目的最高水平时，剩下的人其实都是在拼天赋了，毕竟对于普通人来说，可能说拼经验、拼熟练度、拼技术，但是当水平到达顶点的时候就只能拼天赋了，事实上健身也是如此，有天赋的人从一开始健身就已经能够体现出来，每个人的睾酮素分泌水平的的不同，也就证明了健身天赋的有高有低，睾酮素水平的高低，加上天生力量比较强，肌肉含量较高，这类健身天赋满分的人，注定在健身之路上要走得远。

健身对于很多健身新手来说，想要达成某个目标都是比较困难的事情，但是对于有健身天赋的人来说，增肌效率会更快，天赋强的人，哪怕他训练水平不怎么好，也能比普通人强的多，那么当健身天赋满分的人开始健身后，肌肉能够练到哪种地步？

一、增肌效率更快

我们可以看到很多专业的健美、健体运动员，他们的肌肉增长效率是比普通人要强得多，不仅仅是因为他们有更高效的健身训练方法以及专业的饮食以及健身补剂，更因为他们身体内睾酮素比普通要强的多，而且肌肉酸痛后，恢复的速度也比普通人强的多，普通人一次练腿日后，可能要三到四天的时间才能恢复，他们可能需要一天就可以恢复，此消彼长之下，增肌效率自然就上来了。

二、肌肉的发展方向

除了自身睾酮素以及肌肉恢复力这两点健身天赋之外，还有就是形体上的天赋了，就像腹肌一样，有的人腹肌形状就很完美，形状比较好看，而有的人就算腹肌练得再好，他的腹肌天生就是不对整的，也不好看，像很多欧美国家的健身者，他们天生骨架子就比较大，所以练出来的肌肉看起来更好看一些，说白了能够撑得起来，而一些身材不好的人，骨架比较小的人，就算练出了一身肌肉也不会太美观，肌肉的发展方向也比较小。

三、最终的成就方面

这就不需要多说，像我们最熟悉的肌肉男有施瓦辛格、巨石强森、杰森斯坦森、小杰米，国内的有鹿等，像每个国家其实都有其代表性的健身强者，当然现阶段还是欧美国家的健美水平更高一些，虽然不排除有用药嫌疑，但是说白了，就算是用药也是一种天赋加成，他们的成就，像施瓦辛格的成就不需要多说，普通的也有各种健美模特、健美冠军的加成，这些是我们普通健身者一辈子所无法达到的成就，不是妄自菲薄，有些事情并不是说你只要努力就行，十几亿的人口大国也只是出了一个姚明，足以看出天赋在顶端领域的重要性。

天赋绝佳的健身体质并不是每个人都能够拥有的，但是相信即使如此，还是有大多数的健身者向往健身、向往增肌，想要通过健身来改变自己，后天的改变虽然不能让我们变成顶端上的那些人，但是却能够带给我们一些更加实惠的改变。

你觉得健身真的能改变一个人吗？

吸收率，对于食物的吸收率高的人，在健身方面也会有比常人优异的地方，吃的东西大部分可以转化成身体需要的东西非常重要，有的人他每天吃的东西和别人一样，但体型和别人就不太一样，如果每个人每天的运动量差不多，吃得也差不多，有的人看起来就要壮实一些，而有的人就比较的瘦弱，那种比较壮实的人就比较适合健身。

健身需要身体的消耗，如果你连身体都没有就更别提什么健身了，所以拥有一个好的体质是健身的基础，我说的是那种看起来比较壮实的人，而不是说那种胖子，把吃得东西全部转化成脂肪，人的吸收率有低中高三个水平线，吸收率低就会非常的瘦弱，吸收率高就会特别的肥胖，只有吸收率不低不高的那类人比较适合锻炼身体，而且在锻炼身体的过程中肌肉的成型速度也非常的快。

健身的过程是非常累的，如果没有好的耐力和意志力，是无法通过健身来提升自身的身体素质的，所以健身的人需要具备意志力和耐力特别优秀的人来，如何体现意志力以及耐力的高低呢，意志力就是看你做一件事情的专一程度，也就是说你在锻炼身体的过程中可以坚持多久，而耐力就是你在身体困乏的状态下还能不能去继续锻炼。

有一个很容易鉴别意志力和耐力的运动，叫做跑步，长跑，长跑需要的是耐力，有了足够的耐力你才有可能通过终点，速度和名次不重要，但是你能跑多远就是体现耐力的地方，耐力越高跑的长度自然就越远，耐力不强的人可能跑个五百米就累趴下了，但是这个耐力一定是可以通过后天锻炼的，愿不愿意锻炼耐力也可以体现出你的意志力如何。

在长跑中，意志力的体现是，在你全身都已经疲软的时候，你还愿意坚持跑多远，是放弃立刻休息还是再坚持跑一段，或者说还没有到自己的极限，希望突破自己的极限，这种力量叫做意志力，意志力越强，在健身的过程中，肌肉的增长速度一定比一般人来的快，当然意志力也是可以通过锻炼后天提升的，但是具体能提升多少，还有看自身的身体素质。

还有一个标准可以从人的身体之间观察，就是跟腱，跟腱比较长的人就特别适合运动，这个东西是天生的，后天没有办法提升，注意观察身边的人，弹跳越好的人他的跟腱就越长，注意观察那些NBA明星，每个人的跟腱都非常高，看起来非常好看和协调，跟腱的位置就是从脚后跟一直到小腿肌肉的卡断位，如上图附上，这些是我对健身的一些见解，希望可以帮到你。