健身后应该洗冷水澡还是热水澡?

健身后不建议立即洗澡，不管是洗冷水澡还是热水澡都是不好的。运动后毛孔张开排汗，洗冷水澡会受寒容易感冒，且皮肤血管也会急剧收缩，血压上升；洗热水澡会使皮肤血管进一步扩张，出汗更多，血压下降，对体虚、低血压人士不利。应休息一会，停止出汗再用温水洗澡。

扩展资料：

剧烈运动后不要做这些事情：

1、运动后不要马上休息，运动后立马停止运动会使肌肉有节律性收缩突然停止，会导致人的血压下降、脑补暂时性缺血，出现心慌气短、头晕以及眼花症状，严重还会休克晕厥。

2、运动后不要大量吃糖，运动后吃甜食会导致身体内的维生素大量被消耗，会造成倦怠、食欲不振等症状。

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随着人们对健身了解的逐渐加深，越来越多的人开始通过健身减肥塑形。健身过程中人们会遇到各种各样的问题，很多人认为高温下健身流汗更多效果会更好。下面 减肥部落 总结了相关资料，尤其看看高温下健身的效果会更好吗？

1、专家称温度的高低对健身是没有任何影响的，所以高温下健身的效果也不会更好。相反夏天和冬季健身，冬季健身会取得更好的效果。因为冬季气温较低，我们如果运动，身体消耗的热量远远高于高温环境下，所以想要健身减肥不要过于在意温度的高低。

2、肥胖者想要利用健身减肥除了坚持每天健身之外，更重要的是饮食上的调理。如果肥胖者每天摄入大量的卡路里，身体摄入的热量远远大于健身消耗的热量，这样即使健身也不会取得任何效果。所以我提醒大家在健身过程中一定要养成良好的饮食习惯，做到少食多餐、多喝水排毒，多吃富含膳食纤维的食物，做到规律排便，平时少喝酒多吃蔬菜水果等等，做到这些肥胖者的体型会发生较大的改变哦。

3、上述是对健身减肥的简单介绍，关于健身的资料相信大家都有一定的了解，我提醒大家健身是一件艰苦的事情，但是能够坚持的人都能看到健身带来的回报，所以胖子们加油吧！

在夏季健身的过程之中，应该注意避免在阳光直射的地方健身，其次要及时的补充水分，最后就是要选择吸汗的服装，这三点是大家在夏季养生锻炼的时候必须要注意的事项。

对于热爱健身的人群来说，每一天都不能够停下健身的步伐，健身对于我们的身体有着很多的好处，但是如果说在健身的过程之中没有因时因地制宜的话，也会对我们的身体造成损害。所以说在夏季健身的时候同样有着很多的注意事项，第1点就是要选择温度比较适宜的地方。夏季的气候比较炎热，在上午的11点的时候温度就会逐渐升高，到中午两三点的时候气温将会到达顶峰，而这样的温度直到下午四五点的时候，可能还未能退却。

这也意味着在这样的一段时间里面，尽可能的避免在室外的健身，同时在温度较高的环境里面健身会使得我们身体的血液流通速度空前加快，心跳也会变得比日常的时候要快一些。对于很多身体素质较差的人群来说，在这个时候健身对于自己的身体是没有好处的，所以说大家一定要避免在太阳直射的地方且温度过高的地方进行健身。

其次，在健身完成之后一定要及时的补充水分。在夏季的时候气温较而高，我们身体本身就很容易缺水，在健身完成之后，身体里面的水分也会大量的流失，所以说在运动之前要注意补充水分，在运动之后一定要及时的喝水。最后一点就是服装的选择，在健身的时候一定要选择吸汗的服装。因为夏季的温度比较高，像棉质的运动服会将我们的汗液浸锡住，后续在温度过高汗液蒸发的过程之中，衣服的温度也会降低，反而会对我们的身体造成损害。

一般是5—15分钟就能达到热身的目的，但是热身的时间并不是判断热身质量的好坏，一般情况下热身要经历这3个步骤

身体预热指的是在训练之前提升身体的温度，让肌肉从僵硬的状态变的有韧性，这样在做大幅度动作时能避免受伤。

大部分人的热身方式是在跑步机上跑几分钟，这确实能提高身体温度，但跑步并不是热身的最好方式，因为 跑步是一项难度比较高的动作，尤其是在跑步机上如果姿势不正确的话还有有损膝关节 。

相比于跑步来说，用椭圆机是一种更为安全的热身方式 ，但这并不拘泥于一种形式，我们的最终目的是提高身体温度，如果你在炎热的夏天训练的话完全可以省略掉这一步，还有在冬天开车去健身房的时候也可以把车内空调的稳定调到最大，这样能够节省出一些训练时间。

在把身体的温度调高之后先不要抓起杠铃马上训练，我们还应该对相关的肌肉进行激活，这样在训练中能够让我们的姿势更标准，比如在做硬拉的时候如果竖脊肌没有被激活背部就会弓起来，这样非常容易受伤的，那么激活肌肉的话我推荐如下3个动作

1徒手深蹲

主要激活的肌肉有臀大肌、股四头肌、核心肌群

2俯卧撑

主要肌肉的肌肉有胸大肌、核心肌群、肱三头肌

3高位下拉

主要激活的肌肉有背部肌群

以上动作各做2组，每组15次

在健身前除了要激活相关肌肉外还应该改善相关关节的灵活性，如果关节的灵活性不高在健身中的姿势也会受到影响，这样就增加了受伤几率。

那么对于健身来说主要的关节是肩关节，这是最容易受伤的关节之一，我们在上肢训练中对于肩关节灵活性的改善尤为重要，在这里我推荐3个动作来改善肩关节的灵活性

1D字绕肩

2W地面推行

3八字肩环绕

以上动作各做2组，每组做10次。

上面是热身的主要流程和动作，估算下来总共的时间也不会超过15分钟，很多人都喜欢跳过热身的阶段直接就拿大重量训练，这是非常不明智的，15分钟的训练并不会花费你太多时间，但如果你因为没有热身而受伤的话就要用好多天的时间来恢复，最后会得不偿失，所以热身非常有必要去做，而且还要保证动作的质量。

1一般的热身

是指一般轻松的身体活动，通常持续5到10分钟的时间，能一定程度促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量，提高肌肉的温度。

2静止的肌肉拉伸

属于基础的拉伸活动，静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。

主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长，使得你的关节活动范围增加。

3动态肌肉拉伸

动态的肌肉拉伸应该需要有较高灵活性才适合进行，对肌肉进行控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施。

4健身前热身时间多长

通常建议热身时间在5-15分钟范围内，同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同，一般来说，身体微微出汗即可。

5为什么健身前需要热身运动

升高体温和肌肉温度，防止产生拉伸，增加血流量，增强供氧能力。新陈代谢速度加快，能量释放增强。提升神经系统的兴奋度，更加敏感，更快进入运动状态。

关于这个问题，我们以前都是按时间说的热身需要多久，我自己的自身体验和这一两年的学习，我认为，这个要看季节和人的身体情况，但是不管什么情况，我都认为，训练前第一步就是要放松我们全身大肌肉群的筋膜，这个可以自己用泡沫轴通过自身的重量来进行，可以让一起健身的小伙伴或者教练帮助你，再接着就是我们说的热身和激活，热身不管几分钟，只要你感觉到微微出汗，心率上升到中强度就可以了，可以做一些，开合跳，前后跳，原地跑等等之类的动作，接着就是激活，这要看我们训练那个部位的肌肉群了，或者直接做全身的激活，有小器械的可以做药球的后抛，下砸，没有的话就做简单的深蹲跳，但一定要注意动作的标准性，接下来就是要做动态的拉伸了，伟大拉伸，毛毛虫爬，背部伸展，全幅度的扩胸，等等，全部做好以上的顺序，那么恭喜你，你可以开始你的正式训练了，步骤虽然有点多，但是为了更好的运动表现和本体感受，一定要做好以上的步骤，要不然在健身中容易出现受伤的情况，得不偿失。

如果你做的是减脂健身，我还建议大家，做完抗阻力训练后可以做20到30分钟的ESD训练，也就是大家说的有氧训练，这样可以帮助你快速提高心肺功能，帮助你更好的减脂。

在最后做完所有的运动后，大家可以不要忘记，要做最后的静态拉伸，缓解第二天身体的不适感，也可以促进肌肉更好的合成。

以上回答，仅代表我个人的认知，希望可以帮助到大家。

这个问题其实很有意思，热身一词仿佛现在很流行，那么热身真的有必要吗？以我个人的经验来说，热身基本上是没有必要的，尤其做有氧健身则根本不需要热身，只是在做大力量训练之前才需要五至十分钟的热身，一般是跳绳或慢跑就足够了，而且只要身体感觉不懈怠，热不热身其实是无关紧要的

热身很有必要，对关节，肌肉，韧带最正确的保护，以免在做大重量是受伤。

一般十分钟左右

一次完整的热身可能需要半小时之久，但实际生活中我们的时间变得越来越宝贵，本来去健身房的投入可能也就一两个小时，拿出半小时热身看起来还是很奢侈的。

所以可以最大限度地去提高热身的效率。

首先可以找跑步机快走5分钟（不用跑），这时身体已经微热，然后我们简单进行一些基础拉伸。最后着重于今日的锻炼部位进行深入拉伸。比如今天练腿，那么我们可以多做一些大腿、小腿肌肉的拉伸动作。

徒手热身之后，也不要立刻上大重量进行练习，举例撸铁健身，空杆永远是最值得考虑的热身动作。空杆本身也有一部分重量，我们也很容易控制身体，这样在正式重量之前先用空杆做几组，慢慢调整自己的动作与心态，同时也起到了深层次热身的目的，会大大降低受伤的风险，也会使我们的动作得到更好的矫正

5到10分钟吧，充分的拉伸，能让你更好的自己接下来的运动，。

一般十分钟左右就可以，达到身体发热，关节打开的目的就行。天冷可以适当延长时间。

建议5-10分钟，根据你要运动的强度来定

你好，现在是冬季了，对于冬季健身的时间，健身教练前几天跟我们提过。冬季锻炼的最佳时间应是9时至11时和14时至16时。9时至11时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小；14时至16时是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高。此外，冬季户外锻炼还要选择在没有雾的时候进行。如果在雾中做剧烈运动，一些有害物质会被大量吸入，从而可能引发多种疾病。如果是室内健身，则要选择阳光通风的场所，这样有利于更好的锻炼。饭后最好在30～45分钟后运动，因为刚吃完饭时，较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。

希望我的回答对你有用！

丰富自己的5个好习惯

1多阅读

阅读是一种从外部世界回归精神生活的过程，不仅开阔眼界，更能丰富内心。好的书籍，能把一代代前人的智慧传递给你，能让你从字里行间感受到辽阔的世界。

也许读书不能立马帮你解决当下的难题，但那些你读过的书，终将融进你的骨子里，增长你的智慧、提升你的格局，让你成为一个有温度、有深度的人。

2少熬夜

很多人都知道，睡得好有利于身体健康。其实，规律的作息还能决定一个人的生活状态。

晚上早点休息，保持充足的睡眠，第二天醒来拉开窗帘，让自己沐浴在清晨的阳光里，然后带着这份愉悦的心情去工作，自然也会更高效、更得心应手。

能控制早晨的人，方可控制人生。从今天起，早睡早起，养成一个良好的生活习惯，你的精力也会更充沛。

3更积极

你对世界的态度，决定了你会拥有怎样的世界。如果你总是否定自己，就会在负面情绪中越陷越深。

当你开始肯定和鼓励自己，才能引导自己走出困境，越来越开朗。所以，多肯定自己吧，积极地拥抱你想要的生活。

4多微笑

微笑虽然是一种表情，但它有时候却比语言更有力量。当你笑起来的时候，不仅可以感染别人，还可以疗愈自己。当你带着笑容向前奔跑时，阳光自会如影随行。

5多行动

生活中，很多人都有拖延的习惯。殊不知，长此下去，个人的成长也会越来越慢。如果你要健身，就从每天跑2公里开始；如果你要看书，就从每天看10页书开始，只有迈出第一步，才能打败惰性，书写精彩人生。