减肥健身后都会饿，食欲大增，我是吃还是不吃？

健身后半小时喝乳清蛋白粉20克，可以增加肌肉含量和饱腹感

减肥健身后消耗了能力感觉饥饿是正常的，这时候必须吃东西补充能量，但只能吃七八分饱，还不能吃高热量的食物。

吃，如果不吃会出现几种可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。当肝糖元和肌糖原都耗竭后，会开始分解肌肉内蛋白质。

吃什么？无论是减脂还是增肌，运动后仍然需要碳水化物的补充，来补充消耗掉的糖原。相信减肥的人所想减的是脂肪，而不是肌肉。这时候补充碳水化物首先填补的空缺是消耗掉的糖原。而后作为能量底物继续补充修复机体组织，参与蛋白质合成。只有摄入过量才会往脂肪上转换。当然蛋白质摄入过量也会转化为脂肪。减肥一直都是一个热量盈余的问题。

关于减肥，速成减重法，早期减的都是体内的水分和糖原。最好的方法就是在原有饮食的基础上做微调。首先是限制住不能比以往吃的更多，稍微减少一点。或者同时增加一些运动多增加热量的消耗。给自己的身体多一些缓冲一个月减1-2公斤，一年下来也是很可观，又不会带来副作用。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

健身后身体会消耗很多能量，因此会觉得比平常吃的会很多，这是一个很正常的现象，你平时不运动，当然吃的也少啊，所以健身后食量大增，也是需要吃饱的，不吃饱哪有力气来减肥，这句绝对不是开玩笑。

因为你在减脂阶段，在食物的选择上，要选择那种热量低，饱腹感强的食物，主食可以选择粗粮例如麦片，红薯，土豆，玉米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉虾和牛肉，其次可以摄入大量的蔬菜，这样可以保证让你在能吃饱的情况下又能减肥。

这个回答能够帮助到你！

你好，很高兴回答你的问题

我最近也在减肥，已经坚持运动减肥一个月了，每天都是做40分钟左右的Tabata运动，再加控制饮食。

我并没有节食，因为节食会反弹的特别厉害，我上大学的时候曾经运动➕节食，从120直接瘦到了106斤，后来因为一些原因没有坚持下去，然后就反弹地特别特别厉害，前一段时间都快破130了[流泪]

我现在也是运动减肥，运动会消耗很大的能量，这是必然的，在你运动前半小时或四十分钟，建议吃一根香蕉或者两片全麦面包这些可以补充能量的食物，吃完后运动的时候首先有足够的能量去运动，其次运动完不会特别饿。

如果运动完还是特别饿，那就在心率降下来后适当补充必要的蛋白质，喝一袋牛奶或者吃一颗鸡蛋，能缓解饥饿感，对增肌也很好。

我之前也爱健身，男朋友也是一个健身的大块头，所以给你这些建议。

希望可以帮到你哟[呲牙]

锻炼后当然要吃，补充能量，否则对身体不好，但如果要减肥，就只吃正餐，不要吃零食，千万不要吃肥肉和油炸食品，反正偶控制体重是易如反掌

吃，但要有选择性吃，吃低热量高蛋白的食物。

减肥健身后都会感觉肚子饿，食欲大增，此时应该吃东西吗？

很多人心里都是将吃东西与长脂肪这两件事画了一个等号，总觉得吃了东西，减肥的运动就没效果了，健身也会没办法增肌了。

这是一个很常见的思维误区。吃多了会长脂肪，这样的想法会逐渐演变为吃了就会长脂肪。

运动后，尤其是空腹运动后，血液里的大部分血糖被肌肉消耗转化为能量用来发力，血糖值迅速下降到较低水平。

血糖低了，就会很饿，食欲大增，有时还会有心慌、手抖、冒冷汗等状况。

这时候就应该立刻马上吃一点高热量的碳水化合物，比如面包糖果香蕉之类的，迅速拉回血糖水平，如果补充得够及时，就只需要二三十克的碳水食品就可以立刻解决因为血糖低而产生的食欲了。

如果一直忍着不吃，就会一直因为低血糖而难受，饥饿感也会随着时间增长而不断增长，最终很容易暴饮暴食。

所以，先不管运动后吃点东西会不会影响运动效果，立刻摄入一丢丢能量与饿几小时后暴食风险，这两者之间应该不难选出正确答案吧。

再者，运动是需要消耗能量的，运动后如果可以及时补充能量，将会大幅度提升肌肉组织的恢复速度，运动后的超量恢复也会更加明显。因此运动后吃点东西这样反而会增强运动效果。

最后，吃东西从来都不能等于长胖，减脂期间的热量控制，应该控制的是一段时间内的热量摄入总量，而不是单次的热量摄入。运动后吃了点东西，不仅缓解了运动后的饥饿感，还增强了运动效果，而多出的那一丢丢热量，在下一次正餐里减掉，少吃一点点即可，根本不会影响到减脂效果。

想想是身体饿还是头脑饿

如果身体饿可以适当吃一点，但是吃得很慢，嚼得很细，充分满足自己的身体。

如果是头脑饿，就想个其他的方式让自己开心，比如听歌洗澡睡觉

您好，我是小艾，很高兴能回答你的问题！

当训练完之后，一定要吃。因为训练完之后，我们身体内的糖原储备是非常低的。如果这时候没有外界的糖原补充，身体就会有些分解肌肉来功能。肌肉量的减少直接导致基础代谢下降。到了最后就容易反弹，得不偿失。

建议训练之后补充适量的碳水化合物以及大量蛋白质噢，希望我的回答能够帮助到你哈

你好，可以喝水的。感觉饿了就喝水，增加饱腹感，还可以吃全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。要等运动完一个小时以后才吃东西。想要更快速的话，研究一下\稼红、瘦身笔记\里有很多案例和心得的，都是很适合的。

首先我们要明白为什么会饿，因为我们在训练中增加了力量训练，特别是腿部的力量训练，这对身体的代谢能力提高了很多。代谢提高是指在身体静止时会消耗更多的热量，消耗热量之后自然会觉得热量不够，需要吃东西来补充。所以饿是正常的。

但是，如果你想通过运动减脂，在饮食上就必须严格控制，在饮食上制造一个能量缺口。所谓能量缺口就是能量的消耗要大于能量的摄入，再通过运动提高代谢。消耗提高之后如果饮食不加以控制，你的运动基本上就等于白做。如果想减脂更快些，就要在增加运动量的同时减少饮食热量摄入，效果就会更明显。饮食控制也并不是要你吃得少。

关于吃什么，怎么吃，我给出的建议就是：

1少食多餐。饿的时候少吃一点点，把饥饿感控制住 。

2多吃些蛋白质，多增加一些蔬菜。这些食物的好处就是热量低，给你饱腹感。

运动后感觉到饿，说明运动中的能量消耗较大，如果在运动前没有适当地进行能源物质的补充，应当在运动后进行食物摄入，促进能源物质的迅速恢复。

运动完特别饿，可能是因为胃肠道内的消化功能不正常。胃肠道消化功能不正常会导致，新的糖分不能很好的合成，就会很容易特别饿。还可能是因为运动的过程中，动作幅度太大出了很多汗，身体和血液中丢失了很多的水分，所以会感觉到饿。建议在运动之前喝一杯酸奶，酸奶中的益生菌，可以使胃肠道加快代谢，合成新的有利于人体的物质。

扩展资料：

运动后饮食注意事项：

1、运动后不能立即进食，应在1小时左右后进食，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、食物要细软，易于消化。

3、切忌暴饮暴食或过饥过饱。

4、饮食要有规律，基本做到每餐定时定量，必要时再加餐。

人民网-运动后异常饿吃更多？越练越胖？都怪基因！

如何避免健身后的过度饥饿

如何避免健身后的过度饥饿，在日常生活中，很多人都会通过健身的方法来锻炼身体，有些人在健身之后会很饿，那么如何避免健身后的过度饥饿呢？下面就跟我一起来了解一下吧。

如何避免健身后的过度饥饿1

为什么锻炼之后这么饿

可能是你选择的锻炼方式决定的。研究表明，你锻炼的强度越高，身体产生的生长素(饥饿激素)越少，所以一次长时间、低强度的运动会让你特别饿。但其他对于女性的研究表明，那些高强度运动的人要比完全不运动的人吃掉更多卡路里，所以运动的强度并不是诱发饥饿的唯一原因。如果你在高强度运动之后还是想吃掉整张 pizza，那么有可能是你脱水了。我们的身体很多时候会搞混口渴和饥饿，所以如果在运动的时候没有补充充足的水分，那么运动之后你很可能会觉得特别饿。

还有一项研究表明，越健康的人在运动之后越不会用食物来奖励自己，所以锻炼之后会饿的另一个原因是你的身体和大脑还没有接受你锻炼的好习惯。

如何防止锻炼后的过度饥饿

如果你发现自己锻炼之后吃的有点多，那么坚持锻炼可能会让你日日在天人交战中沮丧度过。但是每天20-30分钟的日常锻炼相当重要，不止是减重，还可以预防疾病，提高免疫力，甚至是让你更快乐。所以，因为运动之后多吃两口就逃避锻炼可不是什么好事。所以不妨试试养成以下这些习惯，看看会给你运动后的生活带来什么改变。

1、用HIIT(高强度间歇性)运动取代低强度运动;前者可以降低你的饥饿激素;

2、在运动前和运动中都要补充充足的水分;

3、确保每周至少有三次的力量训练，肌肉可以促进你的新陈代谢，所以即使你只是坐着也能消耗掉更多卡路里;

4、在开始运动前30分钟吃一点零食，这样可以让你在运动时更好地发挥，也不会耗尽你的全部能量;

5、在运动后补充一份高碳水，高蛋白的零食，然后晚一点吃晚饭。这有助于肌肉的生长和能量的储存。而且在运动前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的时候失去理智;

6、坚持运动。让你的身体适应你的健康习惯，你自己就会找到合适的运动流程，并向着自己的目标体重一步步前进。

如何避免健身后的过度饥饿2

健身之后咱们如何避免出现不适

好好休息

时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。这是让体力恢复的最基本方法。

拉伸

拉伸不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环!

缓和运动

这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。

适当饮食

在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回复体力，修复肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分钟内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。

补充水份

运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。加肌肉网微信：jirou5 有更多内容。

主动式恢复

就是进行一些简单，缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时令营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以令肌肉恢复得更快。

按摩

除了令你觉得舒服，同时亦可以令你完全放松，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。

交替冷热水浴

有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴可以令你回复得更快同时减低肌肉不会那么痛。这其实是有科学根据的，因为热水令你的血管膨胀，冷水则令其收缩，不停交替进行的话可以加速身陈代谢排出体内废物。主要的方法是先冲两分钟热水浴，之后再冲30秒冷水，来回进行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是慢慢转。

大量睡眠

在你睡觉时，身体会产生「生长荷尔蒙」，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。

制定好健身计划，避免过度训练

其中一个最快回复的方法，就是定下一个好的健身计划，定清楚什么时候进行重训、休息时间等等，有系统的训练计划可以令你有充足时间休息和训练。

要做到快速恢复，最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦或注意力下降时，你就可以需要更多时间休息了，勉强没有幸福，不要强行令自己进行训练，这样你只可能会令自己受伤和得不偿失。如果你训练后仍感到精力充沛，那也可以加强一点训练强度。如果你注意的话，你的身体会让你知道你需要什么，以及什么时候需要。

比如会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠质量差等状况。这都是缺乏经验的健身者没有注意到运动后的恢复造成的。

恢复的种类分为两种

一种是被动恢复，另一种是主动恢复。

被动恢复又称消极性恢复。是指一般的静止休息、睡眠等。因为睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮层的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。

因此，训练后必须有足够的睡眠时间。运动后一定要保证8个小时以上的睡眠。机体才会得到足够的休息。 主动恢复又称积极性恢复。主动恢复的手段较为多样化，主要包括运动后的整理活动、按摩、适当补充营养、心理放松等。