健身后可以立即游泳吗？

健身后不宜速去游泳 营养补充莫忽视，力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重，如果两种运动配合得当，作用可以互补，从而达到事半功倍的效果。但是，在没有专业教练的指导下，老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎。剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复到安静状态，血流加快，毛细血管开放，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时马上受冷刺激，轻则感冒受凉，重则导致湿邪内侵，引起关节炎、风湿痛等。夏天运动消耗大，汗液流失多，若是户外运动紫外线对皮肤还有伤害，因此，对营养的补充非常重要。建议喝运动饮料和天然蛋白粉。健身者也可以自制营养水，配方为500毫升矿泉水+5克葡萄糖+少量盐 (一小勺尖)+2克蜂蜜，也可用毛尖冲泡的绿茶替代矿泉水。需要注意的是，不能喝冰冻的运动饮料和水，否则容易引起胃肠蠕动增加、严重腹痛和腹泻。运动中少量多次饮水才是正确的补水方法，运动后则应该多吃一些时令的瓜果蔬菜，饭菜的烹调要注重易消化、有营养，以蒸煮炖为佳。为了减少不必要的身体伤害，运动时间要避开紫外线辐射非常强的时间。 先无氧后有氧的次序是对的，但是建议别满身大汗下泳池，一是容易感冒二是发汗时是人体散发湿气的时候，这时候下水容易淤积体内湿气，人体内的湿邪是最难除的。最好等不出汗后再下水游泳。

健完身之后马上去游泳不好，剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的行为。

健身完等同于经过了剧烈运动，在这之后立即跳进冷水游泳是很危险的。因为刚刚经过运动之后，血液都在人体的四肢，要经过一定的时间才能回流到心脏。身体散热通过毛孔排汗，此时毛孔是张开的。心跳频率快，血压升高，体温增高，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

在健身完后如有游泳的需要，应该稍作休息，把汗抹干，等体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳。另外，游泳时强度不宜过大，要保证体力的存留。

扩展资料

健身完不一定需要去游泳，对于不同的需求来说，也许健身完再去游泳，可能还达不到你要的效果。究竟先健身还是先游泳？要解决这个问题，要根据自己想要的效果。

如果想要增加肌肉力量，那么先去游泳和先健身都不对！

增加肌肉力量有两种方案，首先是高强度游泳+高强度无氧，但是要把健身的时间和游泳的时间相隔开。比如一三五去健身，二四六去游泳，非常能够满足想要增加游泳力量的人群。其次是高强度无氧+放松游，放松慢慢游30分钟就好啦，这就对症专注于增肌的人群。

如果想要减肥，那就要先去健身再去游泳，健身时间控制在15-20分钟；如果想要提高游泳耐力，则要先去游泳再去健身。

力量型锻炼和中强度的有氧运动对人体的益处各有侧重，如果配合得当的，事半功倍不在话下。

参考资料：

-游泳 （体育运动）

这是怎么回事？游泳到底能不能减肥？如果要游泳减肥又该注意哪些问题？

游泳一定能减肥吗？

游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢？

正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。”

原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

解决方法：快慢结合方有效

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”

按照常规，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

消耗大多吃也可以

经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。

游泳完要一定要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平！”因此她认为，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，她建议游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，“因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。”

解决方法：泳后餐食应以蔬菜为主

膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。”

不同泳姿锻炼不同部位

虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

有人说，游泳可以减肥，但有人说游泳会让脂肪层加厚，反而增肥。那么游泳能不能减肥呢？下面跟着我一起来认识下游泳的正确方法。

　游泳减肥小常识

　游泳是最能瘦身的运动了，不管你是选择在白天游泳还是晚上游泳，最好是在饭后的两个小时后开始，这段时间可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。

　游泳的健身效果得天独厚

　一、游泳的健身效果得天独厚

　首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会？“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。

　水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

　游泳加快新陈代谢速度

　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

二、游泳减肥效果不佳的原因

　既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。

　1运动量不足

　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

　2游泳后饮食不节制

　至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

　游泳减肥七大动作让你快速有效瘦身

　瘦身动作一：在池边，双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替着来，做动作过程中，背要挺直，收腹。大约3分钟一次。

　瘦身动作二：在水中，身体挺直，立正，然后来回横着走。最好步伐跨大一点。这种小动作不容易疲劳，但是特别消耗卡路里，快速瘦身。

　瘦身动作三：踮起脚尖，慢慢的失去身体重心，然后使身体浮在水中，然后脚后跟着地，站一会，找到身体的重心点后在用脚后跟在水中行走，不要让身体浮起来。

　瘦身动作四：在浅水区，手叉腰，双腿并拢，屈膝，蹲一会再站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作。动作时不能让身体浮起来。瘦腿效果很好哦。

　瘦身动作五：站在水中，然后开始快速摆动双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花。累了就休息一下再继续，非常有效的瘦手臂的方法。

　瘦身动作六：双手叉腰，伸出左脚，用力踢水，脚背绷直，小腿用力，双 换运动。运动过程中不能让身体浮起来。瘦小腿和臀部效果明显。

　7瘦身动作七：在水池边，双手抓住池边，左脚半蹲，右脚向后拉伸，有点像在陆地上做的瑜伽中的一种动作。动作过程中，一直腿要半蹲，向后伸的那只腿要绷直，膝盖不能弯，收腹。很有效的瘦下半身的减肥方法。

游泳减肥消耗的热量大吗？很多人未来减肥方法而捉摸不定都在问，很肯定的一点是在水中消耗的热量肯定是比陆地上来的大的，下面一起来看下游泳减肥消耗的热量。

游泳减肥消耗的热量大吗 游泳减肥有哪些禁忌 游泳减肥的正确方法

游泳减肥消耗热量大吗

有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

游泳减肥法

根据医学报导，所有的运动，就数游泳是消耗热量多的运动。

虽然游泳对减肥是相当有效的，但是饮食的控制也非常重要，需相辅相成。切记游泳后大吃大喝，那么，你游泳所消耗的热量一下又吃回来，那就前功尽弃了。

从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。

基本上，只要是持续性的运动，而且每次皆在三十分钟以上，就可以减少体脂肪，任何形式的运动，都可以消耗脂肪，至于游泳，其实在刚学习时，活动量大，消耗的热量较多，脂肪的消耗也大。

游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。

游泳减肥消耗的热量大吗 游泳减肥有哪些禁忌 游泳减肥的正确方法

游泳减肥有哪些禁忌

忌饭前饭后游泳：

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

忌剧烈运动后游泳：

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

忌月经期游泳：

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

忌在不熟悉的水域游泳：

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

忌长时间曝晒游泳：

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

忌游泳后马上进食：

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

游泳减肥效果好不好呢

　游泳减肥效果好不好呢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，成功减肥，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，保持身体健康是运动的第一要义，下面一起来看看游泳减肥效果好不好呢。

游泳减肥效果好不好呢1

　 游泳减肥效果好吗

　与其他有氧运动相比，游泳往往花更少的时间能取得更好的减肥效果呢。游泳的时候需要排除水的阻力，而这个过程会消耗更多热量，为脂肪的燃烧带来很大便利。另一方面，由于水的密度和传热性比空气大，所以在水中所消耗的能量也应比大陆上多，比起跑步、爬山等有氧运动，游泳的优势也便显而易见了。

　 游泳减肥的要诀是什么

　短游寻漂浮勤出水寻重力感。下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

　出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。

　 游泳减肥的禁忌有哪些

　 1、忌饭前饭后游泳

　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　 2、忌剧烈运动后游泳

　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　 3、忌经期游泳

　月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　 4、忌不做准备活动即游泳

　游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走，在水中待一段时间，舒缓运动神经的紧张。

游泳减肥效果好不好呢2

　 一、游泳减肥效果好吗？

　其实游泳的减脂效果也是十分出色，因为水的`密度要比空气大得多，因此水对于我们身体的阻力要比空气大，我们想要向前运动就必须有充足的动力，也就是说，在相同的距离下，我们要消耗更多的能量，因此燃脂效果十分突出。

　而且相比于跑步，游泳还有很多的好处。因为在陆地上运动时我们需要克服身体的重力进行运动，在跑步之间我们的膝盖需要承受身体的重力，这容易对我们的膝关节造成损伤。而游泳不同，因为水的浮力，我们在水中不需要克服重力，只需要克服水阻就可以了，能够起到很好的保护关节的作用。

　而且在游泳时流过身体的水流对我们的肌肉还会进行按摩，能够帮助我们起到塑形的作用。这也是为什么经常游泳的人身材看起来都不错的原因。

　 二、每周游几次效果最好呢？

　游泳是一项消耗较大的有氧运动，想要通过游泳来起到燃脂之功效，必须要持续一段时间。我们在跑步时最少要持续30分钟，但是研究表明，游泳时每次运动要保持在40分钟以上，因此此时我们体内的脂肪会被大量消耗。

　那么每周进行几次呢？一般而言，我们每周只要进行3~4次即可。因为我们不是铁人，在运动后机体充足的时间进行恢复，也就是说，我们在运动后要间隔一段时间，但是间隔最好也不要太长，因此每周3~4次就最为合适。

　从哲学角度来讲，任何一件事情都有正反两个方面，游泳时自然有些地方我们需要注意。因为游泳也算是一项危险系数较高的运动，在游泳前我们首先要做好准备活动，并用冷水冲一下身体，防止突然下水引起的痉挛事件发生。其次，我们要避免长时间游泳，每进行一段时间就要休息一会，防止出现疲劳。第三，如果是夏季游泳，那么补水一定要跟上。

　结语：游泳是一项益处颇丰的运动，可以有效的帮助我们起到燃脂的作用，大家只要每周进行3~4次游泳，每次持续40分钟以上，就能够起到燃脂功效。但是上述几点注意事项大家也要注意，防止出现一些意外事件。

问题一：游泳一个月能减肥吗？ 这样瘦20斤绝对可以，如果要达到40斤，可能你就不能碰肉了，晚餐还是要吃点蔬菜水果，长身体的时间不能少一餐，我以前就是长期不吃早饭，胃病就出来了，结果大学才养好点，我一个月不吃晚饭胃病又来了，现在吃多了就吐。

关于游泳，众所周知这是最减肥的运动，记得游泳之前热身做好哈，防止抽筋

关于饮食，长身体的时候不吃肉是不可能的，但不是所有的肉都高脂肪的，比如鱼类，鸡肉，当然，烹调方法很重要，蒸煮为上，量要少，搭配面食，蔬菜，豆类，多喝水

减肥诚可贵，健康价更高，加油

问题二：男生游泳可以减肥吗？ 可以吧,通常运动都是可以减肥的当然前提是你要坚持下去

问题三：游泳到底减不减肥，为什么怎么说的都有？ 楼主，老实跟您说 游泳的话 燃烧脂肪真的很有效

但前提是你得控制住不吃东西

在游泳过后会特别特别饿~~~~据我的经验是比任何运动后都会更饿所以说 如果你能坚持不吃 效果是很好的 但是如果你忍不住的话

就只有增肥的效果了 而且运动后1小时内吃东西特别容易胖

这个就是为什么有的人说游泳减肥 有的人又说游泳增肥了

问题四：游泳是减肥的最好运动吗？ 游泳是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动。由于水的压力、浮力、阻力以及水的导热性与陆上的不同，人体在水中以不同方式运动时，产生的效果也与陆上运动不同，它可以通过增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，加快脂肪代谢，使更多的能量以热量的形式散发出来，尤其是长时间漫游，消耗的能量主要来自脂肪，从而增强了减肥的直接效果，并加快了减肥的速度，达到健康减肥的目的。

此外，无论以任何方式在陆上进行减肥运动，均可能因重力作用而使身体承受较大的负担，易使下肢骨胳、关节等支撑运动的器官发生运动损伤。而游泳由于水的浮力作用是肥胖者的体重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的状况下进行运动，大大的减轻了运动时下肢的沉重负担，而且减少了下肢和腰部运动损伤的发生、水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的 ，对心血管系统的负担也不会太大。

水中减肥：在水中运动，能量消耗比在陆上进行同强度、同时间的运动要大，这是因为水的导热性是同温度空气的28倍。人在12度水中停留5分钟所消耗的能量相当于在20度水中停留15分钟的能量消耗，在水环境中停留的时间越长，身体浸入程度越大，能量消耗越多。

速度与强度减肥：人在水中运动时，水的阻力是空气阻力的12倍，游泳的速度和阻力是成正比的，速度越快，阻力越大，能量消耗就越大；距离越长，能量消耗总量越多；游泳时因水温较低，所以要求对热的要求更高，因此，游泳的距离越长队消耗的比例减少如：100米游泳，消耗能量为420千焦；200米消耗能量为588千焦；400米消耗能量为840千焦。游泳者在进行45分钟的游泳后，体重一般要减轻300~190克，如果每天以40米/1分钟的速度游45分钟，可消耗热量2512千焦，可减脂肪00854千克。每月可减脂肪254千克，除去从食物中补充的脂肪外，仍可逐步消耗体内多余脂肪。

游泳减肥的注意事项：引起肥胖的原因很多，伴随着现代生活的节奏加快，人们的运动时间不足，引起的肥胖；由于社会竞争压力引起的肥胖，以及家族遗传等；随着社会的进步减肥方法也越来越多，如：节食减肥、药物减肥、针灸减肥、手术减肥、运动减肥等。游泳作为运动减肥的最佳选择，应注意以下几点才能够达到更好的减肥健身效果：

1、 游泳减肥运动应当坚持长久锻炼：脂肪非一日积累，减肥也应该循序渐进，要有一定的时间基础，时练时停，于健康和减肥都是不利的。

2、 游泳减肥运动要注意适量：一定要从小运动量开始，逐渐加大运动强度和运动负荷，不要急于求成，以免引起身体疲劳或发生运动损伤。

3、 游泳减肥运动要注意配合饮食：与饮食相结合才能取得好的效果，如果只运动而不调节好饮食，由于运动量的加大而适量大增，就不会减肥，甚至增肥；或由于运动量和强度的提高而产生营养不良，都是不利于健康的。

总之，水中运动有益身体健康，改善心肺功能，能够有效增强身体素质提高基本活动能力，不易造成运动损伤，方法简单，适合各种人群，还有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤僻等不良心理状态，游泳时很好的减肥健身方法。

问题五：游泳究竟能不能减肥？ 游泳是最好的运动之一，可以有效的改善身材，达到塑形美体的作用。但一提到游泳运动的塑身作用，人们往往有两大误区： 误区一，游泳能够减肥

您平时在电视里看游泳比赛就很容易看出，游泳运动员不管男女，一般体形比较丰满，身材瘦长的并不多。所以，我们不能把游泳跟减肥等同起来。

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

同时，在低于体温的水温下，水的全面 作用更容易催生人体皮下脂肪的生长。

还有，很多人游完泳后比较饥饿，要摄入比以前更多的能量，同时由于疲劳睡眠质量提高，这也是他们靠游泳来减肥失败的原因。

误区二，游泳能够长块头

您把游泳运动员和健美运动员比较一下就会发现，前者在肌肉的块头上相对并不明显。

游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进的，而且每次的动作都是把肌肉伸展的非常充分，这样只能改善肌肉的线条，改善其柔韧性。而肌肉块头的增大要靠大强度的运动，特别是负重运动，所以要想增大肌肉块头，去健身房进行器械训练才是最好的选择。

游泳塑形小贴士

各种泳姿的塑形的有效部位是不同的，您可以按照自己的需求进行选择：

蝶泳腰部：因是以腰部来牵动身体，长期下来可消除腰部的赘肉，使腰部纤细、柔软有力，达到优美的线条。

蛙泳大腿：因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，变成结实的肌肉，让走路时大腿的赘肉不再相互摩擦。

自由泳手臂：让手臂的线条匀称,结实且美丽柔软。

臀部：使臀部肌肉变得结实有弹性,有效防止臀部下垂。

双腿：修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。

仰泳腹部：对消除腹部多余的赘肉很有效,使腹部不再有松垮的赘肉,锻炼脚与腰部的弹性,使其结实。

胸部：能使胸部保持坚挺、不易下垂。

此外，游泳时由于水对皮肤的摩擦和 作用，还可使其光滑亮泽。

问题六：游泳减肥吗？一天多长时间游多少比较适宜？ 游泳可以减肥，一般一天游一次，一次2~3小时

问题七：游泳减肥吗？ 游泳能减肥~~研究表明~人在标准游泳池中游上20分钟所消耗的热量，相当于同样游泳速度在陆地上跑步的1小时~~

游泳还会使身体得到匀称~协调的发展~~使肌肉线条流畅~~因为水的组力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的~~~~~（不同于那种仰卧起坐，主要锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。有点像练肌肉）不会长出很生硬的肌肉~~

在水里运动不会长脂肪，应为你是在水里做大量运动，那个时候血液都是循环的，“澎湃的”~~~以我们的说法就是在冬天里冷的时候会自动长脂肪那是御寒脂肪，你夏天泡在水里能泡多久？冷到长御寒脂肪？

有健身卡~~~~选择综合型多功能器，仰卧起坐辅助器~能减肥的哦~游泳加仰卧起坐~~坚持下来，，会有效果的~

问题八：健身完马上游泳对减肥有帮助么 小心会运动过度哦哈哈，但是可以继续的，你听谁胡扯说遇到冷水不再燃烧的啊？？燃烧只不过是中国文化太深渊而用的形象的一个词语而已。游泳是很好的一种减肥方式，促进肺部呼吸，是全身的运动，非常好的，游一个小时的泳效果会比健身好咯~~

问题九：游泳要游多长时间能起到减肥的作用？ 1我觉得每天都游太累了吧，隔几天就行了

2这个应该不会弧很多吧，个人建议下午游

3如果你是说游完泳再吃早饭的话，那就不可了，游泳需要充沛的体力的

若是游完泳再吃午饭的话，吃完饭再等半个小时到一个小时再睡比较好，减肥效果不会太受影响的

4建议去游泳时带一瓶水，游完后可迅速补充水分，可适当吃些食物恢复体力，如果太累就少游一会儿，两个小时怎么也够了吧，我每次差不多洗澡的时候就会感觉好点儿了，说不定多游游就会有所改善了吧

关键是你要坚持，坚持就会看到希望！

问题十：游泳不觉得累还能起到减脂的目的吗 关于运动减肥，有很多误区，有些人觉得需要出汗才能减肥，有些人觉得需要达到一定心率才能减肥，其实都不对。当然，要觉得累才能减肥，也是错误的认识。

只要运动，就能减肥，无非是程度多少的问题。

甚至不运动，只是增加日常活动量，也照样可以减肥。

国外现在流行NEAT减肥法，所谓NEAT，其实就是“非运动性产热”。人一天的热量消耗，就是三大块：静息代谢率、食物热效应、活动热效应。想增加热量消耗，只能在这三个项目上做文章。活动热效应，除了体育运动，都叫非运动型产热（NEAT）。

我们平时做饭、洗衣服、扫地、擦桌子、跳着走着站着蹲着，等等等等，消耗的热量都叫NEAT。别小看这部分的热量消耗。有实验发现，积极的NEAT减肥法，比如少坐多站，少站多走，少坐电梯，少坐车，多做家务多劳动等等，可以让一个中等身材的成年男人每天平均多消耗350-400千卡热量。而想通过运动直接消耗这么多热量，成年人需要10公里/小时慢跑大约半小时以上。

任何活动都要消耗能量，消耗能量，不管是直接还是间接，都会起到消耗脂肪的作用。所以只要动起来，就有助于减肥。不用担心运动出没出汗，累不累。坚持运动，合理饮食就可以了。

游泳之所以能减肥，是因为人在水中运动的阻力比在陆地上高12倍。当人们在水中活动手脚时，人们可以感受到强大的阻力，游泳时背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以得到很好的锻炼。游泳运动员的肌肉是最好的证明。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，也就是说人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。你身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。一个人在标准游泳池里跑20分钟所消耗的热量相当于以同样的速度在陆地上跑1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同样的温度下空气中消散1小时的热量。可见，在水中运动会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。一天游泳能瘦几米？持续时间超过20分钟。如果只是在水里玩，泡久了就没效果了。

另外，不要游泳时间过长，长时间泡在水里，对皮肤的伤害很大，而且如果不在水里活动，很容易让关节受到寒冷的刺激，身体的抵抗力也会下降，不利于健身；你总是花几个小时游泳。几个月甚至几天后，你会对游泳感到厌恶和厌烦，所以你就坚持下去。分享几个保持运动心情和保持健康的小技巧:1每次热身，拉伸，重新入水；2在水中慢慢游50M作为运动的开始；喝一种含糖的饮料(250 ml ~ 300 ml)，此时人的血糖很低。喝一杯含糖饮料可以立即补充血糖，人们不会因为游泳而变得疲劳。而且，当血糖上升到正常水平，就不会觉得饿了。这样你就不会因为饥饿而游泳后暴饮暴食，健身效果大大降低。

3整个过程控制在1小时以内，不能太长；每周不少于两次，不超过四次，持续半年左右，效果会比较明显，前提是:尽量控制食欲，多吃蔬菜、牛奶、淀粉类食物(红薯之类的)。游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟可以消耗掉1100千焦的热量，而且这种新陈代谢速度在你离开水后可以维持一段时间。有些人游泳后体重下降，可能是因为运动不足。游泳一开始就是无氧运动。能量消耗主要靠糖的无氧糖酵解。在这个阶段，运动非常激烈，人呼吸急促，氧气供应不足，所以根本不会用到脂肪。接下来的一个小时，在中等强度的运动下，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果你想减肥，你应该在开始消耗脂肪之前游泳40分钟以上。专家认为，每周3-4次的游泳频率和每次1小时的游泳时间最有利于减肥。

原来游泳一开始就处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧糖酵解。在这个阶段，运动非常激烈，人呼吸急促，供氧不足，所以根本不会使用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。在接下来的1小时中，在中等强度的运动下，能量供应由糖的有氧代谢提供。所以想减肥的话，游泳40分钟以上，才开始消耗脂肪。