囚徒健身

健身技巧

1有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量

2做好健身准备活动

3检查器材和设备

4打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领

5多选练复合训练动作

6提高动作的质量，这是哑铃健身的基础

7保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激

8掌握正确的呼吸方法

9强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程

10找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉

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http://ishareiasksinacomcn/f/64290383htmlsudaref=wwwgooglecomhk&retcode=0

http://vdiskweibocom/s/zG3I8HulR3FXz

好像书名叫叫做《健身囚徒》，这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。