一看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂

一看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂！

坐姿划船

训练好处：增强手臂力量，消除手臂赘肉。

训练方法：3-4组，10-12次/组。

教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。

操作步骤：

1坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。

2收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。

3手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆，否则会增加受伤的风险。

拉力器颈后下拉

训练好处：增强手臂和肩膀力量。

训练方法：3-4组，10-12次/组。

教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。

运动步骤：

1坐在拉背练习机的固定座位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。保持大腿固定。

2用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉横杠至肩胛骨。

3动作固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒。

4用胸大肌和背部的肌肉群力量控制拉力器缓慢还原。

拉力器颈前下拉

训练好处：增强手臂、肩膀和背部力量。

训练方法：3-4组，10-12次/组。

教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。

运动步骤：

1坐在拉背练习机的固定座位上，两手正向握把柄，采用宽握距，分别握住上方横杠两端的把柄。

2两臂均衡用力，用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉，并拉低至胸前位置。切勿用力过猛。

3东西固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒，沿原路缓慢还原，重复做此动作。

可能一次两次的训练并不会有太大效果，但是只要你掌握了正确的训练动作，坚持10天半月，一定会有意料外的收获哦～

乐歌智能健身椅V6座椅前后和高度都能调节，带有阻力调节的设计也方便实时调整运动强度，因为自己平时坐的时间太多，有时不在状态，希望通过运动来增加血液循环和身体活力，缓解下精神状态，减少每天长期静坐的时间。乐歌V6智能健身椅采用了良好的人体工学设计，后底脚及脚踏可以进行折叠。折叠后的占地面积更小，其椅背设计也是严格遵循人体工学设计的，使用起来很舒服。

储物凳虽然带来很多好处，可以收纳物品，但也有不足。那折叠储物凳有什么缺点？PChouse带大家一起了解下吧。

1、占据面积大，不能节省空间。虽然储物凳拥有强大的储物功能，作为储物箱使用，内部大容量。但它的体积也比较大，虽然日常可以折叠起来，但是也需要占据房屋不少空间，如果是小户型房子，会阻碍到生活空间。

2、使用寿命受影响。如果是木制箱子笨重且容易受菌虫侵蚀；如果是布艺材质的储物箱则轻便简洁，无内格限制，可以根据喜好摆放任意大小的物件。但是容易损坏。

有用。卧推凳在健身器材中占有很重要的位置，多功能卧推凳，几乎可以参与全身所有部位的锻炼过程，因此多功能健身器材带卧推是有用的。卧推凳，是重量训练器材的一种，多数用于仰卧推举，因而得名。健身室级数的卧推凳结构非常稳固，基本上能够负荷使用者的身体重量。