男明星健身脖子粗，男明星健身真会变丑

前段时间，“举铁”被刷上热搜，不少人都在吐槽爱豆健身后会变丑。

本来，在如此内卷的环境内，对比个个腰细腿长的女明星，不少男明星的身材管理就显得很有问题，大家要求他们健身倒也无可厚非。

一直没能瘦身成功的潘老师

但是对于正值青年的偶像艺人来说，适不适合举铁还应该分情况来讨论。

就拿因新戏角色需要的王一博来说，他前几天出席活动，因健身反而引来了吐槽。

健身之前的王一博，脸型属于比较有棱角的类型，再加上韩式妆容与打扮，给人的感觉就是清冷的idol风。

而健身之后，脸蛋棱角不再，身材变得健壮，也就失去了爱豆感。

而这个问题可以说是韩系偶像的共同毛病。韩国的男艺人也是如此。下图是某位韩国艺人健身前后的对比图。

可以很明显看出，健身之后，脖子变得和脸蛋差不多出，肩膀变得魁梧起来，也就和原先的爱豆妆容不再匹配。

另外一类不适合举铁的是比较有少年感的男艺人，刘昊然、吴磊都等属于此类。少年感应该有的就是俊秀的外观、瘦削的身形，给人清爽的感觉，一如偶像剧中的校草。

如果健身过度，清秀脑袋与魁梧的身材，看得违和感十足。

提醒一下才99年的吴磊弟弟，现在正应该是多拍几部偶像剧的时候，没必要太着急走硬汉风。

另外，就算是适合举铁的男艺人，也要量力而行。有时候举铁过度，反而失去了美感。

最后放两张健身的正面例子。自身条件适合的，可以练到这个样子。肌肉线条分明，也不会过于魁梧，影响整个人的状态。

就算是健身，也得美商在线，不要太夸张啊。

去年10月24号我办了一张健身卡，请了私教，坚持健身一年，买到这9条经验：

去年的10月份，我离职中，特别迷茫，不知道自己该做什么。我只能确定一件事：不能浪费时间。所以就给自己定了 迷茫时的九字方针：读书、锻炼、见人、见世界 。坚持做了读书和锻炼身体，断断续续见了些人，没有出门远行，却也终于找到了自己热爱的事。

第一个最直接的感受是，腰肌劳损状况有了很大的改善。生了孩子以后，我的腰很容易酸，经常是工作到下午的时候腰就酸得不行，回到家一定要在沙发上趴一会儿才觉得好受些。

健身教练让我在罗马椅上锻炼竖脊肌（脊柱后方肌肉）后，腰没那么容易酸了，坐到晚上也没什么感觉。

第二个明显的感觉是，体重没变，但体型有了变化。简单来说，就是身上的肉变紧了，不再松松垮垮的了。

在锻炼身体之前，一直想不明白为什么那些外企的高管每天工作都像打了鸡血一样，工作那么忙，还喜欢运动自虐。我以前工作的一家美资公司，不跑长跑根本进不了高管层，CEO更是厉害，马拉松神马是小case，人家直接是铁人三项。

我在健身房给健身教练提的首要目标是：提升体能。因为我体会过心有余而力不足的状态。辞职前每天回到家以后，累得要死，什么都不想做，只想看看轻松搞笑的片子就睡觉，什么看书、学习，根本没有体力和精力兼顾。

但体能一上来以后，回到家以后，还能有精力做其他事。

一句话： 逼的 。因为我只有坚持锻炼，才能让我至少维持现在的体能让我能够兼顾这些事，所以，一定会逼自己挤出时间去健身房。

减重=消耗的热量>摄入的热量 。这才是科学的减重公式，但节食、大强度的有氧运动是单方面的降低输入的热量，或者短时增加消耗的热量。一旦恢复食量，或者减少有氧运动量，体重马上就会开始反弹，这也是很多人减肥失败的原因。

要想维持减肥效果，就要增加基础代谢，也就是让自己哪怕不运动时，消耗的热量也比从前多。而增加基础代谢的方式就是增加身体的肌肉含量，因为肌肉消耗的热量比脂肪多，一旦你身体的肌肉含量增加，日常消耗的热量也会增加，就能“睡觉也会减肥”。

所以长效的减重方式是： 调整饮食结构+无氧运动增肌+有氧运动减脂 。最容易让人发胖的食物是碳水化合物，比如甜食、米饭、馒头、面条（没错，淀粉类食物也容易让人发胖）。所以饮食中需要严格控制碳水化合物的摄入，增加蛋白质、蔬菜的摄入，而非单纯的减少食量。

有氧运动的减脂效率高，但一样要通过搭配无氧运动来增肌。相信大家都看过同等重量的脂肪和肌肉的体积对比图，把脂肪转变成肌肉，你的体型会好看很多。

我看到健身房有很多教有氧操的教练，身材并不好，就是这个原因。曾经有一个团操教练自己也承认说很多跳操的教练也胖，因为他们光顾上课，没有时间练习无氧运动（器械）。

腰腹部位的肉最容易长，更可气的是，它们也最难减。每次我在健身房练习完以后，腰腹的肉会变紧，但只能保持3天，然后就开始松了。

所以， 要减腰腹部的肉，一定要保证频率，每2-3天练习一次 。

我陆陆续续换过6、7个教练（不得不说健身行业的流动率太大了），跟其中一个魔鬼教练最有感觉，虽然最累，但上完课后却最满足。

无论是无氧还是有氧锻炼，教练对很多姿势的纠正是非常重要的，有时候只是肩膀下沉一点、或是脚往前迈一点，锻炼的感受和效果就非常不一样。

健身还能瘦脸，这是我万万没有想到的。

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龄人健身和不健身对比

这两天一组同龄人合照，刷爆了国内健身圈，图左是一位67岁的老人，图右是67岁的健美运动员杨新民老师相同年龄，但从外观上有着强烈的距离感！让多人不禁感叹，健身和不健身，简直就是两种状态，两种人生！