每天步行多少步可以达到锻炼的效果？

走路是任何群体都适宜的运动且安全方便。中国营养学会推荐，《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。每天6000步，是走路最 健康 的步数！它让我们走掉“三高”，走掉多种慢性病，走出 健康 。有网友问：健身效果指啥效果？6000步如何走才能达到锻炼效果呢？一起来看看吧。

走路都有哪些好处呢？

1 预防心脏病 每天健走30分钟，增强心肺功能和血管的弹性，可维持心肺功能的 健康 状况。

2 减肥 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。一般来说，每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg。

3 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使血压升高。

4 降血压 运动使全身血管扩张，减轻了血管压力，使血压下降。

5 防治糖尿病 美国《护理 健康 研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

6 提高免疫力 英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

7 预防脂肪肝 研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，使肝的代谢功能增强。

8 延缓关节衰老 美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

6000步如何走才能达到锻炼效果呢 ？

推荐的6000步，怎么走呢？在这里建议大家“集中走，快步走”。用多长时间呢？大概30分钟至45分钟左右，这样的步速应该是较快的。这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。6000步大概在3~4公里之间，这个运动距离，运动强度，对于大多数人是非常适合的运动，每天坚持，对于强身健体还是很有效果的。

有效的运动是关键，就是要有一定的强度

研究表明：一次有效运动所产生的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。关键就是要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。

遵守循序渐进的原则

每个人一定要量力而行，在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。走几天下来，身体适应了，可以慢慢再加大步数和加快速度。 提 示： 人在进食后30-60分钟血糖会达最高峰，所以运动时间在餐后30-60分钟这个时间段最好，最有利于消耗热量，防止糖转化为脂肪。对减肥的朋友们很适宜哦。

走路是非常简单的一种 养生 方式，因为走路可以促进身体内的血液循环，促进身体的新陈代谢，给身体带来很多好处：

1、每天能坚持走路锻炼，我们身体内的血液循环就会得到提升，我们的心脏功能也会得到提高，所以说走路锻炼是可以预防心脏疾病的。

2、随着年龄的增长，老年人在上了年纪很容易出现记忆力减退，严重的话很有可能出现老年痴呆的现象，如果中老年人每天能够坚持走路锻炼，对于老年痴呆的预防是很有帮助的，年轻人也可以每天坚持走路锻炼，对于提高记忆力是很有帮助的。

3、每天能够坚持走路锻炼，对于血糖的控制是很有帮助的，而且可以在很大程度上降低患糖尿病的几率。

4、每天能够坚持走路锻炼，我们的肠胃就会变得越来越 健康 ，而且还能够预防多种肠胃疾病，对于有肠胃不适的人来说，每天坚持走路锻炼是可以缓解这种症状的。

走路锻炼的“四忌”：

1、部分人喜欢与他人结伴步行锻炼，边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事。 这样虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。俗话说，“说话费精神”，其意就是话说得过多、过久容易损伤精、气、神。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行出汗，将加重人体脱水。

2、部分人喜欢边走路边与他人煲“电话粥”，或边走路边玩手机微信、 游戏 等。 煲“电话粥”或玩手机，人的心思转移到其它地方没有集中在锻炼当中，没有达到“形神合一”的锻炼境地，那么锻炼效果肯定要大打折扣。

3、边步行边吃瓜果食物，本身就是不卫生的表现，容易感染肠道传染病。 加上步行时胃肠也在不停地蠕动，如再进食予以刺激，则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。再则，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，边走路边进食瓜果，容易发生异物误入气道。

4、边步行边思考问题，路本身就是“劳力”之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉；思考本身就是“劳神”之举，思虑太过容易损伤脾胃气血 。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重身体的损害。

5、走路锻炼强度需循序渐进，不要增加太快，而且走路的步数也不是越多越好。 研究表明，每天走5000~10000步锻炼效果最好，10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异，但是运动损伤的机会反而加大。

第一项:“生命不息～运动不止”，走路是很易行的有氧运动，如果每天挤出40分钟，速度以～快走方法，路程约3一5公里！每周5一6次，坚持走路，身体受益匪浅哦！

第二项:走路能锻炼身体，好处多:

①坚持走路:挺胸抬头～收腹提臀，双腿伸直～步幅稳健，一步一步向前走，提高心率平稳，调节呼吸均匀，增加肺活量，加速腹部运动，促进新陈代谢，排出体内毒素！

②坚持走路:一步一步走路，运动的汗水，由内向外渗透出来，不断消耗体～内多余热量，甩掉体内赘肉，减掉超标体重，减掉体内脂肪，达到减肥减脂效果！瘦身塑身段！

③坚持走路:“生命在于运动”，培养自己顽强～自律精神，坚持走路～微汗到大汗，汗水浸透皮肤，面部宛如做上一次次美容，格外透出 健康 美丽光泽！

笫三项:坚持走路:持之以恒的锻炼走路，特别是晚饭后1小时，外出去走路，达到减肥减脂效果，是促进睡眠质量良方，睡觉好，身体轻松快乐，身体越来越 健康 ，整个人……呈现漂亮迷人逆生长！

每天走路的确可以锻炼身体。

小时候我家对面的奶奶，不记得她是什么原因腿脚不便。但是她想要出去走走的心很强烈。行动上也很硬核。做手术以前每天拄着拐杖慢慢走路锻炼身体。后来动手术，换了膝盖。

她的主治医生说，正是因为老太太坚持每天都走路锻炼腿部神经，肌肉没有萎缩，手术才能顺利完成。术后疗养康复老太太也是很棒的坚持，之后不需要坐轮椅，不需要拄拐杖，经常下楼和其他爷爷奶奶玩。

每天走路锻炼身体贵在坚持。足部有很多穴位，不论是大步流星还是小步慢走，坚持每天走路，可以气色红润，畅通气血。特别是经常久坐的办公人员，学生党，长期久坐缺乏运动会引起腰间盘突出，脊椎疾病。女性走路锻炼身体可改善久坐带来的疲劳感，气血阻滞的情况。而且走路比其他锻炼方法而言更简单，随时随地都可以发生。

但是走路锻炼身体注意换上舒适的运动鞋，走路状态为身体发热微微出汗状态较好，过度走路锻炼会损伤膝盖。

不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。每天走一走，活到九十九。我是池树，感谢您的提问:)

生命在于运动，记得一位名人曾经说过，"如果，你想 健康 就跑步吧。如果无法跑步，就走路吧"。只要只要你合理的运动，对身体 健康 一定会有帮助的。

每个人的身体状况不一样，也不可能每个人都适合大强度的训练，所以走路散步是最老少皆宜的运动。

走路分为健步走和散步。

健步走就是我们常说的徒步大军，最近两年席卷而来。越来越多的人加入徒步大军，也越来越年轻化，许多年轻靓丽的宝妈妈也加入了进来。健步走，速度比较快。通过大步流星的走，昂首挺胸有助于培养人们自信的性格。看起来特别有魅力。

散步，无关配速，只和心情相关。时而疾走如飞，时而漫步。散步会让人的心情放松，更容易和自己的内心交流，认识更优秀的自己。

走路是最省力且不容易受伤的运动，身体素质差可以先从走路来锻炼自己，逐渐的过度到快走和慢跑提高自己。

每天走路当然能锻炼身体啦，我本人就是每天走路，有时候还会倒着走步，每天走步手机计步器显示一万五~两万步左右，十年如一日，从没间断过。我的走步时间一般都是在晚饭后，风雨无阻。

“俗话说“饭后百步走，活到九十九”。因此经常走路对人体是非常有好处的。经常走路的人，可以减少很多疾病的发生。因为经常走路，能够促进新陈代谢，能够增加肺活量，能够提高心肌耐氧量，还能够促进胃肠道内的食物消化吸收，加强胃肠蠕动，增进食欲等等。

经常走路还能够起到减肥健身的效果。有些人过于肥胖，这时经常走路，特别是进行有氧走路，比如快走，能够起到健身减肥的效果。”

经常走路能够释放压力，特别是能和熟人一起走路，效果最佳。

走路对治疗心脑血管患者有着辅助效果，尤其是对初级糖尿病患者有着明显的疗效。

以上是本人自身的体会 仅供大家参考，

走路也是一种锻炼方式，自然对身体是有好处的，很多朋友可能觉得光凭走路也叫锻炼身体？那当然，虽然走路没有跑步那么让我们劳累，没有平板支撑那么考研毅力，没有举哑铃那么有针对性，不过它的的确确是一种能锻炼身体的运动。如果长期坚持有效的走路运动，同样对身体是有帮助的，虽然走路看起来是最平常的一种运动，不过走路可不简单，走路这个动作需要动用到身体基本所有肌肉、骨骼和韧带，如果哪部分受伤严重的话，恐怕就不能好好走路，所以走路是一种很锻炼协调性的运动方式。

不过如果不进行其他运动，如游泳、跑步、卷腹、平板支撑等，走路到底能不能算是锻炼还要看咱们怎么来走，推荐每日的走路步数在1w~2w步为宜，而且其中需要有至少6000~7000步是一次性走完的，这样才能真正达到锻炼的效果。其实锻炼的目的是“在身体可承受的范围内折磨身体”，我们的身体属于一种“反脆弱”系统，也就是越折腾它越强，只要在它可承受的范围内折磨它，它就能扛下来，对抗不利的环境，不断提升自己来适应。所以锻炼锻炼也就是要折磨身体，让它变得更强，如果就是平平常常的走路，身体还是以前的状态，那么我们并没有得到所谓的锻炼效果，比如跑步，我们会觉得呼吸困难，感觉劳累，但其实弱在可承受的范围内长期坚持，我们的身体就会提高呼吸量，提高心肺功能，提高关节灵活度，最终我们会觉得没有刚开始跑步那会儿折腾。

所以，走路想要达到锻炼效果，平时那些随意的走动肯定是没什么效果的。很多朋友每天都可以走够四五千步，不过这些步数可能是早晚下班走去车站，中途上上厕所，递递资料，中午吃个饭，拼拼凑凑出来的步数，这样的步数达不到锻炼效果，没什么意义。推荐每天抽出40min~1小时连续走动6000~7000步，可以选择每天晚饭后走动，刚好晚饭后血糖上升比白天更快，平稳时间更长，走动能帮助我们平稳血糖。走路的时候虽然也不用走得太快，不过最好保持中等步速，不要走走停停，坚持一口气走完。如果身上小有出汗或感到有些发热是最好的状态。

长期坚持走路我们的肌肉、韧带也能够得到锻炼，照样有助提高心肺功能。走路虽然是很平凡的一种运动，不过它在不经意间就能够帮我们消耗多余热量，是一种很好的运动方式。爱走路的朋友还可以每周抽出一天徒步运动，可以选择自己喜爱的、空气好的环境，走动4小时以上，能达到更好的锻炼效果。

每天走路也能锻炼身体，不过，如果想要效率更高的锻炼效果，得要求一定的强度。另外，任何运动都等于是在锻炼身体，无论效果好坏，动起来一定就比久坐久躺好，所以，每天走路肯定能锻炼身体。膳食指南上推荐每日至少不少于5000步，我们走动的步数也可以参考这个数据，不过最好是一次性走完这5000步，而不要东几步西几步地走完。其实我们一天里上下班，上班上课去厕所的路上，吃午餐的路上，办公室再晃悠几步，这三四千步真的很好凑到，但实际上这些零碎的步数可能不能起到更好的锻炼那效果，这5000步，最好是一次走完。

走路看似简单，但实际上走路这个运动能够锻炼到身体几乎所有肌肉、韧带和关节，它是一种对身体协调性训练最好最方便的运动。走路锻炼也要严格，并不是像我们逛街那样随便走走停停坐坐就可以了，最好是一口气走完，挺胸抬头，最好是收腹，感觉到身体有轻微使劲；走路的快慢可以自己调整，不用走得太快，但也最好不要太慢，呼吸均匀，能健步走/快步走最好可以健步走。中高强度的锻炼方式能够保持更好的锻炼效果，它们被称为“有效运动”，对于维持肌肉或增加肌肉，提高心肺功能有更好的效果。推荐可以选择40分钟~1小时时间进行走路锻炼，大概走够6000步左右为宜。可以在晚餐后进行走路锻炼，对于中老年朋友来说，还更有助平稳餐后血糖，达到锻炼效果。

中老年朋友注意不宜行走过度，不少中老年朋友玩微信步数，每天走好几万步，其实走路，包括其他运动不是越多越好，也不是强度越高越好，都是根据自己的个人情况来决定的，对于关节骨骼强度不够的人群来说，过度的走动可能还会损伤关节和韧带，例如中老年人走了三四万步，很可能会让关节磨损更严重，诱发关节疾病，如关节炎。

走路是一种不错的锻炼方式，但也不用拘泥于走路，或者跑步等比较常见的运动方式，我们还可以进行力量训练，例如哑铃、拉力器等，可以进行一些对场地要不高的运动，例如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹等运动；还可以有一些运动类的爱好，如乒乓球、羽毛球、篮球、足球等等。

每天走路能锻炼身体吗？分三项说:

第一项:“生命不息～运动不止”，走路是很易行的有氧运动，如果每天挤出40分钟，速度以～快走方法，路程约3一5公里！每周5一6次，坚持走路，身体受益匪浅哦！

第二项:走路能锻炼身体，好处多:

①坚持走路:挺胸抬头～收腹提臀，双腿伸直～步幅稳健，一步一步向前走，提高心率平稳，调节呼吸均匀，增加肺活量，加速腹部运动，促进新陈代谢，排出体内毒素！

②坚持走路:一步一步走路，运动的汗水，由内向外渗透出来，不断消耗体～内多余热量，甩掉体内赘肉，减掉超标体重，减掉体内脂肪，达到减肥减脂效果！瘦身塑身段！

③坚持走路:“生命在于运动”，培养自己顽强～自律精神，坚持走路～微汗到大汗，汗水浸透皮肤，面部宛如做上一次次美容，格外透出 健康 美丽光泽！

笫三项:坚持走路:持之以恒的锻炼走路，特别是晚饭后1小时，外出去走路，达到减肥减脂效果，是促进睡眠质量良方，睡觉好，身体轻松快乐，身体越来越 健康 ，整个人……呈现漂亮迷人逆生长！

只要坚持科学的锻炼方式，走路也是可以锻炼身体的。俗话说，生命在于运动，运动有助于改善新陈代谢，加快血液循环，并有助于提高心肺功能，对于维持机体 健康 有些十分重要的作用。

我们建议大家每天进行运动，运动应以有氧运动为主，讲求循序渐进，根据自身情况可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等。大家在运动前要充分评估病情，并做好热身，运动中要注意保暖和补充水分。

我们以步行为例，为了达到锻炼身体的目的，大家每次步行时间应在半小时以上为宜，建议每周至少保证5天以上。每天的步数在6000～8000步左右为宜，不宜过分强调步数达标，运动强度以自身微微出汗、运动中和运动后无特殊不适为宜，运动中的心率应维持在（220-年龄）的60%～70%。

希望大家正确认识，听从专业医生指导，特别是对于存在高血压、冠心病等基础疾病者，运动前更要充分评估病情，积极治疗基础病，如果大家在运动中有任何不适，应及时停止，必要时就医诊治。

走路一向不被人注意，很多朋友可能都认为走路根本不属于运动范畴，因为实在太普通了，这不是我们每天都在做的动作吗？在我们的印象中，跑步、游泳、篮球足球等等的这样才算是运动吧！其实并非如此，只要身体有负荷，感觉到心跳增加、血液循环速度加快，有出汗等情况，都可以作为一种锻炼方式，比如看似根本就一动不动的平板支撑、舞蹈家们有规律地抬腿，包括最平凡的走路，它们都属于锻炼方式。 不过单纯的普通走路的确起不到什么强壮身体的效果，想要达到锻炼的效果我们还得“严格要求”一下。

身体如何逐渐通过锻炼变得强壮？必要的条件就是要让它觉得“累”、“折腾”、“不舒服”、“疼痛”，不过这些情况需要在我们身体能承受的范围内，举个很简单的例子，肌肉如何生长？肌肉可不是随便举举哑铃，拉拉拉力器就有了，肌肉纤维必须承受自己无法承受的重量甚至拉裂后，通过自身的修复，修复后的肌肉纤维就会比以前更粗更有力，肌肉也会变得更强。比如长跑运动，走走停停我们都不觉得累可没什么用，必须要体验那种靠自己毅力要坚持下来的累，心脏的咚咚跳，正是因为我们觉得累，身体会努力提高肺部肺活量，同时提高心脏泵血功能，如果长久坚持下来，心肺功能才能得到提高。

所以，走路也不能简单走。走路如果想要达到锻炼效果推荐大家每天坚持走路1小时左右，大概连续走动7000步。每日的走动步数可维持在1w~2w步，上下班走的路程、上班上课过程中去厕所的步数、上 体育 课的断断续续拼凑的步数可不作数，因为不连续，我们身体没有太大负荷，自然也无法提高。走路的时候坚持一口气走完40min~1小时，大概6000~7000步，走路的时候不要太慢，也不用过快，不要走走停停，认真对待就行。

其实走路是很好的运动，因为它能动用到身体多处肌肉韧带，也能磨合骨骼协调，是一种能运动到身体多处的锻炼方式。不过要注意的是，虽然走路步数很重要，但微信朋友圈那些3w~4w步的也不推荐，特别是中老年朋友，关节有老化，过度走动可能磨损关节，导致关节炎，平时没有长期坚持长途徒步运动的朋友最好也不要过度走路，走路运动达到身体微微发热或夏季有少许流汗，心跳有适当的跳动提升是最好的效果，不用逼自己到腿部关节肌肉和韧带疼痛，或汗流浃背的程度。

一、合气道行走法

说白了合气道行走法便是两脚坐姿呈60度，重心点在丹田，昂首挺胸，两脚脚跟也呈60度，走路要脚后跟先碰地，臀部夹持，膝关节挺直，手不必过度摆动，那样行走不仅能减肥瘦身，还能改进O型腿。它是非常简单的行走减肥方法，实际为：1坐姿是昂首挺胸，两脚脚跟呈60度，臀部夹持。 2迈出步伐时脚后跟先碰地，手不必过度摆动。3假定在地面上有一条直线，则脚后跟全是踩线上上的，步伐各自与线歪斜三十度。 小提示：合气道去日本是一种时兴的健身运动，由于温和不容易有健身运动损害，因此 老老少少都可以练，特别是在受欧美国家人员的热烈欢迎。是一种结合日本柔术与日本剑杖术的多元性武功心法，手法中能够 看到日本武士道的精神。定时执行训练能够 使大腿根部越来越紧实，做到减肥的实际效果。

二、劲路线

最普遍的走路减肥法也是非常简单的劲走，其减肥瘦身关键点便是，在行走的情况下，要大幅晃动自身的手臂，而且规定自身的行走频率以每分100步为宜。每一次最少要锻练2千米。那样不仅能够 锻练到胳膊，另外还能锻练到背阔肌，也可以最大限度地点燃脚部人体脂肪，做到瘦小腿，瘦胳膊，瘦背多种多样作用，另外还能减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等病症的概率。

三、交叉式腿走路法

说白了交叉式腿走路便是选用交叉腿走动，也就是左脚另着左腿走，力度尽可能要大一些，用左大腿根部的肌肉压着右大腿根部，后再用右大腿根部的肌肉压着左大腿根部，持续的走动锻练就可以变长大腿肌肉线框，让脚部看上去更纤长。

四、快步走抬腿法

快步走踢腿运动减肥瘦身也是一种非常好的减脂运动，不仅能够 减肥瘦身还能够做到健康养生的功效。实际的行走方式 便是调节散散步方法，提升抬腿，搞定的姿势，尽可能大动作变大脚步，走一会后再改成小急步走，接下去再换成昂首阔步，就是这样更替开展，三十分钟以上就可以做到瘦小腿的功效，另外还能降低热量。