健身了很久但是还是没效果，这到底是为什么呢？

肌肉酸运动时，肌肉经常会感到酸酸的，因为运动使身体代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积，引起酸痛。很多人经常因为这种感觉而放弃运动，其实是不对的，因为这个信号不代表身体有问题。相反，要多做运动，能有效促进乳酸的分解，帮助身体恢复。有痛苦如果运动时或运动后身体某个部位有疼痛，应减少运动次数和运动范围。因为这种疼痛不是由乳酸堆积引起的，而是由微小的肌肉纤维或韧带轻微损伤引起的。

调整得当的话恢复的很快，但是越来越疼的话会对大块肌肉或者整个韧带造成损伤。麻痹除了酸和痛，运动也可能让你麻木。如果运动后身体的某个部位感到麻木，这是提醒你休息的信号。麻木是指该部位失去了部分感觉和运动功能，继续练习就会有损伤。一旦身体麻木，赶紧停下来。如果感觉长期不消退，就去医院。事实上，肌肉增长的原理是破坏你的肌肉纤维，然后增加它们的过程。当然也包括我们的训练导致的激素变化。为什么有些方式可以让我们变得更强大，有些却不能？这其实是不同训练方法对不同肌纤维的刺激。

为什么锻炼了这么久，最后还是不行？这些理由让你感到惊讶。一般来说，肌肉纤维主要分为两类，一类是慢肌纤维，一类是快肌纤维：①快肌纤维：肌肉网络发达，反应收缩速度快，无氧代谢能力高，但易疲劳。②慢肌纤维：与快肌纤维相反，收缩速度较慢，力量较小，有氧代谢，不易疲劳。虽然我们把肌肉纤维分为两类，但其实这两类肌肉纤维在我们的骨骼中是混合在一起的，主要是比例不同。肌纤维越慢的人，肌肉线条越纤细，耐力越强。(比如长跑运动员和游泳运动员)肌纤维越快的人，肌肉体积越大，爆发力越强。(比如散打运动员，拳击手)所以，决定我们肌肉大小的是快慢肌纤维的比例。

什么影响快慢肌纤维比例？先天和运动都会对快慢肌纤维的比例产生一定的影响。这是很多朋友关心的问题：为什么别人随便练的时候很有型，但是努力了很多年却没有效果？先天性：指肌纤维的天然特性。(比如有的人天生肌纤维比较慢，耐力比较强，擅长长跑等有氧运动。)运动：不同的运动方式会对肌肉纤维产生不同的影响。(比如长期有氧运动可以提高慢肌纤维的力量；长期的力量训练会提高快肌纤维的力量。)所以不管某些先天条件，不同的运动方式会对肌肉纤维产生不同的作用，所以健身效果也是不同。

你减重为目的的健身，只能算作是健身的初级阶段，或者根本算不上是在健身！这个阶段除了关注体重的变化，更要关注围度的变化。毕竟相同重量的脂肪和相同重量的肌肉，体积相差还是蛮大的。如果，仅仅是体重没变但是围度变小了还是不错的，说明你脂肪减少了，肌肉增加了。

如果体重和围度都没有变化，那么就要从其他方面着手查找原因了。首先就是检查你的饮食。俗话说，三分练七分吃，可见饮食对于健身的重要性。很多人会说我已经很注意饮食了，可是你知道你到底吃进去了多少东西吗？这些食物热量有多少，你真的知道吗？最笨的办法，其实也是最简单的办法，就是对你吃进嘴里的每一口食物进行称重。称食物加工前食材的重量，有皮的去皮有壳的去壳有核的去核，包括炒菜用了几克油。

在以减轻体重为目的的减脂阶段，食物热量等于基础代谢代谢率即可。通过训练制造能量缺口，从而达到减脂的目的。以增肌塑形为目的的健身，食物的热量应该有所增加，除了注意热量摄入，还应该注意补充足够的蛋白质。

除了饮食，睡眠对于健身的效果影响也是非常大的。通常建议晚上10点钟上床入睡，保证足够的睡眠。

其实这些因素都考虑到了，健身到一定时期进入平台期也是很常见的。所以不必为一时的体重没有变化而焦虑，只要你坚持下去，健身是少数付出就有回报的事情之一。

愿用温暖人心的语言与你相伴，如果喜欢我的回答请关注手百问答ID:安小然也，我叫安小然。

如果可以假设，您在健身房里像地狱一样工作，出汗，推重物（沉重的身体）却看不到结果吗？

如果您相信，那是我进入体育馆大约一两年或十年的经历，然后是失望和休息。然后重新开始，然后再次失望，…

现在在过去的7个月中，我的体内脂肪降低到15％（原为25％），腹部掉了18厘米，身体变得前所未有的好。我是怎么做到的？

我的猜测是您要么饮食不佳，要么衡量成功的方式不佳。

吃规则很简单。

1 获取一个可以跟踪吃多少食物的工具。是的，你必须。1小块巧克力可以给您300卡路里的热量，毁了您的一天和身材。这样吧！

2 如果您想瘦身，请找到您的保养卡路里摄入量并降低500cal。PS。第1点中的大多数应用都可以自动执行此操作

3 如果您想增加瘦体重（使用瘦体重！），请在日常饮食中增加500卡路里。同样，该应用可以自动执行。

4 如果您只是想变大，那就随便吃什么。幸运的你！

5 如果您想在不增加腹部脂肪的情况下增加体重，那就只吃复杂的碳水化合物。基本上与节食相同，但可以吃意大利面，米饭和黑面包。

通过这种方法，您将开始每月获得1-2公斤的瘦肌肉。不要追求更多，因为脂肪比瘦肌肉要多。耐心一点！

测量

在测量方面，您仅有的两个好朋友是秤和卷尺。

每周在同一地点的同一时间减肥一次。跟踪结果。是的，这些应用程序也将允许您对此进行跟踪。

每月进行一次腹部测量，然后查看结果。如果您体重增加但腹部没有增长，则说明您的体重越来越瘦。恭喜！

最后，您的另一个最好的朋友是镜子。您不应该在乎自己的体重，也不应该在乎自己可以举起多少或手臂有多大。如果您喜欢在镜子中看到的东西，并且每个月都在进步，那么我可以保证99％的人会保持同样的想法。

当谈到镜子时，每月做一次自己的照片，看看自己的变化。

如果我这样做，我相信您也可以。

PS。我的故事还有一点，我不确定这是只适合我自己还是对您有帮助。我只能举起最大重量，最多可以举起8次。我不热身代表，我通过有氧运动来热身。人们会说这很不好，因为我冒着伤害自己的危险，但是我没有。在每次重复举重8次后，我会增加25公斤或5公斤的重量（取决于我训练的肌肉群）。

体育锻炼，即要运动量，也要运动强度，如果你只是运动量上去了，而运动强度没有达到要求，则你的运动成绩是很难进步的。你虽然跑步很长时间，但可以只是一直用一个速度跑，或者是跑的慢，即强度太小。所以达到锻炼的要求。你可以在以后的跑步中，加大你运动的强度，只要你坚持，你一定会有所进步的。