健身时如何合理使用补剂？

使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

两周后提高碳水化台物摄入一天。保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。

扩展资料

跑步健身适合吃的食物

1、香蕉

香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

2、浆果。

除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

3、花菜。

花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

4、低脂酸奶。

跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

人民网-开启“跑男”模式 跑步健身的人吃什么好

广西的文女士与两个朋友健身以后，去吃小龙虾，三个人大约吃了6斤的小龙虾。虽说看重量是有点多，由于小龙虾能吃到肉不多，这点量并不能超出胃肠的负担。但是文女士回去休息以后，在凌晨却疼醒了，感觉全身疼痛，于是在4点多钟赶往医院就诊，最终被医院确诊为横纹肌溶解。估计很多人听都没有听说这个病，患病的病人通常表现为肌肉痛，肌无力，尿浓茶色，严重的可能出现急性肾损伤，通常伴随着发热，心跳快，恶心，呕吐等。那么文女士为什么会突然患上如此怪病呢？人体肌肉骨骼肌和心肌由于有横纹被称为横纹肌，而横纹肌溶解综合征就是横纹肌的肌肉细胞坏死后引起的综合症状。导致横纹肌溶解综合征的病因有剧烈运动，药物，毒素，外伤等多种原因造成的。那么根据这些病因显然文女士的怪病与健身和吃小龙虾有关。

健身强度大可能造成肌肉过度劳累。由于患病之前文女士和朋友在健身房健身，如果当天的运动强大比较大，或者平常就没有怎么健身，突然去高强度的健身，身体肌肉一下子适应不了。或者引起身体的电解质代谢紊乱，就有可能导致患上横纹肌溶解症。食用小龙虾含有重金属或者未知毒素等。对于普通人来说，小龙虾绝对是一个美味。大部分人都会选择在夏日晚上和朋友们去吃小龙虾，然而有些小龙虾的生活环境大部分并不好，譬如生活在污水沟里小龙虾，含有大量重金属和未知的一些物质，甚至毒素，被人食用以后就被身体吸收，引起发病。虽然现在并没有确切的证据横纹肌溶解综合征与小龙虾内物质有关，但是近些年已经已经出现过多个例子，就是食用小龙虾以后发病的。

该病虽然很怪，但可以治疗，如果是轻症的话可以自行恢复。如果比较严重，就要及时治疗，一般恢复的比较好。但是在恢复以后，还需要注意日常行为，不能过度劳累，食用不当食物，避免再次复发。譬如文女士，就不能再去高强度的健身或者吃小龙虾了，如果再复发后果就会更严重，严重影响到生活质量。所以，借用一句广告语“劲酒虽好，可不要贪杯”来告诫大家：运动，小龙虾虽好，可不要超量阿。

吃小龙虾引发横纹肌溶解综合征的例子太多了，这并不是什么新鲜事，但此次广西柳州这位女子是在健身运动后吃的小龙虾，全身酸痛，然后就诊才确认是得了横纹肌溶解综合征，那到底是健身引发还是吃小龙虾引发的呢？其实这两种原因都有可能会诱发该疾病的出现，这说明什么问题？说明每一个人都要注意，之前没事不代表以后就没事。

一、事件梳理

据媒体报道，事发广西柳州，文女士和朋友在健身房进行了动感单车的运动，然后三个人吃了6斤小龙虾，凌晨4点多就开始出现全身酸痛的症状，因为看到过新闻，所以她怀疑是吃小龙虾导致的，于是赶紧就医。

在医院经过检查，确认了文女士是横纹肌溶解综合征，然后经过了3天的住院治疗，上身疼痛已经缓解了不少，但是大腿疼痛还是非常明显，晚上都痛的难以入睡。另外，值得注意的是和文女士一起吃小龙虾的两个朋友，也出现了全身酸痛的症状，所以他们都怀疑是否是小龙虾本身有问题。

但餐饮店解释称，小龙虾都是从市场买回来清洗干净才加工的，不存在不卫生的情况。

二、小龙虾和剧烈运动谁才是罪魁祸首？

众所周知，吃小龙虾存在患横纹肌溶解综合征的风险，有人吃了几个就不行，当然也有吃得太多就出事了，至于中间的道理实际上还是没有搞清楚的，为什么吃小龙虾就容易引发横纹肌溶解综合征并没有确切的说法，但这两者的关联性是客观存在的。

据医生说，横纹肌溶解综合征主要是肌酸激酶、肌红蛋白等指标升高，而这个指标身高一般都是因为心梗、心肌炎、肝炎等疾病，或者过度运动导致肌肉受损而引发。

那么运动后吃小龙虾，似乎两个条件都具备了，这样就没法判断到底是小龙虾的原因，还是运动的原因，从我个人来判断，文女士3个人都有全身酸痛症状，另外两人更大的可能还是运动导致的酸痛，未必就是小龙虾，因为小龙虾导致的横纹肌溶解综合征并不会出现在每一个人身上。

总的来说，无论是吃小龙虾还是剧烈运动，都要适合而止，而且也未必都适合每一个人。

危害一：1根烟毁掉3小时健身效果

　　现在不少男性都喜欢健身，以便让自己变得强壮。但是对于那些健身完吸一个烟的烟友来说，其实他们健身就是白费力气。因为香烟中尼古丁是抑制肌肉增长的天敌，它会让体内的雄性激素增长缓慢。除了尼古丁外，烟雾同样会让肌肉长不出来，而且长期吸烟的烟友练出来的肌肉也是没有耐力的。

　　也就是说，健身后很爽的点上一支烟后，只要短短六分钟的时间，你在健身房挥汗如雨的努力就会和你说拜拜。

space

　　危害二：吸烟让你做不了“直男”

　　很长一段时间，吸烟都是阳刚男性的标准，显得特别的“直男”。其实事实正好相反，长期吸烟会让男性出现阳痿症状。烟草中是含有大量毒素的，这些毒素进入身体后，会造成阴茎动脉阻塞，让其不能正常的勃起。所以如果你还单纯认为吸烟很Man话，那等到你吸到一定程度，发现自己没办法挺起来的时候可别后悔。

　　危害三：吸烟影响你的精子质量

　　当然了，如果烟草的毒素没有让你出现阳痿，那也不要庆幸，因为它可能将伤害转移到了精子身上。怎么说呢？香烟中的尼古丁是杀精的一把好手，它可以让精子没有了活力，成活率也特别的低，即使精子成型后与卵子相遇，也容易出现畸形胎儿。

space

　　危害四：吸烟容易让你骨质疏松

　　正常情况下，骨代谢细胞中的成骨细胞和破骨细胞是处于平衡状态的，但是烟草中的烟碱会破坏这样的平衡，导致骨质密度下降甚至是停止生长。这样长期下去，骨质流失严重，骨头就会变得十分脆弱，容易跌倒不说，骨折也是会常常发生的。

　　以上就是关于吸烟的的四大危害，其实除了这些危害外，吸烟对于身体的各个部位影响也是很大了，首当其冲就是我们的肺部。因此为了自己的身体健康，也为了别人少吸点二手烟，该戒掉就戒掉吧。不要为了一时的享乐，而毁掉自己的身体。

不是，主要是她健身过度导致，至于是不是小龙虾的问题，暂时没有办法下定论。

01、女子健身后吃6斤小龙虾，疼到住院。

首先，广西文女士是健身爱好者，这一天她健身结束之后就跟朋友一起去吃小龙虾，不知不觉三个人吃了整整6斤。可是谁也没有想到隔一天文女士等三人都出现全身疼痛，随后就医。

其次，医生认真检查后得出了是“横纹肌溶解综合征”，三人怀疑是吃了小龙虾的原因。但是专家明确表示，文女士等三人是因为过度运动，小龙虾是否会导致这个综合征呢？暂时不能下定论。不过医生也进行猜测，认为小龙虾也许被污染了，从而携带某种病毒，还有就是小龙虾本身含有生物蛋白，进入人体之后引起的过敏反应。

最后，简单说健身之后是可以吃小龙虾，没有任何科学证明健身之后不能吃小龙虾就对了。

02、“横纹肌溶解综合征”的小知识。

是不是有小伙伴蒙圈呢？横纹肌溶解综合征到底是指什么呢？简单说就是横纹肌损伤、代谢紊乱、急性肾功能衰竭等等，而且它病因非常复杂，现有研究190多种性病因，跟遗传有关系差不多有40余种。横纹肌溶解综合征常见的原因就是运动过量、药物感染、中毒等方面。

因此这件事也告诉我们，运动要适当，不要以为运动越多就越健康。人体是有一定承受能力，超过这个界限，问题就会找上门。

03、对这件事我想说的。

小龙虾是好吃，不能过度食用，尤其是进行大量运动。毕竟小龙虾携带病毒如此多，吃多也不好，还是适当最合适，不用担心疾病找上门，又可以享受美味的小龙虾。

大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~

本期的内容是：蛋白质食物中鱼肉的选择

本期分享的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听啦，喜欢记得关注一下哈。

本期的主题是鱼肉，根据中国居民膳食指南中推荐，每人每天应该摄入50克~200克的鱼肉，当然，这个量一般人很难达到，所以，你只要保证一周内吃1—2次鱼，保持总量够就可以了。

我们还是先来看一下鱼肉的营养价值：

无论是海里的鱼还是河水里的鱼，其所含的营养成分大致是相同的，所不同的只不过是各种营养成分的多少而已。

鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，而100克香肠含脂肪多于10克。即便最油腻的挪威鲑鱼，其所含的热量也比猪排少一半。鱼肉还是蛋白质的重要来源。鱼肉容易被人体吸收，100克鱼肉保证人体每天所需的 蛋白质的一半。鱼肉还供给人体所需要的维生素A、D、E等。鱼肉中还含有多种脂肪酸，这种物质能够防止血黏度增高，可有效防止心脏病的发生，并能强健大脑和神经组织以及眼睛的视网膜。

鱼肉跟其他肉类相比，脂肪比较低，蛋白质含量较高且易于消化，而且含有较多的多元不饱和脂肪酸，对身体很大的好处；维生素含量和畜禽类差不多，但是矿物质更加丰富。

我们是吃河里的鱼还是海里的鱼呢？

首先，河里的和海里的其实受污染都挺严重，相比海的面积大，我们国家河的面积小，违法排泄更严重，所以其实真正河里的鱼受污染还是有些严重的。不过，现在市面上大部分都是养殖的鱼，只要是正规养殖的，其实比河里的鱼更安全一些。部分地方也滥用抗生素，所以买河鲜一定要各方面多检查，看看是否新鲜健康。

河鲜和海鲜比，有个优点就是嘌呤含量比海鲜低。如果你本身就有尿酸高、痛风的、增生、肿瘤肌瘤的都不建议多吃鱼和其他海鲜。

整体来看建议以河里为主，海里为辅比较好。

不管你选择海里的鱼还是河里的鱼，记得一定选新鲜、来源更保障一点的鱼。

怎么选择新鲜的鱼？

选鱼的方法，记住四个字 “望、闻、问、切” 。

望： 如果是淡水鱼，那一目了然，鱼缸里游得欢的就是你的选择。如果是海鱼或从异地运输来的淡水鱼，绝对要以貌取鱼”了：鱼越新鲜，周身越发亮，那是健康的自然光泽，如同人的皮肤。观察鱼身是否完整，鳞片是否齐全，是否有腐迹。另外，注意观看鱼的眼睛，越是新鲜的鱼，眼睛越是黑白分明不凹陷。

闻： 新鲜鱼带有自然腥气，若没有，说明那鱼存放很久了。海鱼更是带有明显不同于内陆鱼的海洋气息。

问： 信任卖鱼的人吧，毕竟卖给你坏鱼对他不是件值得的事，除非他不想你做回头客。

切： 伸出手指按一下鱼身，按时有阻力，松开很快复位的，就是新鲜的。

再有，正规渠道进口的海鱼更值得信赖。因为欧盟法规明确规定，绝对限制金属、汞、等毒素的含量，只有符合他们规定的海鱼才能够上市销售，包括出口。另外，就像吃水果不得已削皮一样，我们自己也可以主动减轻污染的影响：鱼先去皮再烹饪。同时，不吃或者少吃鱼的肝脏。

还有，无鳞鱼（比如鳝鱼、海鳗）更容易受到环境污染的影响。因为鱼鳞的作用就像是一道水坝，能够拦截住水中的金属。

最后，补充一下，健身是舶来品，所以呢，一般健身食谱推荐的都是西方人常食用的鱼，像三文鱼，鳕鱼，龙利鱼，其实，如果按照我们的食谱，你只要吃你喜欢吃的，常吃的鱼就好，做法以清蒸为主，尽量不要红烧，油炸这样重油重盐重糖的做法就好了。

好了，谢谢大家，今天的分享就到这里了，

健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，

我们下期再见，

不要吃这个点健身本来就很晚，不太好，剧烈运动会使大脑兴奋，难以入眠，另外晚上9点后胃的消化功能就减弱很多了，如果再大吃大喝，食物残留在晚上睡觉胃里，反而会使自己消耗的卡路里白费，建议有条件喝少许蛋白粉，要么就喝点水就行，另外建议早点锻炼，少吃多餐