男学生减脂健身计划

男性减脂健身计划

第一、二天

Tips

第一天：练胸

训练顺序：

1平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻

2单周：上斜推举(大重量，四组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)

3单周：平卧飞鸟(四组)；双周：夹胸(四组)

第二天：练背

训练计划：

1单周：颈后引体向上(可加重，四组)；双周：颈前引体向上(可加重，四组)

2单周：站姿划船(大重量，四组)；双周：硬拉(大重量，四组)

3单周：胸前提拉(四组)；双周：耸肩(四组)

第三、四天

Tips

第三天：练腿

训练计划：

1深蹲(可超体重一倍以上，四组)

2俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)

3踮立(四组)

第四天：练肱三头肌

训练计划：

1窄卧推(大重量，四组)

2单周：站姿肘下压(四组)；双周：仰卧臂屈伸(四组)

3俯立臂屈伸(四组)

第五、六、七天

Tips 第五天：练肱二头肌

训练计划：

1站姿臂弯举(大重量，四组)

2单周：正握单臂弯举(四组)；双周：反握单臂弯举(四组)

3单周：卷棒(四组)；双周：牧师椅双臂弯举(四组)

第六天：练肩

训练计划：

1颈前推举(四组)

2颈后推举(四组)

3站立飞鸟(四组)

4俯立飞鸟(四组)

第七天：减脂

训练计划：

1仰卧起坐(六组)

2仰卧举腿(六组)

3慢跑(中速不允许减速，30分钟)

您好，我是读心解万事，是一名心理咨询师。

你的朋友不管男的还是女的，基本可以归结为几种情况。不过我在这里判断下，估计你说的这个朋友是个男的，如果是女的喜欢肌肉男就无可厚非了。

一种情况，是你的朋友比较羡慕肌肉男的类型，当然这种喜欢或羡慕可能有你猜测的，可能有同性恋情节。但我不怎么想，一般不是心理扭曲和从小被认为姑娘来看待的男子，不会出现这种情况。

羡慕肌肉男是自己想成为这样的人，可能自己的体质一直不是很好，努力锻炼也无济于事，但这个心态是心底的，也是长久形成的，至少他曾经有一个认识的人或身边的人就是崇拜的偶像，这个人深深的影响了他，主要是源于有一身很好的肌肉。归根结底心底中，想象自己会成为这样的一种肌肉男形象出现，并为此而奋斗着。所以，发现不同的肌肉男会收藏，喜欢或准备模仿他们肌肉或各种姿式。

第二种情况，可能是内心的软弱。肌肉男拥有强健的身体，代表一个强悍的人生。而你的朋友可能一直内心比较自卑，每个人都会掩盖自己的弱点，会用别的行为来改变别人对自己的看法。如，内心不安全强的人，都会不停反复叮嘱一些经常做的事，其实这些事根本不可能出错，但还是控制不住来强调。所以，可能收藏肌肉男就表示自己内心需要强大的心态，并在通过此事来调整自己心理。

以上仅供参加，因为许多因素不是很清楚，分析的准确度在于全面了解人的性格、特性、习惯和小时候的成长环境。

如果你的朋友是女性，整天看着肌肉男望梅止渴，那么说明她是一个心理比较 健康 ，但是偏于闷骚的女性（已婚未婚都可能）。肌肉男的里充满了男性荷尔蒙的气息，能够通过感官刺激唤醒女性的生理诉求，从而是她的生殖本能得到激发。如果她单身女性，那么很可能她很快就会主动进入婚恋阶段，并且与男生相处的不错。

如果你没有写错，确实是“他”，那你么你的朋友心理上可能有些问题需要你来关心了。通常而言，同性相斥，男人看男人的肌肉肯定不会觉得性感，更不会把收藏肌肉壮男当做一个爱好，他如果热衷于观赏肌肉男照片可能有几个原因：

1、他可能具有同性恋气质，并且扮演了“零号”（女性倾向）的角色。 对于同性恋者而言，异性的生理特征，例如男性的骨架、肌肉、阳刚气质等都能激发爱欲，并且令人心驰神往。当然同性恋一般不容易出柜，出于隐形状态，你可以通过他的言行举止进行观察，如果他的行为偏向于柔和、对于自身形象过度关注，并且与男性有超越哥们的行为，那么基本上可以判断出这种倾向。如果你也是男性，那么你就应该向他确认，他对你的定位和期待。

2、他可能是一个内心自卑怯懦，且本身比较孱弱的人。 他从小受人欺凌，在 社会 上默默无闻，温和善良，他内心缺乏进攻性、征服感，并且感到自身的无力和懦弱，但是每一次伤害都令他内心受伤，甚至童年时代的校园霸凌都有可能成为终身无法摆脱的阴影。 这种人非常自卑，但是向往力量和成功，尤其希望自己变得强大。他收集肌肉男的形象主要是为了获得心理弥补，其实是将自己的期望投射到肌肉男身上，那个男人是他自恋的另一种表达，当然他不喜欢自己，而是喜欢一个有肌肉的自己。 同样，你也可以通过观察他的日常表现而知道他的为人。如果他是一个老好人，待人善良谦卑，经常受到欺负也把眼泪鼻涕往肚子里咽，那你可得好好关心他、保护他，说不定某一天他可能做出极端的事情。

3、他可能是通过树立目标而进行自我激励。 例如他想健身，但是缺乏毅力，经常葛优瘫放任自流，所以他为了督促自己健身，才收集肌肉男立Flag。这就像女性为了变得丰满，经常看看丰臀肥乳的美女图，她们观察的是别人的比例，搭配和衣着，仅此而已。如果你的朋友改变自己的懒散，突然想到要健身，那么说明他最近生活中遇到某些比较重要的转折，所以才会让他想到了洗心革面、振作奋起。比如说他可能喜欢上了一个追起来比较困难的妹子，他职场上受到挫折，或者打算跳槽等等。

以上答案供你参考，我每日定期为大家解答心理方面的困惑。

我告诉你，你的朋友思想没有问题，但是他有一颗懒惰的心，他也很想把身体练的像像片上肌肉男一样的块头，结实强壮。可是他的行动力不强，总是以各种借口为自己推脱健身。这个时候你要开导一下他，并且鼓励他让他向着自己的梦想前进，肌肉增加不是一天的事，每天努力一点点，坚持一段时间就会有效果。从现在开始放下手中的手机，开始健身吧，我教你在家轻松快乐的动力。

俯卧撑，每次做四组，每组二十个。

仰卧起坐，每次做三组，每组三十个。

哑铃深蹲，每次做三组，每组二十个。

俯身哑铃划船，每次左右手各做两组，每组十五个。

动作不多坚持锻练合理健身，再吃一些富含蛋白质的食物，加上适当的休息，规律的作息时间，你的朋友一定可以实现他的梦想，早日成为一个肌肉男。一定要鼓励他。

真是同性恋也很正常。他不愿意承认你理解一下吧，毕竟中国是反同国家

我也收藏了很多[泪奔][泪奔][泪奔]

喜欢健子肉(肌肉)是男孩子的天性

他没有心理问题。他喜欢收藏肌肉男，一般存在以下心理：

一、肌肉男健硕的身躯令他心情愉悦，他喜欢肌肉男的形象。

二、他把肌肉男作为偶像，他内心希望做个肌肉男。

三、他自己可能并不健壮，肌肉男能让他在想象中获得些许欣慰感。

他饿了！不过跟你也没关系……

不收藏美得，难道收藏丑的？

每个人都有自己的爱好，自己的生活方式，不能用你自己的喜好去评判和猜测别人，这个世上有很多东西是你不喜欢，或者不知道的，你可以有很多种想法，但是请允许他的存在，也许在别人看来，是一件很美好的事情

1、俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

2、双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替。

3、平卧哑铃推举：哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个，4组。

4、引体向上：可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。