经常健身的男人十分有魅力，女生到底喜不喜欢肌肉男？

能坚持健身的人总是优秀的。在很多人眼里，健身的人充满阳光，看起来积极向上，身材好，很受欢迎。所以，进入健身房的人越来越多。无论是让身体更健康还是让身体更好，坚持健身的人都是优秀的！但其实每个人的审美标准是不一样的。有些女生不喜欢男生肌肉太强。个家伙因为太强被女生拒绝了。健身男孩因为太强被女生拒绝。

这个健身男孩来自上海。凭借他强壮的身体和高价值，他在网上赢得了许多粉丝。这个小伙子身高193cm，体重95kg。当他展示身材的时候，你会发现他的身材有多壮。

强壮的手臂，清晰的腹肌，倒三角的身材等等都在他身上。无论是面值还是体型，都是大部分男生追求的吗？事实上，在他没有锻炼之前，他属于瘦型。为了让身体好一点，至少他没有那么瘦，所以选择了运动。虽然刚开始很痛苦，但我坚持下来，把健身当成了生活中不可或缺的一部分。每天坚持锻炼，变得更强壮。到老手再到巨无霸，这几年付出的努力可能只有年轻人自己知道。

他很有面子，身高出众，身体强壮。当他和其他健身伙伴站在一起时，他可以直接看到他们之间的区别。受以瘦为美的审美观影响，人感到暴力或压迫感很正常，但这是性格决定的，这个年轻人是个很好的人。

虽然被很多女生嫌弃，但他依然保持乐观的心态，不会因为肌肉太强而放弃锻炼，对自己的身体也很满意。总之，萝卜青菜各有所爱，不同的人有不同的审美观。不要管别人怎么想，做好自己的事就好。至少这个年轻人的健身行为值得学习，越自律越好！

夏天男士在健身房穿什么衣服

在健身房会出汗，所以要穿吸汗的运动背心套装。准备个干毛巾，随时擦汗就更好的了

男士冬季去健身房穿什么衣服

这要看你准备做什么运动了，一般跑步的话还是速干裤好一些，特别是跑步距离较长的人，紧身的速干裤其实是最好的选择，上身一般普通速干衣就好，短袖没问题，不会冷。要是做力量的话，就穿相对宽松一点的裤子，还有速干衣，速干衣是最好的运动衣服。

男士去健身房最好穿什么样的衣服啊？

对于一个关注自身形象的男生来说，不仅在日常穿搭上要注意，去健身房的时候更要穿得对！那些裤衩提到胳肢窝的画风是绝对要拒绝的！而且一般男士健身的运动量比较大，排汗也比较多，所以最好选择速干面料的运动服。Particle Fever(粒子狂热）这个牌子 采用“速干“面料，纱线混纺，30min之内，面料残余水分率可达30%以下。运动起来感觉更肆意无阻碍。而且它舒适裸感紧密贴合，提供有效肌肉支撑，充分展现身材线条，给予你满满的自信！

夏天男士衣服搭配

可以穿polo的短袖马球衫配牛仔裤或夏天的浅色休闲裤，要成熟的话低腰裤、小脚裤就别选了，除非你体形健美，否则这两种裤子不是太适合亚洲男性的，有洞洞的牛仔裤也就算啦，嘻哈味重的垮裤也都太随意休闲。

夏天男士适合穿什么样的衣服

应该不会, 我想, 就算是在难看的衣服 穿在一个 相貌清秀 个头以及身材刚刚好的男的身上, 也会很好看 不过, 我认为衣服应该根据年龄大小来穿着 例如说, 20多岁的小青年, 就应该穿一些当今最流行的一些短裤,休闲上衣, 以及运动鞋等等, 30多岁的就应该 一表人才的穿一些体面的衣服

都是自己是的意见 傻不傻 还是要看你自己的欣赏角度

冬天在健身房里穿什么衣服

看什么季节和你锻炼什么了。 4-10月份天气较暖的时间段，下身穿短裤，上身半袖或背心； 11-3月份比较冷的，就得穿长裤和长袖。 如果你去健身房是做以有氧为主的减脂瘦身运动，会出大量大汗，需要穿吸汗好或纯棉质地的衣服，而且要准备2套以上，在运动完后立即换掉溼透的一套，以防感冒；如果你是去做无氧重量训练，还需要准备手套（防滑）一副。

记得采纳啊

夏天男士应该穿什么面料的衣服、裤子好？

1 棉

棉织品素来就是休闲装的重要组成。稍微留意一下，你会惊讶于你衣柜中棉织品的数量。

良好的塑性形与舒适的体感，让它可以很好的搭配出你的夏日简洁的层次。

棉织品存在于所有你常见的服装中，无论是衬衫，休闲西装，还是polo，T恤，亦或者休闲裤和牛仔裤。选择一套轻薄的棉织品搭配会是很多人的首要选择。

2 亚麻

亚麻有诸多好处，如吸溼性强、散热快、坚韧耐磨、抑菌保健、透气性好等，使得它成为夏日服装的完美面料。

亚麻的特性，让其非常适合作为休闲西装，衬衫，或者针织衫的面料。加上亚麻很好的塑形性，且不易缩水，使得亚麻的寿命要相对长一些。

虽然价格相对较高，但好的亚麻织品还是值得你投资的。

3 泡泡纱

泡泡纱是棉织物中具有特殊外观风格特征的织物，采用轻薄平纹细布加工而成。布面呈现均匀密布凸凹不平的小泡泡，穿着时不贴身，有凉爽感。

用泡泡纱做的衣服，优点是洗后不用熨烫，缺点则为经多次搓洗，泡泡会逐渐平坦。特别是洗涤时，不宜用热水泡，也不宜用力搓洗和拧绞，以免影响泡泡牢度。

泡泡纱作为短裤，西装，以及领带的面料，都是非常不错的选择。其独有的视觉特点，也可为你增添不一样的感觉。

4 毛涤凉爽呢

毛涤面料指用羊毛和涤纶混纺纱线制成的织物。毛涤混纺常用比例是45:55，既可保持羊毛的优点,又能发挥涤纶的长处。几乎所有的粗、精纺毛织物都有相应的毛涤混纺品种。

精纺毛涤薄型花呢又称凉爽呢，俗称毛的确良。特点是质地轻薄，折皱回复性好，坚牢耐磨，易洗、快乾，褶裥持久，尺寸稳定。这些特点，都让它非常适合做定制西装面料。

去健身房需穿什么衣服

4-10月份天气较暖的时间段，下身穿短裤，上身半袖或背心； 11-3月份比较冷的，就得穿长裤和长袖。 如果你去健身房是做以有氧为主的减脂瘦身运动，会出大量大汗，需要穿吸汗好或纯棉质地的衣服，而且要准备2套以上，在运动完后立即换掉溼透的一套，以防感冒；如果你是去做无氧重量训练，还需要准备手套（防滑）一副。

健身房穿什么衣服女生，女生健身穿的衣服，女

到运动服装店，购买健身衣服，有套装！

建议选择，紧身的！

夏天上健身房穿什么图

要看你做的是那种运动了

健身房现在分有氧运动（健身操，跑步，跳舞，动力单车，游泳，瑜伽）这类运动宜穿棉质带莱卡的，透气性好，比较有弹力的合身的运动衣服

无氧运动（器械练习）这类运动宜穿比较紧身衣服，背心短裤或者紧身点长裤

目录方法1：制定目标1、找到自己身体上不完美的地方。2、量尺寸。3、计算体重指数（BMI），确定理想体重。方法2：靠有氧运动减肥1、经常跑步、慢跑、爬山、骑车或游泳。2、尝试各种运动，选择适合自己的。3、混合进行多种运动。4、参加健身课。5、去跳舞！不是所有的运动都像是完成任务一样。6、改变生活方式。方法3：用举重等肌肉锻炼来收紧肌肉1、练瑜伽或普拉提。2、锻炼核心肌群。3、锻炼大腿。4、锻炼手臂。5、上塑形课。6、考虑请一个私人教练来帮助你塑形。方法4：注意饮食1、减少卡路里摄入量。2、记录每天的饮食。3、吃瘦肉蛋白。4、减少空卡路里，如面包、意面及米饭。5、吃水果及蔬菜。6、不吃垃圾食品及糖果。7、不喝酒。8、多喝水。9、不要不吃早饭。10、晚上不要吃东西。方法5：保持减肥的动力1、找一个锻炼搭档或节食搭档。2、加入减肥小组。3、买件泳衣挂在屋子里你每天能看得到的地方。4、记住开始减肥的原因。5、偶尔允许自己休息一下。方法6：记录自己的进步1、再次称量。2、减肥前、减肥后要用相片记录。3、看看衣服是不是合身了。不管你是想减掉十几公斤体重，还是想让自己变得更加性感，塑形的过程都需要艰苦的付出。本指南将教你如何用健康的方法来塑形，你可能还会乐在其中呢。

方法1：制定目标

1、找到自己身体上不完美的地方。坦诚面对自己的身体，想想你减肥是不是以健康为目的？你的身材是不是本来就很标准，只是想看起来更性感一点？你是不是偏瘦？了解自己的身体，能够帮助你选择合适的饮食及运动方案。改变饮食。运动能够加快新陈代谢，从而协助减肥，但光是运动是不能达到减肥效果的。

想要收紧肌肉，在注意运动的同时，也要密切注意卡路里的摄入量。

2、量尺寸。量身高。

量出身体各部位的尺寸，如上臂粗细、胸围、腰围、臀围及大腿粗细。

称体重。要力求精确，就可以在早上吃早饭前用电子称来称。

3、计算体重指数（BMI），确定理想体重。BMI是基于身高与体重的比例计算出的身体上的脂肪量。该指数能够帮助你确定特定身高的理想体重。

BMI可以笔算，也可以用BMI计算器算，但不管哪一种，你都首先要知道自己的身高和体重。请参考以下公式：

注意：由于肌肉的密度比脂肪高，因此肌肉不发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际少，而肌肉发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际多。

方法2：靠有氧运动减肥

1、经常跑步、慢跑、爬山、骑车或游泳。这些有氧运动能够帮助你燃烧卡路里，加快新陈代谢，增强心血管健康。每周做3-5次有氧运动，每次30分钟。

如果你是健身房会员，就可以利用健身房里的空中漫步机、健身车或其他有氧运动器械来锻炼。

2、尝试各种运动，选择适合自己的。不是每个人都喜欢跑步，所以要多多尝试，选择自己喜欢的运动，这样你就更能坚持。

3、混合进行多种运动。如果有氧运动有点做腻了，就可以试试其他运动。与其每天都跑步，不如跑步与骑车交替进行。

一次锻炼进行多项运动。比如，你可以在健身房里先跑10分钟跑步机，再骑10分钟健身车，然后再用10分钟空中漫步机。这样30分钟的锻炼感觉上去就会短很多。

4、参加健身课。许多健身房都会开设动感单车、跆拳道、桑巴等课程。和一群人一起锻炼会比自己一个人锻炼有动力，尤其当你是这项运动的新手时。

5、去跳舞！不是所有的运动都像是完成任务一样。如果你没有心情运动，就放点音乐，然后像没有人看见一样，尽情起舞吧！

6、改变生活方式。用步行代替开车。如果你必须开车的话，就把车停在远一点的地方。

做家务。做家务燃烧的卡路里可能远远超出你的想象！

如果你做的是坐办公桌的工作，那么每隔几个小时就要起来走走，休息时间到外面散散步。

方法3：用举重等肌肉锻炼来收紧肌肉

1、练瑜伽或普拉提。这两种运动都能提高健康，收紧肌肉，对于那些害怕身形肥大、想要拥有纤长身材的女性来说，无疑是很棒的选择。

2、锻炼核心肌群。以下运动能够让你很快感觉到卡路里在燃烧：仰卧起坐。做仰卧起坐时，腿要拱起来。在背后垫个运动垫，以免伤害后背。

抬腿运动。

平板支撑。支撑30秒-1分钟，做的时候，身体要保持一直线，臀部不能陷下去。

3、锻炼大腿。可以尝试以下运动来锻炼大腿：下蹲

波比跳

正压腿。两只手里可以各拿一个2-4公斤重的哑铃来增强重量。

在设置成高阻力的健身车和空中漫步机上的锻炼。

4、锻炼手臂。 做俯卧撑。如果你不会做俯卧撑，就可以让膝盖接触地面，做变种的“俯卧撑”。

使用胸部推举机或肩部推举机。

举重。肌肉松弛，就要反复举重一点的重物。肌肉很少，就要反复举轻一点的重物。

5、上塑形课。许多健身房还会开设针对身体特定部位（如腹部）的塑形课。

6、考虑请一个私人教练来帮助你塑形。私人教练能保证你以科学、安全的方法进行训练，同时也会不断给你鼓励。

方法4：注意饮食

1、减少卡路里摄入量。减肥最有效的办法就是减少每天卡路里的摄入量。减肥时，每日的卡路里量要根据你的身高体重来决定。要确定每日理想的卡路里摄入量，就可以用在线卡路里计算器计算，或者咨询营养师。

2、记录每天的饮食。你知道吗？记饮食日记的人比不记饮食日记的人减肥减得多。计算卡路里摄入量时，要把你喝的饮料，吃的调味料及调味酱都考虑在内。你会发现这些食物不知不觉中会增加很多卡路里。

3、吃瘦肉蛋白。鸡、鱼、烤鸡都是富含蛋白质的食物，很快就能吃饱。如果你是素食主义者，就可以吃点豆腐、霉大豆及鸡蛋。

4、减少空卡路里，如面包、意面及米饭。你可以用全麦食物来代替这些食物。

5、吃水果及蔬菜。这些食物富含重要的维生素，既能填饱肚子，又对皮肤有好处，好皮肤在沙滩上也是能赚足风头的哦。

6、不吃垃圾食品及糖果。如果你和喜欢吃糖，就吃点水果、花生黄油、蜂蜜及黑巧克力来解解馋吧。

7、不喝酒。酒精饮料的卡路里量十分惊人，有些鸡尾酒的卡路里含量甚至达到了700。如果你爱喝酒，就只喝红酒吧。饮料的话，就用苏打水来代替通宁水或苏打，因为后者含糖量很高。

8、多喝水。多喝水可以预防从头痛到肾结石等多种疾病，喝水还能使皮肤变得白净，保持精力旺盛，缓解两餐间的饥饿感。

9、不要不吃早饭。吃一顿健康的早餐能推动新陈代谢，为你提供一天所需的能量。记住，你吃早饭的时间越早，燃烧卡路里的时间就越多。

10、晚上不要吃东西。睡觉的时候，人体新陈代谢会变得非常缓慢，所以睡前一定不能吃东西。

方法5：保持减肥的动力

1、找一个锻炼搭档或节食搭档。你们可以互相比赛、分享经验、互相鼓励。

2、加入减肥小组。网上会有很多减肥社团，如MyFitnessPal，它不仅能记录你减肥的进程，还能帮助你结实志同道合的人，你们可以分享经验、故事，并互相鼓励。

3、买件泳衣挂在屋子里你每天能看得到的地方。这样就能提醒你努力减肥的目标了。

4、记住开始减肥的原因。塑形是个艰难的过程，如果你想放弃，就可以幻想一下实现目标的样子，想想那时自己该有多少成就感。

5、偶尔允许自己休息一下。如果你把自己逼得太紧，你可能反而会彻底放弃，这是人的本性。如果你非常想吃蛋糕，就让自己吃一小块。如果一点都不放松自己，过后反而会忍不住大吃大喝。

方法6：记录自己的进步

1、再次称量。不要每天称体重。这样只会把自己逼疯。每个人的体重都会自然浮动，这主要与身体中的水分有关。

记住，肌肉的密度比脂肪高。如果你勤加锻炼，就有可能练出更多的肌肉。所以称量体重的时候，不要只注意表面的数字。

2、减肥前、减肥后要用相片记录。

3、看看衣服是不是合身了。如果你本来有一条嫌小的牛仔裤，节食、锻炼几周后就可以试试能不能穿上了。体重器可能会有出入，但衣服却不会说谎。

小提示要分清楚饥饿和嘴馋。问问你自己：我现在要不要吃水果呢？如果回答是不，那么你大概只是想吃点好吃的。如果你真的饿，那么水果你也会吃。

如果你觉得饿，就可以先喝杯水，10分钟后再吃东西。因为人常常会把口渴误以为是饥饿。

不要指望靠吸烟或吃药来减肥。这些在某种程度上是有帮助的，但同时也会影响新陈代谢、幸福感、呼吸、指甲、肤质、发质、心理动力、自律性及其他重要的品格，简直是得不偿失。

了解自己的体型。如果你是漏斗形身材，那么减掉7公斤后，你还是漏斗形身材。你要注重在原来体型的基础上进行塑形，而不是企图把自己的身体塑造得和别的什么人一样。

警告锻炼的时候不要把自己逼得太紧，要循序渐进，清楚自己的极限。

要科学利用运动器械，防止损伤。

在开始新的饮食或运动计划前，要先向医生咨询。

1月3日，某媒体拍到了“女富豪”邓文迪与男友现身奢侈品店的照片。

中，邓文迪一身休闲打扮，带着口罩，手提购物袋，一副“阔太”的气势。

而后面跟随的男友则有着“杰森·斯坦森”一般的健壮身躯，看着有点“保镖”的感觉。

此前，就有媒体拍到两人一起在海滩度假的照片。

可以看出，这个神秘男士虽然有点“秃”，但颜值还是很帅气的，年纪似乎也不大，身材也是像男模一样，肌肉感十足。

据悉，两人应该是在热恋当中，即便是休息的时候，还是相互陪伴在一起。

今年已经52岁的邓文迪，私生活一直相当丰富，自从与前夫默多克离婚之后，俨然成为“浪姐”，身边的男友是一茬换过一茬，年龄也是越来越小，完全是奔着“萧亚轩的快乐”去的。

当然，作为从贫困地区走进并扎根到美国上层的女人，她的身上自带“争议特质”。

有人说她：目的性很强，有着大智慧与大野心；

也有人说她：结交权贵向上爬，挖掘金子，乃至一路可以“躺睡”上去。

无论是哪种说法，都有很大一批群体表示认同。

1968年出生邓文迪，自小家境贫寒，一家六口人挤在一个只有不到50平的房子里。

年少经历的苦楚生活，让她只能明白：读书可能只是唯一的出路。

但有意思的是，邓文迪并非学霸，即便是在广州医学院求学的时候，成绩也只能说是一般。

不过，邓文迪社交非常厉害。

当时，美国一对名为切瑞的夫妇与邓文迪很聊的来，甚至还帮助她来到了美国。

可邓文迪刚到美国就插足了切瑞夫妇的婚姻。

面对邓文迪的年轻美貌，尽管已经50多岁的切瑞还是动了心。

之后，邓文迪“合法”上位，成为了美国人的合法妻子，还拿到了绿卡。

然而就在切瑞还没有从坐拥美娇妻的美梦中醒来，邓文迪就提出了离婚。

就像她面对媒体采访中说的那样，“这个男人对我来说就跟父亲一样，没有任何其他感觉。”

这样强的“目标性”人格，难怪很多人都说她“心狠”。

告别完切瑞之后，邓文迪就与另一个青年 沃尔夫 走到了一起。

彼时，邓文迪虽然有了绿卡，但因为学历的关系，她不可能获得一个不错的工作，因此她想继续深造。

而这个想法很快就得到了沃尔夫资金上的支持，因为他的帮助，邓文迪全身心投入到学习中，并在梦想中的学府——耶鲁大学完成了深造。

当然，不出意外的是，随着学业的结束，她与沃尔夫的关系也告一段落。

但有了好学历，并不意味着有一个好的未来，她还需要一个机会。

这年已经28岁的邓文迪，很清楚自己的目标，在从伦敦飞往香港的飞机上，她遇到了传媒大亨 默多克 。

很快，邓文迪凭借着幽默的谈吐与个人魅力吸引到了默多克，后者给她开出了一个70万年薪的工作。

但这并不是邓文迪的目标，此后，她更是与默多克频频“互动”。

终于，在一次会场里，邓文迪成功“俘虏”了默多克，更厉害的是，在默克多与妻子离婚17天后，邓文迪成功嫁入豪门。

婚后的生活，邓文迪也没有“闲着”，她先后为默克多试管并生下了两个孩子，在默克多的“遗产王国”中掌握了一定的主动权。

2013年，邓文迪与默克多和平离婚，但同时她的身家也直线上升，巨额的离婚赔偿，让她挤入顶级圈层。

随之来的是邓文迪的“浪姐生活”。

2016年，邓文迪就被拍到带着小17岁的男友现身沙滩。

照片中虽然邓文迪已经快50岁了，但保养的非常好，身材没有丝毫走样，而一旁的小男友更是颜值与身材俱佳。

而在前夫默克多再婚的时候，邓文迪也牵着小提琴家、模特、年轻的大学教授 查理·西姆 出现在公众视线中。

不过， 情感 也只是邓文迪生活的一部分， 情感 之外，她的业务能力也是没得说。

作为耶鲁大学的高材生，她非常擅长做投资。

曾出现在Uber、Snapchat、Warby Parker等一大批高 科技 投资公司的名单之上。

不仅如此，她作为企业家的身份，社交圈也多是名媛贵客。

比如：与 伊万卡 是多年的邻居与闺蜜；

与英国 比阿特丽斯公主 、库什纳妻子超模 KK， 一起看过美国公开赛；

与 刘强东、奶茶妹妹 也关系颇近。

当然，圈里的好友也有不少，比如 刘嘉玲、章子怡、李冰冰 等等。

毫无疑问的是，无论你喜不喜欢邓文迪，她已经是一个女强人。

或许她的前半生都周旋在男人当中，但她的后半生则是让男人周旋在她的身边。

其中，很重要的一点，她在人生中的每一个阶段都有着自己的理解与选择。

可能其中有些价值观并不正确，但她在其中一定是付出了自己百分百的努力，即便是她擅长的社交，想必也是她用心研究的结果。

（**烂番茄编辑部：束良辰）

我个人不是很喜欢肌肉男，甚至对肌肉男有点恐惧，我也是八两健身卡的人每次去健身房锻炼的时候我都很害怕健身男靠近我，有时候一些鸡肉男教练会来加我一些动作。都会觉得很尴尬。看到他们身上的肌肉有一种说不出的感觉，真的很不适应肌肉男，有时候健身房的教练为了营造一个效果，所以特地去锻炼一身肌肉，来吸引更多的人。

但有些人是特地去练的，一身肌肉，让自己看起来很强壮的样子，但不论是哪一种心态，我都欣赏不了，我只能够接受有一点点肌肉，点点腹肌的人。如果没有见到我都是可以接受的，但是肌肉男我内心还是很抗拒的，首先我会觉得他们的身体形态比较畸形，这是一种我不能欣赏的美，虽然他们在练肌肉的过程中可能会付出很大的努力，也会很自律。但我还是喜欢不起来。

其次，我不能欣赏，只要男的，最主要一个原因，还是因为我感觉肌肉男脾气可能比较暴躁，而且力气也很大，如果我的朋友或者男朋友是肌肉男的话。我可能会不敢靠近她，也不敢惹他们，一旦两个人发生争执，或者是矛盾动起手来，肯定不是他的对手，而且他一身肌肉一拳过来，可能我会直接晕倒，但我是绝对不允许我的男朋友是肌肉男的。

所以我个人不是很欣赏肌肉男，尊重别人的选择，毕竟这是别人的人生自由，想要练成怎样的体态，都是他们自己决定的，不喜欢你也不要去歧视，或者是以另类的眼光看待他们。

很多男模们都有健美的肌肉和清晰的腹肌，匀称的身材是他们最大的标志。很多人都认为他们用着高大上的健身器械，真实的情况并没有你想的那样复杂。

这位来自德国的男模叫马里奥安德雷恩，体重约88公斤，他分享了自己的健身方式！

想维持低体脂率，维持腹肌的清晰，一定需要去跑步刷脂？马里奥却从不跑步，他有氧训练最大的秘诀就是：走路！

只要前往目的地的时间在1小时内，他都不会开车！

进了地铁站，看到台阶和电梯，你会选择哪个？

马里奥选择了台阶，靠着每天积累的步数，也可以燃烧掉每天多余热量。

那除了走路之外，怎么训练肌肉呢？马里奥透露自己已经5个月没去健身房了，非但没有掉肌肉，反而感觉自己肌肉更强壮了！

只需要俩凳子，你就能组合各种各样的健身动作，比如俯卧撑、臂屈伸。

如果你觉得这个俯卧撑太简单了，抬高脚尖，就可以练更高难度的俯卧撑了。

俯卧撑波比跳是他最喜欢的在家的健身燃脂动作，简单易学，且强度非常高。

小区单杠练引体向上、倒立也是他常用的练习动作。

练腹肌，他最喜欢的就是举腿动作，无论是撑在桌子上，拉在单杠上，或者是手撑地皆可练习。

一般他的训练方案为，选择4-5种动作，进行20分钟高强度连续训练，期间不休息或很少休息，就能取得不错的练肌肉的效果！

这就是一名男模的平时使用的健身动作，虽然你可能认为这样的练习无法帮助你练出大肌肉块，但每个人都有自己的追求，穿衣显瘦，脱衣有肉是他所追求的。

肌肉男拍照，大多都是因为自恋。其实不然。自恋的人很多，就算你是小熊熊，一样也有自恋的权力。而大多数肌肉男之所以每天都要练完拍，就是要前后对比的变化，看有没有不协调的地方，但哪一块练的不错。当然，也是从另一个侧面来鼓励自己，从内心里建立一种自信，而这种自信，大慨就是继续练下去的勇气。

前几天看到一个话题， “ 娱乐 圈哪个男星的身材最好？”

现在几乎少有不健身的明星。

好莱坞的硬汉们就不说了，光国内的好身材男星就能数一大把出来。

《天龙八部》里的虚竹 樊少皇

肌肉完美的 安志杰

靠身材翻红的 吴建豪

偶像剧男神 吴尊

当然肯定少不了已经成为典型例子的 彭于晏。

萝卜青菜各有所爱，下面评论争论不休。

还有人提到 张丰毅 ， 年近60的人，身材还那么好，让人敬佩。

张丰毅热爱健身，年轻的时候那一身肌肉已经让人移不开眼了。

后面数十年如一日的坚持锻炼，身材保持良好， 秒杀一大片大腹便便的同龄人。

如果把国内健身男星根据年龄段大致分个类，按照知名度，张丰毅和彭于晏应该分别是 老年健身典型 和 青年健身典型。

最近因为**《冠军的心》上映而火了一把的 杨坤 ，应该也能算的上是 中年健身典型 了。

前面有一篇我们讲到过，与张丰毅从年轻时就开始健身锻炼不同，杨坤开始健身的时间较晚。

他真正为众人所知的是他为了饰演《冠军的心》中的拳击手而做的刻苦训练。 那时他已经四十多岁。

杨坤给我们的固有印象就是一名嗓音独特的歌手，除了一首《无所谓》和忧郁的烟嗓被人记住，他几乎没有什么代表作。

出过很多张专辑，却成绩平平。

也有过一些黑 历史 ，因为每次唱歌都有很多专属小动作：踩烟头、转话筒、兰花指，还喜欢穿皮衣等等习惯，被人吐槽是一个 “油腻大叔。”

不过他自己倒是不曾觉得自己油腻。

开始健身后，他喜欢不时分享一些健身动作，和训练视频。

因为一段他准备挑战卧推160公斤的视频，被健身爱好者群嘲为“器械质检员”

网友评论是这样的：

虽然一直被网友吐槽，但是他的身材变化和背后的努力是肉眼可见的。

《冠军的心》并不是他第一次跨界出演的**。

当他意识到自己陷入事业瓶颈期的时候，便开始寻求突破出演**配角。

前后几部都反响平平，唯一比较出色的是在王珞丹和孙红雷的《边境风云》里饰演的杀手。

作为**新秀，与一群专业演员同台飙戏，他的表现也称得上是可圈可点的，

塑造的冷酷杀手的形象，和细致的表演让他 成功摆脱歌手的身份，作为一名演员，得到了观众认可。

2015年第一次拿到主角剧本，饰演一名拳击手。

为了演好这个角色，杨坤推掉正当红的《中国好声音》，一年没接商演，7个月增肥了50斤，只为变成 健壮 的拳手谭凯。

为了更好地还原硬汉拳手，他接受了几乎 专业级别 的严格形体训练，这一过程持续了近半年的时间。

对于拍摄动作**毫无经验的他，不仅要消化不计其数的 挥拳、压腿、助跑 等高强度的训练带来的巨大的身体负荷，还要从零开始学习作为一位经历复杂的硬汉应该 如何诠释细腻的 情感 。

生理和情绪上的双重挑战让杨坤长时间处于疲惫和精神紧绷的状态，一度需要安眠药才能入睡。

杨坤几乎将自己的音乐事业作为赌注来折腾这部戏，正当众人期待着这部同 《激战》一样，将演员成功改造成硬汉拳击手 的**大爆的时候， 却惨遭雪藏 。

原定于2016年上映的**，直到今年才与观众见面。

即使如此，杨坤健身的习惯也一直延续了下来。

对于他来说，定期健身和自律已经成为了他生活中的一部分，最终他也成功的完成了身材的改造和突破，逆袭为新一代的肌肉男神。

从普通工人到明星、从身材平庸的油腻中年男到硬汉肌肉男、从歌手到演员，

杨坤一路走来：即使唱歌被指炫技，故意讨好观众，显得油腻。健身被嘲讽不专业，做戏，他也从未失去过想要改变想要斗争的勇气。 抓住机会，便迎难而上，

借用**里的一句话：“想赢，有错吗？”

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