健身掉肉的时间表来了

健身掉肉的时间表来了,第1张

健身掉肉的时间表来了 

上午健身

9:00-11:00

有氧中低运动

早上是进行健身的最佳时间段之一早上健身可以促进血液循环,提高精神状态,让人一天都充满活力。

在进行正式锻炼之前,一定要做好充分的热身和拉伸唤醒身体肌肉。

下午健身

14:00-16:00

绝大部分类型运动

1强化体力较好的时机,肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

下午训练符合人体生理规律,此时身体的温度较高,肌肉和关节都已经活跃,身体对于运动具有很好的适应性,能够适应一些强度的运动,达到更好的运动效果。

晚上健身

19:00-21:00

力量训练

晚上运动可以让身体有稍微的疲劳感,当人的身体有一定的疲劳感时,能够帮助人更快地进入睡眠状态。所以,若是有失眠烦恼的话,可以尝试一下在晚上锻炼但要适度,最好是在睡前一个小时。

许多人在经过白天一天的学习工作后,就想躺着不动。但是,在晚上抽出时间锻炼的话,就能更好地燃脂。对于想要减肥的人来说,晚上锻炼也是一个不错的选择。

全身心地进行运动锻炼,可以帮助减轻精神压力。因为在运动的时候,身体会释放出多巴胺,多巴胺能够缓解不良情绪。并且,锻炼时不会去想其他的烦心事,在此时,大脑和身心都是放松的。

早上5点起锻炼对身体好不好

早上5点锻炼有点早了。因为早上空腹锻炼不利于健康,而睡眠不足也同样会对健身效果打折扣。锻炼最好是在早饭后一个小时,那么必须4点就要起床了。

其实早晚锻炼的区别不大,如果时间足够充裕,建议下午4到6点进行锻炼;如果时间不够,那么就根据个人作息时间进行安排。

对的,完全正确。清晨5 ~ 7点、晚上8~10点(晚间适合散步)是两个最好的锻炼身体时间段。

清晨5 ~ 7点的晨练,晚上是进行学习数理化功课的时间。兄弟们直到现在身体都很好。祝你成功!

早上锻炼究竟对身体好不好?

1国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量” 过大时,发生运动损伤的概率大。

2这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。

3对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。

4有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。

5如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。

6古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由。其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等。早晨的血压高,可以通过药物进行调整。因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。

7无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。

如果早上5点起床对身体好不好

每个人都有自己的生物钟,但我想早睡早起身体好嘛!人体有固定的生理周期和规律,养成固定的作息规律,对身体有好处,人本身都是有惰性的,早起的那一瞬间一定还想赖在被窝里头,但是人的大脑,经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,早起不会有影响!但要在保证一定的睡眠基础上,如果晚睡早起,可能对身体就不好了!仅此拙见,希望对您有所帮助!

晚上锻炼对身体好不好?

人体之气分为阴阳二种,养阳气并不是所有人都追求的养生目标,对于一些阳气过剩的人来说,还需要适当减损阳气,有利于阴阳二气的平衡。由此可以看出,根据不同人的体质来说,是否适宜在晚上锻炼也不是一定的,因此并不快可以一概而论,说在晚上不适宜运动。

现代人的生活习惯不同于以往,精神压力大,运动量少,在晚上适当运动可以活络筋骨,通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而且现如今的空气污染和雾霾现象逐渐严重,而晚上7-9点又是空气逐渐沉静的时候,此时运动也能够呼吸到比较干净的空气。现代人的体质以及生活习惯不同以往,所以不能够按照以往的观点来说,晚上不适宜运动。当然,在运动的时候也不宜过晚,因为一旦超过十点钟再运动,很容易使得大脑处于兴奋状态,导致错过最佳睡眠时间,会很容易失眠。对于一些本身就容易失眠的人,晚上运动的时间最好要趁早,不宜太晚。

55岁中年人早上慢跑锻炼身体,对身体好不好。

好是好,毕竟人老先老腿嘛,不过要把握好火候,嗯,要适当的锻炼,还有就是方法,大龙脊柱必须直,不然气不通顺,越跑越累

每天早上锻炼身体好不好?

早上锻炼会是白天感到疲劳 而且叫兴奋,对学生尤其不好 最好选择晚上锻炼 不管是谁,早上锻炼都不是很好的选择

采纳哦

半夜锻炼身体对身体好不好?

深夜和睡前两个小时内不宜剧烈运动。

运动有益睡眠,但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用 、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

睡前锻炼对身体好不好?

晚上空气不好,最好不要锻炼。

做完就睡当然不好,晚上锻炼大脑兴奋,不易入睡,且会有运动产生的乳酸留在体内,久之,对身体不利,对睡眠质量也有不小的影响。但稍做一些也并无大碍,无妨。

另外,睡前最好不好吃东西,这对睡眠质量也是有一定的影响的,也不要多喝水,会加重胃部负担,而且有可能引起口臭。

空腹锻炼对身体好不好?

空腹锻炼好。

一、早上空腹,经过一夜的禁食,身体里面的糖原水平比较低,这个时候再去做一些有氧运动,可以逼迫身体调动脂肪来提供能量,从这个角度,燃脂效果非常好;

二、在空腹的状态下,当然不一定要在早上空腹的状态下,下午也可以,早上空腹相对好一些,这个时候因为人体没有进食,胰岛素的水平比较低,胰岛素的水平比较低的时候运动,能够诱导生长激素的分泌,很多朋友都知道,生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪,从这两个方面来讲,空腹运动对于燃脂非常好。

早上锻炼肌肉好不好

关于运动的时间,医学界一直有很多的研究和争论,目前,根据市民一般选择较多的早上运动,医学界给出了利弊分析。

1、早晨运动之利

医学界研究认为,如果是为了减肥,早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

研究还表明,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

2、早晨运动之弊

专家认为,植物经过一夜的新陈代谢,拨出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,同时早晨的温度低,空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近,容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体,对人的健康不利。

运动医学也已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞;晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏,对健康有利。

此外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼肌肉好不好

建议可以将时间提前以前,因为健身除了进行一定强度的肌肉运动,还要特别注意休息,可以说,休息是对辛苦锻炼的回报,休息好了,肌肉生长才会有明显的成效。过晚锻炼,会让肌肉兴奋,从而影响休息,这样就得不偿失了。另外,太晚进餐,对胃伤害很大,因为,到了晚上,胃需要足够的休息,你也许注意到,在晚上进餐过多的话,到了早晨,胃会出现疲惫的感觉,会有没有吃早餐的食欲,这就是因为胃没有得到足够的休息。所以,为了肠胃健康,建议不要太晚进餐。当然,你说的吃一个鸡蛋白,这个量对于睡前来说,是不多的,不过,如果锻炼强度过大,那么迟一个鸡蛋白是不够的,摄入蛋白质不够,就会影响肌肉生长。

饮食方面,对于非专业的健身爱好者来说,不要刻意改变,只需要适当增加摄入蛋白质就可以,也不要过多增加,一般一餐肉类摄入在50克左右就差不多。也不要买蛋白粉冲剂什么的。

我的建议是,在不影响休息的情况下,这个时间锻炼也行,为了肠胃,还是不进餐为好。因为肌肉锻炼,产生的肌肉生长的激素会维持一段时间,第二天好好吃饭,好好休息就行啦。

睡前锻炼肌肉好不好?

晚上10点以后效果最好。。。。

相信我,健身教练曾跟我说过

天天锻炼肌肉好不好?

不好的,

每天锻炼肌肉,会导致肌肉恢复不过来,造成训练过度,训练过度之后身体会很容易生病感冒,因为训练过后身体是呈虚弱状态的。由于在训练中,把肌肉给撕裂了,所以需要更多的能量去恢复。

还有就是因为肌肉的恢复是需要时间的,因此要给肌肉足够多的时间去恢复的,通常一块肌肉的恢复时间是在48到72小时的。

因此对于锻炼,贵在坚持,在锻炼期间,要学会适当的去分配自己的时间。不能每天都去锻炼的,适要劳逸结合。这样才能更好起到健身的效果。

每天锻炼肌肉好不好

好也不好,首先要明确锻炼目的。

有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

锻炼数量每组16个以上。一次锻炼时间不超过90分钟,一周练4-7次。

无氧运动作用:增肌、增力等。

锻炼数量每组8-12个,并且每块肌肉训练的时间有限制,一般不超过9组,专业运动员除外。每组间隔休息60-90秒。一天训练不超过90分钟,一块肌肉休息在48-72小时后方可继续训练。一周练3-4次。

新春到,祝君:百事可乐!万事芬达!天天哇哈哈!月月乐百事!年年高乐高!心情似雪碧!永远都醒目! 加分吧,嘻嘻

16岁开始锻炼肌肉好不好?

16岁还太早,会影响身体发育的。

青春期锻炼肌肉好不好

好啊,青春期锻炼肌肉当然好。但要持之以恒,不能一曝十寒。只要你营养足,休息好,锻炼肌肉能促进生长发育。其实健美男女老少皆宜。健美属于无氧运动。只要是无氧运动都能锻炼肌肉。短跑,跳远,快速骑车,皆属无氧运动,都能锻炼肌肉,最好的运动是俯卧撑,引体向上等运动。练肌肉,青春期是锻炼肌肉的大好时机。

天天经常锻炼肌肉好不好?

像40个,250个,这些一次次数太多不是练肌肉,而是练耐力。再者举的动作一般是练三角肌,斜方肌只是辅助的,斜方肌应该用耸肩。双手拉毛巾,做平行于胸前运动,半蹲,收紧背部肌肉-这个练背部的还有更好的动作。

再说组间休息时间问题,增肌适合1分钟,不能太多或太少。动作间休息3-5分钟。组数来讲一般是3-8组,组数多并不代表效果好。就练腹肌来说,推荐一周练次,因为腹肌是耐劳肌,小腿也是。

的确没有注重休息,长高要进行力量锻炼,适度的力量锻炼有助于长高,不能强度太大,不过你的是力量锻炼和耐力锻炼。

我给你一个计划,里面还有一些细节要仔细看,饮食方面附件我只讲了重点,这里再补充一下,如果知道就当多看一遍,不知道就好好理解一下。

锻炼后半小时内,进食蛋白质加简单碳水化合物,如鸡蛋两个加香蕉,果汁水果都行。1小时后才吃日常的三餐。

附件是全身徒手无器械计划,还有一些图文和视讯教程资料方便学习动作。

现在生活条件越来越好了,很多人都特别喜欢健身,尤其是在公园附近和健身房里,到处可以可以看见很多锻炼的人。在我们早上上班买早饭的时候,经常看到晨跑的人,而晚上走在马路上也经常看到跑步的人,那么为什么有的人是早上锻炼,有的人选择晚上锻炼,还有的人中午在健身房里锻炼。小hi带你了解一下早上进行力量训练好不好?

晨练好处:

1、晨练提高代谢

经过每天晚上的树木的光合作用,第二天早上的空气都特别好。我们每天早上起床的时候,经过一个晚上的消耗,身体处于一个空虚的状态,身体内的垃圾也比较多,迫切的需要新鲜的空气,如果此时开始晨练,能让身体快速的进入正常状态,让我们身体夜间排泄的垃圾迅速的排除体外,还能消耗身体中更多的脂肪,对减肥也有相当大的好处。

2、晨练消耗能量

我们身体的能量是时刻都在运转的,不管白天或者黑夜,甚至我们在睡觉的时候,身体也在消耗着能量。清晨起床的时候,因为早上没有摄入能量,会处于比较疲乏的状态,此时进行力量的训练,不仅前一天晚上的能量,甚至今天早上的能量也会加速消耗,这个时候就会通过分解身体内的脂肪来提供锻炼的热量,可以消耗多余的脂肪。

3、晨练调整状态

大家平时起床的时候,都会有一种迷迷糊糊,感觉好像眼睛都不想睁开,那是因为我们身体的器官还都处于昏睡的状态,还没开始工作。此时如果进行锻炼,能够把我们身体器官的状态全部打开,让我们的大脑吸入新鲜空气,快速的清醒过来,提高我们精神注意力。

4、有利于恢复体能

现在我们大部分的人每天大部分的时间都是在工作,下班回到家之后,身体会非常的疲乏,身体的各部分器官都会处于一个比较虚弱的状态,会让我们懒于动弹,只想好好地躺着,让身体好好休息,最后就不想锻炼了。而如果休息了一晚上的身体,处于一个待开发的状态,不会感觉到很疲惫,晨练很容易恢复身体机能。

晨练坏处:

由于清晨起床,身体的精神和力量都比较缺乏,又没有足够的能量摄入,因此不利于负重很大的重力练习,很容易拉伤身体的筋骨。现在人大部分时间都是处于工作状态,生活压力比较大,早上很难起床,睡眠的时间也都不够,而早上的温度相对较低,而早上人体的皮肤又比较敏感,在人体适应之前,必须先将身体的关节打开,从而进入工作状态。

早上锻炼有利于恢复身体的各种器官的工作状态,能让我们快速地恢复精神和体力,但是不适合过度的大力的训练,容易对身体造成伤害。对于另外的喜欢晚上锻炼的人来说,晚上锻炼也是不错的选择,总之都有好处,自己可以根据自身的情况和时间来安排,需要自己去衡量。

早中晚健身最佳时间

上午健身

09:00-11:00适合有氧中低运动同样是费心费力去健身,不如用最有效的方法练。

肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力

依据研究结果,需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性,建议在上午锻炼

下午健身

14:00-16:00

强化体力较好的时机,肌肉承受能力较其他时间可高出50%

下午训练符合人体生理节律,身体对于运动具有很好的适应性,能够适应一些强度的运动,达到更好的运动效果

另外,《生理学杂志》上的一项报到指出,下午锻炼还有助于改善睡眠。

晚上健身

19:00-21:00适合力量训练

人体运动能力达到最高峰,肌肉和关节更加灵活,心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的受伤几率也会小很多

促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化,防止脂肪过多堆积

高强度运动可在饭后两小时进行中度运动应该安排在饭后一小时进行轻度运动则在饭后半小时进行最合理。同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡

注意:有些人晚上力量训练容易失眠,特别是大强度心率降不下来

注意:

以上仅起参考作用,因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间

建议有经济能力,但无运动基础的姐妹,报私教避免造成不必要的运动损伤。

美国心脏协会 (American Heart Association)对此问题的看法是,运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关,所以最佳的运动时间,是你能最规律保持运动的时间。

晚上锻炼好。

一从人体本身来看。运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,因为人体在睡觉时所有身体机能都会降到最低的状态,这样才能减少消耗并得到充分的休息。而刚起床不久就去运动,这就和在进行剧烈运动前没有进行热身的准备让身体充分活动开同样的道理。这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。而且在晚上跑步,只要掌握好运动强度,还会让人睡得更香。

二从外部环境来说,清晨空气中二氧化碳指数最高,其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因为晚上没有阳光,植物几乎不能进行光合作用而呼吸作用一直在进行,因此晚上植物一直在消耗氧气并产生二氧化碳,这种情况一直持续到天亮植物能进行光合作用为止。因此早上空气中的氧气含量低且二氧化碳含量高,不适合进行锻炼。而傍晚时候却正好相反,那时候可以说是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的时候。而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。 而且早上锻炼还不利于人体的免疫功能,人在晨练过后体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。早上锻炼的害处还不仅仅如此,人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染,如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被病毒感染。 综上所述,我们可以看出,在早上运动不但得不到充分的锻炼,而且还有容易受伤,使免疫力下降等缺点,而傍晚运动不但能很好的回避这些缺点,还能够将运动效果大大的提高,同时还能提高睡眠质量。因此傍晚运动要比早上运动来的科学得多。

早上不好,傍晚时分最好

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。

这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。

有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由。其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等。早晨的血压高,可以通过药物进行调整。因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。

运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。

不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”,就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是,吃得特别饱以后,立即进行运动肯定不好,这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了。

http://www37ccomcn/AK/200510/AK36754051016154650shtml

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究,结果发现,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说:“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适。

http://www69123com/Article/70/84961htm

清晨、中午和晚上,你是在什么时间锻炼呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说:有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来,科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系,以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好。

通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟。

在决定什么时间锻炼之前,你最好先问自己两个问题。

第一,你的作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙?是不是早上的锻炼更适合于你?或者,你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼?

第二,你何时感觉状态最佳?你早上起床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的人?那样的话,锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃,你的状态最好而愿意在早上锻炼,但你是否想过,你还有一整天的事情要做,还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是,清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点:人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题,人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过,无论你选什么时间,都要遵循以下的建议,从而使你的锻炼更有效,也更有趣。

早上锻炼:

1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候,你就可以直接跳起来,而不用到处去找衣服和鞋子。

2、 设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里,这样可以防止你偷懒。

3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的,那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢?当你想偷懒或放弃的时候,你的同伴会提醒你,促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼:

1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整,也可以,但是一定不要影响你达到目标。

2、 如果你在户外锻炼,就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

http://publictzinfonet/article_showaspid=263

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9489804.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-14
下一篇2023-10-14

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存