如何科学地健身呢？

强制锻炼可能会引起身体负荷、心理压力以及抵触情绪，从而无法成功达到健身目标。所以，要想有效地进行锻炼，必须要内心有一个强烈的愿望和动力，才能坚持锻炼的时间和频率。健身应该是一种愉悦和健康的过程，而非被强制执行的任务。

如果让我选择健身，那么我会采取以下健身方式：

1 有氧运动：有氧运动可以帮助你维持良好的心血管健康，提高耐力和增强免疫力。例如：跑步，骑自行车，跳绳，游泳等。

2 功能训练：功能训练是指一系列的动态运动，强化核心肌肉和改善平衡，提高身体的协调性和机动性。例如：举重，卧推，深蹲，引体向上等。

3 瑜伽：瑜伽可以平衡身体的各个方面，包括身体，心理和情感，增加柔韧性和降低心理压力。例如：各种蹲姿，伸展动作，冥想等。

4 普拉提：普拉提是强化核心肌肉的极佳方式，通过集中注意力和正确的呼吸来改善肌肉调节和姿势，增加柔韧性和稳定性。例如：反向起飞，单腿卷腹，斜肌激活等。

5 舞蹈：舞蹈不仅可以锻炼身体，还可以提高协调性和音乐感。例如：拉丁舞，爵士舞，街舞等。

6 游泳：游泳锻炼效果全面，可以帮助身体各个部位得到锻炼，且对关节和肌肉的负担比较小。

7 黑色运动：黑色运动是指需要在黑暗环境中进行的训练，例如黑色瑜伽、深度游泳等，可以增加你的反应能力和平衡性。

8 健身球：通过健身球进行锻炼可以为身体提供更多的稳定性缓冲，帮助增加核心稳定性和姿势。

9 踏步运动：踏步运动可以通过模拟上楼梯运动，有效地对大腿和臀部进行锻炼，有助于提高心肺功能。

10 格斗：比如拳击、泰拳等，不仅可以有效提高肌肉力量和耐力，还可以更好地释放和控制情绪。

11 慢跑：慢跑是一种非常简单和适合中长距离跑步的形式，其锻炼效果适合想要增强耐力和核心稳定性的人。

12 动感单车：动感单车是一种非常有助于有效消耗大量能量、提高心肺功能和获得耐力的类目之一，适合人群广泛。

健身是一种强调肌肉健壮与美的运动，需要掌握科学的健身方法，用科学锻炼身体的方式，来保持身体健康。下面是科学锻炼身体的方式介绍，欢迎阅读！

　 科学健身的方法 一跑步

跑步健身是最常见、最方便、最适用、最见效的健身方法。不仅适用于青少年，也适用于中老年;不仅适用于健康人，也适用于体弱多病者。但是一定要注意：自我掌握运动量，以舒服为度。尽管跑步有诸多的好处，但它并不是适合所有的人，膝关节有损伤者、腰椎间盘突出者、骨质疏松者、孕妇和经期妇女都不宜跑步。

1、注意跑步的自我监控。1运动中的监控。健身跑既要强调安全、舒适，同时也要强调达到一定的疲劳，因为没有疲劳就表明锻炼的量不够，不足以 机体产生变化，起不到锻炼效果。用心率来监控自己的跑步是否达到一定的运动量是每个锻炼者都很容易做到的，但对不同年龄和不同体质情况要有所区别：

13~17岁，心率控制在135~140次/分;18~29岁，心率控制在135~140次/分;30~39岁，心率控制在130~135次/分;40~49岁，心率控制在120~130次/分;50~59岁，心率控制在110~120次/分;60岁以上的，心率控制在110~115次/分。保持以上的运动心率，持续跑步20~30分钟就能达到很好的锻炼效果。自我监控的时候可以边跑边摸自己的脉搏最好是摸跳动明显的颈动脉，计10秒或20秒的次数，乘以6或3就是当时的运动心率。2运动后的监控。主观感觉：主观感觉是自我判定身体疲劳的重要依据。如果锻炼后虽然工作能力下降，但却感到身体轻松、舒畅，食欲和睡眠情况较好，并有一种舒服的疲劳感，说明这种疲劳是体育锻炼的正常反应。睡眠和食欲：经常进行健身跑锻炼的人，一般食欲都比较好，入睡快、睡得熟、少梦或无梦，次日精力旺盛。若出现不愿进食、容易口渴、失眠、多梦或嗜睡，次日精神不振等现象，可能和运动量过大、健康状况不佳有关，需及时改变锻炼方法和减小运动量。晨脉：每天早晨醒来后，立即测一分钟脉搏数，这就是安静时脉搏，也叫晨脉。若晨脉比平时高12次以上，可能和过度锻炼有关，应立即减少运动量或休息;若比平时高6~8次，说明运动量大了，应当进行调整;若比平时高4~5次，就不要再增加运动量。

　 科学健身的方法 二健身走

中医认为人体的五脏六腑都与脚有关，所谓“日行万步，延年益寿”。脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位，脚掌被称为人体的第2个心脏。日行万步，就等于不断地在 第2心脏。俗话说：“预防脚先老，坚持走和跑”。健康的身心就在你的脚下。

1、科学家将步行锻炼分成5类：1极慢速走：每分钟60~70步，相当于每小时25~3公里。2慢速走：每分钟70~90步，相当于每小时3~4公里。3中速走：每分钟90~120步，相当于每小时4~5公里。4快速走：每分钟120~140步，相当于每小时55~6公里。5极快速步：每分钟140步以上，相当于每小时超过65公里。科学家们认为如果没有心血管系统的疾病，经过几个月的步行锻炼后就可以将步行速度提高到快速走的上限指标，即每分钟140步。以每分钟140步这种节奏走1小时就接近1万步。专家们建议：步行锻炼最好在森林里或公园里进行，快步行走时的心率不宜超过每分钟110次。60岁以上的人应逐渐增加锻炼强度和步行公里数，如经过3个月的锻炼后，在不感到过度紧张的情况下，再转入1小时1万步快速步行的锻炼内容上来。

2、走步健身的方式。这里介绍几种走步健身的方式，你可根据自己的身体条件选择：1普通散步：每分钟60~90步，每次20~40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。2快速走步：每分钟90~120步，每次30~60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期等患者。3反背背向走步：步行时两手背放于肾俞穴处，缓步倒退走50步后再向前行100步，反复5~10次。适合于健康老年人。4摆臂走步：步行时两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60~90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。5摩腹散步：轻松的散步加上柔和的腹部 ，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。值得注意的是，走步锻炼不宜在饭后马上进行。6脚跟走：脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。有意识地用脚后跟走步，能 肾神经穴位，除病延寿。7赤脚走：在有小块鹅卵石的场地上行走，能十分有效地 足底肌肉和穴位，有利于血液回圈。

　 科学健身的方法 三骑自行车

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。

1、健身作用：1能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。2能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。3能减肥。骑自行车是周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。4可改善性功能。每日骑自行车4~5公里，可 人体雌激素或雄激素的分泌，使效能力增强，有助於夫妻间性生活的和谐。5能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车。

2、运动量的掌握。骑自行车的运动强度，主要是把心率控制在安全范围内，按照一般心率计算运动强度的方法，使每分钟心率控制在上限=220—年龄×80%;下限=220—年龄×60%这一范围内。锻炼效果同运动强度成正比增长。

　 科学健身的方法 方法四游泳

游泳集水浴、空气浴、日光浴于一体，且娱乐性、休闲性强，是男女老幼都喜欢的一项运动。

1、游泳的健身作用：增强心肌功能，增强抵抗力，减肥，健美形体，加强肺部功能，护肤。

2、制定游泳计划。游泳是一项适合不同年龄阶段，男女老幼皆宜的锻炼专案。在初步掌握了某种泳姿之后，就可以有计划、有步骤地进行自我锻炼，但不盲目进行。首先应拟定一个适应自己的体力和能力的计划，最好是有多样性，即健身和放松相结合，运动量和运动强度宜慢慢增加。开始时游一段短距离，然后逐渐延长。水中运动时间，开始时控制在40分钟以内，逐渐增加至1小时，并增加游泳次数，力争达到每星期锻炼3次。

3、怎样才能游得远有节奏地呼吸，协调、有节奏的动作，逐步增长游距，加强耐力练习。

4、怎样才能游得快减小阻力和增大推进力，适宜地加快频率和增大划步，良好的出发和转身，技术练习，加强速度和耐力的练习。

　 科学健身的方法 五乒乓球

乒乓球虽然起源于英国，但现在却成为我们的“国球”，这是因为乒乓球这项运动特别适合灵巧而智慧的中国人。乒乓球在我国有极其广泛的群众基础，是人人喜爱个个会打的一项运动。

1、乒乓球运动的特点。乒乓球有灵活多变的特点，容易调动人的全身运动，其运动过程趣味横生。

2、健身作用：打乒乓球的人反应能力明显高于一般人。乒乓球运动要求打球的人要反应敏捷，经过一段时间练习，就能明显感觉到反应能力的提高;能够有效地发展心理与智慧。乒乓球运动能够培养人积极进取、机智果断的优良品质，沉着冷静的心理素质。有资料证明，经常进行乒乓球运动的人往往性格开朗、积极;全面促进人的健康，增强体质。打乒乓球需要发力击球，快速移动站位，因此，经常参加乒乓球运动可以改善心血管系统功能，提高整体机能水平，全面促进人体健康;具有健美价值。乒乓球运动需要全身运动，它能够调动身体的每一部分，使太肥的地方变瘦，瘦的部位变得发达，从而使人体更加匀称、协调、富有美感;对于眼睛而言，也是一种视力训练。打乒乓球时，通过注视乒乓球的快速远近运动，可以锻炼眼睛的调节，从而防止视力疲劳，减少近视的发生。有人观察乒乓球运动员中近视眼发生率较低，其原因可能如此。

有人说：乒乓球将成为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。

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第1-2周运动健身方案

刚开始运动健身计划时，应选择轻松的运动方式，如有氧运动选择健步走，然后做适度的牵拉练习，运动后有舒适的疲劳感，疲劳感觉在第二次运动前基本消失。

运动方式：中等强度有氧运动、柔韧性练习。

运动强度：55%最大心率，轻度牵拉练习。

运动时间：每次有氧运动10 - 20分钟，2-3分钟牵拉练习。

运动频度：每周运动3天。

第3-4周运动健身方案

这一阶段的运动健身方案，主要是增加运动时间，包括有氧运动时间和柔韧性练习时间。

运动方式：中等强度有氧运动、柔韧性练习。

运动强度：55%最大心率，轻度牵拉练习。

运动时间：每次有氧运动20 - 30分钟，3-5分钟牵拉练习。

运动频度：每周运动3天。

第5-6周运动健身方案

在这一阶段，继续增加运动时间，开始增加运动频度，有氧运动强度有所提高。

运动方式：中等强度有氧运动、柔韧性练习。

运动强度：55% - 60%最大心率，轻度牵拉练习。

运动时间：每次有氧运动25 -35分钟，5-8分钟牵拉练习。

运动频度：每周运动3-4天。

第7-8周运动健身方案

在这一阶段，增加了力量练习内容，运动时间和运动强度继续增加。第一次力量练习后，可能会出现肌肉酸痛等不舒适症状，这是力量练习后的正常肌肉反应，力量练习后1周自行消失。

可以继续原来的有氧运动方式，也可以选择其他有氧运动方式，如爬山、远足、慢跑、游泳等。

运动方式：中等强度有氧运动、力量练习、柔韧性练习。

运动强度：有氧运动强度相当于60%最大心率．力量练习采用60% -70%最大负荷，每组重复4-6次，适度牵拉练习。

运动时间：每次有氧运动30 - 40分钟，4-6种（或4-6个部位）肌肉力量练习，各做1组，5-10分钟牵拉练习。

运动频度：每周运动3-4天。

运动时间：

运动时间就是持续参与体育锻炼的时间。每次运动所需要的运动时间应根据运动强度、运动量的大小、运动目的、运动项目以及自身身体健康状况等多因素而定。运动强度与运动时间的长短成反比关系，运动强度大，则运动时间相对就短，运动强度小，则运动时间相对就要长。参与体育运动要坚持20分钟以上才能达到相应的运动效果。参与体育运动的时间应根据个人健康状况而定。

凤凰网-成年人体育锻炼初期运动健身方案

关于科学的健身方法

　健身的方法很重要！如果可以用科学的方法进行健身，会有事半功倍的效果哦！下面我们一起来看看吧！

　 锻炼时间最好固定

　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00—20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　 锻炼时间要适宜

　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1—1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

　 负荷量要根据自己的体力而定

　一般说来，发达的`肌肉量有效的次数是8次—12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%—80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、减少甚至要做到做不动为止。

　 每一个动作需练习若干组

　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

　 休息时间不要过长

　每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒—50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

　 掌握正确的呼吸方法

　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

　每一次运动持续的时间可从30分钟到60分钟（不包括热身和放松活动）。中年人运动中最容易犯的错误是三天打鱼，两天晒网。这样的运动对健康是没有益处的。运动对体质、体能的提高作用，依赖于运动对人体器官与代谢的刺激所产生的反应在一定程度的蓄积。一周应该运动3次以上，这是因为：

　●一周只运动1次，每一次运动后都会有肌肉的酸痛，两三天后身体的反应就消失了。下一次运动等于，没有运动蓄积效果。这样运动的人等于永远在起跑点原地不动。

　●一周运动2次，运动后机体的疼痛和疲劳程度会有所减轻，运动的效果也会有一点蓄积，但不显著。

　●一周运动3次，基本上是隔日运动，不仅运动效果可充分蓄积，运动后的疲劳程度也轻。

　●如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。

　这样看来，每周运动3～5次最为理想。当然，在实施过程中，可根据自我感觉做微小或部分调整，以便更加。实施一个阶段后，再根据自身的反馈信息，重新进行体力测验，在新的水平上调整。

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　导语：如果没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想。那么一天什么时候运动健身最佳呢又该如何科学的运动健身呢下面和我一起来看看吧！

　 晨练时间适当

　很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。

　其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚的`时候。

　 避免阳光直射

　夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。

　老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下，既可利用树大招风获得风凉感，又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区开展健身活动。

　 运动适量补水

　锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。此外，锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。

　运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　 控制运动强度

　锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。

　 锻炼远离空调

　选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒。

　 别用冷饮降温

　很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。这是因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理功能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。

　 不宜立即冲凉

　刚刚结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽，但当人体得到充分锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这时突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。

　正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

　 建议多做“温和运动”

　“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难技巧，易坚持。个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。

首先，强制锻炼可能会让人感到不舒服，甚至会让人反感运动。因此，如果您要让自己坚持锻炼，最好的方法是找到您真正喜欢的运动形式。

对于不同的人来说，喜欢的运动形式可能会有所不同。下面是一些常见的健身方式及其优点：

1 健身房

健身房提供了各种器械和设备，让您可以进行全身性的锻炼，例如举重、有氧运动、核心训练等。通过选取合适的器械和设备以及训练计划，您可以达到锻炼肌肉、增加力量、改善体形等目标。

2 瑜伽

瑜伽是一种综合性的锻炼方式，可以改善身体柔软度、平衡能力、调节呼吸等方面。同时，瑜伽还可以消除压力、提高情绪状态、增强内心力量。

3 慢跑

慢跑是一种简单、容易进行的有氧运动，可以改善心血管健康、降低血压、增强代谢等方面。慢跑还可以帮助您放松身心，缓解焦虑和压力。

4 游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助您增强心肺功能、加强肌肉、燃烧脂肪等方面。游泳还可以减少关节负担，是一种适合各年龄段人群进行的运动。

除了上述运动方式，健走、骑行、健身舞蹈、拳击等运动方式也可以让您达到健身目的。

当然，选择何种形式的健身，还要考虑自身的身体状况、健康状况等因素。如果您有任何身体不适或健康问题，请在选择和进行锻炼时咨询医生或专业教练。

总之，健身是一项对身体健康和心理状态都有益的活动。希望您可以找到自己喜欢的运动形式，坚持锻炼，保持健康的生活方式。

怎么健身比较科学

　怎么健身比较科学，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白怎么健身比较科学，就快快动起来吧！

怎么健身比较科学1

　 1、科学健身要确定好健身目标

　健身是一个很大的范畴,如果你想要做到一个高效科学的健身,首先要做的,就是去确定一个属于你自己的健身目标,或许是瘦掉二十斤,或许是练出人鱼线和腹肌,或许是拥有40厘米粗的手臂,这些都可以成为你的目标,如果你不确定一个属于你的目标,训练的时候就可能显得不会这么高效。

　把目标加入到你的计划中吧,朝着目标去努力你会感受更大的动力,而且每当你离目标更近一步时,你也会有更大的信心。

　 2、科学健身要注重饮食

　健身当中我们的饮食是非常重要的一项,如果你想增肌,那你就必须多去吃一些健康的高蛋白食物,配合优质碳水化合物摄入,如果你想减脂,那你就必须在一个健康的范畴中尽可能少摄入食物,而且摄入的都是足够干净,优质的食材。

　正所谓我们吃下去的就是组成我们身体的东西,吃优质的东西,我们的身体就能够干干净净的生长肌肉,吃得不健康,那我们能够长得最多的也只有脂肪。

　健身前后都要进食,因为身体需要补充能量,填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间,可吃少量碳水化合物,例如一个面包圈或者一块吐司,可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时,则可选择消化时间更长的碳水化合物食品,像一个香蕉。练后也要及时补充蛋白质,可以有效的帮助肌肉的恢复。

　当你健身时,身体会大量出汗缺水,因此需要及时补充水分。在健身开始3小时前,就要开始喝水;健身期间,适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后,可称量体重,体重每降低半公斤,就要喝3杯水补充。

　 3、科学健身要量力而行注意休息

　当你的状态不好的时候,就不要勉强自己继续坚持健身。当你感到疲劳,这是身体告诉你需要休息及补充营养,以便修复肌肉组织,重新积累能量。如果强行健身,你可能因此冲破极限,但更大可能是伤害了自己的健康。另外重量的选择上也要量力而行,不要盲目追求大重量。

　健身的同时,如果你不能得到充分的休息,那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此,健身后当晚应当睡七八个小时,确保身体肌肉休息和恢复。

　 健身要选择最适合自己的项目

　最好的健脑运动:一般来说,运动都能健脑,同时,运动还可提高心脏功能,加快血液循环使大脑获得更多的'氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

　最好的改善视力运动:打乒乓球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到改善视力的作用。

　最好的抗老衰运动:人衰老的原因很多,但近年来的研究表明,一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

　最好的减肥运动:凡是有氧运动皆有减肥作用,但以手脚并用的效果最好,如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。

　 健身训练需注意的问题

　1、训练强度需基于运动员自身的能力而调整。同样的菜单,对老鸟来说可能刚好足以提供足够的刺激让他进步,但对新手而言,太大的压力就算没导致受伤,也可能产生“过度训练”,反而没办法透过恢复的过程增加对压力的抵抗力。

　2、训练所施加的压力需要符合运动员想增加的能力(和运动目标相符)。这也是一般所称的“专项性”训练,身体在恢复时只会增加对特定压力的抵抗力,所以训练时必须清楚知道自己的目标。

　3、身体需要休息。如同前面所提及的,持续的压力到最后会导致受伤或死亡,要记住,你不会在练习中变强,你只会在练习完休息的时候变强!

怎么健身比较科学2

　1、每天一进健身房，20分钟跑步机热身，然后按下面的方法进行无氧锻炼，无氧锻炼完成以后再上跑步机，40分钟，速度为变速跑，就是说快跑几分钟慢跑几分钟或者上椭圆机或自行车，都不少于1个小时，中高速！一直保持中高速，再疼再累也坚持。锻炼完后不要蒸桑拿，平时吃饭多吃白肉、蔬菜，少吃猪肉。

　2、每天去健身房，别说什么一个星期去2-3次的鬼话，真正出肌肉的，一个星期最少去5次以上。

　3、星期一：练胸（上胸，中胸，下胸）锻炼卧推，刚去先适应，一个月以后，找朋友给你做保护，往上提重量。

　4、星期二：练肩，因为星期一虽然练胸，但是胳膊的三头肌也会非常疲劳，特别是新手不会发力的。所以炼肩的大头肌不会给三头造成过多的负担。

　5、星期三或星期四练背，中间可以休息一天，因为给肩膀恢复的时间、

　6、星期五连胳膊，包括二头和三头肌。

　7、星期六或星期天，练小臂、小腿、腿部肌肉，适当搭配胸部的卧推，主要起充血作用。中间可以休息一天。

　8、腹肌，不要偷懒，每天都练，想三个月出腹肌，那么仰卧起坐每天最少125个，下腹抬腿每天不少于100个，两个月后腰会开始疼，想出腹肌，疼死也不能减量。

　9、所有的锻炼都要分组，比如卧推，每组12个，一共做4-5组，每组间隔不超过1分半。这只是中胸一个部位的……腹肌每组25个，分五组，每组间隔小于1分钟。

　10、正确的发力方式和动作，去健身房问问一起锻炼的朋友，不要不好意思，这个就是说你也看不明白。