求各位健身猛男为本人参考一个健身计划!

新浪网上的减肥方法

V形健身法可舒展全身减少腰部赘肉

生活中，很多人都用V字形的手势来表示成功；在运动中，让身体保持V字形，也是一种很好的塑形方法。最新一期的美国《塑形》杂志介绍了一种新方法———V形健身法，在舒展全身的同时，也会让你腰部的赘肉慢慢消失。

具体的锻炼方法是，首先平躺在床上或是垫子上，双腿并拢，两手放在身体两侧，抬起双腿与床面成90度角，两腿与上半身也成直角，这时身体的姿势就会呈现出一个向右略微倾倒的“V”字形，保持15—20秒，其主要作用是舒展全身，拉伸腿部肌肉。

第二步，双腿慢慢向下移动，等移到与床面呈45度角的时候停下，上身用力抬起，与床面成45度，这时身体的姿势就会呈现正“V”字形，保持15—20秒，做这组动作时，你会明显感觉腰部、腿部、肩部和胸部在同时用力，特别是腰部，就像变形的仰卧起坐，但感觉更吃力一些。

第三步，上身直立，与双腿成直角，然后慢慢向下弯，当背部感到有明显拉伸时停下，保持15—20秒，这时身体又会呈现出一个向左倾斜的“V”字形。每组做5—10个，每天练习3组，坚持一段时间，就会见成效。

像你介绍一下我的方法吧，希望能对你有所帮助

平时：

1仰卧起坐：200个

2拳卧撑 100个

3跳绳：20分钟

4其他辅助性训练

假期：

来一次单车履行，距离可以从几百公里到几千公里，这要根据时间来确定，这是最好的健身减肥方法。既可以健身，又可以观赏沿途的美景，根本不需要考虑节食，因为体能消耗比较大，食量还会增加，但是无论如何也不能胖，只能瘦。

2007年，我去了长白山；2008年，去了西双版纳，花了一个多月的时间。今年距离比较近，去了呼伦贝尔，时间用了十多天。我非常开心

如果你有兴趣，可以找几个朋友一起健身，一起出去单车履行。那种感觉太爽了

98年37岁开始健身到现在已经22年多了，转眼59岁了，时间过的飞快。2005年是我健身7年后，体重从开始健身时的66公斤增加到81公斤，卧推150公斤，深蹲180公斤，这是我健身以来力量最好的时候，当时年龄44岁。

22年后我现在的身体状况又是怎样的呢？记得前一段时间发过一个帖子，发帖子时的体重是69公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤。体检各项指标正常，身体状况很好。现在在减脂，目前体重66公斤。

现在每天还是坚持力量练习和有氧训练。力量练习每天一块大肌群加一块小肌群，把胸背腿加二三头和肩在5天内练完，然后下一个循环。大小肌群组合，在练一段时间后，会重新调整组合，打破肌肉记忆。22年来就是这样风雨无阻、周而复始坚持下来了。

随着年龄的增大，代谢率变得慢了，每天摄入的热量要能够保证每天的正常训练，同时还要达到减脂的效果，还真是有些难！不过目前处理的还比较好，训练减脂两不误。

如果停止放弃健身 体育 锻炼，或身体有病，或肆无忌惮的饮食，无自律，体重及身材马上反弹，衰老的更快，或者是生病！

健身及 体育 锻炼是终生的，无休止符，提倡科学饮食及适度锻炼。一个能自律健身的人，其精神面能及身体素质，比同龄人，至少年轻十岁。同时，一个懂得健身与饮食科学道理的人，也很少患病。健身房及 体育 馆也不缺乏八九十岁的老年人。

那些说，健身房坚持练10年的人，最后身体不如不练的人，我觉得都是不带脑子想问题的。 健身就一定过度训练，透支身体？至少我认识的健身者都是循序渐进，身体素质比不练健身的人好太多了。请不要自己懒，坚持不了。就去否定坚持锻炼的人，这样很傻！

再说一下，健身房的猛男，如果老了不健身，肌肉会慢慢退化，这是一定的。排除运动损伤的前提下，身体素质一定比没怎么健身的人优秀太多太多。 见过太多6070岁的老大爷，比健身房20多岁的小年轻，身体素质还要好。

最后希望大家正视健身，避免过度训练，已经运动损伤。谢谢

你好！根据科学研究表明，合理的健身锻炼是对身体有益的。而你所说的运动员，他们的运动强度比平常人大好多倍，运动出现的损伤也会比较多，当他们退役之后，没有保持那么强的运动，身体的机能会慢慢的回归常态，长时间在高强度训练的环境下，突然换了另一个环境，身体为了适应另外一个环境，出现反弹的几率会非常大。

像你在健身房见到的那些肌肉猛男，他们是对自己有一个明确的目标，炼成自己想要的体型，肌肉猛男为了保持自己的体型，他们的训练和饮食都会有针对性，会保持运动强度和生活饮食。如果长时间停止训练，生活饮食被打乱，那反弹是肯定避免不了的。

我们应当把心态摆正，运动健身的本质就是为了提高生活质量。我们应当把健身当成是一种生活习惯，当你长时间保持这种生活习惯，你会发现自己的身体和同龄人的身体（体能、体型、精神状态、身体免疫力、预防疾病的能力）会有很大的差距。年纪越大，差距越大。有一句话说得非常正确，健身的男人越活越年轻。

肌肉和大脑一样，都遵循着一个“用尽废退”的原则，肌肉只要不再锻炼了，最多只需要一个月的时间，就可以让一个肌肉男变成一个路人。肌肉男老了，如果不再坚持锻炼和运动，不用想，身材肯定会变成普通人的样子。

我看到过的，一般职业运动员的身材，会出现两极分化，一类退役后，会变得特别胖，一类会变得特别瘦。

象史泰龙，施瓦辛格的肌肉猛男，就不用说了，他们非常自律，虽然肌肉随着年龄有所退化，在同龄人中，依然还是很强的。

还有，84岁的钟南山院士常年坚持健身，肌肉依然发达，他说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量。最大的成功就是 健康 地活着。”

在我记忆中，印象最深的是广西104岁的老爷爷，常年坚持运动和打拳，身体依旧硬朗。让我看到了坚持锻炼的意义。

还有百岁的艾什，他身高15米，他是1952年第57届环球健美先生的冠军，此后他先后赢得多项亚洲健美比赛冠军，身高只有15米的艾什因此被称为“袖珍大力神”。也是常年坚持健身，活了百岁，还能在镜头前展示肌肉。他们都是我们健身人的榜样。

其实和普通人一样，要看个人控制的。

控制的好，依旧可以有好身材。

完全放弃了，自然身材走样。

和之前是不是肌肉猛男，关系不大。

我从40岁开始接触健身，中间暂停7年，现61岁。我的运动量与撸铁重量属业余级别，只是为了 健康 与保持身材，肌肉仍较紧实。附近照。

老了会怎么样？我们健身房有几个老大爷（我们开玩笑叫的大爷），一个50多了，不说年龄以为才40，撸铁十多年年，还有一个，不说年龄我叫他哥，说了年龄比我爹都大，快60的人了，撸铁20多年，好像是大学老师，那一身结实的肌肉，真壮。这些人都比同龄人看着年轻很多，而且身材保持的非常好，他们同龄人基本都是大腹便便，钟南山老先生大家都知道，也是健身爱好者，八十多高龄了，那麒麟臂，练得比我们这二三十的年轻人都粗，人看着也精神。这说明什么？

从下面两个方面来看：

老了后停止健身：肌肉会萎缩，停止健身后，肌肉没有了用武之地，会导致慢慢的萎缩。同时身体多余的热量无处释放，会以脂肪的形式存储起来造成体脂增多，脂肪的增加会把肌肉紧紧的包裹起来。

老了后继续健身：肌肉量会保持在一定水平，但不能与年轻时相比较。因为器官的衰退导致体循环和新陈代谢减弱，肌肉生成量大大降低，所以老了后继续健身肌肉量可以保持一定水平。

既然想要正式，又要潮流，不如就走雅痞路线吧，正装上衣配潮流单品，从字面理解就完全符合的。第一种，西服套装+流行单品做内搭。

第二种，西服上衣+衬衫+休闲流行裤子，不成套着装。

第三种，西装上衣配牛仔裤配衬衫。

第四种，只保留意见西装上衣，内搭与裤子都用潮流单品来配。

四种雅痞的表现形式，正是又潮流，却又各不相同。仔细发现，主风格单品其实只用了两件西装而已，就可以出现四种不同形象，如果在这四种之上不停的更换内搭，加入有两件内搭，就会有八种雅痞的表现形式。

健身的人都知道，大胸肌才是一个男人威猛彪悍的体现，就像女性对胸部的分类，其实男性的胸肌也分好几种类型（只针对健身爱好者），简单的来说可以分为超强型、壮硕型、一般型，一般型又分好几种，不过对于这三种类型的胸肌，对于健身撸铁多年的你，知道自己的胸肌属于那种类型吗？

很多人都是一般型的胸肌， 对于一般的健身爱好者，并没有追求硕大逆天的肌肉块头，而且相对于其他部位的肌肉，胸部肌肉很难以练出很大！就像图中的这位健美选手，初级状态，胸肌可以说是一般型，当然很多人的胸肌比他还要逊色

图中这三位的胸肌也可以称之为一般型，相对于壮硕型的胸肌，他们的肌肉并没有傲挺很多，当然很多人练到这种程度就已经很满意了，至少看着相对威猛

这位肌肉猛男的胸肌，虽然已经被衣服遮挡住，但是从凸起的衣服中也可以判定在，他的胸肌类型为壮硕型，具有较明显的突出，而且胸肌饱满圆润

脱掉衣服之后可以呈现这样的状态，对于壮硕型的胸肌，是很多猛男都在追求的状态！不过当多数女人看到这样的胸肌，会有不同程度的自愧不如

那什么样的才算是超强胸肌呢？这两位猛男大家可以参考！就像武术的境界一样，这样的超强胸肌可以说是顶端，极少人可以练的出来，登峰造极的状态毕竟要要有天赋

对于那些奥林匹亚先生大赛的健美选手，他们的胸肌几乎都堪称为超强型胸肌！不仅看着壮硕，而且相当傲挺，在一定的程度上还可以实现胸肌的抖动！看了这些胸肌，对照下自己的，撸铁者们，你们属于哪种胸肌？

男士皮肤黑应该穿哪些颜色 男士皮肤黑应该穿哪些颜色，在日常生活中，越来越多人在意自己的形象问题，有一些男士皮肤比较黑这样的穿搭问题也是比较头痛的，下面我整理了男士皮肤黑应该穿哪些颜色，欢迎大家阅读。 男士皮肤黑应该穿哪些颜色1 1、冷色搭配暖色装饰。 （1）如果皮肤较黑，那么衣着主色最好采用冷色，装饰色可采用较暖的颜色。此类女子衣着以深紫、灰绿、棕红、棕黄以及黑色为佳。 （2）如果以黑色作为主色，那么装饰色宜采用紫罗兰色、黄灰色或灰绿色。作为黄灰色的补色，可采用紫罗兰色。作为蓝灰色的补色可采用浅棕色。 （3）作为绿灰色的补色，可采用樱桃色。此外，黄棕色的补色是灰紫。红棕色的补色，则是灰绿。装饰色一般可采用白色和黑色。 2、白色是永恒的经典。 穿上白色会显得你干净利索不少。男生可以选择白一点的衬衣，加点暗花纹的那种比较不错。显得人很精神。还有就是不太亮的兰色 不要很耀眼 那种深蓝 或者是发白一点的蓝色 记住：不要穿黑色了，那样显得人更缺乏光彩，很慵懒的感觉。 3、穿衣搭配忌讳有三： （1）全身衣服的色调不要超过三种 ，如五颜六色集于一身，显得零乱、刺眼，给人不舒服的感觉； （2）灰、蓝、黑的"清一色"，这样给人的感觉呆板、毫无生气； （3）不要比色失调，如红一绿、蓝一橙、 紫一黄、白一黑相配，使人感觉太慊或混浊不雅。再者选衣一定要根据自己的特点，不可"东施效颦"，盲目效仿他人 。同时还要注意与环境场合相协调。 男士皮肤黑应该穿哪些颜色2 第一点：注意发型 你们不要老是光去看穿搭，发型也很重要好不好！ 大多数皮肤黑黄的男生给人看上去的第一感觉是暗沉 特别是油性皮肤的 如果打理不当，看上去甚至有些脏 一点也不精神 尽量不要选择那种发型凌乱长刘海之类的 皮肤白的人留长刘海才是飘逸少年 黑黄皮肤则反之 尽量选择能露出额头的发型 这样能让人看起来显得更为精神 给你们推荐几个适合黑皮男生的发型 （1）圆寸 圆寸很适合黑皮的男生 但同时也很考究男生整体的气质 适合剪圆寸的是猛男，不适合圆寸的可能就是衰男吧 适合圆形、心形、椭圆形和三角形脸 （2）短碎发、学生头 平时无需多余打理 相比寸头看起来更加精致 不挑脸型 （3）三七分头 三七分可以说是万能发型了 之前发过圆脸都可以轻松驾驭 一般三七分配上纹理烫的话会非常好看 第二点：颜色选择 无论是偏黑皮还是偏黄皮 高饱和度的颜色是时装界公认的黑皮禁忌色 肯定很多直男看了那么多都不知道高饱和度的概念是什么 所谓高饱和度色彩，em你就想着鲜艳这俩字就行了！ 上面的色彩格越往上颜色越鲜艳 越往下色彩含量越少，加了一层灰色 反正总而言之就是切忌一切看起来鲜艳的颜色 黑皮正确的穿搭方法就是拒绝高饱和度、适当提高明度、降低饱和度 比如选择深色、饱和度低，灰度高的颜色 大概类似于这样 这三种颜色就很适合肤色偏黑的同胞 看下黑皮穿搭经典案例古天乐就知道了 降低肤色与衣服的对比度 看起来就会协调很多了 ▲ 推荐颜色： 黑、军绿、迷彩、海军蓝、白 ▼ 黑色 很多黑皮肤的男生会觉得穿黑色会更显黑 其实误区就在于千万不要一身黑 要学会加入其它低饱和度的内搭或者裤子 ▼ 军绿 六叔最爱的军绿色当然也是黑皮的福星 ▼ 海军蓝 低饱和度的蓝色一向是黑皮男生最友好的颜色 一般的低饱和度蓝色在夹克、牛仔外套、衬衫中会比较常见 迷彩和军绿色同理 穿迷彩单品时记得其他搭配单品选择类似黑色等深色简约的 告诉你们一个真理：越是跟自己肤色相近的颜色越驾驭不了 你想想假如黑人穿黑衣服多可怕，宛如没有穿 为了避免让脸上看起来暗淡无光 务必请远离咖啡、红棕、土黄等颜色 有时候我们只是关注外套的颜色 却总忽略内搭的重要性 内搭建议选择高明度、低饱和色系 比如像米白、浅蓝这一类低调的浅色系 这类颜色虽然看起来比较亮 但在鲜艳度成都上并不高 在视觉上能够中和掉黑皮肤带来的沉重感 就算你穿了深色或者驼色大衣 浅色的内搭也能起到隔离作用 看起来不会觉得太沉闷 之前有说过很多次了，全身主要颜色加起来最多3种 千万不要踩这个雷，特别是黑皮肤的人！ 在任何时候我们应该给穿搭做减法 相信我，干净简单就是一切的王道！ 就算是三种颜色 在搭配上也切忌对比色太过明显的鲜艳色 比如之前提到的军绿色，可以选择内搭浅色 整体都采用饱和度低的颜色就可以啦~ 这里我想说的不要尝试的撞色 是指在色彩鲜艳度对比比较强烈的颜色 比如红配绿、紫配黄 这种搭配或许潮人能驾驭 如果你只是普通人，还是老老实实的穿比较低调的撞色吧 类似黑白灰+各种饱和度低的颜色 第三点：黑皮经典搭配公式 黑白灰不管在什么时候都是万能的百搭公式 你要相信我，只要运用好了这三个颜色，想做潮人都不难。 毕竟在所有的颜色中 黑白灰属于中性色，不管搭配什么颜色看起来都不会丑。 但就算是穿黑白灰色，但有些点我们还是要注意一些细微的点： 1、适当的'露肤 当我们选择裤子时 一定要把控裤子的长度 以稍微露出些脚踝的效果为佳，这样会减轻整个穿搭的沉闷感 冬天的话可以搭配长袜子哦，浅色的也可以 2、拒绝深灰 虽然之前说过灰色比较百搭 但其实在这里面也是有讲究的 最好选择的是浅灰色，深灰色上身会很容易带来脏脏感 3、选择暖白色 是不是一说到白色，大家就认为白色只有一种？ 其实白色也分为暖白色和冷白色 就像有的白T在视觉上看起来会偏黄一点广，会让黑色皮肤看起来不够光泽 而冷白色会让整体的光感更加，从视觉上提亮肤色 相比其他颜色来说，「浅蓝」和「深蓝」可以说是除了黑白灰以外最适合偏黑皮肤的颜色，可以起到修正脸上的**和暗沉的效果。 这两个颜色都是蓝色，只是明暗不同，所以搭配在一起的整体效果比较协调干净。这两个颜色没有特别多的讲究，只需注意1点即可： 注意这两个蓝色之间的明暗程度要差异够大，如果区别太小的话容易产生浑浊感。 男士皮肤黑应该穿哪些颜色3 随着夏季的到来，拥有这样疑问的男士越来越多，所以很多人对于较黑皮肤的搭配就犯了难了。其实男人黑一点也无妨，只要衣服搭配得当还是可以很帅气的。 首先皮肤黑的人，白色便可以直接pass了，这样对比太明显，反而会显得更加黑，可以选择一些暖色系或者深色系的颜色，选取整个色系里面的中间色穿着，会显得相对帅气。 对于皮肤较黑的人，还有一种类型的颜色是尽量避免选择的，那就是与皮肤同色系的颜色，当然如果你觉得你的气场很OK，那么还是可以尝试一番的。 另外，如果你实在不知道该穿什么颜色，那么穿着蓝色或者藏青色准没错，这两种颜色对于皮肤黑的男士而言相对更加保险。 夏季里黑皮肤的男生大方穿起玫瑰红条纹T恤来吧，搭配起休闲的深蓝色短裤，让黑皮肤男生看起来十分高挑，干净利落，玫瑰条形的上衣遮挡黑皮肤的不足之处，强烈推荐给黑皮肤男生哦。 很多黑皮肤的男生都认为自己并不适合穿深蓝色的衣服，其实黑蓝色的衣服不仅让皮肤看起来更白皙健康，让会让你变得带着优雅的味道哦，特别是搭配一条灰白色的九分裤，够酷够帅够大气。 再来介绍一款出彩十分的适合黑皮肤男生的搭配：浅蓝色T恤搭配明黄的短裤，如此让黑皮肤男生的皮肤看起来好健康，搭配如此张扬的**，运动感呼之欲出。 草绿色T恤也适合黑皮肤的男生穿着，下身搭配一条麻色牛仔短裤，修得身材相当完美也透露出一种致命的休闲感，告诉黑皮肤带来的不完美。 在夏季可以供男士选择的T恤有很多，但是白色最为常见和普通，但也是最为适合黑皮肤男生的T恤，搭配起浅灰色的长裤，十分精神。