健身后有哪些具体的变化？

每个人开始健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。更加健美的身型无疑会使自己感到快乐，而内心的坚强才是最无价的收获。

健身一个月之后身体的变化情况，其实主要还看你体重的基数，如果体重基数比较大的话，一个月就会有非常明显的体重变化和身体的变化，但是如果体重很轻的话，变化就很细微，甚至让你自己都感觉不到。

对于基数很大的运动者，即使HIA没开始运动，只是开始控制了饮食，体重就会有一个明显的下降，甚至少吃一顿饭就能瘦个1-2斤。

如果再加上适当的运动，体重会嗖嗖的直线的下降。与此同时会让你感觉身体变得越来越轻盈，走起路来没有了从前的笨重感，膝盖和脚的负担都会逐步减轻，甚至觉着自己走走路都可以飞起来。

因为体重的不断下降，也会给自己不断增加信心。总之基数大的运动者减肥的第一个月绝对是非常见成效，也非常美滋滋的。

但是如果体重基数很小的话，就要自己做好心理准备了，一个月的时间，身体不会有太明显的变化。

也更容易达到平台期，但是不要气馁，只要坚持控制饮食，并且坚持运动弄，会明显的改善，只不过发给的时间可能需要更长一些，运动量也需要更大一些。

一个月的时间说长不长，说短不短，差不多是可以达到对于一项运动的熟练。其实最开始的一个月还是比较容易度过的，最难的是一个月之后，这个时候可能你会达到平台期，体重下降相对缓慢，这个时候就要坚持，记住只要坚持运动就会达到自己理想的状态。

花一年时间把自己练成肌肉男，然后跟过去那个软弱的自己告个别，这是很多瘦子和胖子的想法。不过他们都忘了一个问题。健身一年确实可以让身材发生明显的变化，但肌肉真的有那么好练吗？

国外就有一位肌肉型肥胖的大叔做了实验。在一年时间里，他严格执行健身计划上的内容，并做好了饮食补充。经过一年的时间，他从下图左边变成了下图右边那个样子。

不过上图很容易给人造成一种错觉，那就是肌肉很容易练，一年就能练成。其实，这位大叔在一年时间里只是把体脂率降下去了，身上真正长出来的肌肉并不是很多，不信的话请看下图。

从大叔的手臂就能看出，臂围前后几乎没啥变化，只是上图右边的手臂肌肉线条更清晰而已。值得一提的是，在减脂过程中会不可避免的流失一部分肌肉。这位大叔在完成转变后身上的肌肉围度依旧保持得很好，说明这一年时间里大叔的增肌和减脂做得是很成功的。

大家都清楚，减脂的速度很快，胖子一个月减个5斤脂肪还是可以实现的。但是换成肌肉的话，想要在保持体脂率不变的情况下去实现这个重量，一个月时间根本不可能（并非增重）。对于健身新手来说，头两年的增肌速度是很快的，随后肌肉的生长速度一年比一年慢，甚至会出现停滞不前的情况。到底有多慢呢？我们来看一个例子。

Hayato Aizawa是日本比较有名的健美练习者，他从8岁开始训练，15岁就崭露头角。在他15岁至17岁期间，几乎包揽了高中级别健美比赛的所有冠军，可见实力了得。Hayato Aizawa的目标很明确，那就是想成为像黄哲勋那样的肌肉巨兽，挑战第一围度，他也一直在努力着。下边请仔细观察Hayato Aizawa在2015年，2016年和2017年的身材。

2年时间，Hayato Aizawa的身材整体看上去几乎没啥变化，有经验的人可能还会观察肌肉的局部细节。不过得出的结论基本不变，那就是有一点区别，但不大。对于已经有将近10年训练经验的人来说，增肌速度就是这么慢！

既然高级的训练者增肌那么困难，那些臂围动不动就上50厘米的怪物又是怎样来的呢？健美一直是一项很讲究天赋的运动，同样的训练动作和饮食计划，不同的人练出来的效果就是不一样。有些人天生适合健美（白肌纤维比例高），有些人天生适合长跑（红肌纤维比例高），这就是所谓的基因优势。剩下的，交给时间。五年，十年，二十年，一点一点的攒出来。

在健美中，体重对臂围的影响很大。体重上不去，臂围也很难往上长，所以健美非常讲究饮食。从上图中黄哲勋的身体变化来看，他的体重确实增长了很多，但很难想象他都经历了什么，竟然会达到上图最右侧那种程度。

对于大多数人来说，根本还没达到要讲究天赋的程度。那些所谓的瓶颈，只要努力都是可以克服的。但是对于那些顶级的健美选手来说，除了要比拼汗水、天赋、技巧、人气外，还要看谁愿意付出更大的代价。他们遇到的瓶颈，那才是真正的瓶颈。

认识阿勇的时候，还是3年前的一次户外活动。

那时候盛行线下交友，运动。我们是在一家企业举办的爬凤凰山的活动中认识的。他和我正好是一组的。一米7还不到，瘦的只能用苗条来形容，但整个人精神状态特别好。自我介绍的时候，他告诉我们，他是流水线的工人，每一个月倒班一次，每天上班12个小时，虽然累，但是习惯就好。

很遗憾，写这篇文章时，硬是没有翻出之前他的照片。那时候，他还不知道什么是健身，只是听过。偶尔出去溜达压马路的时候会看见健身房3个字，这对于一个月只有3000元的他来说，说真的，那种地方，他压根就不会去的。

人生有时候就是这样奇妙。你越是不想去的地方，老天爷偏偏会制造出这种罅隙。有的人或许只是当作玩笑，而有的人却把玩笑当成了一个可以改变自己的机会。阿勇第一次去健身房，只是好奇。光有好奇就不够的，那就是他的一个同事，强行把他拽进去的。所以，不要小看身边的每一个人，他可以改变一个人的一段旅程。

阿勇说，感谢自己的瘦。

他的健身是一件很疯狂的事，直接辞掉流水线工人的职位，全职泡在了健身房。上图是他3个月的成果。他连自己都不敢相信，腹肌的轮廓来的那么快。原来瘦也有瘦的好处。当然，这只是我们以为的好处，后面可苦了他了。这都是后话了。

健身房每天1点钟开门，他基本上1点15分就开始热身了。他的健身训练计划很单一，周一练习腿，周二是背，周三是胸，周四是胳臂，周五是腿。周六腹部。周日休息，学着做健身餐。

这样的计划，对于很多人来说，确实不算科学，也很枯燥。阿勇说，在今天看来，似乎还很适合他。他下午去练习到精疲力尽了，就洗澡，回自己的租房，煮健身餐，严格按照他从别的健身网站上抄袭来的菜谱。

庆幸的是，他唯一可以吹捧的就是除了瘦，就是会做饭。会吃对于健身的人来说，非常重要，这种烂大街的理论：7分吃3分练，显然他熟记于心。并且每天都不敢懈怠。吃完饭后，他会再次回到健身房，重复白天的健身计划。

他说，可怕的不是练胸。尽管会酸痛，会难受，但总比连大腿强，每次练完腿，他都不知道如何下楼了，都是一只手扶着楼梯，一只脚慢慢抬起来，一点点地移动，再慢慢地放下去。上楼就自然不用说了，疼的他直哆嗦。

前面有提到，他瘦，所以腹肌轮廓出现地快。可是，要练出块头，还是要增胖，对于一个瘦子来说，增胖并不是一件容易的事，每天再怎么猛吃，他的肠胃好像不吸收似的，下图是他5个月左右的腹肌，他告诉我，其实腹肌这个状态是很糟糕的。

5个月左右的时候，阿勇开始调整他的计划。上午增加了健身教练学习的考试计划。下午的训练依旧保持不变。

你以为你可以是一匹黑马，可是成为黑马是需要天赋的，你最多只能算一只跑的快的兔子。阿勇告诉我，当你羡慕别人的肌肉时，却不知道他的背后付出了多少汗水。他太懂健身这一行了，真的很苦。

他不知道怎么熬过第5个月的。可是他的腹肌，还是没有想象中的要好。他说，健身终究要靠时间的积累，速成不适合它。

他说，太瘦了对练习腿确实急不得。很明显他对腿不满意，但是从瘦到胖，再练出肌肉，终究需要时间的锤炼，他愿意坚持，为自己塑造一个完美的腿。

第6个月底，阿勇就成功在一家健身房上班了。

他是下午两点上班，可是他知道自己只是一个新手。于是他上午就学习深入了解器材使用，学习器材类英语，准备更高级别的资格证考试。

我问他，辛苦不？

他笑了笑，所有的努力都是值得。毕竟有图为证。

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每一个小人物总是让人在不经意间肃然起敬，请善待你身边的每一个人，也许他们成为不了下一个马云，至少，我们看着他们变成了更好的自己。

今晚，风好大。晚安，朋友们！

刚开始健身的时候，你有这样的感受吗？就是每天都渴望到健身房报到，没练几天就觉得辛苦。为了健身效果不得不吃水煮鸡胸肉，看起来健身并不是那么快乐。

但是，你错了~讲真，坚持健身后真的是乐在其中~所以，能够坚持健身，可以给人们带来的好处是很多的，变化也很大，下面就把我健身后的变化，来和大家聊聊：

很多人都有这样的体会吧，由于这几年疫情影响，还有压力和垃圾食品，自身免疫力下滑许多。如果用医学术语讲，表现在免疫细胞的数量减少和活性的下降，特别是T细胞的功能。我还查了一些资料，有研究证实说，中等强度的有氧运动可以恢复免疫系统的抗体和T细胞的淋巴细胞功能。

健身后身材会变得更好了，我甚至感觉商场里的多数衣服似乎都是为自己量身定做的一样。也会在意穿着打扮方面是不是更能凸显身体，而不是穿那种肥肥大大的来遮掩大肚腩了，我变得更自信了。

不得不说，经常坚持健身的人，肌肉能力是比较强的，力气会比其他不健身的人要好很多，你比如，我平时买菜都喜欢用小车拉着。健身后，用两手拎着都不成问题，而且也很重的。

因为健身，你会学到很多营养知识。在我不健身的时候，会听信一些道听途说，比如说，蛋白粉有副作用，影响肾功能等等，归根结底的原因是因为我知道的少。当你真正健身后，因为健身而去接触和去了解相关知识，了解蛋白粉的成分，发现蛋白粉的本质只是食物而已，还有就是配料表中的物质都是合法的添加剂。

当你了解了有关的营养知识后，自然就知道该怎么去吃。比如说，反式脂肪酸对人体有害，即使是很小的剂量，所以我通常在超市挑食物的时候会刻意避开含有这种物质的食物，而不是像健身之前那样，只求好吃，这些营养知识无形之中让自己的生活习惯更好了。

我对食物的量也更有概念了，吃饭的时候会考虑碳水多少，蛋白质多少，不够的话今天喝一勺还是两勺蛋白粉，一勺蛋白粉里有多少碳水、多少蛋白质、多少脂肪，给我的感觉是，吃饭的理由再也不像之前那样简单了。

不知道你是否有这样的感受，积极锻炼以后感觉睡觉都特别香了，不再为失眠困扰，我也不会晚上数羊羊羊了。其实道理很简单的，因为白天你有运动啊，晚上就会分泌出更多的褪黑素，这时候睡眠质量就会更好了。

总之，有些人健身是为了减肥，而有些人是为了改善体质，不管出于什么样的原因，大家坚持下去，慢慢的你就会发现了，健身是会“上瘾”的，因为健身后多巴胺的分泌会更多，会让自己变得身心愉悦。

另外，健身长期坚持下去，你也会看到身体的变化，而坚持这件事情本身就要有很大的耐力，当自己坚持一两个月之后，就会发现，做什么事情都会更有干劲，状态也会更好。

但是我还要说一句，什么事情都要正确的适度去做，包括健身也是如此。健身不能盲目，应该根据自己的情况定制适合自己的计划，如果真的不会做，可以找专业健身教练，这样就可以事半功倍哦~

当年的我，面对校篮球队的招生，自己虽然有着足够的身高，却有着一比一的体重身高臂，令我直接被淘汰出去。

最终的我，通过一个星期6次健身的坚持，最终在大二的校队选拔成功进入球队。而自己的身体素质也足够支持我在校内比赛中发挥出自己的技术。

一年的时间足以产生巨大的改变，我们的身体的更新周期为三个月，也就是说大概一百天后，血液和细胞已经大致换代一次，当然全身彻底更新一次需要七年之久，一年体内的变化也是空前的。

那么健身所带来的变化，会让你在一年后，获得到更健康的细胞血液的更新，因为运动会改变体内各种激素和酶，这是我们生命得以延续的重要物质，并且体内的脂含量也会下降，让自己由于肥胖而引起疾病的概率大大降低。

相关说明

健身所带来的差距，主要体现在心肺功能，代谢水平以及机体的运动能力三方面，其中任意一项出现问题，都会危及到生命的安危，但欣慰的是它们都可以通过健身运动来提高，所以不要觉得开始自律，走进健身房去运动是一件可笑的事。

当然在此期间饮食和休息也是很重要的，如果在健身的同时不注重饮食的话，轻则会因为热量摄入过高而不轻反胖，重则会因为肌肉得不到补给，而造成肌溶解等可怕的问题，而休息不好的话同样会造成肌肉修复能力下降，代谢不能正常的进行等问题。