健身停了一年多久可以回去

经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。

肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。

但是有的人无法长期坚持，健身一段时间后，停止训练后身体会发生哪些变化？

当你在停止训练后，就意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。

这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。

停练2周后，糖原含量会减少50%，停练3周，你的肌肉会损失约07kg，但身体对肌肉有良好记忆，很容易就恢复起来。

停训8周后，无论是肌肉围度、力量水平、耐力水平等等都会有所下降，可以视为重新来过，不过，由于你之前有过健身基础，你会很快就能恢复，并不等于是从零开始。

如何避免肌肉蜕化萎缩呢？

当然就是不要停止锻炼。

据研究显示，健美运动员停止训练4～6个周后，再重新开始认真训练，要花一个月能恢复90%的成果，即使停止训练了好几个月，对于健美运动员来说也能在较短时间内回到原本的健身成果。

不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。

现在健身已经成为了一种潮流的生活方式，越来越多的人都走上了健身的道路！确实，长时间的健身可以很好的改善我们的体质，增强我们的信心！

但是，事有愿违，现在许多人的工作越来越繁忙，每天加班到深夜，再加上工作，生活，学习上的琐事，许多人的健身计划都被打乱了！确实繁忙的工作不容许我们在健身房锻炼一两个小时，有时候我们甚至一两个月都没有进行健身！如果我们长时间不健身，那么我们就需要逐步的恢复训练，否则贸然的健身很有可能损伤我们的身体，让我们的身体多处出现伤病！

那么我们在长时间没有进行健身运动的情况下，我们又该怎么逐步的恢复训练呢？

1 缩短时间

如果我们想要自己的健身效果良好，那么我们健身的时间最好维持在一个小时左右，但是这对于长时间没有进行健身的人群来说并不适合！

如果我们长时间没有健身，我们肌肉的强度和耐力就会下降，坚持的时间也会大大的缩短，所以我们一定不要为了过分的追求健身的效果而延长健身的时间。

2 健身前热身

这一点我们千万不能忽略，健身前的热身可以很好的降低肌肉的粘黏度，提高我们肌肉和韧带的韧性，这样可以极大程度地避免我们身体受损！

同时我们在健身后要进行适当的冷身，适当的冷身可以快速的让我们的身体恢复平静，加速我们身体的修复，为下一次健身打下良好的基础！

3 低强度锻炼

如果我们想让自己的身体快速的适应健身的强度，在刚开始时我们一定要进行低强度锻炼，这样可以很好的帮助我们适应健身的强度，提高肌肉的耐力和爆发力！

即使我们在以前的健身中能够承受很大的重量，我们在开始逐渐适应健身的过程中也千万不要尝试，否则很有可能让我们的身体受损，导致严重的肌肉拉伤和韧带受损！

4 学会休息

重新恢复健身以后，我们对健身一定要保持理智，千万不能过分狂热！我们一定要学会合理的休息，最好锻炼一天休息一天！ 

同时，我们在健身时晚上的睡眠一定要好，良好的睡眠可以很好的促进我们肌肉细胞的修复，加强肌肉锻炼的效果，让我们的肌肉越来越强大！

5 营养合理

健身三分靠练，七分靠吃并不是没有道理的！因为合理科学的营养摄入可以很好的帮助我们肌肉的修复，让我们的肌肉快速的生长！ 

同时营养的摄入可以让我们越练越有劲儿，在训练的过程中保持身体的活力，这样也可以很好的避免在健身中身体受损的情况！

半年不健身想要回到当初的状态可以说是非常轻松的了，只要按照自己以前的力量训练用的重量减少个适当重量（自己感受），然后慢慢递增，3个周期增加一次重量，用不了多久就能恢复到自己原来的状态了。这边我建议考虑力量绳的运用。力量绳在健身房中的作用可以说是非常的大的了，半年没有健身自己的心肺功能肯定是有所退化的，所以刚开始做力量训练可能有点力不从心，这时候我们需要力量绳来帮助自己提高心肺功能和耐力。

力量绳提供全面的身体力量训练以及有氧运动。它是以你的核心和上身为目标的功能性身体训练，因为这些都是你在绳索训练中的主要推动者。波：最常见的战绳摆动是标准波。要向上移动，双臂在双波中移动。

目标：二头肌，核心。把绳子的两头举到头顶，然后用力把绳子用力压在地上。

目标：肩膀，手臂，背部和核心，特别是腹肌。圆圈：在你面前用独立的圆圈移动每只手臂。你可以旋转臂向外。双手握在一起，用绳子的两端做一个圆。

目标：肩膀。飞鸟练习（力量训练）：蹲低鞭两端串联的绳子，如果你挥舞你的手臂像翅膀。保持肘部弯曲。

目标：腿，核心。手把：保持你的脚接地，旋转你的身体从一边到另一边。在每一个支点时，把绳子翻过来，就像你把它们扔到你旋转的一侧的地板上一样。