无痛自律，7招让你自律上瘾

无痛自律，7招让你自律上瘾

01先暂停十分钟

你有没有发现，当你想干一件事的时候，只要稍微等待十分钟，欲望就会下降至消失。这个方法可以帮你抵抗诱惑，达成自律。

研究表明，只要等待十分钟，就能让你的大脑误认为你做的这个事情不能立刻得到快乐，从而丧失继续做的渴望。

所以，当你想做不自律的事情时，不妨先静心等待一会。

025秒法则

这个法则的核心是，当你想推迟行动时，可以使用倒计时倒数5秒钟。

人类有一种在倒计时后采取行动的本能，这就是5秒法则的理论所在。

就像在新年倒计时最后一秒结束的时候，人的心里会不由自主产生激动的情绪。

同样的效果也可以运用在帮助你们采取行动上面，每次想要行动的时候，都养成倒数的习惯，可以帮助你拒绝拖延。

03设置陷阱

把自己推到“陷阱”中，逼着自己去做某件事情。

比如我们中学时代的“考试”就是一个陷阱，因为考试的分数决定一切，所以在考试前，每个人都会变得非常自律。

想要更好的做到自律，我们必须学会自己给自己设置陷阱，把自己推进去，逼自己一段时间，让自己养成习惯，一旦养成了习惯，自律也就变得没这么痛苦了。

04自我认同

驱使你开始行动和改变的动力是渴望，只有先想，之后才会有行动。

而行动的关键是，你要从心底认同这件事是对的、是必须要做的。如果你内心觉得这件事做了会更好，但不做也没关系，那最终大概率是成不了。

1 抽点时间坐下来好好思考一下你要做的这件事，想想做了会怎么样，不做又会怎么样。

2 把结果写下来，放在显眼的位置时刻提醒自己，增强行动和改变的决心、动力。

05先做能获得成就感的事情

大家付出努力都是为了获得好的成果，只有从中尝到甜头，才会有动力继续坚持下去。

就像减肥一样，当你控制食欲、辛苦健身，结果却发现自己的体重没有变化，难免会感到挫败，想要放弃。

保持自律上瘾的一个秘诀就是，从当下正在做的事中先找到那些让你有成就感的事情，先专注地把这类事最好。

要知道一个普通人，如果能长期专注地做好一件事，就能超过80%的人了。

06设定短期具体目标

决心要做一件事前，不要给自己设定太空泛或者太长远的目标。

目标越具体，你完成的可能性就越高。如果把目标看成一个整体，你可能不知道该如何开始。在这种情况下，可以将较大的目标分解成为较小的部分，选择一个小任务行动。

对于大目标来说，在刚开始就找到动力更为重要，而一个较小的任务则可以帮助你克服懒惰。

07提高分心成本

我们的大脑喜欢对干扰做出反应，这是它偷偷摸摸逃避工作的一种方式。

但是，如果你提高分心的成本，在这个动作之前增加一个额外的步骤，让分心变得有难度，就可以减少分心的频次。

当你必须付出额外努力才能够完成一件事时，你的大脑会更倾向于不去做它。

想一想你工作的时候，最让你分心的东西是什么，然后提高它的成本，克服懒惰的最好方法，就是让懒惰本身更难实现。

没有感觉是肯定不行的，否则肌肉得不到刺激也就不会增长。

姿势也需要注意，初期如果姿势不正确对以后的影响实在太大了，不妨在健身房里找些高手帮你看看。如果还是没感觉就需要加大强度了。8-12个一组做到力竭，连着做上四五组，怎么还会没感觉？

酸痛感在你训练一段时间后会转变成酸胀感，保持这样的状态，肌肉就开始发达起来了。根据个人情况，很多人喜欢最后做完再争取追加一个，我个人觉得还是挺有效果的。

祝你成功！

你做的应该是属于无氧锻炼。这种锻炼方式是以大重量低次数（8-12次）高组数（4-6组）的配合。

这种锻炼的目的是，在最短时间内有效分解肌肉纤维内的糖原，增大肌肉纤维的体积。但是糖原在分解时产生乳酸，乳酸刺激肌肉内的神经纤维末端，而产生酸痛的感觉。

第一，如果锻炼后局部肌肉没有马上出现涨热感，可能是你的重量不够或组数次数不够。第二，你可能进入疲劳期，这种情况最多见。说白了就是运动量过大，营养跟不上，肌肉内的糖原已经分解殆尽。这就要注意休息（一般一周锻炼4-5天比较好），和大量补充碳水化合物（葡萄糖和蛋白质）。最后记住三分炼七分养的道理。