早上跑步好还是晚上跑步好？跑步究竟能使小腿变粗吗？

晚上跑步和早上跑步没有绝对的好坏。应该说都有一个时间段的问题。据我所知：晚上跑步最好在9点到10点之间，累了好睡觉； 早上跑步不要在5点到7点之间，因为这是一个非常重要的睡眠时段。这个时段多睡5分钟，都抵得上睡一天。早上跑步最好在7点以后。 不能为跑步而影响睡眠质量。切记！ 正确慢跑不会使小腿变粗 跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。 感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。 怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘伟教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。 避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。

感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无

氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘伟教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

我给你比较一下吧，这是你们艺考生面临的问题。

成都理工大学广播影视学院以下简称“成广”，河北传媒学院以下简称“河传”。

1河传是民办三本院校，都是各省艺考生在考试不理想的时候才考虑的学校。成广是独立院校，是西南最大的艺术院校。

2成广1997年建校，一直都是本科院校，经过十几年的发展以小有成绩，如果你考不上中传、北电等名校上成广绝对不会后悔。河传以前一直是高职院校，直到2005年才是本科院校，而且是民办，好多企业和机构都不太认可学历。

3成广一直致力于搞好艺术发展，其艺术氛围是其他院校是无法比拟的，学校的活动很多，让你有充分锻炼的机会，还有各种各样的社团和学生会供你选择，肯定能够找到你喜欢的。河传目前这方面还处于发展阶段。

4成广有全中国最后的摄影器材和设备，高清摄像机鳞次栉比，动手机会就会大很多，不像有些学校到了毕业连摄像机都没碰过几次，成广的每一个系都有自己的演播厅，还有大演、金演、银演、黑匣子等大型演播厅，用来举办大型活动，比如说最近霍思燕和她的剧组来我们学校举行成都地区的首映仪式，崔健的第一部**的开拍仪式还是在我们学校举办的，演播厅多说明承办的活动也多，这样对播持专业的学生就有很多锻炼的机会。

5成广的宿舍内除了必备的设施外，还配有电视机，能够收到很多节目。成广有自己的电视台，有好几个频道。分别让各系承办，频道的许多栏目的运行就给学生提供很多的机会学习，其机制基本上是按照省级电视台的机制运行的。河传就没有这些优势吧。

6成广的的各种娱乐项目很多，其他的就不说了，那个健身房除了北京体育学院就属我们学校了。河传除了个体育场就没了吧。

7成广的优势专业就是播持和编导。

8抛开学校不说，你会选择成都还是石家庄呢。

祝你好运！

我这一这好人还真不好做啊，就几句就惹来许多争议。

我没有任何贬低河传的意思，我只是客观的将现实的情况说出来，成广的优势是显而易见的，有些方面是河传是无法比的，当然河传也有自己的优势只是我还不知道罢了。

楼下的那位兄弟对我们学校还不了解，我们学校和成都理工大学本部几乎没有任何联系，我们是独立学院哈。说我们学校是民办的纯粹是大大的文盲啊，连独立学院或者公办民助都不知道是怎么回事还敢在这回答问题，可笑。

成广有交换生，和美国北卡罗来纳大学签的协议，就是乔丹的母校，不信的话可以去网上核实下，到下半年，今年的交换生就远赴美国学习知识了。这样的机会在搞艺术的学校有几个有？！

要比学校的成就的话，可去各校的网站上查一下，看看哪个学校的成就大，在这就不多说了，一比一目了然。前两天，刘晓庆还带着她的剧组来我们学校。

上面的资料以飨各位考生，祝你们选到理想的学校。

对了，请各位同学不要再复制资料了，没有用的，你们很辛苦复制了这么多资料，都是没有价值的东西。我如果复制的话，这个网页就垮了。