不增加腹压的运动有哪些

不增加腹压的运动有：

1、慢走

慢走容易坚持，老少皆宜，走路不像其他运动，很难坚持，随时随地可做，尤其适合懒人运动。在户外行走，空气新鲜，风景优美，使人心旷神怡，减压。安全度高，走步对机体关节的损伤小，能量需求量低，避免因运动导致晕厥。

2、太极

打太极拳的时候人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。

扩展资料：

增加腹压的动作：

1、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的有效方法，加上其简单、不受场地环境影响的优点，非常适合广大市民。尤其是对于渴望消除腹部脂肪、避免腰痛的中年男女来说，它是经常被采用到的运动之一。

2、卷腹

平躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。双手交叉于胸前或置于耳旁，双肩下沉，腹部闭合，下颌微闭，肩胛骨上部离地，腰部固定，肩胛骨下部平放在地上，肩胛骨上部呼气，肩胛骨下部肩胛骨吸气，一上一下为一次。

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