鸭子步主要是练什么

鸭子步主要是练意志力，还有助于体育运动中的小腿锻炼，但是走鸭子步对身体没有什么好处，如果腿部力量不足，还可能会拉伤肌肉，对腰和膝盖的肌肉有损伤，练习鸭子步的时候不要进行大量的力量训练。走鸭子步首先要双腿蹲下，一只腿由侧面展开，然后迅速滑到前方，另外一只也是从后方滑到前方，双手要放在身后，蹲下，接着两脚外撤而行，行走的时候上身不要有起伏。鸭子步行走起来的时候会很累、很痛和难受，因为一直重复所以是一种比较折磨人的锻炼方法。

练完鸭子步之后会出现腿软的现象，接着就是酸疼，鸭子步这种锻炼方法是不太好的，会对身体有一定的损伤，在练完鸭子步的时候一定要进行拉伸，不拉伸的后果就是大腿会痛很多天，从而导致走路也不利索，如果想要锻炼最好是跑步或者是去健身房锻炼。

轻松登山的小技巧

　轻松登山的小技巧？登山是很常见的一种户外运动，很多人在空闲的时间都喜欢登山的，因为登山不仅能感受大自然的气息还能开阔视野，下面我为大家分享轻松登山的小技巧。

轻松登山的小技巧1

　 一、休息步：

　在踏出每一步之前，记得把你的脚打直。对了，这就是最最基础的休息步了，试一试吧，可以节省很多力气呢。

　 二、注意呼吸节奏：

　找对你最舒适的节奏，并且保持你的节奏，这样，你就不会气喘吁吁了。心情也舒畅了。

　 三、全脚掌着地：

　全脚掌着地，受力面积增大了，你需要耗费的力气也就小了，还能防止脚踝受伤呢。

　 四、鸭子步：

　就是让你的脚掌微微张开，然后随着坡度增加，脚掌张开的幅度会越来越大，这样的走路方式你是不是觉得颇为滑稽，但这却是一个既简单又有效的方法，首先在你上坡时能缩短脚打直的时间，其次又能减轻你膝盖所承受压力，尤其是下坡时，你更能切身感受到膝盖的受力明显减少，因为压力已经被脚骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山时，觉得膝盖隐隐作痛，这会是一个相当受用的技巧，膝盖会痛的人尤能真切感受它的重要。

　 五、小步走：

　这当然是技巧，小步走路脚的动力就要小一些，不需要刻意的抬高双腿，慢慢的走，感觉很好的哦。

　 六、善用登山杖：

　登山杖不仅能分担你的重力，还能减小对地面的冲击力，是个很好的登山伴侣呢。

　有些驴友因为觉得登山杖使用起来不顺手而放弃，登山鞋品牌排名在这里告诉大家，其实，只要经过练习，慢慢就会上手，一旦能体会手脚并用所带来的舒适之后，许多人都从此离不开登山杖。

　 七、尽量少背东西：

　只背必要的东西，你会觉得自己的脚步瞬间也变得轻盈，而且会走更远的路程呢。

　 八、暖身操：

　唤醒肌肉，在登山之前或者修顿了一夜的清晨做一下暖身操吧，减少肌肉的刺激，是自己尽快进入登山状态。

　 九、不要刻意在乎速度：

　走得舒服才是王道。在步道上一开始走得很快的人，通常在一小段路之后就会明显变慢，而登山老手在一开始则会慢慢走，与车子暖车的道理一样。在慢慢加快速度并找到最舒适的行进节奏之后，维持这个舒服的速度就能走得久、走得舒服也最节省体能。这个舒服的速度就是流汗最少的行进速度

轻松登山的小技巧2

　 爬山对身体的好处

　 对肌肉骨骼有利

　经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

　科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

　 改善神经系统

　经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

　 预防心血管疾病

　爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的'血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

　 改善呼吸系统

　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

　负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

　 改善消化系统

　经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

　 提高免疫力

　经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

　 减肥

　减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

　 有利精神健康

　爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

　 是最好的镇静剂

　当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

　 激发人的智慧

　整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。

　 户外登山技巧

　 1、山上前热身

　开始登山锻炼时，切记不可马上加大运动量。要学会循序渐进，按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。热身运动重点在腰部、膝部、踝部中进行。

　 腰部

　保持站立姿势，两脚间距与间同宽，双手抱住一侧腿，背部打直身体下压。

　 膝部

　屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动然后逆时针转动回来。

　 踝部

　站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

　 2、登山强度

　测试显示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上登山30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡。

　这相当于每分钟50米的速度在游泳池里游泳45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次为宜。

　特别提醒的是，并不是登山强度越大越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。

　 3、下山后放松

　登山之后要及时放松下肌肉，否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。

　因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品，乳酸，会使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，可以让减脂塑形的效果更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行。拉伸、放松，每个动作静止拉伸10-30秒，两侧交替进行。

　 腰部两侧

　双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。

　 臀部

　双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后退膝关节弯曲，重心向后，背部打直身体夹角呈30度。

　 腿后腱肌群

　双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。

　 大腿前侧

　单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。

　 小腿

　双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。

　 爬山的注意事项

　1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出，给身体做一次大扫除。因此，要补充足够的能量。

　2、爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。

　3、应该注意采用有规律的爬山方法，有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。

　4、爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡，以及时补充水分和运动后的保温。

　5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。

　6、给准备一双适合值得的运动鞋，运动服装，带一些常见的医用药品，以防万一。

　7、记得带上针线包，以防爬山过程中树枝将衣物刮破，以便缝补。

　 什么人不适合爬山

　有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适合爬山，大多数人在原有心脏病的基础上，心电不稳导致室性心律失常，容易引起猝死。 不常锻炼的人群，突然增加运动里，体力负荷加大，容易诱发心肺疾病。 老年人体内各个器官功能都在衰退，而且很多人不同程度的都患有慢性疾病，爬山耗氧率大，患有冠心病，高血压等症，尤其是慢性冠状动脉供血不足的人不适宜爬山。

芭蕾，宁静而高雅，弯曲伸展间诉说着不流于表的美丽；纯洁而含蓄，美伦美奂间蕴含着深远博大的力量。女人一定要练习芭蕾形体，因为它可以使你身材窈窕、气质高雅、举止迷人。你也能摇身变幻为灵动的白天鹅，拥有如芭蕾演员一般的优美形体、高雅气质。

很少有一种运动像芭蕾这样，紧紧的与“优雅”、“气质”这类词语连在一起。也许你从小就向往着有一双芭蕾舞鞋，幻想自己能在舞台上踮着脚尖不停旋转，也许你还对当年报考舞蹈学校时因为身材不够完美没有被老师选中耿耿于怀，也许你至今仍然喜爱着《天鹅湖》《胡桃夹子》……其实梦想实现很简单，现在，流行于各大健身房的形体芭蕾课，会让你觉得芭蕾离我们普通人并不遥远。从健身的角度来练芭蕾，不仅可以圆你儿时的舞蹈梦，还能塑造你的体型，并能练就你的公主气质，何乐而不为

塑造完美体形：

1、端正肩膀

练习芭蕾形体，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，减少肩颈部疾病。

2、校正驼背

对于经常在电脑前工作的上班族，有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，使身材更加挺拔。中年人练习，有助于减少背部脂肪，预防背部臃肿现象，增强背部肌肉力量。

3、收腰减腹

形体训练中，挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。

4、提升臀线

臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。

5、骨盆上提

普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体，从视觉上可以将骨盆上提，与大腿在同一垂直线上，从视觉上拉长腿部线条。

6、大腿修长

长期练习可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加修长。

7、小腿纤细

使小腿更加纤细、修长，也更加有力。

8、纠正姿态

练习芭蕾形体，有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。在运动过程中养成最正确的身体姿势。

如果了解舞蹈生理学的人就不会有那样的误解了。练芭蕾腿部肌肉的纤维肌会变小变长，因而不可能变粗的；脚趾关节韧带变长而松弛骨头也不会变大。经训练过的人，自大腿到脚尖的线条会更美，形体线条也与众不同的

以下是《星空放送》今年五一节健身专钣中的一篇报道，看看也许有些启示的：

《芭蕾——“雅”方式塑身》

减肥时尚，时尚减肥，时尚与女人真不知道是谁在教唆谁。在减肥业无招胜有招的今天，一个个瘦身专家新发明，古方秘方新方偏方，在一大堆数字与论证公式面前“推陈出新”：有钱有闲的女人洗着桑拿、进着健身房、做着抽脂术；没钱没闲的女人搜罗旁门左道：缠手指、贴保鲜膜……

球王贝利有一句名言：“女人最标准的体重是比现在的体重轻一斤”。女人与自己身体的斗争似乎永无止境，但是我们拒绝瘦骨嶙峋的“排骨精”，我们要体形更要健康，于是我们提倡后减肥时代的到来。

减肥，本是俗事一桩，不过，却可以“雅”的方式实现。

雅：舒缓琴声+红色舞鞋+优雅气质=芭蕾

练芭蕾的女人也许不美丽，但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外的魅力。走下圣殿的芭蕾舞，在使人形体优美的同时，还带出内在高雅的气质，使“凡人”也可以体会到“天鹅”舞动的灵巧与优雅。有一天，那些体态已经不那么轻盈的，已过不惑之年的中年人们，为了重新拥有年轻时代的修长和美丽，她们选择了芭蕾，除了感觉到时间的倒流，还能回到梦中“红色娘子军”的轻松和飘逸的岁月。而正当青春年少的都市MM们不再坐视自己太过单薄的身材，也加入到芭蕾舞中练出健康和丰满时，于是，大街小巷里流淌出这样一种声音：我们去跳芭蕾吧！

1999年，芭蕾正式进入昆明。不过据业内人士介绍，芭蕾才进入昆明时，并不像现在那么火爆，甚至出现过一个老师教一个学生的场面。那时，老师教得很辛苦，学生跳得很无奈。不过，仅仅两年时间，芭蕾已经成了昆明女士健身的热门项目。仅海潮女子美容美体中心的芭蕾舞会员就超过了500余人，而且人数还在不断增加。有人说，芭蕾即将成为昆明的主流健身运动。芭蕾具有很强的塑造个人气质和形体的效果，“哪怕在静止时也在消耗着脂肪，减肥效果非常好。”现在来跳芭蕾的女同胞们，80%就是冲着芭蕾良好的形体塑造功能而来，还有20%是为了提升自己的气质。

每到晚间和周末，昆明大大小小的芭蕾训练班乐声悠扬，身着各式练功服穿着舞鞋的学员们，一丝不苟地做着芭蕾基本动作，那一招一式无不透出几分芭蕾韵味。望着陶醉其间的这些学员，一句话涌入记者脑海———“跳芭蕾是一种温馨、甜蜜、幸福。”

-芭蕾引领健康

成年人练芭蕾，上台演出已不是主要目的。练芭蕾，是一种静静的体力消耗，不会马上就汗流浃背，感觉上汗是一点一点地渗出来的，而健康的身体和优雅的气质，也在一点一点积累出来。

据海潮女子美容美体中心有关负责人介绍，成人练芭蕾最大的好处是可以塑造个人气质形体，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去。现在很多都市人都是坐着工作，很少运动。可是这样一来又怕长胖，芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背。这项活动的最大好处是适应面宽，海潮就有一位60多岁很胖的老太太也来跳芭蕾。坚持了很长时间，老太太的形体有很大的改善。专业的芭蕾基本功训练是很枯燥乏味的，但既然是以健身为目的就不必过分强调腿要踢多高之类的问题，这也是业余练芭蕾的真谛。

-芭蕾让女人年轻

在航空公司做办公室工作的李女士居然说自己42岁了。看着她那泛着红光的脸庞，露在芭蕾服外平直的肩背，记者怎么也不会想到她有40岁。李女士笑了，她说，儿子今年都18了。

芭蕾真的让女人年轻？练了三年的李女士对芭蕾的感觉就是：对改变体形太好了。她说，芭蕾强调的是一种内在的东西，是一种时间的积累，练着练着，就发现自己有了改变。她以前就特别喜欢芭蕾，刚开始有大双休时，就看过有关的介绍。她说，我那时就知道，芭蕾一定会流行。如今，芭蕾让李女士找到了年轻的感觉。

又一位女士说自己43岁了，在记者眼里，也是怎么看都不像。她姓林，家就住在附近。林女士说，天天看人家跳，自己

忍不住也报了名。几个月下来，人也精神了，姿态也好了。

采访到这里，记者跃跃欲试地想去报名了。不为别的，只为自己到那个年龄时，能抛开被许多人称为“黄脸婆”的称号，有一副健康的脸色和优雅的气质。

好处还是多拉！主要是，芭蕾是一门残酷的艺术。如果你是一个女人，就必须要忍受孤独。而且，由于关节磨合太多，到老年会痛苦的。还有，练芭蕾的走路都有点鸭子步！哈哈！

不过，如果是业余的，就可以培养公主气质！有好处的！加油！

并不能这么简单的认为，如果这样想的话就太片面性了，我来给你回答一下。

一，健身教练是一个高不攀，低不就的职业，虽然说门槛非常低，只要是年龄在35岁以下就可以考取健身教练资格证，但是想要做好这个职业也不是那么简单的，压力也非常大。

二，好一点的健身教练群体是由省队的退役运动员构成的，自小就有一定的运动天赋，喜欢运动员这个职业。但是由于自身原因和训练成绩，退役以后选择了健身教练这个职业，相对来说也是比较对口的，而且这样专业的人才在这个行业里也比较容易发展和得到会员的认可。随着年龄的增加，这一部分教练通过不断的学习和考取证件，年龄大了以后还可以去带私教教练，出路一直是比较稳定的，在这个行业里的大咖也是大有人在。还有一部分俗称是半路出家的，经过几个月的培训，有的甚至是一周的培训，就拿到了职业资格证，进行私教活动，这一部分人相对来说专业性比较差，不能够得到有经验的会员认可，发展前途一般。

三，就是收入问题，虽然私教一节课几百块钱，但是并不可能自己全部拿到手里，大多数都是上交公司了，上一节课，四星级以下的基本在60到80元一节课，五星级的教练在100元一节课。虽然星级提升了，提成提升了，但是课也变贵了，正常在280一节课，五星级以后可能就会到340左右，相对来说，课又变的难卖了，毕竟课太贵了。买的人就会变少了。私教还有一部分收入提成来自于卖课，每个教练的月任务在三万到五万左右，如果没有完成就会扣除收入，有一些健身房还会有一些体罚，比如鸭子步，蛙跳什么的。

健身教练并不是大家想象的这么好干的，当然了，收入也是比较客观的，像我所在的城市，二十岁就可以月收入两万到三万，但是付出也是非常多的，除了上课就是打电话联系人。各行各业都不容易，学会互相尊重吧。