运动真的能改变人生吗？

运动，应该是世界上成本最低的自我升值方式了。

运动 vs 不运动的人

在每天看来没有任何区别；

在每月看来差异也是微乎其微；

在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；

但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的分别；

等到了10年再看的时候，就是一种人生对另一种人生的巨大差异；

10年后，同龄人身体素质下降时，我们却神采奕奕；

20年后，同龄人开始受到健康困扰，开始成为医院常客的时候，我们依然健壮如初；

30年后，当部分同龄人必须有人照顾的时候，我们却可以爬山，游泳，享受生活；

40年后，部分同龄人病入膏肓，我们还可以晨跑冬泳，告诉孩子们：“我还行”！

而人生最后的10年，还能享受天伦之乐！

作者是刘畊宏。

1只要你拥有了正确的健身观念和态度，健身绝对不只是健身！

2健身的错误观念：

3健身是一种训练，加强你肌肉的力量、耐力、爆发力以及身体的协调下等，让你在参与各项运动时都能更快地上手抓到诀窍，找到其中的乐趣和成就感。

除了能有更好的体格（让外在的精神状态良好，也能保持年轻活力）、保持良好的基础代谢（健康的体制、不易变胖、不易生病、容易变壮），更能通过健身训练强化自我的心理素质（坚强、忍耐、信心、团队合作等），让你更加了解自己，找到能引爆热情的内在动机，突破自己的极限！

4当真正了解自己的身体机能后，再配合正确的饮食挂念和适当的恢复休息，一定能越练越轻松，越练越精准，越练花的时间越少，身体还能越来越好。

5大家实在太好奇我在年龄不断增长、工作日益忙碌以及家人需要我更多陪伴的情况下，时间基本被瓜分得所剩无几了，居然还能维持这样的完美体态，拥有健康且充满活力的身体。

原因是——只需要靠持续运动与均衡饮食这两个再普通不过的方式。

6长期保持重质多于量的运动习惯，然后在对的时间吃对的东西，就能形成好的易瘦体质，如此不但可以跟朋友一起聚餐享用美食，更可以轻松保持好身材。就算有一阵子没健身，也能在短时间内，恢复原有的身材线条。（ 跟学习的本质规律是多么地像！ ）

7健身的七大好处

8运动一定得循序渐进。

餐点适当地改以少盐、少油、少糖的方式来进食，不添加人工调味料，例如改吃气炸锅烹调的无油炸鸡，烧烤时多吃蔬菜、油花少的肉类，火锅汤底以果蔬汤代替浓郁的加工高汤等，如此一样能享受到口腹之欲，但却减少了身体的负担，对健康、保持身材都大很大的帮助。

　相信很多美眉帅锅的减肥路都是一波三折吧，漫漫减肥路上的你是否正在找寻着成功的减肥方法呢，下面我介绍一位减肥成功美女的减肥经历吧，看看对你是否有帮助呢！

　肥胖，让我非常自卑，我难过的时候就只能偷偷掉眼泪！学生时代，似乎从没被什么难倒过，很多事情都轻松解决。难题，就在毕业之后开始了！上班之后整个人身心放松，运动明显减少，晃晃悠悠地过了几年。突然有一天，我发现所有的衣服都瘦了。一称，60公斤，居然比刚毕业的时候重了8公斤！当时的心情真是要用“恐怖来形容的！本人天生不好吃，而且是半个素食主义者，每顿饭，常常是2两米饭，豆腐、西红柿炒蛋，这8公斤是从哪儿偷来的呢？

　女孩都是爱美的，揽镜自怜，也还是有几分姿色的啊，不行，我要减肥！

　减肥失败第一式：长跑

　为了恢复苗条身材，每天下午下班后，我就慢跑到附近的运动场，开始40分钟的长跑课程。因为，据说，最简单有效的减肥办法是长跑，并且要跑到40分钟才有效。我每天围着600米的运动场，要跑上十几圈，十几圈啊——真的是这世界上最无聊的事儿啊！但是为了恢复我那曾经迷人的身材，不管是刮风下雨，不管天寒地冻，我都会在每个下午准时出现在运动场上，1个月过去了，2个月过去了，3个月过去了，一称，轻了，呵呵，轻了05公斤！各位，当时，我难过的就差流下两行热泪了！腰没细，腿没瘦，只是身体结实了很多。——神啊，救救我吧！

　我也吃过吃减肥药，失败告终

　看来，仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品，据说这样减肥速度比较快，还不用跑步跑得那么辛苦。于是吃了2个月减肥药，银子没少花，厕所没少跑。之后确实瘦了25公斤，但是，很快又会长回来3公斤，反弹的厉害，唉，这条路也行不通！

　减肥之康庄大道：控制饮食+运动

　和同事去街上买衣服，是最难过的时刻。买什么衣服，都要问，有没有最大号的？很多漂亮衣服都是只能看看，根本穿不上，看着身材好的同事在一边兴高采烈地试穿衣服，心里沮丧到极点，心想，我什么时候才能恢复原来的体重呢？什么时候才能穿这些漂亮衣服呢？两次失败后，我决定要寻求科学的减肥方法。找来减肥的杂志仔细研究，发现了节食这个办法——少喝碳酸饮料，少吃肉，少吃主食。

　从此，我坚决不碰各种碳酸饮料和肉类，杜绝面食（据说面食比米饭热量高），米饭也很少吃，由二两稀饭来代替。晚饭只吃些蔬菜和水果，据说黄瓜是可以减肥的，我就顿顿吃上一根。晚上实在饿了，就吃个苹果，还饿的话，再吃2个西红柿。

　当然在节食的同时，我也没放弃跑步，而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地保持身体的线条。50天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后，我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES！我做到了！

　减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。

　我的运动计划：

　1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。

　2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。

　3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。

　减肥心得与你分享：

　1、运动只能让你的身体更健康，但是要想减肥还是需要与适当节食相配合。

　2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

　3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。

　给大家运动的建议：

　绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

　绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次（暴走MM真实体验）。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼（每次45分钟注意事项）和2～3次力量训练（力量练习种类）。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

　绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟等。

　绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取6278～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

　绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。

　绝招：许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。

　绝招：收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的`拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15—30秒，然后放松，重复5—10次。

　绝招：当心律跳动为70%—80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律（比如50%—60%）水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度（如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫），或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到（参见秘诀9）。如果你跑步，不妨加快些速度。

　绝招：身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变，墨守成规是锻炼的大忌。当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。

　绝招：朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。

　绝招：很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。而且一旦忙碌起来，就容易丢三落四，往往到健身房时才发现没带健身衣或者其他物品。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭，睡觉一样简单。

　绝招：锻炼不是达到目的的方法，它本身就是目的。你当然会感谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但当你成功之后会放弃健腹器吗放弃之后会是什么结果其实，健腹的过程就是收益，而平坦的腹部是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。

　结语：不知道这位美女的经验对你是否有用，如果有兴趣的话可以试试，也许也适合你呢，也许你也可以在短时间内减肥成功呢！

《健身，就能改变人生》这标题很励志，再加上作者有27年的健身经验。对于初入健身的我，小白不得不看一下这本书。

健身肯定是要实践才能体现效果。即使方法说得再好不去实践也等于白搭，因为知道知识不会作用在身上。再者即使去健身也要练得对才能出效果。

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健身减脂增肌有很多误区，比如健身不能随便吃，要与美食绝缘，这无疑是痛苦的。很多人觉得健身减肥就要这个不能吃那个不能吃实在太痛苦了，于是觉得健身好恐怖，要放弃美食，绝不健身的大有人在。

书中的观点是健身不是与美食绝缘，而是要健康饮食，养成健康饮食的观念和习惯。

看到这个饮食表确实也是和我减脂期吃得差不多，但是这个只是特殊时期的吃法。世界上美食这么多不可能辜负自己的胃。与不健身的人格格不入，大家都吃你不吃多扫兴啊。

书中也说了我们不用刻意计算食物卡路里来吃，其实我也是觉得这样吃太复杂又麻烦，这样吃饭真没什么乐趣。作者说食物的成分复杂，我们怎么计算卡路里也不精准。

既然不用与美食隔绝，那我们应该怎么吃？那就要练就易瘦体质加上健康饮食。 平时有聚餐应酬大吃大喝了，再练回来就没什么可怕的。

高质量睡眠，对健身的效果非常重要。养成早睡早起的好习惯。

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健身，真的是长期坚持下去的习惯，健身应该要循序渐进，不能操之过急。每个人的体质不一样，有的人两三个月有效果，有的人半年一年才有效果。只要你坚持下去，正确运动健身就一定会有效果。

健身，要分不同的身体类型来锻炼才是科学与专业的锻炼。例如大肚鱼或西洋梨形人。

这种人大多数是属于后天胖。看手腕和脚踝可以知道，我就属于这种。手腕和手臂很容易瘦，大腿和臀部大，这都是长期坐办公室的后果。这种身形的人怎么练？书中建议前两三个月先从有氧运动开始，燃烧脂肪，活络身体。一开始每隔一天花30-40分钟来运动，80%的时间用来做有氧运动，等瘦了，运动习惯形成后，再循序渐进调整运动类型和分量。

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多元化运动，同一种运动做久了肌肉有记忆就会没那么有效果了。所以要多类型运动交替组合锻炼，不能单单是跑步，瑜伽，器械等。

书中强调有氧运动是一种快乐运动，也是保持体重维持健康最好的运动，一周保持三次以上，30-40分钟，心跳频率保持在130下左右。有氧运动是基础运动，长期做没问题。

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现代人都很忙，没时间去健身，要么没有钱去健身房。这样真的就不能健身了吗？本书作者倡导健身应该融入生活，随时随地健身，利用碎片化时间健身，随身携带方便的健身工具，例如弹力带，瓶装矿泉水，椅子也可以成为随时健身的工具。

不能过于依赖只有健身房才能锻炼，只要养成健身习惯的人随时随处都可以锻炼。如果我们能够掌握正确的锻炼方法，节省休息时间，不去健身房锻炼也能达到效果，那岂不是一举两得吗？健身并没有那么困难和花费时间和金钱。

如作者所说：“健身，越练越轻松。”

健身，真的是一门学问。起码也要经历过一两年才能入门。

以后锻炼要一边练一边学习，要端正健身的态度，用学习的心态来锻炼，学习正确的健身观念，方能掌握这门学科。

路漫漫其修远兮，唯有去实践，时间看得见。

end

健身可以给人带来多方面的变化，包括身体健康、心理健康和社交互动等方面。以下是一些健身可能带来的最大变化：

1 身体健康和体能提升：定期进行体育锻炼和健身活动可以增强肌肉力量、增加心肺耐力、提高灵活性和平衡能力。身体健康的改善可以帮助预防慢性疾病，如心脏病、高血压和糖尿病等，提高身体的整体功能和抵抗力。

2 减轻压力和情绪管理：健身可以促进身体释放内啡肽等化学物质，这些物质有助于改善情绪和减轻压力。运动可以帮助缓解焦虑、抑郁和压力，并提高自我感觉和身心健康。

3 增强自信和自尊：通过健身活动，人们可以观察到自己的身体变化和进步，这可以增强自信心和自尊心。身体的改善和达到个人健身目标可以给人带来成就感和积极的自我形象。

4 提高专注力和认知功能：研究表明，定期锻炼可以改善注意力和认知功能。身体活动可以提供更多氧气和营养物质供应到大脑，促进神经细胞的发展和连接，从而提高大脑的功能和认知能力。

5 社交互动和团队合作：参加健身活动可以提供社交互动和与他人的团队合作机会。无论是与健身教练、健身伙伴还是参加团队运动，都可以建立社交网络和增加社交支持，带来积极的社交体验。

需要注意的是，每个人的体验和效果可能因个人差异而异。健身的最大变化也取决于个人的目标、投入程度和维持长期的持续性锻炼。持之以恒地进行适度而规律的健身活动，与健康饮食和良好的生活习惯相结合，可以为个人带来更多的好处和变化。