1、站姿肩上推举。同时推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。交替推举:准备姿势站姿肩上推举,单手交替完成动作。
2、前平举。动作要领:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。
3、反冲——单臂俯身拉力绳后拉。这种单方面的锻炼能够最大限度地锻炼一条手臂, 对于初学者来说,只要你到达ROM的末端,就可以将手腕旋转得尽可能远。
健身弹力绳的技巧方法
当今,北京流行一种新的健身方法,借助一根细细的弹力绳或者训练带,不用去健身房,就可以让你在家享受瘦身的美妙过程。下文是我为大家提供的健身弹力绳,让你锻炼美丽的手臂。
侧平举
要领:双脚并拢,身体直立,手臂经侧向上平举。
注意事项:拳心向下,双肩下沉,核心部位注意收紧。
功效:增强三角肌中束肌肉,雕塑手臂肌肉。
跪撑推胸
要领:身体呈跪姿,双臂由侧向前推。
注意事项:躯干直立,核心部位收紧,向前推感觉胸大肌发力,双肩下沉。
功效:增强胸大肌,防止胸部下垂。
前平举
要领:身体直立,双臂伸直向前平举。
注意事项:核心部位收紧,拳心相对,举到与肩平行的高度,双肩下沉。
功效:雕塑三角肌前束肌肉,增强手臂线条感。
曲臂上拉
要领:双脚前后站立,两臂贴近耳根,以肘为轴,肩关节锁死,曲臂向上拉直。
注意事项:核心部位收紧,保持躯干稳定。
功效:充分收紧手臂后侧肌肉。
温馨提示
所有动作均适合各种人群练习,每个动作8-12个一组,根据个人身体状况分成3-4组。
这种健身弹力绳分很多种,价格也不同。在金源燕莎三层体育用品专卖店、西单中友百货地下一层有出售,价格在40元左右;图上教练所用的`细带名字为有氧训练带,是在王府井利生体育用品专卖购买的,是美国原装进口的,价格是150元。
说起这些绳的区别,胡教练谈了她的感受:“40多元的弹力绳,通常有个手柄,练起来方便一些,但质量肯定没有进口的好;这个训练带弹性大,在练习过程中,会更用劲儿,效果可能会更好一些。”
;拉力绳锻炼是可以帮助锻炼到臂力,使得胳膊更加的强壮,同时还可以胸肌、肺活量,有增强体质和身体抵抗力的作用;还能帮助塑造腿部线条,起到帮助减肥瘦身的作用。
拉力绳锻炼有用吗拉力绳锻炼是有用的。
拉力绳锻炼是可以帮助锻炼到臂力,使得胳膊更加的强壮,同时还可以胸肌、肺活量,有增强体质和身体抵抗力的作用;还能帮助塑造腿部线条,起到帮助减肥瘦身的作用。
拉力绳的健身效果好吗拉力绳通过拉引时的重力帮助锻炼肌肉,增加肌肉强度,且拉力绳携带方便,操作简单,能够随时随地的帮助进行如柔韧、拉伸、舒展、力量等运动。而且使用拉力绳几乎能锻炼到全身各处的肌肉,如肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、胸肌、腿部肌肉等都是能使用拉力绳锻炼到的。
拉力绳有什么作用 锻炼臂力使用拉力绳锻炼,能够很好的锻炼到臂力,让胳膊更加的强壮,从而在日常生活中,提搬重物也更简单方便。
增强肌肉力量因为拉力绳锻炼是可以锻炼到身体大多部位的肌肉的,因此增强肌肉力量的作用是比较好的。像想要锻炼三角肌、胸肌、背阔肌等肌肉的健身者,就可以选择使用拉力绳来锻炼。
增强心肺功能使用拉力绳是可以锻炼到胸肌喝肺活量的,经常进行拉力绳锻炼是能够增强肺活量的,可以帮助增强心肺功能;也可以帮助增强身体的抵抗力,增强体质。
减肥瘦身拉力绳对腿部进行锻炼时,能帮助腿部塑造漂亮的线条。而且拉力绳锻炼时,可以在紧实身体肌肉的同时,帮助消耗热量,燃烧体内多余的脂肪,从而帮助减肥瘦身。
拉力绳锻炼要注意什么 注意锻炼动作的正确性不管使用拉力绳进行哪种锻炼,都是需要保证动作姿势标准的基础上进行,这样才能够达到最好的锻炼效果。
要坚持锻炼拉力绳锻炼效果不是一时就能看到的,而是需要长时间的锻炼之后才能见效,因此要保持锻炼频率,坚持锻炼才能看到拉力绳的锻炼效果。
锻炼前后进行拉伸在拉力绳锻炼之前,要进行充分的热身运动,把关节、肌肉都活动开来,可以进行动态拉伸;而锻炼结束之后,也不要忘记整理活动,可做静态拉伸运动,或进行按摩帮助肌肉放松。
温馨小贴士:
使用拉力绳锻炼,要注意经常检查拉力绳的安全,一般拉力绳最多只有1年的使用寿命,经常进行坚查能帮助提前发现拉力绳的安全隐患,从而防止意外伤害的发生。
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