健身后有了哪些变化和成就感？

每个人开始健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。更加健美的身型无疑会使自己感到快乐，而内心的坚强才是最无价的收获。

有政治（对内（主要是国家统一） 对外（主要是外交）） 经济 军事 科研 文化教育 体育几个方面

光辉的足迹

60年,光辉岁月弹指挥间,60年,中华大地沧桑巨变

2009年,我们伟大的祖国迎来了她的60岁生日

1949年,中华人民共和国成立了!饱经战争沧桑与落

后苦难的中国人民终于重新站起来了!中国像一只巨龙一

样,以一个大国的身份重新屹立于世界东方!

那时的中国,民生凋敝,经济严重落后,国家事业百

废待兴,政府和人民面对一个满目疮痍的中国面孔,并没有

畏缩,勇往直前,仅仅用了三年的时间就恢复了国民经济,涌现出一批可歌可泣的感人事迹

经过三年的经济恢复,国民经济得到根本好转,工

业生产已经超过历史最高水平,但是我国那时还是一个落后的农业国,许多工业产品的人均拥有量远远低于发达国家

为了有计划地进行社会主义建设,我国政府开始编制发展国民经济的五年计划第一个五年计划从1953年开始执行,它成为我国工业化的起点

第一个五年计划开始时,我国的工业化水平是极低的出行用的自行车,人们叫它“洋马”,点火用的火柴,人们叫它“洋火”,钉东西用的钉子,人们叫它“洋钉”因为那时的中国人没有见过这些新奇的东西,都是从西洋传过来的那个艰苦的年代,我没有经历过,但从我看过的资料片中完全能够体会,当时的中国人民依旧生活在极端贫穷之中

光阴如水,岁月如梭时光来到了2009年,我正在电视机前,收看着中国第三个南极科考站落成的新闻又是一个重大成就,我开始浮想联翩,我想起了祖国成功举办了第二十九届夏季奥运会,想起鸟巢,想起了奥运健儿们的英姿,我想起了祖国接连成功发射了神州五号、六号、七号载人航天飞船,想起太空,想起了中国已经成为世界航天领域举足轻重的一员,我想起了改革开放整整三十年里我国人均国内生产总值保持年均10%的增幅,想起中国国力,想起中国已经成为这个世界综合国力第六的国家,想起新中国成立的这一甲子中国的国际地位迅速的、不断地提升,想起新中国历史,想起了新中国成立六十年来光辉的足迹!

建国60周年手抄报资料

1950年 土地改革运动开始

镇压反革命运动开始

10月 中国人民志愿军赴朝作战

1951年 西藏和平解放

1952年 土地改革完成

1953年 第一个五年计划开始实行

抗美援朝战争结束

1954年 第一届全国人民代表大会召开,中华人民共和国第一部宪法颁布

1956年 中国***第八次全国代表大会召开

我国对生产资料私有制的社会主义改造基本完成

1957年 中国***进行整风,反右派斗争开始

1958年 “大跃进”运动、人民公社化运动

1959年 “反右倾”斗争

1964年 我国第一颗原子弹爆炸成功

1966年 “文化大革命”开始

1971年 林彪反革命集团被粉碎

联合国恢复我国合法席位

1972年 中美、中日关系开始正常化

1976年 四五运动

江青反革命集团被粉碎,“文化大革命”结束

1978年底 中共十一届三中全会召开

1982年 中国***第十二次全国代表大会召开

1987年 中国***第十三次全国代表大会召开

1992年 中国***第十四次全国代表大会召开

1997年7月1日 香港回归,中华人民共和国香港特别行政区正式成立

9月 中国***第十五次全国代表大会召开

1999年12月20日 澳门回归,中华人民共和国澳门特别行政区正式成立

2001年北京申奥成功

2001年中国正式加入世界贸易组织,加快了我国的对外开放,完善了社会主义市场经济,并使之国际化

2003年我国首次载人航天飞行,神舟”五号载人飞船安然着陆我国首次载人航天飞行获得圆满成功 并于2005年10发射“神舟”六号载人飞船

铁路进藏：西藏铁路已经全面开工建设,实现了世界屋脊一小段西藏历史一大步

2004年第28届奥运会我国体育健儿在奥运会上取得优异成绩

解决了13亿人口的温饱问题,基本上实现了小康水平,

中国GDP：13年跨越10个万亿元台阶,综合国力进一步增强

2008:成功举办奥运

　为了确保活动取得实效，就常常需要事先准备活动方案，活动方案指的是为某一次活动所制定的计划类文书。那么问题来了，活动方案应该怎么写？以下是我为大家整理的社区开展全民健身的活动方案，欢迎阅读与收藏。

社区开展全民健身的活动方案1

　为增强全民健身意识，推进全民健身运动的普及，在“五一”劳动节来临之际，号房湾社区携手东坡社区将举办一次大型全民健身活动，活动方案如下：

　一、活动主题

　健身走进百姓运动成就健康

　二、活动时间

　20xx4月25日xx：00

　三、活动内容

　按指定路线绕河堤健步走三圈；本次活动不分年龄段次、不分组，均以个人参赛。

　四、活动路线

　碗场坝——二桥——富都汇河堤——检察院门口——大桥——天上天背后——民政局背后——碗场坝

　五、奖项设置

　本次活动设置前三十名奖项，凡参与活动的运动员均可获得号房湾社区精心设计的文化衫一件。

　欢迎广大居民群众及各驻区单位人员积极参与！

　岚皋县城关镇号房湾社区

　20xx4月xx日

社区开展全民健身的活动方案2

　一、活动时间和地点

　20xx7月16—17日在龙游县横山镇天池村举行

　二、主办单位

　中共浙江省委宣传部、浙江省体育局、浙江省总工会

　三、承办单位

　中共龙游县委宣传部、龙游县体育局、龙游县总工会、龙游县横山镇人民政府

　四、参加单位

　全省各县（市、区）创建20xx体育强镇（乡）和先进街道（社区）单位，省级各类体育俱乐部，省级先进体育总会（体育社团）以及各社会团体组织，各市及县（市、区）工会。

　五、竞赛分组

　镇（街道）组：创建省级体育强镇（乡）和创建省级体育先进街道的单位参加；

　社区组：创建省级体育先进社区、省级社区健身体育俱乐部的单位参加；

　俱乐部组：创建省级各类体育俱乐部的单位参加；

　社团组：创建省级先进体育总会、体育社团的单位以及各社会团体组织参加。

　工会组：创建省星级职工体育俱乐部单位以及各市、县（市、区）工会组织参加。

　六、参加办法

　（一）每队限报10人，其中领队1人、教练1人，运动员8人（男4人，女4人）；每名队员限报2个项目（团体赛除外）；另可报驾驶员1名。

　（二）运动员具有本县（市、区）户籍的居民或所属单位工作人员；

　（三）运动员身体健康，适应该项目运动，且需提供县级以上医疗机构健康证明，参赛人员身体健康由各参赛单位负责；

　（四）参赛运动员须办理人身意外伤害保险，由派出单位负责。

　七、活动内容及规则

　（一）组合竞赛：精选莲种、采荷季节、结对挑藕、和谐登山

　1、精选莲种（2男2女）

　（1）比赛场地：主会场

　（2）比赛方法：参赛队员每人从桶里（桶里莲子和弹子混合）用筷子夹一颗莲子到碗里，夹一颗后就轮到下一个队员，可以循环轮动。在1分钟内夹最多者为胜。不可以连续夹2颗，连续夹2颗，第二颗不计成绩，夹的过程中莲子落地必须用筷子夹起来到碗里，不能用手直接捡起，用手直接捡起不计成绩。

　2、采荷季节（2男2女）

　（1）比赛场地：主会场

　（2）规则：每队派出2男2女四名队员，分别沿着荷花塘埂上跑，到四个采荷点盖荷花章后跑回终点，每个队盖齐4个章就可以，四名队员合计用时少的队名次列前。

　3、结对挑藕

　（1）参赛人员：每队派2人上场（1男1女）

　（2）比赛场地：主会场

　（3）比赛方法：比赛赛道长20米。运动员站在起跑线上。起跑线上放置扁担、畚箕、2个10公斤重的沙袋（沙袋当藕），比赛开始，运动员将沙袋放置畚箕内，挑起沙袋在各自的跑道跑，越过端线后移交给下一个队员挑回来，将沙袋、扁担、箩筐放置终点后指定区域。以用时多少计算成绩。用时少者为胜，按时间记名次，按名次记分。参赛队队员在起点线外准备。挑担移交给下一队员时挑担不能落地交接。比赛过程中只要有挑担落地的情况、干扰其他赛道的队员比赛，均视为犯规。并按落地次数对比赛用时给与增加，每次加1秒，干扰其他赛道的队员比赛取消比赛成绩。

　4、和谐登山

　（1）参赛人员：每队派2人上场（1男1女）

　（2）比赛场地：登山赛道

　（3）比赛方法：沿登山赛道登山，起跑时男女必须手拉手，到终点时必须手拉手。没有手拉手不计成绩。用时少者名次前列。

　（二）场地团队比拼：传桶采莲

　（1）参赛人员：每队派8人上场（4男4女）

　（2）比赛场地：主会场

　（3）竞赛方法：赛道两头各一组，每组分四人自由组合，起点组手持五块“小地毯”，由第一名队员向前搭放“小地毯”，第四个队员不断地把身后的“小地毯”传给第一个队员，四人踩着“小地毯”前进20米，要求脚不能触地，待四人全部过界后另一组将接过“地毯”以同样的方式往回走，以最后1名最先到达起点的`为准，用时少者为胜。按时间记名次，按名次记分。按时间记名次，按名次记分。比赛过程中只要有脚触地的情况，均视为犯规。并按触地次数对比赛用时给与增加，每次加0。5秒。

　八、名次与奖励

　（一）各项目均取前八名，按9、7、6、5、4、3、2、1计入团体总分。

　（二）团体录取前八名，按各队所有队员参加各项目比赛得分总和多少排列名次。如团体总分相同，则按第一名多者名次列前，以此类推。

　（三）大会给获得团体总分前八名的代表队颁发奖匾，各单项比赛前八名颁发获奖证书。

　九、报名与报到

　（一）请各参赛队于20xx6月30日前将报名表报送至衢州市体育局群体处，并同时上报电子文本。联系人：程秀锋，电话：0570—3853172，QQ：1503121。

　（二）具体报到时间和地点另行通知。

　十、经费

　各代表队交通费用自理，食宿费每人100元，超编人员按照实际支出，其它费用由大会承担。

　十一、未尽事宜，另行通知。

社区开展全民健身的活动方案3

　今年8月8日是第8个全国“全民健身日”，根据国家、省、市统一部署，组织开展好2015年“全民健身日”活动，对黄岩创建省级体育强区，推动全民健身运动发展、引导广大群众增强体育健身意识、享受体育发展成果、继续完善全民健身服务体系的建设具有十分重要的意义。为切实做好2015年“全民健身日”活动的组织实施工作，使设立“全民健身日”的成果真正惠及广大群众，根据省、市体育局相关要求，结合我区实际，特制订方案如下：

　一、指导思想

　以深入学习实践党的群众路线为指导，以黄岩创建省级体育强区为抓手，以满足广大人民群众对公共体育服务的需求为出发点和落脚点，通过创新形式，整合资源，动员和引导全区干部群众和社会力量，广泛组织开展一批丰富多彩、形式多样、特色鲜明、便于参与、利民惠民的体育健身活动，不断提高广大人民群众主动参与健身的意识，激发人民群众健身热情，让人民群众享受到“全民健身日”的成果，在全区形成人人参与、共同推动黄岩创建省级体育强区的良好氛围。

　二、活动原则

　（一）创新、俭朴、务实、惠民。

　（二）注重城乡互动、展示与竞赛和集中与分散相结合。

　三、活动主题及宣传口号

　以“快乐体育、民生工程、和谐事业”为主题，倡导“天天都是健身日”理念。宣传口号为“让运动成为我们的生活方式”“天天健身，天天快乐”“好身体，好生活”“全民健身，你我同行”等。各乡镇（街道）、有关单位可以结合实际，提出特色鲜明、具有广泛感召力的其他宣传口号。

　四、活动时间

　8月8日为全区集中组织开展“全民健身日”活动的时间。各乡镇（街道）、区级各部门，各体育协会，俱乐部和有关单位，可结合自身实际，组织开展“全民健身月（周）”“全民健身节”等活动，适当拓展“全民健身日”活动的时空范围。

　五、活动内容

　（一）黄岩区第七个全民健身日活动启动仪式暨体育精品节目展演

　时间：8月8日下午2：00—5：30

　地点：黄岩体育馆

　主办单位：区体育局区体育总会

　（二）黄岩区首届佳木斯快乐健身舞大赛

　时间：8月8日上午

　地点：黄岩体育馆

　主办单位：区体育总会

　（三）黄岩区排舞选拔赛（选出一支队伍参加省排舞大赛）

　时间：8月中旬

　地点：北门广场

　主办单位：区体育总会

　（四）社会体育指导员进社区（村组）活动

　时间：8月1日——31日

　地点：全区各室外健身站点

　主办单位：区体育局

　（五）黄岩区首届夏季篮球联赛

　时间：7月20日——8月20日

　地点：黄岩体育馆外球场

　主办单位：区体育总会

　（六）黄岩区首届南太极培训班

　时间：7月20号起

　地点：台州文武山庄

　主办单位：区体育局区体育总会

　（七）黄岩区门球联谊赛

　时间：8月5日至8日

　地点：西城街道门球场

　主办单位：区老年体协区门球协会

　各乡镇、街道和有关单位要围绕今年“全民健身日”活动的主题，集中广泛开展全民健身活动，与全区性的主题活动形成联动和呼应。

　六、有关要求

　（一）加强领导，精心组织。各乡镇（街道）和有关单位要把组织开展好“全民健身日”活动作为贯彻实施《全民健身计划》的重要内容，结合实际统筹安排，精心组织，根据各类人群实际，广泛开展针对不同地域、不同年龄、不同行业人群的各类特色活动，引导广大群众和全社会积极响应、广泛参与。

　（二）公益惠民，服务便民。“全民健身日”活动期间，积极倡导各类公共体育场馆设施免费或低收费向广大群众开放，为群众健身提供条件；鼓励和支持其他各类体育设施和学校免费或优惠开放体育场馆，吸引更多人群就近、就便参加健身活动。

　（三）志愿服务，服务全民。广泛动员和组织体育项目协会、各级社会体育指导员、学校体育教师、体育院校学生及其他社会力量，利用掌握的体育专业知识和体育资源，向广大群众讲解健身知识，推广健身方法，宣传科学健身理念，服务全民健身活动。有条件的单位可开展针对贫困家庭、残疾人、老年人、进城务工人员等群体的资助、免费或优惠的健身体验活动。

　（四）加强宣传，扩大影响。各乡镇（街道）、有关单位，要根据自身特点，整合资源，发挥优势，广泛宣传全国第七个“全民健身日”活动、《全民健身条例》和黄岩区创建浙江省体育强区，扩大全民健身宣传范围。充分利用广播电视、平面媒体、互联网等传媒方式，全方位、多角度报道“全民健身日”活动情况和全民健身典型事例，以点带面，形成浓厚的舆论宣传氛围。

　（五）各乡镇（街道）、有关单位及各单项活动要注意认真做好全民健身主题系列活动的、音像和宣传资料的收集和整理，做好各项全民健身主题系列活动的总结工作。活动结束后，及时将、文字材料上报区体育局群体科。联系人：

社区开展全民健身的活动方案4

　一、主办单位：

　泰兴市人民政府。

　二、承办单位：

　泰兴市体育局、济川街道办、体育总会。

　三、活动主题、理念、宣传口号

　以“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”为主题，倡导“每天锻炼一小时、天天都是健身日”理念，营造“全民健身，共享全运”的舆论氛围。宣传口号为“我健身，我快乐”、“天天健身，天天快乐”、“好体魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。

　四、活动时间：

　20xx年8月8日上午8：00

　五、活动地点：

　泰兴市体育中心

　六、活动内容：

　举办“体育**助学、助贫、助残”、“全民健身大舞台”、“体质监测”、“科学健身指导”、

　“全民健身志愿服务”、“体育场馆开放”等六大板块的活动。

　七、具体活动安排：

　（一）在体育馆举办“全民健身日健身展示暨体育**助学、助贫、助残”活动。

　1、承办单位：办公室、体彩中心、群体科、济川街道办、体育舞蹈协会；

　2、参加人员：助学、助贫、助残对象30人、城区各社区健身点13个节目及体育舞蹈协会5个健身节目约300人参加全民健身展示活动。

　3、活动程序：

　（1）各表演队及引导员于8月7日15：30前到体育馆，按座位区域图就坐，先进行引导员的训练，各表演队再按节目单顺序进行走场，每个节目走场时间7分钟；

　（2）礼仪**4人8月8日上午7：00前到体育馆训练，各表演队伍上午7：30前到体育馆主席台前引导牌后整队，

　8：00举行助学、助贫、助残活动仪式，仪式后举行全民健身展示活动；

　（3）体育**助学、助贫、助残仪式、健身展示程序

　音乐起（万宝路），节目主持人（一男一女）上场

　请各位领导上台参加活动仪式；

　有请泰兴市体育局局长恽志华先生主持捐助仪式；

　泰兴市委常委、宣传部长张国祥宣布：20xx年泰兴市全民健身日活动开幕；（放奥林匹克进行曲音乐）

　音乐起（万宝路）节目主持人再次上场主持全民健身展示活动；

　节目主持人宣布活动结束。（放运动员进行曲）

　4、场地布置：

　（二）在田径场举办足球、木球、射箭、抖空竹技能展示活动。

　1、承办单位：群众体育中心、足球协会、木球协会、射箭协会、老年人体育协会；

　2、参加人数：足球、木球、射箭、抖空竹项目爱好者约200人左右。

　3、场地布置：

　（1）宣传形式：田径场跑道两侧插宣传全民健身的彩旗150面；

　（2）足球、木球、射箭、抖空竹项目健身展示活动区域划分。

　（三）在全民健身中心进行体能测试及健康咨询、动感单车和瑜伽健身展示、有氧器材固定器械的器械体验、健身舞蹈、游泳、羽毛球培训服务及编排指导等。

　1、承办单位：金世堡健身会所；

　2、参加人数：参加体质测试、健身培训的人数约800人左右；

　3、场地布置：宣传形式由金世堡健身会所承办，群众体育中心督办。

　（四）在体操馆举办乒乓球技能展示。

　1、承办单位：少儿业余体校、乒乓球协会；

　2、参加人数：乒乓球协会会员约100人；

　3、场地布置

　（1）宣传横幅：2013年泰兴市全民健身日活动乒乓球技能展示；

　（2）乒乓球桌6张、桌网6副；

　（3）乒乓球挡板

　（五）在体育中心环中心大道举办自行车竞骑活动。

　1、承办单位：自行车协会；

　2、参加人数：自行车爱好者约100人；

　3、场地布置：在体育中心北大门设置跨度18米彩虹门1只（双面横幅：2013年泰兴市全民健身日活动）。

　（六）在体育中心广场举办体育**宣传、体育健身宣传活动。

　1、承办单位：体育**管理中心、鹏翔体育产业公司

　2、活动形式：健身日当天组织全民健身志愿者为活动服务，免费进行健身指导和健身咨询、发放健身读物和体育**宣传读物约各1000册；

　3、场地布置：

　（1）体育中心环中心大道侧插宣传全民健身的彩旗150面；

　（2）体育**宣传、销售用桌椅等。

该节日为每年的8月8日。

全民健身日是为了满足广大人民群众日益增长的体育需求和纪念北京奥运会成功举办，国务院在2009年批准设立的公共性节日，时间为每年的8月8日。

2022年8月8日是中国的第14个全民健身日，其活动主题为：通过开展贴近群众、方便参与、丰富多彩、注重实效的全民健身活动，充分展示十年来全民健身事业取得的新成就，喜迎党的二十大胜利召开。

我的健身时间不长不短。但是最近开始，才隐约觉得自己才算刚刚开始“训练”。而之前都是在“学习”。为什么要这么说呢？“训练”和“学习”完全是两个概念。

“学习”，是为了去学习正确的动作和发力模式，并培养基础的运动能力，基本上不能用很大重量。而“训练”则是更多去不断往上添加重量，负荷渐进。因为肌肉的增长，一定是在不断负荷渐进中才能实现的。学习阶段并不满足这个条件。

（摔跤手米罗，很好地诠释了什么叫做负荷渐进：肌肉量随着身体负重的需要而增长）

只有当自己在不断进步的时候，回首去看之前的自己，那些曾经自己觉得无比正确的观点，都会显得太天真、太过于简单了，甚至是错误的。

曾经的我，幼稚地认为能把健身房所有器械都学会使用，就是掌握了健身的知识；曾经的我，简单地认为学会了很多种健身动作，就能练成自己想练的样子；曾经的我，连一个标准俯卧撑也做不起来，练跪姿俯卧撑也做不到五个。曾经的我，觉得每个健身教练似乎说的话都挺有道理的，听到别人说练这个这里不对，那里不对，都觉得挺有道理的，自己完全没有分辨能力。现在看来，自己的进步也是挺大的。至少避开了很多大坑，也学会如何自己去训练，安排自己的训练。（年底了，感谢一下今年也没有放弃学习和进步的自己）

没错，哪怕现在的我依然有很多不足，比如无法连续做100个标准俯卧撑、完成自重引体向上、平板支撑十分钟、没有六块腹肌…但是，这都是我未来的目标，慢慢努力不着急。之前的都是在“学习”，而学习阶段确实不能上很大的强度。通过有品质地付费学习、阅读相关书籍，现在都很明确自己在做什么，未来训练要做到什么。

而最近，最让自己觉得训练比如正规的是，做了自己的训练计划记录。非常直观地告诉自己，每天要练什么，训练部位、训练重量、组数、次数等等。而之前的我，很惭愧，确实非常业余。包括之前在和教练学习，也是今天练这个动作，明天可能换个动作。那时的我，天天也是巴不得教练多教会自己动作。但其实呢，掌握正确的原理，了解肌肉发力原理，学任何的新动作都能做到八九不离十，而那些明显错误的动作要点自己也都知道。

笑来老师说过，活在未来的方式之一就是 从现在开始就像专业人士一样去生活。 这句话也分享给你，这是我日常激励自己的一句话之一，很赞对不对。没错，我就是喜欢健身。我想让它成为我生活的一部分，那么从一开始就像专业人士一样去要求自己，这样我也算是提前活在未来了不是吗？

RANDY老师近期的分享的一个视频说到，训练、饮食、休息三个要素是增肌减脂中最重要的点。同样是三点，这个大家都知道，那你知道专业运动员和一般业余爱好者的区别在哪么？ 对于专业运动员来说，是训练主导饮食和休息。 而对于业余爱好者来说，是饮食和休息主导训练。直白地来说，就是，对运动员来说他的 训练计划是白纸黑字写好的 ，今天要练什么，练几个动作，完成多少重量。哪怕他昨天没休息好，吃得起也不怎么好，但是就是一定要完成。反过来，他为了完成他的训练计划，就是要饮食和休息去配合。因为我今天要训练，所以我要早点睡觉、我要注意饮食。在“摔跤吧爸爸”里面，爸爸为了培养两个女儿成为专业摔跤运动员，从此让她们戒掉了甜食和油腻食物，让我印象特别深刻。

而对于业余爱好者来说，可能今天吃多了，要多运动点。可能昨天没休息好，今天就不去训练了吧。这就是区别。当然，这都取决于你，是选择去按专业的水准要求自己，还是就永远当个业余爱好者。

对于初学者，想学习健身，如果不想在健身房请私教，想自己学习的话，我会更推荐你看一些健身方面的书籍，首先有一个大致的概念和思路，再去制定自己的健身计划。

在这里，其实我更想对那些和我处于差不多健身时间的训练者说，如果你已经坚持健身了一年以上、不满三年，可能会觉得自己遇到了一些瓶颈，想取得突破或者是更大的进步，但你却一直没有很有计划地去看待自己的训练，或者没有做过一次相关记录。那么我希望你可以尝试一下去做自己的训练记录。

值得一提的是，这并不是我第一次做健身记录。今年年初，我就计划做一整年的训练记录。尝试过本子记录、手机记录。但我觉得现在的这种方式是最好的。

之前的记录是今天做了什么动作，就记录下来。存在一定的随意性，后来没坚持下来。

也许你觉得手机记录会很方便。确实。但是弊端也很明显。我用的是苹果手机里的笔记本，但是时间久了翻阅起来很不方便。而且一不小心删除了会找不到之前的记录。

而现在就是这个了。

一、提前做好了2-3个月的计划。

二、每一天详细的训练肌群、训练动作、组数、之后还会手写上重量 （争取每周增重或者多做一组）。而且到了下一个循环训练，可以直接和之前的参照，一定不能让自己做的比之前还少。

当然，也会存在计划完不成的时候。但是有了记录，我就会回去反思， 为什么今天没完成，原因是什么，下次我可以避免吗？ 另一方面，哪怕一开始计划的动作不能完成。也写下来。 笃信自己一定会进步的。 果然，由于有的计划强度挺大，每次可能一个半小时也完成不了（健身时间太长，超过90分钟容易肌肉流失），但是过了一两周，就发现自己可以做到了，能真真切切感受到自己的进步。这也是自己训练量积累的效果。

因为我做好了训练记录，所以能看得到自己的进步、重量的提升、组数的增多。这样让我在一周4-5练的日子里不会感到迷茫。以前偶尔会去想今天练什么呢？做什么动作之类的问题。 显然这很浪费注意力（人生最宝贵的资源、最重要的财富） 。而现在，一段时间内，我只要每天带着我的训练本，直奔健身房就要去，一项项去完成我的训练计划和内容，完成一项划上一个勾，那种满满的成就感，让我很满足！

作为训练者，不光光是健身爱好者，我们要明确训练是什么？训练的目的是什么、自己的目标是什么。同时不断反思、不断总结， 怕什么增肌不能，进一寸有一寸的欢喜！

关于全民健身日

为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

全民健身日日期

全民健身日时间:每年的8月8日是全民健身日。

2022年全民健身日是几月几日:2022年08月08日 星期一 壬寅年(虎年)七月十一

全民健身日的由来

设立全民健身日(Fitness Day)，是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。

1995年，我国推行《全民健身计划纲要》，至今已经开展了十多年的“全民健身周、月”活动。国家体育总局群体司司长盛志国表示，要把“全民健身日”与已有的全民健身活动相结合，并且有所创新。

国家体育总局局长刘鹏在新闻发布会上表示，体育的根本目的是满足广大人民群众日益增长的强身健体需求，而2008年北京奥运会圆满成功，更是极大地激发了亿万人民群众的体育热情，增强了全社会的体育意识。

刘鹏说:“希望8月8日这一天，每一个人都能够在自己所在的地方，快乐、健康地从事体育健身活动。”

全民健身日放假安排

全民健身日放假安排:全民健身日不是法定节假日，因此不放假。