当健身肌肉男停止训练1年后，身体素质与之前相比有多大差距？

世上是没有什么食物是一直一成不变的，不然怎么会有沧海桑田这个词的出现，时间永远是一把剃刀，每个人都会受到时间的改变，曾经的男神女神，最终也逃不过岁月的变迁啊。人体的新陈代谢是自然规律是没法改变的事情，每个人都会慢慢的衰老，身体会一天不如一天，即使是天天健身的健身者，健身肌肉男们也逃不过这个自然规律。

都知道健身并不是一件容易的事情，而想要练成健身肌肉男更是需要付出大量的努力和汗水，负责任的说除了用药之外，所有的健身肌肉男之所以不舍得放弃健身训练，有很大部分的原因是不舍得放弃掉自己的一身肌肉，但是也有个别的情况，或者是因为其他别的因素，会因为一些别的事情，也有很多健身肌肉男不得不暂时停止健身训练，那么当健身肌肉男停止训练1年后，身体素质与之前相比有多大差距？

一、前后肌肉外形的差距

前面的文章中，绅士说了很多肌肉男不舍的并不是健身训练，而是自己一身好不容易练出来的肌肉，健身是一个需要一直坚持的事情，只要你一旦一段时间内开始携带了，那么你携带的后果会很快的反应到你的身上，当一个健身肌肉男停止训练1年后，身上的肌肉会随着时间逐渐变得松弛，不再像1年前那样有弹性，而且肌肉维度也会很大程度的缩水，而且如果不注意饮食的话，伴随而来的还有身体体脂率的增肌，脂肪增加后肌肉线条的消失，变成一个普通人的身材。

二、前后身体素质的差距

健身的肌肉男他们的健身训练，大多以力量训练为主，也是为了增肌需要，而这种力量训练所练出来的身体素质，虽然说比不上一些专业的训练练出来的身体素质要强，但是比起普通人来说还是要强一大截，而健身肌肉男停止训练1年后，伴随而来的不只是肌肉外形的变化，随之而来的还有肌肉耐力和力量的下滑，从而导致身体素质的下降，自身就能够明显的感觉到自己的身体素质会下降很多，当进行一些运动时，会明显感到不如从前那样随心所欲。

三、生活节奏的变化

健身的时间对于每个健身者来说，都是比较宝贵的，也正因为如此，很多健身者都是比较自律的人，因为他们没有太多的时间进行娱乐或者大吃大喝，而是把时间都用在了健身训练上面，而当停止健身训练后，他们很多人也开始变得和普通人的日常生活差不多，不再坚持早睡早起，不再坚持合理饮食，这种生活的上差距也是前后变化最明显的。

当然并不是说健身训练停止1年后，肌肉就一定会全部消失，肌肉并不会消失，只不过是你的肌肉纤维缩水了，而你的训练底子其实还在，只要你能够长期保持一个健康的生活态度，经常运动以及保持一个合理的饮食，那么其实身材还是可以保持得不错。

你觉得健身肌肉男的身材中，你更喜欢哪位健身者的身材？

如果说到健身训练的话，很多人可能第一印象就是健身房里满身大汉的肌肉男们，而却很少有女人的参与，但是现在随着文化发展的进步，健身训练已经不再只是男人的专属，而女人也不再仅仅局限于瑜伽房里了，现在去健身房里就可以看到很多女性在做健身训练，毕竟说起来健身本身的一项功能就是让自己有形象上的改变，而女人天生就是爱美的生物。

其实对于国内女性来说的话，很多女性之所以不喜欢健身训练，一部分原因肯定是受了小学生物课本上那个肌肉女的影响，还记得小时候和同桌就喜欢拿那个生物课本上的肌肉女调侃来着，但是随着健身文化的深入人心，不少女性也知道，女性健身99%是不可能练成那样的身材的，于是健身的女性也越来越多，那么同年龄的女人与男人同时开始健身1年，两者有什么差距？

一、肌肉增肌效率差别

如果说排除训练、饮食和休息这三种必备的增肌要素的话，那么还有什么能够让你增肌效率更快，那就只能是人体内的激素：睾酮素。睾酮素的作用有很多，其中就有让肌肉加速修复和生长的作用，而睾酮素其实不管男性还是女性都会分泌，但是不同的是，女性身体的睾酮素分泌水平要比男性身体的睾酮素分泌水平要低得多，所以从根本上来说的话，女性增肌其实要比男性困难。

所以女生不要担心自己变成什么肌肉女，在不影响身体睾酮素分泌水平的前提下，即使是相同的训练和相同的饮食，女性增肌也是比不上男性的，这是天生的劣势，当然如果睾酮素水平与男生相同的话，那么女性的增肌效率其实并不会比男性低多少。

二、肌肉的差距

其实女生健身增肌与男生健身增肌，有一个本质的区别，那就是练的肌肉群不同，健身房的男生练得最多的肌肉，像手臂肌肉、胸肌、腹肌等等，这些肌肉可以让男生更加有魅力，而健身房的女性健身者，则更多的是练臀部肌肉以及腹部肌肉，臀部肌肉可以让自己更性感，而腹部肌肉则是让自己拥有马甲线，这里需要值得一说的，女性其实练马甲线，对身体健康有一定的影响的。

三、身体素质的差距

同为健身者的话，健身的男性和女性，其身体素质情况应该是差不多的，并不会因为性别原因，而产生什么差距，只不过对于男性来说，肌肉力量的增长会更快速一些，而女性则更多的是为了身材的塑形，两者虽同为健身训练，但是身体素质情况却不相同。

你觉得女生健身有必要增肌吗？

现阶段来说，健身的人群基础虽然很多，但是能够坚持下来的却还是少数，虽然健身很难坚持，但是却有一个很好的优点，那就是现在的健身对于普通人来说，门槛逐渐降低，不管是什么职业什么人群都能够在健身房里找到适合自己进行健身训练的器械，相信有一部分人一直觉得去健身房进行健身训练的都是一些有钱人，只有有钱人才会去健身房办卡健身，但是如果你在健身房里待过一段时间，你就会发现其实，健身房里什么样的人群都有，不管是工地的工人也好，还是办公室的白领也好，各种人群都喜欢健身。

我们现在大部分人的时间都被工作所使用，而很多人的工作往往与自己的身体素质密切相关，像很多办公室的白领往往因为长时间的坐姿，而导致各种颈椎疾病，而且每个人的工作性质都会影响健身效果，那么工地的工人与办公室的白领同时健身，1年后，谁的肌肉更强？

一、肌肉维度方面的差距

相信有经济条件和时间去健身房健身的工地工人，也大抵是那些技术工种，像很多纯干力气活的工地工人，也没有多余的力气再去进行健身训练了，也没有那个经济条件，但是即使是技术性的工种，在工地上班也是需要出很多力气的，他们的含量也会比办公室内的白领要多，而白领一族，每天的工作可能需要耗费力气的地方太少了，他们的进入含量态度，相对的，在健身1年后，工人的肌肉维度会比白领要高一些。

二、肌肉线条方面的差距

在我们的印象中，很多工地工人的身材较普通人来说是比较不错的，肌肉也是属于那种精瘦型的，他们的体脂率比较低，经过系统的健身1年后，肌肉含量得到提升，同时因为本身体脂率比较低，他们的肌肉更具有美感，而白领开始健身1年后，可能也就刚刚能够入门，还没有开始进行刷脂，肌肉线条方面是工人更胜一筹。

三、肌肉增长效率

工地工人与白领的肌肉增长效率谁更快，这个需要从很多方面去分析，在饮食和休息方面如果能够保持一致的，那么两者的肌肉增长效率也会大致相同，1年后的肌肉含量并不会差距太多，但是要注意一点的就是，工地工人本身的工作就需要一些体力劳动，其肌肉力量本身就比大多数白领要强，所以在健身效果以及增肌效率方面，工地工人要强一些。

我们可以看到即使是健身，也不是完全公平的事情，个人的身体素质方面会影响你健身之后的效果以及增肌效率，当然每个人的体质不同，工地工人与白领之间的差距也不仅仅只有上面这三点，但不管怎么说，不论你是从事什么样的职业和工作，适当的健身和运动有利于自己的身心健康，即使是你每天的工作量很大，适当的运动一下，往往会让你的肌肉更容易得到放松和恢复。

你觉得工地干体力活的工人与常年坐办公室的白领相比，他们的身体素质差距大不大？

一年的时间足以产生巨大的改变，我们的身体的更新周期为三个月，也就是说大概一百天后，血液和细胞已经大致换代一次，当然全身彻底更新一次需要七年之久，一年体内的变化也是空前的。

那么健身所带来的变化，会让你在一年后，获得到更健康的细胞血液的更新，因为运动会改变体内各种激素和酶，这是我们生命得以延续的重要物质，并且体内的脂含量也会下降，让自己由于肥胖而引起疾病的概率大大降低。

相关说明

健身所带来的差距，主要体现在心肺功能，代谢水平以及机体的运动能力三方面，其中任意一项出现问题，都会危及到生命的安危，但欣慰的是它们都可以通过健身运动来提高，所以不要觉得开始自律，走进健身房去运动是一件可笑的事。

当然在此期间饮食和休息也是很重要的，如果在健身的同时不注重饮食的话，轻则会因为热量摄入过高而不轻反胖，重则会因为肌肉得不到补给，而造成肌溶解等可怕的问题，而休息不好的话同样会造成肌肉修复能力下降，代谢不能正常的进行等问题。

每天开始健身的人虽然多，但是能够坚持下去，最终拥有健身习惯的人还是少数，健身文化不知道从何时开始，已经逐渐走进我们的生活当中，人们对于健身训练也已经不再懵懂和陌生，当然每个人或许都有自己对于健身理解和认识，有的人觉得健身一定要练出一身肌肉才叫健身，有的人则觉得健身其实是对自己的一种磨砺，甚至还有些人觉得健身是一种无聊和炫富行为。不过“绅士”觉得在现在这个越来越忙的社会中，能够有一个健身习惯，确实是一个奢侈的事情。

但是尽管人们生活越来越忙，但是每天晚上健身房里健身的人也是很多，“绅士”一直觉得，能够把晚上时间用来健身的人，要不就是确实是闲得无聊的那些人，要不就是确实是有大毅力的人，毕竟现在生活，夜生活才是我们娱乐生活的基调，那么每天去健身房训练40分钟，坚持1年后，身体与之前有多大差距？

一、肌肉得到稳步的增长

虽说健身的本质的是为了让身体更加健康，但是不可否认的是，现在大多数的人健身的目的都是为了增长肌肉，每天晚上40分钟的健身训练虽然比较少，但是只要能够合理地进行安排，也能够让自己当天的健身目标得到一个好的结果，一天换一个训练目标，那么持续稳定下去一年后，全身肌肉都能够得到一个稳定的增长，肌肉男的身材可能达不到，但是肌肉含量的提升是比较稳定的。

二、练成肌肉男

健身1年的时候是否能够成为肌肉男？对于大多数人来说，其实是比较困难的，但是也并不能排除有些人确实是通过1年的健身训练能够到达这个目标，健身这事，说公平也公平，对于所有人来说，付出就能得到回报，但是也有一些不公平的地方，健身也是看天赋，有运动经验和健身经验的人，他们健身起来，增肌效果确实比普通人要强，请好的健身教练的人比自己练的人，健身效果也要更好，只要能够找到合理的健身计划，适合自己的健身频率，那么一年的时间，其实完全可以练出好的身材。

三、身体素质的提升

虽然并不能肌肉强壮的人身体素质一定要强，但是有健身习惯的人，肯定身体素质要比普通人要强，当然有很多人可能说，为什么我健身之后反而更容易感冒，这些是无可避免的事情，健身训练之后本身身体的免疫力容易下降，如果不稍加注意，很容易感冒，但是不可否认的是，健身训练对于你的体能、肌肉、骨骼甚至内脏器官，都有一些提升和保护的作用，总体下来，身体素质一年后得到提升是肯定的。

健身训练的本质还是身体健康更加重要，健身40分钟，对于我们普通人来说也已经足够，健身也并不一定就是练肌肉和减肥，自己身体健康，自己快乐才是最重要的，把健身当作一种爱好，永远要比把健身当作一个任务，坚持的时间更久。

你健身是从什么时间开始的，你最初的健身目的是什么？

相信大部分的人都听说过这么一句话，健身从来都是三分练七分吃，于是相当一部分的人，在健身刚刚开始之后，往往最先考虑的不是要如何健身训练，而是要吃什么，虽然这样的做法有点急于求成的感觉，但是出发点却是对的，饮食对于健身训练来说，确实是很重要的事情，吃不好的话，那么即使你训练的在刻苦，那么健身效果往往也会大打折扣。

对于健身新手应该如何吃的问题上，需要去学习的东西实在太多，有很多人可能会觉得，健身吃蛋白粉不就好了吗？确实蛋白粉的功效很多人都能看得见，也适合健身者增肌使用，但是只是单纯的吃蛋白粉却往往不够，那么普通人开始健身训练，并配合吃蛋白粉，1年后肌肉有什么变化？

肌肉的增长

对于一个普通人来说，健身训练1年，如果在保证健身训练不打折扣的情况下，那么1年的时候足够你完成一个小的目标，例如说减肥成功，或者说肌肉小有成绩，甚至练成肌肉男也并非不无可能。可能很多人会觉得1年的时间练成肌肉男太不过现实，但是健身这件事除了要看自身的努力与饮食搭配之外，对于天赋也是比较看重的，很多天赋比较好的人，健身1年，保证充足的训练与蛋白粉的补充，那么增肌效率会提升的比较快。

身体素质的提高

蛋白粉是一种比较普通的健身补剂，其根本的作用是为人体提供充足的蛋白质，即使是不经过健身训练的人，长期保持一个蛋白质的补充，那么身体素质也会得到一个明显的提高，身体会变得更加强壮一些，而一个普通人吃蛋白粉的同时加上健身训练，自身的肌肉会生长得更快，那么身体素质也会得到相应的提高。

肌肉变化不大

前面我们已经说过了蛋白粉其实就是一种普通的健身补剂，只能提供蛋白质，并没有其他的什么健身增幅效果，如果健身者过于依赖蛋白粉，想靠着吃蛋白粉吃出一个好的身材那是不可能的事情，如果健身者不能保证自己的健身训练质量，即使是吃再多的蛋白粉，那么肌肉的变化也不会很大。

所以说，不管你是健身者还是普通人，在保证自己饮食的同时，自身的健身训练也是同样重要的事情，不要觉得光靠吃就能够把肌肉给吃出来。

你觉得对于普通人健身来说，有必要吃蛋白粉补充蛋白质吗？