如果一个人不吃早饭，但是他还长期健身，那么这样健身的效果是不是大幅度减弱了？

不吃早饭对健身的效果有影响，但不是很大，对身体的影响更大，不吃早饭的人很容易得胃病。

出于现代人的作息，现代人在起床之后不久就会进行工作，这时候人体血液含糖量很低，而工作往往会带来消耗，如果没有着足够的摄入，这样对身体的损伤就会很大。不要以为糖类不足就开始分解脂肪，如果你的肌肉训练量不足，大脑觉得肌肉的存在意义不大，它就会慢慢分解肌肉，所以不吃早饭，其实不仅对身体不好，还会分解肌肉，达不到健身的效果。

如果你的训练量达到了，肌肉不会分解，但是呢，不吃早饭会加重对内脏的压力，没有足够的能量摄入，有四肢很可能无力，甚至感到头晕眼花，精神疲惫。胃酸的分泌也是持续的，他不会因为你的睡觉而停止分泌，晚上摄入的食物在经过一晚之后已经消化的差不多了，胃里积累了大量的胃酸，而且胃酸浓度较高，如果你在早上起床后选择不吃早饭，会对胃部产生腐蚀作用，很容易留下胃病。

早上不吃早饭，不仅对身体伤害大，而且还容易长胖，因为早上摄入的能量不够，肌体会觉得食物不足，在中午食物和下午吃饭的时候，会把吸收得来的物质转化为脂肪类物质，把它储存起来，为了女生最厌烦的脂肪，健身的基本要求就是消耗脂肪，你这样不吃早饭，脂肪会容易长，那么健身就不能体现了效果了，所以不管健身还是没健身，都推荐吃早饭。

所以不管早上时间够不够，吃个早饭还是可以的，毕竟买个面包，包子的也花不了多长时间，不要为了节省时间而不吃早饭。

绝对不好！晚上去健身应该吃了饭再去

1增加肠胃负担，不吃饭去锻炼一会就会饿，需要补充的能量就会增多，不仅打乱肠胃健康，还会降低锻炼的效果

2如果吃饭和去健身房相隔时间比较近，锻炼的时候一定注意强度不要很大，不要太激烈，等到食物消化完，可以在适当增加强度

3 注意锻炼的时间也不应该过长，一般一个半小时左右为佳

晚饭是一定要吃的，只不过是锻炼之前吃还是锻炼之后吃的问题，绝对不能不吃！~

如果你是要减脂的话，那么推荐你是锻炼后吃，这样可以提高你锻炼时候的减脂效果。

如果你要进行增肌的话，那要锻炼前吃。这样可以让你锻炼的时候不至于产生严重的饥饿感引向锻炼效果。

晚饭可以吃50克足有的麦片、然后配合250毫升的牛奶，在配上300克的生菜和一个煮鸡蛋。这样的搭配有足够的蛋白质而且热量不过才600大卡不到，还能有很强的饱腹感。推荐你试下。