为什么保持健身运动，却还老爱生病？

有没有发现一个有趣的现象

身边有些健身或者运动的朋友，经常感冒，反而好像比平常人更容易生病。

这是什么情况呢，不是应该经常运动会更健康吗？

这期涕姆给大家讲讲这其中的门道

首先交代一个运动免疫J曲线

上呼吸道感染和运动强度的关系

这个曲线的X轴是运动强度，Y轴是感染上呼吸道疾病的几率

这个曲线表明：

正常人在适度运动的时候，抵抗力是会有增强，相应的感染呼吸道疾病的可能性会下降。

而当训练健身强度大于一定量的时候，上呼吸道感染的几率就会增大

到了非常大强度的还是，甚至大于了完全不运动的人群。

看似有点匪夷所思，但是给大家一个很简单的解释方法就能够明白了

当你适当的运动，身体的血液循环加快，新陈代谢加速，免疫细胞被激活，更有活力从而使你的免疫力提升。自然免疫能力就上升了。

但是，运动过度的情况下，身体能量大量消耗、细胞和肌肉都从活力状态转向疲劳状态。自然对各类病菌的抵抗力下降。

就好比身体里的血细胞和免疫细胞就想一只行军疲惫的军队，当这个时候有细菌的侵入，很容易就被打败得溃不成军。

用涕姆自己的亲身体会来告诉大家

我有段时期进行了特别大强度的训练，而且保持很低的体脂率。长时间之后，一开始出现的反应是畏寒，比一般人怕冷。慢慢的就开始发现免疫力开始下降，动不动就感冒，喉咙总不舒服。自己也挺觉得奇怪的，不是应该很健康才对吗？

后来经过查了一些资料，原来和运动强度大以及休息不好有关。后来也忍痛割爱把训练计划进行了调整，减低了强度，并且也增加了一些营养，最后身体抵抗力有了明显好转。

健身

如果你有这样情况，或者健身的朋友面对容易感冒的问题应该怎么办呢？

特意给你拆招来了~

1，有氧和力量交替锻炼

有氧运动有利于肌肉的活动，以及在一个较慢的过程中将血液带入肌肉中

促进新陈代谢，促进肌肉酸痛的缓解

另一方面也是在一天大重量的训练之后

接下来一天用轻缓的有氧运动来作为调节

可以让身体有一个缓冲

不会出现身体的过度疲劳

涕姆自己在工作强度很大，或者身体有不适的情况下，采用这样的训练方式

既可以保证力量训练的进行，又可以不对生活、工作产生负担

2，减脂期间的碳水补充合理性

如果你在减脂期间，每天要限定碳水化合物的量

那么早餐一定要吃好，可以高碳水

健身之前要有碳水补充

其他时间没有关系，限制碳水

千万不要零碳水，一点不摄入，长期会出现问题

蔬菜

3，养成良好的习惯

洗澡之后擦干并吹干头发

不要以为涕姆在开玩笑，连这点很多朋友都没有做到的

这样长期积累，身体中的湿寒会很重，一旦有一些额外的压力推动，身体就会出现问题

另外，运动完之后不要马上冲澡，稍微等汗出完，再洗澡

热身也很重要

晨跑

4，运动强度量力而行

工作压力大的情况下，可以选择游泳或者慢跑来对一天久坐的身体进行调整

但是涕姆不建议大家再强行上大重量去训练

这样可能是勉强完成了你的训练计划

但是不可持续发展，哪天身体出现问题，需要很长时间来调整

并划不来

受不了，过度运动会让身体代谢率增高，多器官负担加重，身体健康会明显受损，一些疾病也会因此高发。

在平时生活中坚持适当的运动是件好事，对维持身体健康也有很明显的好处，但过度运动身体却受不了，会出现多种不适症状，因为人们过度运动会让身体代谢率增加，身体后法得到尽快的恢复，时间长了以后神经会持久兴奋，容易影响睡眠质量，还会让人体的免疫力下降，会让一些疾病高发。

一、影响胃的健康

过度运动会影响人类胃的健康，因为人们在运动的过程中会消耗大量的体力运动完以后就想吃东西，这时就会补充大量的食物，时间久了以后就会加重胃的负担，容易让胃出现病变，也会让胃的消化功能受损，会影响身体对食物的消化与吸收，还会出现胃痛。

二、免疫力下降

过度运动会让人体的免疫力下降，人们过度运动以后，身体内的肾上腺皮质激素分泌量会明显增加，而血液中的淋巴细胞则会减少，这使体内淋巴细胞的活性会受到抑制，免疫功能也会明显受损，这时一些细菌与病毒就会进入人体内部，会造成病毒感染，让一些疾病高发，人体健康就会明显受损。

三、关节磨损

人们过度运动会增加对关节的磨损容易出现关节类疾病，因为在运动的过程中会对多个关节造成不同压力，特别是人类的膝盖和肩膀承受的压力比较大，如果长时间过度运动会让肩膀与膝盖的功能受损容易出现关节脱位和关节疼痛，运动不当的时候还可能会出现骨折。另外人们过度运动还会出现肌肉酸痛和关节肿胀、肢体无力等多种不适症状，如果不及时调理，症状会越来越重，也会对人们的生活造成不良影响。

1用一块布包着冰块或是用～个冰袋对受伤处施行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。设法在几天内不要运用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受伤的肌肉。用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环。

2抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

3服用止痛剂或肌肉松弛药物，或是两者一起使用。如果是腿肌受伤，可能会建议你使用拐杖；如果是手臂受伤，他会叫你使用吊带，他甚至会叫你卧床静养三、四天。还会建议做理疗治疗。当急性疼痛及肿胀消退时，医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施，以便恢复活动及力量。

4较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩

5如果肌肉断裂了，最好的疗法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。

这是真正决定你免疫系统强度的因素——你能做什么来帮助它发挥最好的功能。

作为一个健康的编辑，我实践着我们所宣扬的。我每天晚上有7到8个小时的睡眠时间，我经常去我最喜欢的健身课，我每天吃所有的水果和蔬菜(好吧，我也留了空间给酒和甜点)。

然而，每年，我都会患上感冒、几次链球菌性喉炎和胃病。我甚至在几年前就得到了带状疱疹。我的问题是:为什么我的免疫系统如此脆弱

简单的回答是:有些人的免疫系统可能比其他人强。“我有一些非常健康的病人，他们有5到6次上呼吸道感染，也就是普通感冒，或者更罕见的，一整年都有流感，还有一些人的健康状况和他们一样，几乎从不生病，”纽约内科医生、《疲惫的突破》一书的作者霍莉菲利普斯说。这看起来不公平，老实说也不公平。

另一方面，一些人也被认为对某些细菌和病毒感染特别有抵抗力。“免疫学家把他们称为‘超级免疫’，他们的基因构成是整个研究领域的焦点，”菲利普斯博士说。

你的免疫是由几个因素决定的。纽约西奈山医院伊坎医学院的医学、血液学和医学肿瘤学教授保罗博菲塔说，基因起着很大的作用。免疫基因是多种多样的，你的免疫反应取决于它们的综合表现。

专家还认为，在你年轻的时候，甚至在你出生之前，你就会增强免疫力。在婴儿和儿童时期，或者在子宫里，有一些因素有助于免疫系统的发展，但他们还没有完全理。更重要的是，环境因素，如污染物和毒素，也会随着时间的推移削弱你的免疫系统。

一个突出的理论解释了为什么有些人可能更容易生病，这就是卫生假设——当你作为一个孩子接触到越多的细菌和病毒时，你的免疫系统就会变得“更聪明”。菲利普斯博士解释说，他们的想法是“让孩子们保持额外的清洁，并在洗手液中让他们窒息，这在长期看来可能会造成更大的危害。”

除此之外，生活方式的因素，包括压力，肥胖，酗酒，和不良的卫生习惯，都会削弱你的免疫反应并导致更多的恐慌。

如何增强你的免疫系统

仅仅因为你的免疫力不是你完全可以控制的，并不意味着你应该放弃早睡或开始吃垃圾食品。菲利普斯博士说，水果和蔬菜中的营养物质，如锌、铁和维生素C，对健康的免疫系统至关重要，omega-3脂肪酸也是如此。她解释说:“在富含脂肪的鱼类中发现的omega -3脂肪酸，如鲑鱼，也能促进淋巴细胞的产生，而淋巴细胞是抵御感染的首要防线。”她补充说，通过食物获得免疫保护的营养比通过营养补充剂更好。

充足的睡眠和锻炼确实有助于增强你的免疫系统——不管你是否觉得这些健康的习惯对你有利。运动促进血液循环;菲利普斯博士解释说，血液循环的增加促进了抗细菌抗体的产生。她说:“锻炼也能减轻压力，这有助于增强你的免疫系统功能。”

睡眠是身体恢复健康的时间。“当你睡觉的时候，你的身体会释放出一种叫做细胞因子的免疫蛋白，它可以帮助抵抗感染，控制身体对压力的反应，”菲利普斯博士说。“睡眠不足会导致细胞因子和其他保护性免疫细胞的分泌不足，使你更容易受到感染。”

运动已成为如今一种健康生活方式的标签，加入的理由很多，比如减脂、增肌、缓解压力、拥有迷人的马甲线等等……但是，殊不知运动并不是越强越好，盲目运动过量会给身体带来不可逆转的危害！

最近一项研究发现，定期进行中等程度锻炼比高强度锻炼对身体的益处更大。

身体若出现这7种情况，说明你该休息了！

1、身体容易感觉到疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、剧烈运动后肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、肌肉含量下降

长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。

4、睡眠不佳

运动完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息，无法平静，则无法很好地恢复。

5、运动后反而更容易生病

长期进行大强度，长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。

6、具有抵触情绪

因为中枢神经疲劳的原因，会逐渐失去想要运动的动力，甚至想完全放弃！其实，这是你的身体在告诉你：训练过头了，需要休息！

7、食欲不振

当运动过度后就会出现胃口不好，什么都不想吃，吃东西还恶心，这就是因为血液流向了运动系统，导致内脏血液减少，胃粘膜的血液减少后导致食欲嫉妒下降，这时候休息一段时间就会慢慢恢复过来！

4绝招应对过量运动

1保证睡眠

充足的睡眠使人头脑冷静，运动状态良好，避免身体过早疲劳。同时也会提升人体对身体的掌控能力，让人清晰地知道自己是否还能继续运动，还是应该休息。

2保证营养

营养是身体的动力催化剂，但这一点说起来容易做起来难，平时多吃蔬菜不要挑食，会让你身体的各个细胞更加活跃，避免运动过度的发生。

3给身体留出恢复时间

每周要给身体及关节留出恢复的时间，偶尔停止训练1天，改为更低强度的力量训练或者干脆停止休息。

4从低到高，逐步增加运动量

简单明了，如果出现了上面的状态，你需要减少你的运动量和强度。也可以在运动过程中多增加几次休息的时间，有时对于身体来说，减量就是变相的休息。