快走和跑步那种健身方式好？

科学研究表明，快走至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，快走的效果似乎更好。

跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低45%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。慢跑的六大好处：消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。代谢排毒可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

快走可以促进血液循环、改善身体机能，比较适合轻度高血脂、心脑血管病患者和运动量比较少的人。慢跑可以增加大脑血液供应、改善体质、缓解精神压力和消耗脂肪，比较适合肥胖人群和情绪压抑或焦虑的人，此外，和快走比起来，慢跑更适合年轻人。快走虽然也具有比较明显的健身效果，但是因为运动量小，所以更适合中老年人。

快走和慢跑在健身上各有所长，选择适合自己的就好

快走和慢跑都是有氧运动的一种，但是和前者不同，慢跑的运动量要大一些。跑步的时候，体内的细胞被激活，人们会感觉浑身充满力量。而快走可以强化心肺功能，让运动者更健康。

因此，如果你是一个年轻人，想通过运动来减肥的话，慢跑比较适合你。如果你是一个老年人，想通过有氧运动来强身的话，快走更加适合你。快走和慢跑各有所长，选择适合自己的就好。

快走和慢跑都可以消耗脂肪，但慢跑效果会更好一些

快走和慢跑从速度上来看，相差无几。但是在减肥效果上却有着很大的差距。以消耗100卡路里为例，快走需要26分钟，而慢跑只需要13分钟，所以，如果你想要减肥的话，选慢跑的效果会更好。

但是需要注意的是，如果是中老年人想要减肥的话，慢跑不仅运动量大，还容易损伤膝关节和增加心脏负担，不如用快走来减肥更让人放心。但无论是慢跑还是快走，都不可过量，否则会危害健康。

快走和慢跑都可以强身健体，应根据年龄段和身体状况来选择运动方式

老年人多会通过快走来强身健体。如果年轻人也想通过运动来强身的话，可以将快走改为慢跑，效果会更好。之所以这么说是因为慢跑的运动量更大，对身体机能的要求更高，但健身效果也更好一些。

到底是应该通过快走还是慢跑来强身健体，应该根据运动者的年龄、身体状况、有无疾病等来选择，以确保健身效果。此外，如果是老年人的话，可通过快走来强身，但是要把控好运动强度和时间，以免危害健康和威胁生命安全。

快走和慢跑都可用于青少年健身和助长，但是应根据体重选择运动方式

对于处在生长期的青少年来说，无论是快走还是慢跑都有强身健体和助长的功效。之所以如此，是因为青少年无论是快走还是慢跑都对骨骼的发育有好处，长期坚持可改善体质和助长。

需要注意的是，体重高于75公斤的青少年是不适合通过跑步来健身的，这么做极易伤到膝盖。但是快走则不同，它可以减弱运动对膝关节的损伤，更加安全一些。

快走和慢跑都是比较健康的有氧运动方式，大家应根据年龄、身体状况、运动目的等来选择合适的健身方式，以避免意外伤害，让运动更加安全和有效。

快走是一种很健康的有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动的主要供能方式为氧化能系统，这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

每天晚上快走40分钟到50分钟算运动，而且能够燃烧脂肪，预防和控制三高，锻炼心肺功能

在家什么运动代替快走

在家什么运动代替快走，虽然有很多的朋友们都知道运动健身的重要性，但总是没有时间去跑步，那么大家知道在家什么运动代替快走吗，下面就跟着我一起来看一看在家什么运动代替快走吧。

在家什么运动代替快走1

跳绳

跳绳是一种很简单的运动，而且所需要的器材叶比较便宜，对场地的要求也不大，十分适合室内运动。首先跳绳作为有氧运动来说它的好处非常多。先从一些肤浅的表面上来说吧，他所需要的器材非常的便宜，只需要买一条十几块的的跳绳，质量就已经很好了。相对其他运动来说，跳绳几乎是成本最低的。对跳绳来说，只需要一条绳子就够了。同时跳绳需要的场地也非常的小。基本上来说给你一块足够大的空地，你就可以燃爆你的脂肪。

爬楼梯

现在很多人都习惯了做电梯，但其实不需要任何成本的爬楼梯就是一项非常好的运动，不过经常容易被忽略。有测试人员测试过，一个75公斤的男性爬楼梯锻炼，每登高1米所消耗的热量相当于走路28米，爬楼梯消耗的能量是静坐的10倍，走路时的5倍，游泳时的2倍，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟，相当于慢跑了800—1500米。

健美操

健美操可以锻炼全身，而且学起来也很简单，很适合在家里进行运动。健美操是以人体为对象，以健美为目标，具有很强的群众性、艺术性和创造性。能够增强身体健康，提高体质，增强学生的身心健康，同时还具有塑造健美形体的功能。在诸多减肥方法中，健美操减肥简便易行，收效甚佳。

动感单车

动感单车相对来说对器材的要求比较高，但是这种运动的减肥以及就健身效果都是非常棒的，单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！

在家什么运动代替快走2

长期坚持快走的好处

1、下肢力量变强大

长期坚持快走的人，你会发现下肢力量变强大了起来，走路越来越有力量了，爬楼梯也越来越轻松了。

2、改善腰椎脊椎

快走能够帮你走掉腰椎脊椎。长期久坐会让你脊椎变形，出现腰背酸痛的现象，而快走运动可以帮治愈这些亚健康疾病。

3、预防骨质疏松

快走能帮你预防骨质疏松，提高骨骼密度。随着年纪的老化，我们的钙化流失加速，骨骼密度会下降，你衰老就会加速，而快走可以有效提高骨骼密度，延缓身体的老化。

4、帮身体燃脂减肥

对于重度肥胖的人来说，每天坚持快走1小时，热量消耗也是非常高的。因为他们本身的体重基数就大，快走相当于在负重前进，有助于减肥瘦身。

曾经有一个体重180斤的肥胖患者，体重基数太大，无法进行慢跑运动，因为心肺功能跟不上。他选择每天快走1小时，3个月时间就减掉了20斤的体重。

5、改善血压

坚持快走，是一项医生都建议的养生运动，对于高血压人群有一定的改善作用。因为高血压患者不适合进行高强度的训练，快走属于比较温和、中低强度的训练，有助于降低胆固醇，降低血脂、血压，拥有健康的身体状态。

6、促进大脑分泌多巴胺

快走也是一种运动，运动可以解压，释放压力，你的心情也会乐观起来，人会自信很多，拥有更好的心态去面对生活跟工作。

世界上公认最好的运动，其实不是跑步，而是走路！

跑步对于缺乏锻炼的人来说，是很难坚持下去的，每次进行10分钟你就会累趴下了，因为心肺功能跟不上，体能基础差，你会很容易放弃。而快走更容易坚持下来，你可以根据身体的情况，调节走路的速度。

怎么安排快走训练？

对于没有运动基础的人来说，你可以从每天快走30分钟入手，逐渐提高运动时间，延长到40分钟，50分钟，60分钟。

当你觉得身体越来越轻松，走路毫不费劲的时候，你可以提高运动强度，进行快走、慢跑结合的训练。每次40—60分钟即可。一周进行4—5次锻炼，坚持3个月以上你会感受到身体的蜕变哦！

快走和慢跑的锻炼方式，对健康有哪些帮助？

1快走和慢跑的锻炼方式可以强身健体，促进消化，提高免疫力和抵抗力，让身体越来越健康，减少生病的机会。只要运动，不管是跑得快还是慢跑，都可以锻炼身体，提高免疫力，从而强身健体。有助于促进健康，因为这两种运动都可以锻炼体力，增强免疫力。除了补充足够的钙和维生素D，还建议有患病风险的人每天散步30分钟。快走对于有心血管疾病风险的人也是必不可少的。和慢跑一样，定期快走可以锻炼心脏，有效降低血压，预防糖尿病，降低胆固醇。

2快走可以锻炼肺活量，改善呼吸肌功能，促进心血管系统活力，促进脂肪燃烧，提高血糖代谢。可改善动脉硬化、高血脂、糖尿病等疾病。同时还能强健筋骨，提高运动效率，预防骨质疏松，健脑益智，提高工作效率，促进胃肠蠕动，改善食欲，预防便秘等。但快走也要量力而行，给自己定一个合适的锻炼目标，才能取得好的效果。慢跑是一种对人体非常有益的有氧运动。长期坚持慢跑可以提高人体摄氧量，加速血液循环，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。加强心血管系统功能，并能增加肺活量，使肺部的呼吸肌更加发达，增强肺功能。跑步的时候可以燃烧脂肪。

3对于一些忙了一天又鼓足勇气不运动的人来说，跑步太累了，让人感觉不到兴奋，而快走可以决定自己的速度，是一种很好的发泄方式。快走通常以每小时至少6公里的速度持续30分钟，对健康的益处不亚于其他任何运动。相比跑步伤腿，快走对肌肉和关节的影响更小。因为脚不离开地面，受伤的可能性也小。走路是保护躯干骨骼、预防骨质疏松最简单有效的方法。

快走注意事项

　快走注意事项，锻炼身体其实不一定要去健身房，或者购买特殊的运动设备，近些年来快走成为了许多人们喜闻乐见的运动方式，快走看上去简单，但也是大有讲究的，一起来看看快走注意事项吧！

快走注意事项1

　 快步走半小时耗费发热量

　慢跑一小时大概要求灭掉300卡发热量，要抵达那样的发热量消耗，走动的速率和时间都是有一定规定。

　因此，与慢跑对比，快步走耗费的热量相对性较少。但有关不爱运动的人，这一消耗量是非常大的。每日必须每天跑步是较为难的，可是行走不一样，非常容易坚持到底，可以和盆友一同快步走，一边闲聊一边减肥瘦身，会感觉很轻轻松松。

　 快走减肥要注意姿势

　快步走并不是可以随便开展的，行走姿势要恰当，胸部，腹部，屁股必须缩紧，运用腹部来心脏停止跳动。倘若没有那样做，不管怎样勤奋，都不容易获得一个优良的瘦身效果，平时尽可能不必乘车，多走路更加身心健康。

　 快走减肥什么时候刚开始

　饭后一个小时终止快走减肥实际效果更加好，因为这时食材以前消化吸收得差不多了，快步走不容易影响健康，还可以把吃进来的人体脂肪消耗掉。

　 快走减肥的速率

　快走减肥的速率要坚持不懈在每分速率120至140步，那样运动强度才充足大，但快步走的时间坚持不懈不会改变。徒步间距5-15km/是较适合的，可以根据身体情况来发展速率和间距，那样快步走一个月后可以有非常好的减肥瘦身。

　要减肥瘦身就要求长期坚持不懈，不能够在见到实际效果以后就松散，要把健身运动作为一种日常生活习惯，那样才可以坚持不懈减肥瘦身。

　如果有减肥瘦身的信心，有氧运动减肥加能量训练是最有效的减肥的方法。有氧运动减肥前为自己分配一定的能量训练，能够加快中后期的有氧运动减肥中的人体脂肪运用，进而提高跑步减肥的实际效果。这儿也给强烈推荐一些常见的在家里就可以推行的能量训练，如：俯卧撑、下蹲站起、仰卧撑等，还可以运用杠铃或拉力器开展能量训练。

快走注意事项2

　 1、过饱、过饥不能快走

　吃完饭休息半小时以后再快走。为了快速减肥，采取饥饿时快走的方法伤身，欲速则不达。

　 2、恶劣天气不能快走

　风沙、暴雨、雷电、雾霾等天气快走伤肺，伤气，伤身，还存在安全风险。

　 3、身体不适、体弱、感冒时不要快走

　快走属于中等强度，人身体弱时快走易感到疲乏，建议散步或者在室内休息。

　 4、快走前要热身

　快走前进行10分钟左右的拉伸、关节活动等热身准备，提升身体温度和心率，避免运动造成的肌肉和关节损伤。

　 5、快走后不要立即坐下休息

　应该慢走一段距离，并进行抖动、拍打穴位、按摩等让肌肉和关节充分放松，让意识、身体各部位逐渐放松。

　 6、快走鞋子要选好

　请穿上轻便合脚、透气性好的徒步鞋、运动鞋，不能穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。

　 7、快走要防止寒气入侵

　快走时候穿衣应合适，注意保暖，但不能过于厚重，走的过程中不能脱掉衣服，避免寒气入侵。

快走要达到预期效果，关键在于保质保量，每天保证一万步以上、每次20分钟以上是最基本的要求。因为快走至少20分钟后脂肪才可能参与供能环节。说到快走的质量，我们日常的走路是达不到锻炼效果的，但既然是快走肯定也不能象跑步那样快。快走的就是以一定的速度快速行走，可以参考竞走运动。

快走其实比散步要轻松，同样5公里，快走可能不到1小时就完成，散步时间长不少，容易累，就象逛街一样，能逛2小时以上的都是牛人。所以，如果想有锻炼效果，尽量快走，也可以走走跑跑。快走，字面意思就是快点走，就像屁股后面有人拿鞭子抽着，或者叫屁颠屁颠的走。从跑步专家说，走路分单腿，双腿，双腿又分踱步，小碎步，慢走，快走，跑步。

竞技性的还有竞走，就是双脚不离地的快走。最近又分出快步走，健步走、暴走等等不同说法。要是非要有个数据支撑，就是心率达到最大心里的大概百分之五十到百分之六十。个人感觉的话，就是走的时候微微出汗为宜。

快走时不需要跳起来，双脚始终有一个脚不离地，通过胯部腰部将脚提起，这样直直的伸腿向前走去。快走时也不需要身体保持前倾，只要昂首挺胸，双肩与地面平行，收腹直走就行了。所以快走与跑步有很大的区别，它难度更低，更轻松，虽然有氧效果不及跑步，但是快走对膝盖的压力相对来说也小很多。

具体到个人就是尽自己所能的快走。中间感到很累的话还可以休息一下，继续快走。为了更好的锻练，可以自己给自己设定一个标准，利用如计步器，动动等软件来计量自己的快走的标准，然后，按这个标准进行锻练，锻炼得当对心脑血管疾病及其他疾病都很好的预防和保健作用。