健身房wi,di,ar,br,ti是什么意思

WI轮排 、DI拉访客人 、BR会员转介绍 、TI客人接入前台电话咨询。

健身房是指用于健身的室内场所。一般来说，健身房都具有较为完备的器械设备，有专业教练进行指导操作，有良好的健身氛围。

在健身房不仅能够锻炼身体、身材，保持健康，也可以拓展自己的社交圈。

一般健身房都有巡场教练的或是你有你自己的会籍顾问的

因为器械的话有很多品牌 每个牌子的器械设计和使用都不相同

这样我以哑铃为主给你出一套计划

第一天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM x3组

（http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199967gif

哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199984gif ）

俯卧撑 15-20 (次) x4组

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组

http://wwwtudoucom/programs/view/R6Hut84e31c/

引体向上宽握: 8-12RM (次) x4组

引体向上窄握：8-12RM (次) x4 组

第五天 肩腹部训练日

站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3组

http://i49photobucketcom/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8gif

立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000200000gif

哑铃前平举 10-12RM （次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000200003gif

弯膝举 15-20RM(次) x3组

http://vku6com/show/T8NsG9fBzXfkgHIlhtml

斜收腹 15-20RM (次) x3组

http://vku6com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_Mhtml

第七天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长)

哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）8-10RM(次) x3组

http://videobaiducom/vct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7

哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000200025gif

短跑50米X4次（方便的话）

第九天：二三头肌训练日

坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

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俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

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俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组

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站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组

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坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199959gif

健身di是一个锻炼的动作，这个动作可以锻炼到背部和大腿，做这个动作是在下蹲过程中要吸气，再站起来的时候呼气，具体操作步骤如下：

1、双脚分开与肩同宽。

2、屈膝下蹲双手握住哑铃。

3、直起腰背双手垂直。

4、采用负重下蹲直至哑铃贴近地面。

5、保持1秒钟后慢慢站起来，要使用力量而不是爆发力。

胸三背二是健身锻炼的术语，胸三就是胸肌和肱三头肌的锻炼，背二就是背肌和肱二头肌的锻炼。

在健身中，胸三背二是因为健身部位要科学搭配，保证一个大肌肉群搭配一个小肌肉群，先锻炼大肌肉群，再锻炼小肌肉群，人体上，胸肌，背肌，三角肌，腿肌这4个部位是大肌肉群，其余的肱二头，肱三头等都是小肌肉群，所以背部和二头，胸肌和三头这个搭配是合理的。

另外，锻炼背肌的动作中，二头肌是附带性锻炼最大发力较多的部位，所以背与二头搭配最有效果，那么胸与三头搭配也是同样的道理。

胸三背二的技巧

交替弯举主要练肱二头肌，分离肱二头肌。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原，轮换做。

颈后臂屈伸，主要练肱三头肌，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。

比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。

由于无氧训练的参照体系大多都是以训练者本人为主，所以我们在做健身方面专业性的讨论时，用RM作为重量单位来讨论就比直接用kg（公斤）做重量单位来讨论更具广泛性。

简单的说，可以看作RM和KG（公斤）都是重量单位，只是一个是相对单位，一个是绝对单位。

扩展资料：

健身以后注意膳食营养的搭配，可以有效恢复体力。

1膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

参考资料：

-健身

-rm（健美术语）

健身教练专业术语中，场开指的是健身教练在训练场地上进行会员开发，并取得会员的认证，以达到开课的目的。而plus指的是增强或改善肌肉功能的训练课程或活动，例如力量训练或核心肌肉训练等。

很多人可能会踌躇，自己的年龄自己的学历还有自己的能力种种方面到底是否适合做健身教练这一行业。其实这一点你完全不用有太多的顾虑。据2017年的调研数据显示，健身教练总人数中30岁以下的占到总人数的91%，25岁以下的比例达到53%，可见年龄大小并不是阻碍你成为健身教练的门槛。同时，在学历方面39%达到大学本科以上的学历，可见其余的61%的学历并不是特别高，所以成为健身教练高学历也不是非常必要的。

在目前的健身教练职业中的人员主要由体育特长生、退役运动员和健身爱好者构成。健身俱乐部是参加健身培训之后的学员端要选择的工作场所之一，进入健身行业进行工作，对健身人员的专业性会有很大的要求，同时也需要专业的基础理论知识和专业的实践教学能力。

很多刚刚受过健身教练培训的朋友在比较初选择工作时，可能认为职业收入是个很重要性的因素，但是实际上健身教练比较看重的应该是在职业的未来发展空间，以及其他教练的口碑，收入水平可以排到第三位。教练之间的圈子比较少，对于不同俱乐部的工作待遇，工作环境等更多的是通过教练之间的口碑传播得知。

刚刚接触健身教练这个行业的朋友来说，认为作为健身教练在做业绩方面可能会有所压力，但是随着工作的越来越熟练，就会越来越适应去掌控这种高压工作。越来越多的健身教练认为，销售是一个好的健身教练必备的能力，尤其是在像上海、北京这样的健身行业发展比较成熟的地区，销售能够更好的将自己的专业水平展示给更多的客户，而且销售业绩和健身教练的收入息息相关，销售越好，收入越高。