健身后可以喝咖啡吗

不可以，健身后不要马上喝咖啡。运动后是身体恢复的最佳时机，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿会加速体内水分的流失，因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡。

虽然，健身后不能喝咖啡，但是健身前喝咖啡有助燃脂。研究显示，健身前喝点咖啡有助提高运动成绩、增加热量消耗、促进脂肪燃烧。研究人员让志愿者健身前一小时服用400毫克咖啡因胶囊，然后骑自行车。结果显示，平均成绩比未提前服用咖啡因胶囊直接运动提高33％。

英国《每日邮报》援引研究人员的话报道，无论这些志愿者是否经常饮用咖啡、红牛、茶等含咖啡因的饮料，咖啡因胶囊都让他们表现更佳。研究人员认为，咖啡因有助肌肉更轻松地燃烧脂肪，增加热量消耗，从而帮助瘦身。专家提醒，摄入咖啡因的安全上限是一天400毫克，相当于4杯咖啡。

扩展资料：

健身后不能做的事情有：

1、健身后不要立即停下休息。如果运动一结束就停下休息，会导致肢体中大量静脉血瘀积，造成心脏缺血，严重的还会出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状，所以运动后最好先进行一些低热量的活动来缓冲，例如慢跑、慢步走。

2、健身后不要贪吃冷饮。锻炼让人口干舌燥，如果图一时凉快而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃道疾病。喝含矿物质的水或运动饮料是比较理想的选择。

3、健身后不要立即吃饭。运动后消化器官的血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭会增加消化器官的负担，引起消化器官功能紊乱。一般运动完20~30分钟后，消化吸收功能才会逐渐恢复。

4、健身后不要马上洗澡。运动健身后，很多人习惯马上冲一个热水澡，其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，导致身体其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

5、健身后不要马上吸烟。吸入肺里面的空气混入大量烟雾，会减少肺部含氧量，不利于肌体消除疲劳，还可能出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。

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喝咖啡可以帮助你减脂并增强运动表现？其实，这都是咖啡因在作祟！咖啡因对我们有什么优点？有许多的人在跑步或比赛前喝一杯咖啡会产生一些提神的作用；在一项「菁英运动员使用咖啡因」的研究报告中发现，有超过三分之二的奥运会运动员使用咖啡因来提高他们的表现，另外，在「咖啡因对于跑步的里程数增加」这项研究已被证明，在一些运动员身上可以提高身体运作性能和肌肉耐力，而咖啡因也可以帮助你跑得更快。

喝咖啡可以帮助你减脂并增强运动表现？这四个常见的迷思与常识！

那咖啡因又有什么缺点？使用咖啡因像任何锻炼补充剂一样都会有缺点；尤其咖啡因是一种利尿剂能增加我们排尿的频率，这对于跑者来说可不是一件好事，此外，在跑步前喝咖啡时可能会遇到其他胃肠道问题，特别是如果在饮料中添加牛奶或其它成分，再加上咖啡因具有通便作用，这代表着如果你的肠胃比较敏感的话，就有很大的机率会造成腹泻的问题，还有对于某些咖啡因敏感的人来说，喝咖啡可能会引起头痛或心率加快等问题。

对于某些咖啡因敏感的人来说，喝咖啡可能会引起头痛或心率加快等问题。

如果你想要透过咖啡因让运动表现与减脂能发挥最大的功效，以下这4个喝咖啡的常识与迷思你一定要知道。

1掌握喝的时间

都说应该在健身前喝咖啡，能够提升运动表现，获得最佳减脂效果，但到底健身前多长时间喝才最好呢？由于咖啡因经口服用后，可以快速被肠道吸收，一般在饮用1小时后即可在人体内达到最大浓度。而咖啡因的半衰期，即人体中含量减少一半的时间，为2-12小时。所以在健身前1小时喝咖啡，可以有效提高运动表现，提升减脂效果。

2餐前或餐后饮用

有许多人都会喝咖啡边配上一些食物，然而，食物确实会减慢咖啡的吸收速度但并不影响吸收利用度，因此，如果你在运动前需要加餐并饮用咖啡的话，可以将加餐与饮用咖啡的时间略微提前，但如果你是属于饮用咖啡容易肠胃不适的人，那就可以在餐后再饮用咖啡。

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Awaken（@findyourawaken）分享的贴文 于 PDT 2020 年 3月 月 29 日 下午 2:52 张贴

3加糖会减缓效果

相信有很多的人都不习惯黑咖啡所带来的口感，因此，都会选择加入大量的砂糖或是牛奶，来中和黑咖啡的苦涩与酸度。虽然，这样有助于提升口感与香味，但这些配料却往往会抵销咖啡所带来的好处。例如加入奶精或是奶油，这些往往都含有氢化油脂成分与反式脂肪酸，而加入大量的糖就会提升热量的摄取，并降低咖啡中抗氧化物质的浓度。

4喝越多越好

喝咖啡就如同生活中所有的事情一样，太多的好事也会产生一些负面的影响，就如同咖啡因一样。过多的咖啡因摄取会造成一些副作用，如烦躁不安、焦虑、头晕、胃部不适、失眠、烦躁、心跳加快甚至震颤等等，对于大多数健康成人来说，高达400毫克(mg)的咖啡因被认为是安全的，这大约是4杯224ml咖啡的量，但不是每杯咖啡所含的咖啡因都固定相同，所以，在咖啡因的摄取上要特别的注意。

资料参考／draxe

责任编辑／David

咖啡对减脂是有利的，能提升训练状态，增强肌肉力量，燃烧更多脂肪，同时他对增肌不利，会抑制生长激素分泌,使得肌肉生长效果变差,

鸡肉，牛肉，都不错，也可以考虑鱼类。

锻炼时间超过45分钟，激素水平就会降低 ，不利生长

有影响。

咖啡的主要成分是咖啡因，咖啡因最常被提起的就是提神，但是咖啡还有一个很大的作用就是利尿剂，促进身体的水分快速排出。

运动后身体失去大量水分和无机盐，这时再喝咖啡促进排尿，很明显会使得身体的缺水情况更加恶化，是一种不可取的选择。

由于咖啡因的兴奋作用，可以在运动前一个小时之前摄取咖啡，提高运动的精神状态。

减肥期间是可以喝咖啡的，但是喝咖啡我们也得适量的喝，因为咖啡对我们人体不仅有利也有弊。对于健身的人来说，咖啡因可以让我们变得更兴奋，所以我们平常健身累了的话喝一点咖啡不仅可以促进肌肉的收缩，还可以延长我们自己的运动时间，但是如果我们经常喝咖啡的话，那么就会出现高血压的情况，还会诱发骨质疏松症，所以健身时其实可以喝咖啡的，但是我们得适量的喝。

因为研究表明，在运动15分钟或者30分钟前，喝点咖啡的话可以提高我们运动的时间的，但是我们不能过度的摄入咖啡因，因为过度的摄入咖啡因对我们身体有很大的危害。所以咖啡因也是一把双刃剑，我们如果好好的利用它的话，它提高可以帮助我们好好的减肥的，反之则是很伤身体。

而且我们在健身的时候最好是有氧和无氧运动搭配一起，这样可以达到一个很好的减肥效果。并且我们还可以自己制作一些减肥餐，这样也可以提高我们自己的新陈代谢，因为在健身当中，新陈代谢也是一个很重要的东西。

所谓7分吃三分练，所以我们平常也要注意我们的饮食，这样子可以帮助我们快一点的减脂，而且平常饮食很注意的话，还有利于保持我们自己的身材。

运动也是我们人生的一大事业，所以我们一定要坚持下来，因为只有坚持下来，我们才可以看到效果，也可以让自己的身材变得越来越好。

起到的基本是安慰作用。你可以认为是 咖啡提高兴奋度，增加血液循环。牛奶补充蛋白质增肌。但是起到的作用比较小，你的精力不应该放在这2项上。

你应该更注意训练强度，动作标准度。和整体每日的饮食。既然想要靠力量训练来减脂，在练出点肌肉。训练强度应该大一点，起到一个消耗脂肪的效果，同时饮食注意不要油。吃牛肉，或者可以喝点蛋白粉。

事实上减脂和增肌是冲突的。如果非要这么做，整个过程会很慢。而且要非常注意饮食。比如你说喝牛奶。牛奶里含有大量脂肪，不利于减脂，同时你要增肌，增肌要做力量训练，要补充大量蛋白和碳水。这样获取能量的方式就比较麻烦。

但是你只要坚持 注意饮食。效果还是可以的。祝你早日达成目标。

喝咖啡对于减脂和增肌都有帮助，但是任何事物要有度，可以选择在锻炼前喝咖啡；

一天两杯的量没问题，但是建议喝的不要太甜，分析和解释看下文。

大量实验证明：在进行健身前喝一杯咖啡能更有利与运动健身。咖啡因的作用可维持一小时，在这一小时之内，人体能够举起比平常更重的器械重量，往往能在训练者遇到瓶颈期时成为突破的助力。同时，咖啡因还能起到促进脂肪燃烧的作用，提高减肥的效率。这就致使很多著名的健美运动员在进行训练前都喜欢喝咖啡，一来可以让自己兴奋起来;而来还可以促使身体状态处于较为理想的状态，在短暂的时间内达到最大的健身效果。

澳大利亚格里菲斯大学和昆士兰大学曾经发表过一项研究，他们测试了咖啡+运动、单纯运动和不喝咖啡且不运动三种情况下的能量消耗和脂肪消耗。

实验中的运动项目为一个小时的自行车运动。结果显示，喝咖啡+运动的能量和脂肪消耗，效果拔群！

一项来自台湾的实验发现，咖啡能够让受损的肌力得到恢复，并能减轻运动后肌肉酸痛感。研究者让高体能和低体能的训练者均摄入了10mg/kg体重的咖啡因或安慰剂，并对他们发生肌肉酸痛后肌肉力量进行了测量

问题一：健身之后多久可以喝咖啡 喜欢健身的不推荐喝咖啡

咖啡因对身体不好

如果你非要喝

那健身后至少30分钟再喝

这样咖啡因吸收的少

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问题二：健身后喝咖啡对锻炼有没有什么影响？ 健身前半个小时喝点黑咖啡有利于加快新陈代谢，提高脂肪的燃烧效率。但是健身后喝咖啡，也可以提骸脂肪的代谢率，不过没有健身前有更大的帮助了。呵呵，不过一定要是黑咖啡哦。加了糖奶的咖啡不利于减肥哦。

问题三：运动后多久可以喝咖啡 运动后40分钟到一个小时以后才可以喝咖啡，刚运动完人体缺水，而咖啡利尿排水，所以不适合饮用。运动后多喝点白开水

问题四：喝咖啡多久后可以健身 这个不能很准确的，有些人快有些人慢。上次去越南带回来的滴漏咖啡都没喝

要有效果这个要去坚持的

问题五：健身后可以喝咖啡吗 建议健身前喝，可以帮助提升状态，集中力~

问题六：在健身前喝咖啡好还是不好？在健身前多少时间喝？ 我觉得不好

问题七：喝完咖啡后休息多久再运动能有效的瘦身？ 喝咖啡可以提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担；而且，只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体吸收。因此建议，喝完咖啡40分钟后再运动效果最好。

但这并不是说，运动前喝咖啡越多越好。过量服用，摄入的咖啡因过多，咖啡就变成一种兴奋剂了。

咖啡除了增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，还有以下好处：

1咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。

2咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。

3咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。

4咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能。

5一日三杯咖啡可预防胆结石。对于含咖啡因的咖啡，能 胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇，最新美国哈佛大学研究人员发现，每天喝两到三杯咖啡的男性，得胆结石的机率低于40%。

6常喝咖啡可防止放射线伤害。放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论，并表示可以应用到人类。

7咖啡的保健医疗功能。咖啡具有抗氧化及护心、强筋骨、利腰膝、开胃促食、消脂消积、利窍除湿、活血化淤、息风止痉等作用。

8咖啡对情绪的影响力。实验表明，一般人一天吸收300毫克（约3杯煮泡咖啡）的咖啡因，对一个人的机警和情绪会带来良好的影响。

问题八：运动过后可以喝咖啡么 运动之前喝咖啡，可以让身体很兴奋，运动机能调至最佳。运动过后再喝咖啡就不怎么适合了，因为运动过后最需要的是补水，咖啡不仅不能及时补水，其独有的轻微利尿功能还会让身体加速缺水，所以还是喝纯水或运动饮料吧。

问题九：健身前多久喝咖啡 咖啡对健身的好处 这样来看，如果你是打算减肥的话，建议不要，你可以算一下，100毫升咖啡，热量大约400大卡，你一小时跑6公里消耗的热量才450多大卡。。不值得，要喝的话，建议喝纯咖啡，黑咖啡，热量低。。。。健身增肌的话，我就不太懂了 查看原帖>>

问题十：运动后可以喝咖啡吗？ 运动过后人本身就处于兴奋状态，身体处于酸性，建议喝点碱性饮料，而咖啡喝过后血液中的脂肪酸浓度会变高，所以不适宜喝。

指导意见：

一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，不需要喝盐水，喝白开或者矿泉水就行。