减脂锻炼有氧运动，它的方法有哪些？

随着时代的深入，人的审美观在不断的改变，而在现代，人们的审美以瘦为美，瘦中还应该附有棱线分明的肌肉线条，这样的话才是许多人向往的健康标准。而现在有很多人他们都在网上寻找视频观看相应的运动健身视频，以此来达到健身减脂的目的。而减脂推荐的运动就是有氧运动，那么它的方法和项目有以下几点。

一、骑行动感单车。

首先，推荐一个在家中可以使用的健身器材动感单车。动感车车在家中的话，它可以在很小的空间同时，使用动感单车可以进行一个大腿上的瘦脂和提升身体耐力。而动感单车的原理就是我们平时骑行的自行车而转移，它既可以拉升我们腿部肌肉，同时也可以加速腿内脂肪燃烧。现在很多人它们身体的大腿和小腿，特别容易造成脂肪堆积，形成大象腿。这也让很多人苦恼，而动感单车就可以很好的减掉腿上的多余脂肪。

二、进行慢跑。

其次慢跑是很多科学家和医学家公认的，有氧运动。在很多的人眼中，虽然说慢跑是一项很不错的运动，但是它们认为慢跑是不能减肥。这其中的原因是由于他们在慢跑的途中，没有合理的掌握这样的技巧。慢跑技巧在于人们对于节奏和时间的把握不能过快或过慢，而它的配速大概每公里6分钟左右。如果过快的话，还容易导致无氧运动的产生，体内废物排泄不出来。

三、平板支撑。

有很多人可能意想不到，平板支撑居然也是一项有氧运动。也的确，平板支撑这项运动虽然说才出来没多久，但是它可以很好地促进，腹部的肌肉和手部肌肉还有腿部肌肉能够进行脂肪燃烧，从而促进减脂的作用，而腹部是人类集聚最多的地方之一。而平板支撑对这个地方的一个脂肪燃烧是最有效的一种方式。

没有一种运动瘦身最快，因为瘦身效果的快慢取决于人体的代谢、饮食习惯、运动强度和时间等多个因素。但是，以下是十种减脂塑形运动排行榜，对于瘦身有一定的帮助：

跑步：跑步是一种非常好的有氧运动，能够消耗大量的热量，增强心肺功能，让身体更加健康，同时燃烧脂肪的效果也比较好。跳绳：跳绳是一种简单易行的运动，能够快速燃烧热量，消耗脂肪，同时还能增强心肺功能和协调能力。游泳：游泳是一种全身性的运动，能够消耗大量的热量，减少脂肪，同时还能增强心肺功能和肌肉力量。瑜伽：瑜伽能够调节身体内分泌，增强身体的代谢功能，同时能够燃烧脂肪，改善身体的柔韧性和平衡能力。健身操：健身操是一种综合性的有氧运动，能够消耗大量的热量，减少脂肪，同时还能增强心肺功能和协调能力。踩单车：踩单车是一种锻炼腿部肌肉的运动，能够消耗大量的热量，减少脂肪，同时还能增强心肺功能。舞蹈：舞蹈能够消耗大量的热量，减少脂肪，同时还能增强心肺功能和协调能力，同时还能增强身体的柔韧性和平衡能力。慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够消耗大量的热量，减少脂肪，同时还能增强心肺功能。动感单车：动感单车是一种高强度的有氧运动，能够消耗大量的热量，减少脂肪，同时还能增强心肺功能和协调能力。举重：举重是一种锻炼肌肉的运动，能够增强肌肉力量，同时还能增加身体的代谢率，减少脂肪。

端坐挤压枕头式（作用于大腿内侧）

坐在一个牢固的椅子上（没有轮子的）。脚放在地面上，让膝盖与地面呈90度。在大腿内侧放一个枕头。挤压枕头时呼气，就好像你要把枕头里的填充物挤压出来一样。保持一分钟，并正常呼吸。放松，接着进行第二个动作。

端坐手膝抗阻练习（作用于大腿外侧和臀部）

坐在牢固的椅子上。脚放在地上，让膝盖与地面呈90度。手掌贴近膝盖外侧。保持首长和手臂稳定，让手掌和膝盖对抗，好像要让膝盖推开手掌一样。同时，手掌向内推膝盖，阻止膝盖推开手掌。保持肌肉等长收缩1分钟，正常呼吸。放松，接着进行第三个动作。

端坐抬腿式（作用于大腿前侧）

坐在牢固的椅子上。脚放在地面，膝盖与地面呈90度。手放在椅子两边 。抬起右腿并向前伸时呼气。坚持30秒，保持正常呼吸。放下右腿时吸气，呼气时抬起左腿。坚持30秒，保持正常呼吸。放松，接着进行第四个动作。

端坐桥式（作用于后臀部）

坐在一个牢固的椅子边缘。脚放在地上，让膝盖与地面呈90度。把手掌撑在椅子边缘上。抬起臀部时呼气，让手和脚支撑你的整个身体。继续抬升你的臀部让你的身体看起来像一座桥。坚持20-60秒，保持正常呼吸。放松，再继续第一个动作。

说起健身，说起减肥，说起甩掉脂肪，首先进入脑海的就是跑步，不需要任何外力辅助，又简单，长期坚持下来，十分有效。它对脂肪的燃烧效果是大家都认可的，所以很多人都认为跑步是一项基本的健身运动。

但并不是每个人都适合跑步，有些人经常会因为跑步而受伤。那这些人怎么办呢？小编这就介绍不需跑步的5种训练方法，脂肪燃烧效果实际上比跑步好多了！还可以保护你的身体免受损害。

1哑铃深蹲

健身并不是一件简单的事，需要一个逐渐熟悉的过程，不然新手就很容易因为动作失误而受伤，然后丧失对健身的激情，因此我们要格外注意身体的保护。

对新手来说，深蹲并没有表面那么简单，如果动作不标准，很容易受伤。所以我们可以先用哑铃来辅助动作。首先将哑铃用双手握好，垂直放在身体两边，然后分开双腿，成站立的姿态，双脚弯曲，身体慢慢向下，直到身体能达到的最低点，这时候大腿应该与地面平行，接着快速起身，回到一开始的动作。这就是一次哑铃深蹲。在这个过程种，腿部动作很重要，值得注意，而不要把注意力分散到杠铃上。

2俯卧撑

这也是个大家都很熟悉的动作。首先并拢双脚，手掌撑在地上，双手垂直，与肩同宽，整个身体下移，直到身体与地面平行，快速起身，然后重新开始。这是最基本的俯卧撑做法之一但很有燃烧脂肪的效果。还有其他的俯卧撑做法，更困难，但是效果更好。在有能力的情况下，可以尝试一下。

3反向弓步

首先保持身体笔直，双腿合并，身体站立，将哑铃举高，直到与肩膀平齐，手掌向外。左腿向后移动，形成弓步，双膝成90度。然后左脚蹬地，左膝向上直到和左臀齐高，同时双臂向上，超过头顶。一组动作完成，回到原位。

4哑铃俯身

首先微微弯曲两腿，同时挺直背部，两手分别拿起哑铃，弯腰将哑铃拉到肘部。停一会儿，然后恢复至起始动作。

5侧腿拉伸

这是一个体育课上十分常见的动作，但很多人都没有掌握技巧。首先蹲下，面向侧方，左腿向侧方伸直，脚后跟着地，右腿弯曲，且用脚尖着地，同时右手放在左腿的脚尖上，以更好的维持身体平衡，也有拉伸身体上部分的作用，右手可以稍微撑地。这时可以清晰地感受到腿部的拉伸效果。几次后可以更换另一条腿。

以上五个动作，都可以消耗大量的卡路里，比跑步效果更加显著。在运动时，要注意动作规范，小心感受腿部肌肉的活动，每组运动不要间隔太久，最多30秒，这样训练效果更好。然后每组可以做3~4组。