请问我做哑铃或俯卧撑锻炼时浑身痒痒而且出荨麻疹怎么回事？

荨麻疹，俗称“风疹块”，作为一种常见的由自身免疫机制参与的过敏性皮肤疾病，一般在秋冬季多发。其特点是皮肤上出现瘙痒性风团，发无定处，骤起骤退，消退后不留任何痕迹。临床根据病程长短，可分为急性和慢性两种，急性者，骤发速愈，一般1周左右可以痊愈；慢性者，反复发作，迁延数月，甚至数年。

有统计数据显示，大约有两成人一生中得过一次荨麻疹，主要为成年人，年龄在20岁至40岁之间。

此外，荨麻疹也可能是吃出来的。这是因为虾、蟹等海鲜含有大量的组织胺，不少过敏体质者天生缺少分解组织胺的酶，导致一吃这类海鲜就会发病。

当然，感冒也是诱因之一。除了这些常见原因，紧张、压力大等精神因素，抵抗力下降，运动出汗等都可能导致患上荨麻疹，尤其现代人工作、学习、感情等方方面面压力都比较大，平时又喜欢熬夜、饮食不规律，久而久之就会犯病。

得了荨麻疹如何治疗？

1、病因治疗

查找过敏原。常见为吸入某些植物花粉、屋尘、螨、真菌孢子、动物皮屑、食物中的鱼、虾或接触油漆染料等。要仔细观察每次咳嗽发作前有什么因素存在，找出致敏因素，加以避免，防止再次接触。

2、免疫抗过敏治疗

荨麻疹目前多停留在抗组胺等炎症阶段，但由于这些治疗手段仅治标不治本，也不宜长期使用，治疗上过多的依赖抗过敏药物的控制而无法停药，只要停药就会复发或加重。

《过敏免疫学》中记载：辅助性T细胞及其发作的细胞因子对IgE的组成起重要调理效果。依据排泄细胞因子品种的不一样，将辅助性细胞分成为TH1和TH2两个亚群。而TH2细胞排泄的细胞因子主要在抗体构成及过敏反响过程中起效果。TH1和TH2之间经过细胞因子而相互调理，在健康情况下，TH1和TH2会相互平衡，且同时接受辅助性T细胞调控，在辅助性T细胞调控能力欠缺时或接触到某些异性蛋白质或细微分子（如尘螨、花粉或海鲜食物等）后，TH2过度活化，致使TH2细胞激素排泄量过高，促使IgE升高，使血清中IgE浓度上升，从而引发荨麻疹。

荨麻疹多补充活性抗过敏益生菌欣敏康，这种极少数的抗过敏活性益生菌能够促进体内干扰素IFN-γ的分泌而诱导TH1型免疫反应，抵制免疫球蛋白IgE，通过增进免疫细胞TH1型免疫反应来调控因过敏而反应过度的TH2型免疫反应，可增进抗过敏的能力。欣敏康抗过敏益生菌携五种抗过敏专利益生菌组成的复方抗过敏益生菌，其发现唾液乳杆菌，格氏乳杆菌，约氏乳杆菌，副干酪乳杆菌、罗伊氏乳杆菌都具有显著的抗过敏功能，其中唾液乳杆菌是研究最多的抗过敏的乳酸菌分离菌株，唾液乳杆菌与格氏乳杆菌，约氏乳杆菌，副干酪乳杆菌等组成五种菌体复合抗过敏菌株群欣敏康益生菌，明显缩小了抗过敏功能个体差异化，相比单一抗抗过敏菌株免疫调节抗过敏能力更加全面。

3、饮食护理

饮食宜清淡、富有营养的易消化食物，多食蔬菜、水果。有明确食物过敏原的患者．应避免食用此类食物。平时多吃大白菜。大白菜：性平，味道甜。可以清热除烦，活血化瘀，消肿，对于肠胃的通畅有好的帮助，经常吃大白菜可以防止过敏，有助于荨麻疹的消退。薏米，清凉，甜。解热，抗炎敛疮，具有皮肤水分的去除作用。适用于热保留荨麻疹患者使用。

此外，荨麻疹患者不要吃辛辣的东西，比如：辣椒粉，芥末，胡椒，生葱，生蒜，生姜等等，还有加入食物中的色素、调味品、防腐剂等都是荨麻疹不能吃的东西。

4、增强体质。

免疫机能正常，才能在遇到过敏原时才不容易受到影响。平时可以适当锻炼皮肤，比如冲水、用冷水摩擦等，这样皮肤能接受到合理的物理性刺激。虽然运动对于预防过敏看上去作用不大，但这个方法能有效强健体质，增强抵抗力。身体强壮了，才能有效对抗疾病。所以，平时进行适当的户外运动，对治疗荨麻疹也有益的。

　　你身上出现的这种现象，医学上称为“胆碱能性荨麻疹”，属于人们常说的“风疹块”的一种。当受热、精神紧张、吃热的食物或喝热饮料，或在运动后，体温略升高，升高温度的血流刺激大脑体温调节中枢，兴奋胆碱能神经并释放乙酰胆碱，有的人可能会出现上述反应。

　　这类反应除了如你所述的无皮疹仅有针刺、剧痒感外，还可在躯干和肢体近端皮肤（腋、掌、跖除外）出现红色的2毫米左右的“凤团”，这种风团是速来速去不留痕迹的。

　　轻型胆碱能性荨麻疹可发生在正常人青春期，一般在停止运动或平静以后，症状即可消退，故不易引起重视。整个过程可达数月或数年不等，发作频繁者应及时去皮肤科诊治。经抗组胺药、抗乙酰胆碱的药物治疗，病情可减轻或缓解。于峰　　

跑步后身上痒是怎么回事

　跑步后身上痒是怎么回事，很多人很久没有跑步了，一时兴起居然选择了做跑步运动，但是在跑步之后却发现自己的 身上开始有了瘙痒的现象，下面来看看跑步后身上痒是怎么回事

跑步后身上痒是怎么回事1

　 肌肤瘙痒

　有的人在慢跑后会发现，身体有些的部位的肌肤开始变得很痒，尤其是胸膛或者是面部。这是因为那些不经常锻炼的人，毛细血管都处于未使用的状态。它们不定期充血的时候就会膨胀，从而刺激附近的神经末梢，向大脑传送痒的感觉。所以只要经常锻炼身体，这种不适感也会随之消失。

　 肌肉酸痛

　即便是马拉松运动员，在长时间的跑步中，尤其是小腿会出现严重的肌肉酸痛。这是因为在长时间的肌肉运动下，我们的乳酸在疯狂的堆积，也是肌肉在向大脑传递没有能量的信号。

　不过这种肌肉酸痛的信号出现在你身体真正疲惫之前，一旦这种难受的感觉熬过去了，那么你的肌肉也会“冷静”下来，此时你的忍耐力也得到了升华，下次这种肌肉酸痛就不会来的这么快了。

　 胸腔不适

　当你熬过肌肉酸痛以后，胸腔又开始产生不适感，也就是我们腋下到肋骨的地方，这不是岔气，只是一种短暂的疼痛。根据研究人员的调查发现，这种现象没有明确的原因

　但是根据猜测可以分为两种：1、跑步使人们胁痛是因为隔膜与腹肌连到一起了。当人们跑步的时候，隔膜比平时更活跃。2、腹肌中的钙离子减少，导致肌肉无法紧绷。

　跑步后身上如果发痒的话应该是没有什么大问题的，上面我们还介绍了很多在跑步的时候会出现的意外，也提醒了大家这种意外的程度，是不会伤害到身体健康的，所以说不用过度的担心，跑步之后如果身上发痒的话有可能是自己运动过度，或者是很长时间没有运动的因素造成的。

跑步后身上痒是怎么回事2

　 跑步好处

　跑步可以说是日常生活中最常见的一种全民运动了，也是公认的一种最好的全身运动，其实看似简单的跑步对人的身体健康也是有很多的好处了，跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松驰，使人体的肌肉达到健美的效果，同时也能促进骨的正常发育。

　而对于那些需要减肥的人来说，跑步也是一种很有效的减肥方法，由其是对于那些正在长身体的孩子们来说日常跑步更是改善血液循环的一个最好的方法，而对于老年人来说跑步也是一个提高新陈代谢的好方法。

　一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。

　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心 比一般人大，外形丰满，搏动有力。

　一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。

　另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

　四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　六、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

　总得来说日常跑步对人体的健康是有很多的好处的，但是跑步也是有很多讲究的，在这里提醒一下跑步的强度一次性也不要太大了，当身体有什么不适的时候也要减少跑步的时间，可以说只有科学的运动对健康才最有好处。

跑步后身上痒是怎么回事3

　 夜跑好处

　从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

　轻微疲劳正好休息。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

　另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

　晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　虽然夜跑比较有趣味性，而且对身体也比较有好处，对晚上的睡眠还能够起到增强睡眠质量的作用，但是需要注意的是，夜跑在晚上的话，是比较需要注意健康和安全的，一定要选择在有一定光亮的地方，不要独自去人烟稀少，很黑暗的地方。

跑步全身痒的原因

　跑步全身痒的原因，很多人都是有慢跑锻炼的习惯性，可是不清楚大伙儿有没有出现过那样的状况，便是在慢跑之后会感觉自身的人体非常的痒，而抓破以后便会看起来非常的红，下面就来看看跑步全身痒的原因。

跑步全身痒的原因1

　首先要考虑的就是皮肤过敏引起的，跑步全身发痒因为现在大家都知道空气状况越来越差，所以空气中所含的有害物质在接触您的过敏性皮肤，之后就会引起皮肤过敏。还有就是长时间的不运动细胞活跃起来就会，引起身体痒。具体的您可以检查一下。

　1、你已经很长时间没有运动了，刚刚开始跑步，腿部的肌肉需要提供你跑步的动力，肌肉就会产热。但在肌肉紧张时刺激到皮肤，时皮肤有痒的感觉，像蚂蚁在爬。

　2、跑步前未做充分的准备工作，而且起步后，速度就比较快，大腿肌肉就很短的'时间内就要配合你的运动强度，所以导致了腿部不适应的情况发生。

　 解决的方法：

　1、跑步前做好充分的准备工作，而且起步后，速度要由慢渐快。

　2、坚持下去，待机体慢慢适应后，你的腿热，发痒，像蚂蚁在爬的感觉就会消失。

　这是因为长久不运动，使得体表脂肪层增厚。而跑步时在燃烧脂肪。首先是燃烧体表直接参与运动的脂肪。这很正常，但你一定要坚持到底。只要你坚持十五天以后，你就会发现原来你是那么的棒。

　最好的跑步方法是每天跑三十分钟，坚持三个月。在每次跑之前，先做伸展、热身、再跑步、在跑完之后要马上压腿。记住、在跑完后十分钟内不要喝水、不要坐、要走来走去的、有利于血液循环。因为你180斤跑步时最好用慢跑，如果用快跑你会因酸痛而失去信心。

　如果是因为环境太差了引起的身体发痒，那就要注意减少运动，保持身体健康。但是如果是因为你长时间没有运动，跑步的时候需要你提供动力，肌肉产热引起的皮肤发痒，那要您就要坚持跑步下去，这样才会让自己的特殊情况逐渐消失。所以情况还是因人而异的，你要做出慎重的选择。

跑步全身痒的原因2

　 1、与天气有关！

　立秋之后，太阳也不再像盛夏那么肆虐了，有时甚至有一丝凉意，但空气中也同时更多了一份干燥！身体上的皮肤和脸上的皮肤同样重要，也是需要细心呵护的。因此，在立秋之后的天气，如果不给予皮肤水分，那在跑步这种剧烈运动后就会因为毛孔张开出现短暂的皮肤瘙痒症状。

　在每晚洗完澡后可以擦拭一些润体乳来保持皮肤水润，不会因为皮肤干燥而相继出现瘙痒的症状。首推：大宝SOD蜜，这款平价的产品其实其中的成分含有去除黑色素的功效，并且保湿效果也很不错，便宜又好用哦！

　 2、长时间没有运动！

　很长时间没有运动了，刚刚开始跑步，腿部的肌肉需要提供你跑步的动力，肌肉就会产热。但在肌肉紧张时刺激到皮肤，时皮肤有痒的感觉，像蚂蚁在爬。

　对于很久没有进行跑步运动的跑友来说，应该循序渐进，不要一下子操之过急，不然身体各项机能也会因为高强度的运动而无法承受。

　 3、准备活动不充分！

　皮肤和肌肉会因为跑前的准备活动不充分加上突然强烈的运动刺激使皮肤产生热量，导致皮肤不适。

　在各位跑友跑前一定要有充足的准备活动，一来是防止皮肤不适感的发生，二来也是防止跑步时意外伤害的发生。

　 4、运动服饰不适合！

　很多跑友尤其是刚刚准备进行跑步运动的新手菜鸟会忽视跑步服装这一类。俗话说“工欲善其事必先利其器”因此，合适的跑步衣服也是必不可少，不能随便找一件旧衣服就当做跑步时的运动服。

　选择跑步的衣服应当材质轻盈，面料轻薄透气并且速干，防止因为面料的不舒适导致在跑步时和皮肤的摩擦而引发的瘙痒。

　 5、注意潜在荨麻疹！

　胆碱能性荨麻疹，属于人们常说的风疹块的一种。当受热、精神紧张、或在运动后，体温略增，增热的血流刺激大脑体温调节中枢，兴奋胆碱能性神经并释放乙酰胆碱，正是因为机体对乙酰胆碱这种化学物质过敏，称之为胆碱能性荨麻疹。

　若在跑完步后半小时仍然出现皮肤瘙痒并且愈发严重时各位跑友就要引起注意了，这可能不是简单地皮肤瘙痒而是由于莫种原因引起的过敏反应。

　在跑步这种剧烈运动前，饮食应当清淡，避免进食海鲜类食品。跑前也因观察天气情况，避免在午日太阳高照时进行跑步运动。若了解自己有过敏情况的发生，应当避免在植被繁多的场所进行跑步运动。跑后若出现轻微过敏反应可以服用开瑞坦等抗过敏药物，若严重者应尽快就医。

　 6、注意卫生，防止欠佳刺激性。

　有荨麻疹病历的人，要留意维持室内室外的日常保洁，家里要少养小猫、狗这类的小宠物。防止吸进蜂花粉、烟尘等。对寒症暑湿燥火及虫毒这类，要避之有时候。使生活规律融入外部自然环境的转变。

　饮酒、遇热、情绪激动、用劲等都是加剧皮肤毛细血管扩张，激起或加剧荨麻疹。橡皮擦胶手套、染发膏、加香辛料的香皂和洗洁剂、化学纤维和羊毛绒服饰等，针对过敏性体质的人或荨麻疹病人都可能变成欠佳刺激性，应予以防止。患冷性荨麻疹的人不必去海水浴场，也不可以洗冷水澡，冬天要注意保暖。

　胆碱能性荨麻疹应维持人体清凉，防止流汗。据相关研究发现，烟民血液中的IgE与皮肤实验的检出率显著高过非烟民，并且对其儿女等处于被动烟民所造成的皮肤过敏状况也相对性提升。因而，身患荨麻疹的人应戒烟戒酒。

1、 身体毒素的排出引起。运动的时候，身体新陈代谢加快，可以促进身体内的毒素和汗液一起排出，不过汗液和毒素一起可能会刺激皮肤，出现皮肤瘙痒的情况。

2、 血液循环不畅导致。长期不运动，突然开始运动，全身血液加速，体温上升，毛孔开始出汗。身体有些部位时间长不运动，毛细血管过于狭小，皮肤毛孔收缩，无法承受血液带来的压力，毛孔也不能把汗液排出，就会造成皮肤瘙痒的感觉。

3、 本身皮肤干燥导致。自身皮肤就存在干燥会瘙痒的情况，在运动的时候加快了血液的循环，加快了身体发热，会加重身体皮肤发痒的情况。

4、 温差过大引起的。如果一直在温度比较低的环境里运动，突然到温度高一点的房间里，皮肤毛孔会因为温差受到刺激，导致皮肤发痒。

为什么跑步后身上痒

　为什么跑步后身上痒，跑步已经渐渐成为越来越多的人锻炼身体的一种主要方式，但是很多人都有着跑完步身上痒的情况，那么接下来我们一起去看看为什么跑步后身上痒呢。

为什么跑步后身上痒1

　主要为：毒素排出、汗水的盐分、燃脂过程、风疹等原因，我自己也会遇见类似的问题，无论是跑步、转呼啦圈……其实这种运动后感觉皮肤发痒的症状，是因为身体有些部位起了胆碱能性荨麻疹。

　人们在洗了热水浴、 吃了热的食物、 喝了热的饮料，或精神紧张以及刚刚运动之后，其体温会有所升高。体温升高后会刺激大脑的体温调节中枢，使胆碱能神经变得兴奋并释放乙酰胆碱。如果对这种化学物质过敏，可能出现过敏反应，即胆碱能性荨麻疹。

　胆碱能性荨麻疹多发生于处于青春期的青年人身上， 其症状一般在停止运动或体热消失以后即可消退， 但有的病程也可达数月或数年之久。发作频繁者应及时去医院皮肤科诊治， 经抗组胺药及抗乙酰胆碱药治疗后， 病情可缓解。

　身上起了胆碱能性荨麻疹后，除了有针刺感、 剧痒感外， 还可能在躯干和肢体近端的皮肤上（ 腋、 掌、 跖除外） 出现一片片直径约毫米大小的小红疙瘩。这种小红疙瘩也叫“ 风团” ， 它起病迅速， 消退也迅速， 而且消退后不留痕迹。精神紧张、机体受热或运动时常常可诱发皮损发生。症之临床最大特点是风团损害颇小，约1～3mm，周边绕以红晕，奇痒无比，且常伴头痛、头晕、流涎、出汗、等症状。

　胆碱能性荨麻疹，可间断发作数年至十余年，约一半的人会有逐渐加重的倾向，另一半则基本保持大致不变的病情程度，一般在三十多岁以后可以自愈的，因而若是症状很轻或偶尔发作的，可以不必特意治疗。但发作频繁者，还是积极治疗为好。

　 跑步身上发痒的原因有很多，可见于以下几种情况：

　1、跑步后身体血液循环加快，毛细血管扩张，血管内血流速度加快，很多末梢毛细血管血液充盈、膨胀，刺激周围的神经末梢导致皮肤瘙痒。这种情况不需要特殊治疗，锻炼先从慢到快，从少到多，给皮肤一个适应的过程，症状会逐渐消失；

　2、有些人跑步后身上除了出汗外，还会出现丘疹、瘙痒，过半个小时左右这些丘疹会自己消退，考虑是胆碱能性荨麻疹，是由于运动后体温升高，胆碱能神经释放乙酰胆碱增多，皮肤对这种物质产生过敏反应而导致的。出汗后及时擦干，口服氯雷他定或西替利嗪等抗组胺药，可使症状消失；

　3、肥胖的人在运动时脂肪大量消耗，皮肤会出现发热、发痒的症状，这是燃脂导致的皮肤瘙痒，不需要处理。

为什么跑步后身上痒2

　 跑步后多久可以洗澡

　一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡，感觉到全身的热气散去了，然后再去洗澡，再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温，特别是身体比较弱的人，最好使用温水，而且洗澡最好在10分钟以内。在洗澡前可以适当的喝一些水，让身体不要呈现缺水的状态。

　在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。

　如果条件允许的话，建议运动出汗后洗澡采取冷热水交替洗。先洗温水澡，再慢慢降低水温。前期温水洗浴有按摩效用，可促进运动健身减肥效果的发挥。

　后期再降低水温，这样极端的温度刺激可以扩张和收缩血管，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力，改善机体血液循环，使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上形成粥样硬化斑块的不良成分随血流灌注排出。同时，还可以清洁汗，减少水肿和抗炎。

　 跑步后马上洗澡的危害易内分泌失调或患风湿

　跑步后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。

　 易受风寒侵袭

　跑步后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。

　 易供血不足或虚脱

　刚跑完步后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。

　 易内热、阴虚

　跑步中血液循环加速，皮肤毛孔大量张开。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量散不出去，长期下去人体便会内热、阴虚。

　所以，就算是夏天跑步后出汗也不要洗冷水澡。更何况，夏天运动出汗更多，热量更需排出去，洗冷水澡则会加剧热量散不出去的障碍。

　跑步后注意事项不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳)

　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　 不蹲坐休息

　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　 不贪吃冷饮

　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　 不“省略”整理活动

　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。