增强你的步行肌健身方法

增强你的步行肌健身方法

增强你的步行肌健身方法，健身对人们有好处这是大家都知道的事情，其实步行对于健身也是有效果的，但是步行健身要坚持，下面分享增强你的步行肌健身方法，一起来看下吧。

增强你的步行肌健身方法1

不要总是在看天气预报，期待明天的好天气了，有这些时间，何不把它们利用起来，做一些增强你步行的力量的练习呢？“在寒冷的天气或者是下雨天做力量训练是你一种很巧妙的利用时间的方法。这样的话，在明朗的天气里，你再次置身户外的时候，你会发现你的步伐变得更加的轻盈，这是因为你的'腿部变得强壮了。”团体锻炼教练同时也是室内步行锻炼视频的创造者莱利斯说。作为你的开始，我们创立了一个简单的10分钟力量锻炼教程，这一教程主要针对你的双腿，臀部和脚。每周做2到3次。把在原地做走路练习几分钟作为你的热身，以同样的方式作为你的锻炼后的放松动作，然后在结束的时候拉伸一下你的腿部肌肉。步行挺进运动（增强你所有的腿部肌肉）

把你的左脚向前迈进一大步，然后慢慢的放低你的右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90度角，把身体重心压向左脚然后站起身来，把你的右脚靠向你的左脚。把你的右脚迈向前方，绕着地面重复做。每只脚做8次，如果这对你来说太困难了，在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。脚后跟步行运动（帮助你避免胫骨摩擦）只用你的脚后跟着地走路30秒钟，在走的过程中双脚放松，脚尖朝向天花板。重复做至少3次。脚尖走路运动（增强你的小腿）用你的脚尖走路，脚后跟离开地面，走30秒钟。重复做至少3次。抬高踢腿运动（锻炼你的大腿和臀部）

1、提高你的右腿，膝盖弯曲成90度。这时你的大腿与地面几乎平行。

2、以一个比较平稳的动作，迅速把腿放下，下压你的脚后跟，同时挤压你的臀部。

3、不要与地面接触，把你的腿再次抬起，重复做。如果需要的话，可以把手放在椅子或者墙上作为支撑。每条腿做8到12次。双脚脚尖抬升运动（锻炼你的双脚和胫骨）坐在椅子上，双脚平放在地上。抬起你的脚尖，然后把脚的其他部分也抬起来，但是脚后跟始终在地上。放低你的脚，然后是脚尖。重复做8到12次。

增强你的步行肌健身方法2

步行健身锻炼贵在持之以恒

步行装备

其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说当然不能这样，所以，步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。

更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保护作用也不太好了，因此建议一年最好换一双步行鞋。

如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的那个关节，在不平的地面上行走时，要对它多加保护。

步行的正确姿势

步行也不像想像得那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友，步行时应该抬头，上身站直（也就是脊柱呈自然状态)，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。

给新手的建议

虽然步行简便易行，但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益：

1、逐渐延长你步行的时间，可以从每周三次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以一次步行30至45分钟。

2、步行速度在你可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟，再回到你正常的速度，这样可以提高你的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。

3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大，另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。

4、抓紧各种机会进行步行，比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益。但是，如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了。

对于80%以上的情况，确实是越慢，越有利于更深层次刺激肌纤维。

这里就必须说道健身的大敌之一：惯性。

咱们一起看看图示

上边这个图分为两部分

黑白那部分就是快速的训练动作，是错的。

彩色的那部分是正确的训练动作，是对的。

在错误的动作演示中，大家可以清晰的看到，为了追求动作的速率，训练者犯了如下错误：

1所有动作都是连在一起的，极大的借助了惯性的帮助

2全身都在动，包括肩膀关节，以及腰部都在发力

那么，这样的训练，对目标肌群，也就是手臂肌肉的刺激，可以说是微乎其微。

而在正确的动作示范中，器械的运动全程，都是依靠目标肌群发力，缓慢，但是有效。

在几乎所有的训练动作中，这条缓慢但是注意力集中的规则都适用

个别的动作不适用，则是出于自我保护目的

例如：

这种大重量的硬拉

在离心收缩的阶段，也就是放下杠铃的阶段，是可以像这位朋友一样，直接往地下砸的

原因在于腰部竖脊肌对于大重量的离心并不能完美的适应

同时，腰椎也是人体非常脆弱的部位

这样做的目的就是为了保护身体，延长运动寿命。

希望有帮到你。

不见得越慢越好，主要看你训练的目的，如果是以增肌为主，那么确实是越慢越好，如果是练肌肉的爆发力，那就正好相反，动作越快越好。

对于增肌来说，离心收缩非常的重要，因为肌肉之所以会变大，是因为在力量训练的过程中，肌纤维被拉断，当拉断的肌纤维被修复后，就会变得比原来更粗，生理学称之为"超量恢复"，这就是增肌的本质。

肌纤维拉断的过程主要集中在离心收缩极端，如果我们把离心收缩的时间放慢，那么肌纤维被拉断的机会就更多，增肌效果也就更好。

慢速的做动作，还可以增加我们对肌肉的控制能力，增加肌肉代谢压力，这些因素都可以进一步促使我们增肌。

除了力量，耐力，爆发力是肌肉的另一个重要能力，比如拳击手，棒球手，跳远运动员，短跑运动员，他们对于肌肉爆发力的需求更大，所以训练方式也不同，他们训练模式不是慢，而是快。

爆发力训练需要我们尽可能快速地造成一个动作，主要是锻炼我们肌肉，能够瞬间爆发出较大的力量，所以爆发力训练和增肌训练的区别还是很大的。

研究表明，爆发力训练对增肌也有一定的帮助，如果我们在增肌训练中，增加一些爆发力的训练，一来可以增加我们身体的能力，还能有助于增肌。

在健身训练中，动作速度是决定训练效果的重要因素之一，而在实际应用中对速度的要求也是仁者见仁，智者见智。那么，多快的速度训练效果更好呢？

只要进行动力性力量训练，就会存在动作速度的问题，负荷和速度之间存在着密切联系。训练负荷越大，动作速度就越慢，训练者应根据动作要求合理安排训练速度。关于影响动作速度的原因，及速度对健身效果的影响，详细介绍如下：

影响速度的因素

人 体的速度可分为反应速度、动作速度和短时间内的位移速度 ，反应速度指人体对各种信号刺激（比如发令枪）的快速应答能力。

动作速度指身体某一部位快速完成动作的能力，表现为某一训练动作中的击打、蹬伸速度等，另外还包括连续完成单个重复动作的频率（如跑步中的步频）；移动速度指人体在某一方向上的位移速度，通常用身体通过固定距离所用的时间表示，如跑完100米用10秒等。

影响速度的因素主要有神经系统的反应能力、肌肉组织的兴奋性和肌纤维类型 ，神经系统的反应能力指感觉神经的敏感程度和大脑皮层对刺激做出快速反应的能力，大脑皮层对刺激作出反应所用的时间越短，人体的整体反应速度就越快。

肌肉的兴奋度越高，身体对外界环境变化作出快速反应的能力越强，机体的动作速度就越快。另外还与肌肉的纤维类型有关， 肌肉中快肌纤维所占的比例越多、体积越大，在训练中运动的速度就越快，而爆发力的增强也会对运动速度产生积极影响。

向心收缩和离心收缩

通常认为，当主动肌克服阻力做向心收缩的运动时，速度应相对快些，这更有利于肌肉收缩发力；当主动肌在阻力作用下伸长还原做离心收缩时，速度应相对慢些。因为在阻力作用下控制肌肉缓慢还原，对保持肌肉持续紧张、增加动作难度和训练强度有很大作用。

慢运动也可强身健体

有人认为跑步或畅快的出汗才能算是真正的健身运动，慢运动没有什么健身效果，事实果真如此吗？从促进 健康 的角度看，慢运动也有一定的运动量，比如 太极拳虽然动作缓慢，但要严格按照动作标准将一套拳打下来，对体能的消耗也是比较大的。至于瑜伽，虽然动作很柔和，但对关节、肌肉和内脏器官都有很强的刺激作用。

现在的很多人都有工作压力大、生活节奏快的特点，而且经常处于疲劳状态，此时进行慢运动训练既不会加重疲劳，又能起到一定的锻炼效果。另外对于那些没有锻炼习惯的人及老年人来说，运动强度较大很容易造成运动损伤，而慢运动则不会出现这种情况。

生命并不在于拼命运动，运动的本质也并不等同于密集而又高强度的训练。实际上， 我们运动的目标并不是为了让自己更加疲累，而是为了促进身体 健康 。慢运动不仅可促进身体 健康 ，而且还能使我们更容易达到身心平衡，从而排解烦恼、收获心灵的宁静。

反应速度可影响人体寿命

英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的一项新研究发现，反应快的人更长寿，反应慢的人早亡的风险可能增加。研究人员选取了5000多名年龄在20 59岁的成年人，并对他们进行了长达15年的追踪随访。

将所得数据分析后发现， 与反应能力处于平均水平的人相比，反应较慢的人早亡概率要高25%，即使在控制其它风险因素（如性别、年龄、种族和 社会 背景等）后，上述结论依然成立 。

反应速度快慢可透露出身体中枢神经和其它生理系统的运行状况，另外还能体现一个人的思维敏捷度，从而预示出智力状况，而智力是衡量身体 健康 水平的重要指标。

研究人员表示， 反应速度快说明没有患上认知障碍等会影响大脑功能的疾病，同时也能证明身体的敏捷性、准确性、平衡能力等都没有问题 ，这样一来出现跌倒等意外伤害的风险更低，这些对延长寿命都有重要意义。

反应速度的测试

用手抓取尺子是测量反应速度最简单的方法之一：让别人帮忙拿着钢尺，被测者的手放在离钢尺末端20厘米的位置，然后突然松开尺子，被测者用最短的时间捏住下落的钢尺。钢尺下落的距离越短，被测者的反应能力越强。

除此之外，研究发现弹手指的速度也能预示反应能力，被测者在10秒之内尽可能快地弹动手指，弹的越多说明反应速度越快。这是因为 人的反应速度与大脑中髓鞘的含量有很大关系，髓鞘含量越多，神经传导的速度越快，在单位时间内弹动手指的次数就越多。

提高反应速度的方法

提高反应速度的锻炼方法有很多：单脚站立使身体保持在稳定状态可锻炼全身肌肉的协调性和平衡感，这是提高反应能力的基础；跳绳训练可锻炼手眼协调能力，在跃起后四肢都要靠大脑支配，使手臂摇动次数与起跳次数一致，因此可锻炼大脑的反应能力。

另外合理的饮食习惯也有助于反应速度的提高，比如 多进食菠菜、西红柿、胡萝卜、大豆和大蒜等“还原性食物”，可帮助脑细胞对抗攻击 。另外还要多吃些富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，核桃、杏仁等坚果对大脑也有很好的保护作用。

最后需要说明的是，在任何动作的练习中，无论采取何种速度，其目的都是为了提高训练质量。所以每个人都应根据自己的训练阶段及目的灵活掌握动作速度，不可盲目照搬他人做法。

并非如此，一定程度的慢能够带来更大的健身效果，但速度过慢反而会无效。

现在的健身圈内有种说法： “健身动作做得越慢，训练效果越好”；这个说法来源于健身所要面对的一个大问题：惯性。

惯性是所有健身者都要面对的，无论是器械健身还是徒手健身，都要通过克服惯性去锻炼。所以对于惯性，大家都是又爱又恨 。在 静止状态下，物体的惯性越大，则锻炼所需要动用的肌肉越多，效果越能强化。但是在运动状态下，物体的惯性越大会导致物体的速度加快，速度的加快会让训练者的肌肉无法得到最有效的抗阻训练 。

而 慢速的健身 ，能够让物体的惯性能够尽可能地偏向于静止状态下的惯性。这种惯性能够让肌肉得到非常有效的抗阻训练， 让肌肉在锻炼过程中随时都保持着最大的输出功率 。这样的慢速确实对于健身能够起到很好的作用。

另外 对于新手而言，慢速健身能够更好让自身找到正确的发力感觉，以及纠正一些细节错误；为后面的进阶铺好道路 。因为慢速健身下， 身体无法借力 。而且在这种节奏下，新手能够避开一些健身带来的运动伤害。

但是有个成语叫“过犹不及”， 过慢的速度会拖慢训练者的训练进程 。曾有研究表明，速度过慢的健身动作实际上并没有健身效果，等于没练。

所以综上所述：对于 新手、老年人 而言 ，慢速健身能够更好地保护他们，避开一些健身运动导致的损伤 ；而对于 老手、高手 而言， 慢速健身能够让自身更好地发觉并纠正一些细节错误，让训练效果更大化 。但是慢速健身也有一个度，速度太慢了会拖慢原先的健身进程；而且没有丝毫训练效果。

我是塑健者，欢迎关注；健身也有度，慢速健身做法可取，需避免极端。

做动作为何越慢才越有效，而做的越快就越容易受伤呢？

　在健身时我们非常注重本体的感受，因为这是激励我们进行下去的重要部分，感受的越好就越能让我们有动力，这也是我们和肌肉相互联系的地方，有了这些感受我们才能掌握其基本的情况。

　那么要如何提高自身的感受呢？最好的办法就是让动作慢下来，你没有必要让自己始终处于亢奋的状态之中，将动作以最快的速度去完成，虽然这样会让身体产生一些兴奋感，但并不是长久之计。

　大多数人肯定会有这种感受，就是当你将动作以很快的速度去完成时，肌肉可能并没有收缩到位，可是此时自己的关注点并不在肌肉上，而更多的是在动作的数量上，这样做会影响到训练的效果。

　然而当我们静下心来，让动作慢下来之后，就会发现有很大的改变，首先就是对肌肉的感知变强了，他的每一丝收缩，都被自己尽收脑海，并且会感到难度的增加，不自觉的让自己更加重视起来。

　经过对比之后，我们会轻易的发现，较慢的动作对于肌肉的发展是更加有利的，然而想要将其完成下去却很困难，因为相对很快的完成动作，慢动作需要肌肉收缩更长的时间，全身的负荷也会增加。

　如果你想要取得更好的健身效果，那么慢动作就是很有必要的，尽管他做起来会有些困难，但是会让你有更多细节方面的发现，而细节是大多数人比较缺少的，如果可以将慢动作实施下去，就能很好的弥补这个缺陷。

　尤其是像在背部肌群的训练当中，会很难感受到肌肉在发力，想要提升自己的感受能力，就可以通过慢动作来做到这一点，比如在下面的动作当中，尤其是在动作还原的阶段，做慢点会有很好的效果。

　做慢些也并不是整个过程都慢下来，在我们向心收缩肌肉的时候，还是需要一定的速度的，因为这样会锻炼到肌肉的爆发力，也就是大家所担心的块头大了之后会不灵活，这样做就可以很好的避免。

想要正确的锻炼，首先要确定自己的身体 健康 情况，适合什么样的运动。选择一个正确的活动，才能事倍功半。

走路减肥瘦身的步骤

　你知道走路减肥瘦身的步骤是怎么样的吗？生活中，很多人为了减肥会选择进行各种剧烈运动，其实这是很没必要的，因为走路也一样能减肥。下面我为大家分享一下走路减肥瘦身的步骤，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

走路减肥瘦身的步骤1

　 走路减肥瘦身的步骤

　 第一步：找出时间走就对了

　各位美眉，您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗这里的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到超强锻炼效果哟。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯!

　至于地点呢如果天气允许，当然郊外、公园、运动场都是很好的选择，下雨天时，捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔!每次至少30分钟，早中晚挑2 段时间来走，每天至少走1小时，这样坚持200小时，你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时，即可瘦下12kg!

　 第二步：新手先试基础轻走方程式

　快慢交替走30分钟：以平稳的步伐，加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，开心地走30分钟以上。

　一想到要走30分钟就觉得很头大吗把注意力放在速度变化与时间计算上，30分钟一下就到咯!

　基础轻走快慢交替走法

　0-4分钟暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。

　4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。

　8-12分钟减慢到中等速度。

　12-16分钟以快速冲刺。

　16-20分钟回到中速。

　20-24分钟再次用快速度冲刺。

　24-27分钟回到中等速度。

　27-30分钟减速，缓和。

　 第三步：老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式

　轻快健走的减重成效远比慢跑好，藉由快慢交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，因为必须用尽全身的力量，更可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线修长的目标咯!

　进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟

　1、先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。

　2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。

　3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。

　关于跑道快慢走的速度

　1、急速健走：4、7-5、0mile/hr(用尽力气往前快走)

　2、快速健走：4、5mile/hr(比急速健走稍微慢一点)

　3、中速健走：4、0-4、3mile/hr

　4、慢速健走：3、0mile/hr

　 第四步：挑战北欧竞步走路方法

　竞步是一项有效的有氧消脂运动，可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。健身专家介绍，竞步是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，非常有助于减少体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。

　由越野滑雪运动发展而来的北欧竞步，因为加入了两根由滑雪杖演变而来的手杖，使乏味的普通行走变成了时尚的健身潮流。据了解，北欧竞步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科学，内容更丰富的健身方式。

　 1、每次行走不低于30分钟

　竞步在手脚并用的交替往复中，主要肢体得到完全配合的锻炼，躯干则在左右摇摆，类似于游泳，不用走得很快就可以提高心律。

　科学家经过测算认为，在保持同样速度下，北欧竞步要比普通行走多消耗20%卡路里的热量，如果走得更快，多消耗的热量可以达到46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，达到减肥的目的。为了达到最佳的锻炼效果，一般每次行走时间应不低于30分钟。

　 2、愉悦的锻炼

　竞步对地形和装备的要求很低，一双舒适的慢跑鞋、一套亮丽的运动衣、喜欢北欧竞步的人再带上两根手杖，运动者几乎可以在任何地方大步向前。在制定竞步计划的时候，应考虑平坦与坡路并设、步急与步缓交替。与家人或者朋友投身到大自然的怀抱，一边健步向前，一边闲聊神侃，既是锻炼身体的最佳方式，也是感情交流的绝好时光。

　 3、走路的技巧

　走路时，应收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……要保持上体的正直，以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。

　脚跟脚尖交替着地，可全面锻炼腿部肌肉。

　脚掌拍打地面要轻，过重会导致胫骨损伤。

　上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步调;下坡的'时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。

走路减肥瘦身的步骤2

　 如何走路减肥瘦身

　 1、摆动手臂

　走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

　 2、小踏步

　想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。

　 3、运用滑雪式手杖

　运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。将手杖置于你后方45度的位置，然后运用于地面的反作用力推进你前行。

　 4、擦着路面走

　一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

　 5、避免陡峭的山坡

　可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多”专家说。

　 6、站直

　当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

　 7、加入短时间高强度运动

　简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。

　 8、加大力量

　每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。

不可忽视的健身方式走路

　不可忽视的健身方式走路，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，和我一起看看不可忽视的健身方式走路。

不可忽视的健身方式走路1

　每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。

　专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。

　 洗衣煮饭都可换算成运动量

　卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。

　“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。

　有了统一的'单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。

不可忽视的健身方式走路2

　 走路锻炼的误区有哪些？

　 1、快步走路锻炼适合所有人

　快步走路锻炼有助于促进内分泌的调节，增强心肺的功能和运动的协调性，也能够让我们的精神更加放松，但并不是适用于所有人。

　有些脑血管疾病或者大病初愈者往往身体比较虚弱，而快走锻炼往往需要耗费比较大的体力，所以不建议大病刚初愈的人选择走路锻炼。

　 2、走路锻炼时间越长越好

　走路锻炼能够帮助我们消耗多余的热量和脂肪，让身体变得更加强壮。很多人为了尽快达到走路锻炼的效果，经常不顾自己的身体健康状况和承受能力，想要延长锻炼时间，从而达到更好的效果，这其实是不科学的。

　因为人体有身体承受能力，如果过度运动，往往会适得其反。

　 3、走路锻炼任意时间点都能进行

　走路锻炼也需要选择适当的时间点，因为一天当中光照、温度、湿度等等气候的环境因素有所不同，锻炼效果和锻炼方法也有所差异。

　一般来说适合人体走路锻炼的时间点在下午3点后，因为这个时候人体处于一种比较疲乏的状态，适当进行走路锻炼让人体更加活跃。也能够促进午饭的消耗，提升营养的吸收。

　 哪些走路锻炼方法比较有效？

　 1、普通步行

　其实散步也有利于身体的锻炼，促进血液系统的循环，减轻各种血压的异常表现症状。也能够促进肠胃的蠕动和食物的消化，提高营养的吸收效率。

　普通的步行适宜以每分钟65到70步左右的速度行走，每次只需要60分钟左右，非常适合冠心病，呼吸系统或消化吸收障碍的患者。

　 2、快速步行

　快速走路方法能够有效缓解人体的慢性关节炎以及肠胃疾病。步行速度保持在每分钟90到120步，每次只需要30分钟左右，就能充分达到健身的效果。

　但是具体的效果应该与身体的体质和运动的时间有关。

　 3、摆臂步行

　两臂用力前后摆动，有助于增强肩部和胸廓的锻炼，促进筋骨的活跃，减少各种抽筋的现象，也能够有效缓解肺结核或慢性支气管炎的问题。

　以上就是关于走路锻炼误区的介绍，以及一些健康的锻炼方法，希望大家在平常要重视，然后通过一些简单有效的走路锻炼方法，让自己的身体得到充分的调节。

最好的行走姿势是小步快走！现实生活中，每一个人在走路的时候都会选择不一样的姿势，很多人比较喜欢小步快走，但是也有一些人是比较喜欢大步慢走的，其实这两种走路的方式都是比较不错的，但是如果要说哪一种对我们身体的好处最多的话，那肯定就是小步快走这种走路方式了！

首先呢，小步快走能够活动我们全身的筋骨，现实生活中，很多人觉得小步快走没有什么好处，对身体也没有任何的增益，但其实这种认识是超级错误的，小步快走对我们身体的好处可以说是很多了，最为重要的就是能够活动我们全身的筋骨，因为小步快走对人体的协调性要求比较高，所以能够很好锻炼我们的身体！

其次呢，小步快走能够锻炼我们的大腿肌肉，很多人在现实生活中都是比较喜欢健身的，但其实健身不一定要去健身房，尤其是对于那些喜欢锻炼腿部肌肉的人来说更是如此，没有必要花钱去健身房锻炼大腿肌肉，只要每天花上一定时间去小步快走就好了！

最后呢，小步快走还非常省力气！在很多人的刻板印象中，都认为小步快走是一种比较好肥力气的走路方式，其实这真的是天大的误解！如果我们能够长期锻炼小步快走，一段时间之后我们就能够掌握小步快走的节奏，这个时候我们的身体就不会有那么劳累了！每天吃完饭之后花点时间去小步快走是非常不错的选择哦！

我们平时在生活中有很多的压力需要我们去消遣的，比如我们在平时生活中可能工作压力比较大，需要锻炼一下自己的身体，去排解一些压力。通常有很多人会选择健身，跑步和走路，都可以让自己身心都能得到锻炼。这两种运动也能更好的消耗我们身体的能量，会让我们的身材越来越好，也会让我们的身体越来越健康，平时我们在消耗能量，其实有很多种，跑步和走路是最基本的运动。

在跑步中慢跑可以达到半小时能够消耗的热量有三百卡，可以说跑步消耗我们的体能还是非常的有益的。在我们运动健身中跑步可以说是非常完美的，只要自己能够坚持，肯定有一天会达到自己心满意足的身材，跑步适合年轻人，但是老年人想消耗身体的体能，肯定是需要慢动作，慢动作就有散步，散步消耗的体能在每小时达到消耗的热量有75卡。散步对人的肺功能有很好的增强对中老年人是非常有益的。

散步可以改善人体的血液循环，对减肥的人士来说也是很好的一种运动活动。对于跑步和散步来说，我相对喜欢跑步，因为跑步要比走路消耗的热能量要多一些。具体多多少？具体可可以多200，是相当于走路三天的结果，毕竟跑步也会用我们的全身运动达到的一种放松，在跑步的过程中，我们的双腿不停的运动，所以它的消耗能量要比走路要多一些，而且在运动上面也是一种具有有氧的体能运动。

不过我们通常在跑步和走路来消耗身体体能的时间也是需要固定一些，不能随意的就选一个时间去跑步或者是走路，这样可能会达不到理想的效果。通常我们跑步的时间最佳是上午10点之前或者是下午4点之后，因为这个时候的空气是比较清新的，特别适合人体的发挥。