运动时喝水对减脂有什么好处？

脂肪的燃烧第一步就是水解，先变成甘油和脂肪酸才能被身体利用，水解，当然需要水，所以说运动减肥千万不能喝水，完全是胡说。虽然说一般我们体内的水还不至于不够脂肪水解使用，但是至少，运动时可以喝水，也应该喝水，对燃烧脂肪没有任何坏处，只有好处。

脂肪分解变成甘油和脂肪酸后，需要输送到肌肉里面去给肌肉运动提供燃料，脂肪分解是在脂肪组织，也就是在我们通常所说的肥肉里进行，肥肉跟肌肉之间传递脂肪酸，就要靠血液循环。

脂肪酸只有被血液循环运输到肌肉里面，才有可能燃烧掉，运不走的话，分解了也不会燃烧。有人会问，不燃烧的话这些东西哪儿去了呢？脂肪分解成甘油和脂肪酸之后，如果不燃烧，那么还会变回甘油三酯，这个过程叫脂肪酸的酯化，我们的脂肪组织里，甘油三酯无时无刻不在分解，又无时无刻不在重新酯化，这叫甘油三酯—脂肪酸的循环，而不是我们通常想象的脂肪平时没有任何变化，只有运动，或者说运动到一定时间或者运动到一定强度才分解燃烧利用。

也就是说，人的脂肪分解能力很强，但往往是分解出来了，身体用不了那么多，最后还有一部分又重新变回了脂肪。一般来说，安静状态时，脂肪分解出来的脂肪酸，只有30%被利用燃烧，70%都重新酯化成了脂肪。运动的时候，脂肪需要的比较多，那么脂肪分解后，多数脂肪酸拿来燃烧，但也有少数会重新酯化成脂肪。

从减肥的角度讲，我们肯定希望脂肪分解后，能多拿去燃烧，尽量少的再酯化成脂肪，那么什么因素会影响脂肪的再酯化呢？运动时脂肪组织的供血量多少，就是一个重要的因素。

运动时脂肪组织供血量少，或者血浆里面脂肪酸浓度太大时，都会限制脂肪的利用，促进脂肪的再酯化，因为脂肪分解成脂肪酸，要通过血液循环送到肌肉组织里才能燃烧，所以通俗地说，脂肪组织里血液少，或者血液里脂肪酸浓度太高，那带走的脂肪酸也少，这样剩下的就只能重新酯化。因此运动时我们要喝够水，喝够水有增加血量、稀释血液的作用，这对减肥是有好处的。

多喝水多健身，这肯定是对身体有好处的呀，健身提高咱们身体免疫力，多喝水，水是生命之源，血液里面70%都是水，多喝水会提高咱们学校流畅，提高咱们的基础代谢能力，提高代谢能力之后呢？四班老班就会去掉它会排泄出去，把身体毒素排出去之后整个人看起来就比较年轻，皮肤比较油水性有弹性，整个人显得更有精神阳光。

在运动时，可以喝水，但不能太多。

喝太多水，加上钠随汗液排出，可能导致致命的低钠血症，俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时，人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状，导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。

　　此外，补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡，并加重肾脏的负担。

运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

　　运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

　　运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

　　然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。

　　夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。

　　另外，在运动前05-1个小时食用少量食物，让孩子在活动中有充沛的体力。

　　运动后，最好至少休息1小时左右再进食。