怎样才能在健身房里，既能减肥，又不掉肌肉又往上增肌肉。详细情况我在补充说明里反应，谢谢各位了。

减肥要是在健身房的话，相对还是比较好的，如果在健身房减肥只要控制好饮食在加以锻炼就一定可以达到减肥的目的。还能加强肌肉的锻炼。

在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。

随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。

跑完步之后你可以做以下有氧运动，做这个运动可以让你更加顺利的完成呼吸过程，一般来说你可以使用健身车，登山机等健身器材。

如果你是在家里的话，你可以做做健身操，跳神，或者是骑单车等。进行完之后你可以做以下仰卧起坐，可根据你的自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟在做一次，但要注意动作一定要做标准哦。

这个力量训练要让教练来陪着做哦，一般来说要根据教练的建议来使用器材。一般来时是要根据体重的情种来继续训练的器材和训练的方式的，具体的还需听从教练根据你自己情况，给出的建议而定。

如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。

2、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。

3、做仰卧起坐。可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。

4、做俯卧撑。可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。

5、坚持到底。肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种，锻炼最终要的是坚持和耐力。

怎样健身能消耗脂肪而不消耗肌肉

一般，人在运动时首先供应能量的是肌糖元，跑步使肌糖元分裂后合成为三磷酸腺苷，也就是ATP，分解为二氧化碳和水排出体外（呼吸、出汗、排尿），但是中等强度20分钟左右，人体所储备的肌糖元就会消耗殆尽。但是人又为什么能跑个马拉松这么远的距离而不至于体力衰竭而死呢？这是因为人体肌糖元再生的速率很快，只要3—5分钟就可以再一次生成足够的肌糖元来供能。但是人的肠胃受不了运动期间通过吃东西来补充能量，只能通过运动饮料来补充碳水化合物（一般是多糖），或是高能磷化物（比如CP肌酸）。

脂肪供能的过程是先分解为甘油和脂肪酸，甘油直接功能，脂肪酸通过乙酰辅酶的变化过程代谢出糖来功能，但是需要氧离子的参与才可以完成这一过程，因此缺氧或是无氧的运动方式时不可能通过这一渠道消耗脂肪，只有采用较低的运动强度来保证舒缓的呼吸氧气，才能最大的调动脂肪的氧化以被消耗掉，跳操、动感单车的效果都不如中等强度的跑步。（ 中等强度是个什么强度呢，最简单的自测方法是：连续跑步五分钟后后心和额头开始出汗的那个速率。）

那为什么要跑45分钟呢，因为20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建议健身者跑步时间过长。所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的

减腹部脂肪不消耗肌肉

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

消耗脂肪和消耗肌肉出汗的味道

出汗只是为了调节人体体温，大量运动后人体体温升高，出汗是排出热量，跟消耗什么没关系

为什么节食先消耗肌肉 再消耗脂肪？？

节食就是不健康啊。并不是先消耗肌肉再消耗脂肪，是肌肉和脂肪同时消耗。

为人体提供热量的主要就是碳水化合物，蛋白质，和脂肪，碳水化合物占主要部分，蛋白质和脂肪占次要部分，你一旦节食，碳水化合物量摄入不足，那么蛋白质和脂肪就要更多的给人体提供热量，脂肪身体有储存，就是肥肉，蛋白质的储存就是肌肉，所以一节食，2者就开始更多的被消耗。所以即使节食，也要多吃点蛋白质类食物。

节食必然引起热量摄入不足，热量不足的情况下，人体新城代谢就会减低，体能，精神都会萎靡，同时脂肪的消耗也就降低，不利于减脂。

当以后饮食恢复正常，新陈代谢恢复，迅速反弹。

跑步会先消耗多少肌肉才会消耗脂肪

慢跑先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦，消耗的热量也越多。

跑步不消耗肌肉 运动会先消耗身体自身能量例如吃的饭 一般运动一小时后才会消耗脂肪 望采纳

健身是否消耗脂肪？

是的，运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。

美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。

根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

有点喘是开始燃脂的标志

不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，一般运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。

运动结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗溼的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾乾，最多3次就应清洗。另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。

有氧运动消耗脂肪，无氧运动增加肌肉，另，肌肉会消耗脂肪。那么，是

开始20分钟时消耗糖原·20分钟以后才消耗脂肪·减肥主要是少吃，但不能只吃水果饭··晚上8点以后就不要吃了，多运动与坚持就会有效果你可以先大步快走20分钟再跑步有氧运动与无氧运动结合比较好。祝你早日成功。

怎样让运动只消耗脂肪不长肌肉

多做有氧运动，减肥都是以有氧运动为主的，在下给你介绍： 1、跑步，持续匀速跑三十分钟以上一个小时以下，有效减脂（脂肪是在人体出汗20分钟后才开始燃烧，所以锻炼时间要把握好） 2、跳绳、篮球等！（和跑步一样） 这些运动都不会练出肌肉来，但要注意跑步和跳绳，脚不要太用力蹬地，小腿会变粗的。

锻炼肌肉可以减脂肪吗？我听说锻炼肌肉回消耗脂肪，肌肉的维持也会消耗脂肪？

可以的，只要是锻炼都可以减脂肪的，不过要坚持，不坚持没用的。

首先说明一下，所谓肌肉就是你说的很硬的那种，部分很多种的，你说的软的那是脂肪。

所谓瘦身，其实就是把多余的脂肪减掉，使身体的脂肪比保持在一个很低的程度，行之有效的方法是长时间有氧运动,每次不少于45分钟。比如慢跑，每次不得少于45分钟，而且中间不能停。

你看看长跑运动员就知道了，他们没有瘦的，哪怕是天天跑步的大腿都不粗，就是因为长期进行大量的有氧运动。每次不少于45分钟是因为，一般锻炼半个多小时以后才开始真正消耗脂肪，45分钟后连肌肉都开始消耗。这也是为什么专门练健身的运动员会做有氧运动来减少脂肪，但不会长时间做有氧运动，因为那样会把他们辛苦练出来的肌肉白白消耗掉。

一般来说，只减脂肪的话，每天跑30-45分钟就够了，其实把身体的脂肪比降下来以后，胳膊自然会变细，很少人会专门减肌肉的。如果你把脂肪减到了很低的程度以后，手臂仍然觉得粗，那应该就是个人骨骼的问题了，有人骨头粗，有人骨头细，天生的。说实话，我没觉得打羽毛球会把手练得很粗，心理作用，手臂的肌肉如果那么容易练出来的话，健身运动员就不用那么辛苦了。

总之，建议你每天早晨长跑。