如何养成健身的习惯

根据小编混迹多年的健身经验来看，许多人对于健身是盲目的，单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身，认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。但在健身中有非常多的知识需要了解，对于多数人而言，健身是一项可有可无的投资，佛系应对即可，殊不知自己一不小心便会陷入泥潭，无法自拔。

连有氧运动以及无氧运动都分不清，便大谈在一个月内暴瘦20斤，或者在三个月内轻松长6斤肌肉，且不说这样的方法科不科学，光是针对于增肌减脂，很多人都没有明确的概念。

现在很多人都处于瞎练的状态，或者跟随别人的运动节奏进行自我满足，是现代大多数健身者的不良行为，如果你希望练出完美的身材，拥有八块腹肌或者诱人的马甲线，再者拥有饱满的上围，硕大的肱二头肌，粗壮的大腿，那么以下这些健身常识，你都需要了解。

在下面小编精心选择8条健身常识，每一条都会对你产生重大的影响，尤其适合健身小白，建议收藏。

1 运动前一小时，可来一份营养餐。香蕉，牛奶牛肉，玉米或者白馒头都是不错的健身选择，能够给身体提高营养，以弥补健身后营养不足的情况，还能促进肠道蠕动，提高训练表现。

2 将训练前10分钟的热身列入你的健身计划。小编见过太多运动损伤的例子，其部分都是由于没有充分的热身导致，热身作为训练前的一个最重要环节，需要充分留意，不仅能活化肌肉细胞，还能提高运动强度，让身体快速适应，以免造成运动损伤。

3 记得带上你的运动水杯。在运动时一定要多补水，尽量让身体处于水分充盈的状态。很多训练者不注重饮水，觉得没有流汗就不需要水，事实上是一个错误的选择。多喝水不仅能输送氧气，还能帮助身体排出毒素垃圾，让肌肉有更好的耐受力。

4 浑身酸痛并不意味着运动效果优秀，这点需要辩证地对待。肌肉酸痛有可能是由于肌肉发生代偿导致不必要的肌肉损伤，也有可能的确因为锻炼到位而产生大量乳酸？同理，锻炼后没感觉不代表就是锻炼不到位的表现。

5 健身要选择合适的衣物。毛衣，围巾，牛仔衣，牛仔裤等服饰会束缚你的肌肉运动，造成运动表现下降，同时还可能由于身体束缚导致不必要的拉伤。

6 健身后记得保暖。人在高强度的运动后，身体处于疲乏的状态，此时免疫力降至最低点。保暖能够使身体御寒，同时减少因受凉导致的感冒发烧。

7 每周进行3~4次锻炼。健身是一项长期的行为，因此必须养成固定时间进行锻炼，据研究表明，每周3~4次是最合理的运动时长，不仅能够有效锻炼全身肌肉部位，还能为身体恢复给予大量时间，让身体拥有更好的运动表现。

8 健身人拒绝熬夜。要说健身中最愚蠢的行为，当属熬夜第一。熬夜不仅会增加皮质醇，让人焦虑感提升，还会大量流失肌肉，让白天的努力毁于一旦，坚持早睡早起不仅能够给身体以恢复，还能提高基础代谢帮助减肥。

9 健身需要坚持。人生在世最怕坚持二字，与多数职业一样，健身也是需要坚持，只有在耐得住寂寞的情况下，利用汗水打磨自身，将形体雕刻得越来越美丽，才能够有朝一日盛放。

练成健身达人的小技巧

　练成健身达人的小技巧，在日常生活中，很多人都会健身的，因为健身对人的身体是有很多好处的，但是想要锻炼成健身达人是讲究一定技巧方法的，下面我分享练成健身达人的小技巧，一起来看下吧。

练成健身达人的小技巧1

　 练成健身达人的小技巧

　 坐姿腿屈伸训练

　增加力量训练的的强度来增加自我锻炼的效果一直都是大家所想要了解的一个重要信息，现在我将告诉你一些方法。

　1、内置拉伸训练。这个运动是在龙门架上用双手拉住手柄做拉伸运动

　2、无间隔坐姿腿屈伸训练。无间断的进行坐姿腿屈伸训练，直到你完成不了为止。

　3、俯卧腿屈伸训练。主要训练小腿后侧腘绳肌。

　你所不知道的健身达人的一些健身小技巧

　 抬头挺胸与紧握双手

　健身不仅仅是单纯做一些训练动作，在做这些训练动作的组合时，我们还需要思考什么样的重量最合适？哪些技巧能让训练效果事半功倍？

　1、抬头挺胸：不管做什么训练，我们的准备姿势一定要是抬头挺胸

　2、脚踝尽量向外扩张：这样肌肉的发力点一致不容易有损伤

　3、胸部肌肉要随时紧绷：我们可以最大程度用到背部出力，使得身体协调更加具有稳定性。

　4、全程紧握双手：在力量训练的时候，这样的方式更加有效率。

　 帮助新手尽快适应力量训练的小技巧

　1、周期化：周期化新手训练计划的最简易方法就是：别老盯着3-5组x5次死做。

　2、瓶颈时加量： 当你训练程度达到一个瓶颈时，别降低你的训练量。可以降低单次的训练强度，并延长训练时间已达到训练强度增加并适应的效果

练成健身达人的小技巧2

　 健身达人的健身铁则

　 1、专心至上

　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　 2、吃的纪律

　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　年纪越大，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。

　例如爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以推荐一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。

　 3、恒心毅力

　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　 4、要冷静

　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　 5、呼吸的节奏

　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　 6、不要攀比

　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。

　 7、设假想敌

　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

　 8、肌肉先生也要换口味

　肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。

　 9、肌肉先生也要轮休

　健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。

制订一个实事求是且具体详尽的计划

如果你想要开始每周 7 天、每天 60 分钟的锻炼，但是却没时间，那么你注定会遭遇失败。现实一点，每周选择 3 天进行锻炼，将锻炼日期和次数写到记事本上，这样更加实事求是。

每周 3 天、每次锻炼 30 分钟而不是每周 7天、每次60分钟，这样的锻炼计划更具有可行性。请记住，只要你的时间允许，你可以随时延长锻炼时间或增加锻炼天数。

取得的成效要超过原先的计划，这样你就会受到鼓舞，而不是因为错过锻炼时间而自责不已。

03

从不起眼的短期目标开始

尽管你有着宏大长远的目标，但是它们仍然需要被分解成更小的且更现实的步骤。将大目标进行分解会让你获得更大的成就感以及不断前行的动力。

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借助相互负责制

找一个可以跟你一起去健身房这样有着相似追求的人。当你想偷懒懈怠时，找一个需要你负责任的人可以帮助你坚持下去，反之亦然。你的伙伴应当是与你有着相似的经历，这样可以让你保持动力，专注于改变自己的行为。

05

使用奖励

认可自己的成就非常重要！只要做成了某件事情，如果你参加了5千米长跑比赛并且通过了终点线，你就用点特别的东西奖励一下自己。把自己取得的成就通过发帖、微信或者写博客的方式发在自己的社交网络上。

06

不要让自己产生倦怠感

当谈到锻炼和健康饮食的话题时，很容易千篇一律、一成不变。考虑改变一下自己常走的路线，或者用走路、骑自行车、游泳等项目让自己的锻炼活动变得多姿多彩。

这是一个尝试新事物的时机：上瑜伽课或者报名参加武术课，如果你一直在进行同样的力量常规训练，不妨在其中穿插 1 ～ 2 周的重量训练。

你需要知道的6个健身技巧

1-如何在重物搬运后将铁条上的板剥离

我们的第一个黑客来自我的人Bret "海军少将" Contreras。这是一种简单易行的方法，在完成沉重的硬举或臀部推举后，把盘子从吧台上拖下来。这是一项繁琐的任务，通常需要大量的额外时间和精力。花点时间看看下面这段改变人生的视频吧。

我刚才是不是听到你的手掌打在额头上的声音也许是屁股磕了一下。无论哪种情况，这项技术对于很多重量级举重运动员来说都是常识，但这里有一条新闻:现在做臀部推举的人不再只有重量级举重运动员了。这是一件好事，事实上是一件伟大的事情。

铁器游戏传奇人物理查德·索林告诉我:“运动员在体育馆里不是为了当举重运动员。他们的存在是为了让运动员变得更强。”这也适用于有体格和一般健身目标的人。

我们所有人都可以从建立更牢固的后链中受益，现在我们可以在这样做的时候节省几秒钟宝贵的时间。

2-如何机架重量板

我去过世界各地，看过数以百计的健身房和健身设施。不幸的是，几乎所有人的负重板设置方式都没有意义。当我说“没有意义”的时候，我的意思是这会让他们所有的客户、运动员、教练和成员面临更高的受伤风险。

如果你是一家健身房的老板，在训练机构工作，或者只是想用最安全、最体贴的方式进行负重训练，试试这个方法。如果你在举杠铃之前就扭伤过后背，你就会知道这样简单的解决方案有多重要!

3-如何在雪橇或小偷上堆叠盘子

如果你用的是雪橇，你就会知道把盘子从垂直的承重杆上拉下来是一件非常痛苦的事。如果你不小心，你的手指可能会更疼。没必要这样!

你所要做的就是先装上一个5磅重的盘子，然后轮流装45磅重的盘子和5磅重的盘子。这不仅能让你更容易抓住并驾驭45秒，还能让你轻松地以50磅的增量来监测你的阻力。

你觉得你以前在什么地方见过这个技巧吗正如一些体格训练爱好者所知道的，这种三明治技术对于坐式养犊器的装卸也很有效。

4-使用腹肌带不仅仅是吊腿

如果受伤影响了你的抓地力，并不一定意味着你上半身训练的结束。你可以使用腹肌带作为手柄的选择，即使你不能在你的手中拿任何东西。

例如，您可以使用它们在电缆堆栈上执行弯曲行。当然，这并不能像你用哑铃或钢索把手那样做到全方位的运动，但这总比什么都不做要好得多。你也可以保持你的旋转力量使用相同的带子旋转电缆拉。

试一试这两种招式，你就会发现它们是多么通用的工具。请在评论中告诉我，如果你成功地将它们用于其他任何事情。

这里更重要的教训是，受伤、关节疼痛或限制并不一定要取消你的锻炼。这是我的关节友好力量训练DVD集的重点，其中包括超过100种创新的锻炼，以增强肌肉和力量，同时保留你的关节，在受伤的膝盖、受弹震的肩膀、手和手腕限制，以及背疼的情况下工作。

5-使用杠铃作为个性化的下降站

力量训练器械的一个常见缺陷是，它们不允许我们遵循“自然”的运动路径。每个用户都必须以相同的方式进行设置，使用相同的手宽、脚的位置等等。但同样是这些抱怨的人却高高兴兴地前往浸提站，在那里——你猜对了——他们把手的位置是一样宽的，不管它们各自的形状和大小。

你可能会认为在双杠上没有办法调整你的手的宽度，因为把手已经预设了一个特定的宽度——你是对的!即使是可调节的平行杆倾角站也只有一个调整，你可以将手柄旋转得更远或更近。这仍然遗漏了许多人，他们的理想位置是在中间或这两个位置之外。

不要试图让自己适应某个运动。让运动适合你，放弃浸泡站，并以一种完全可调的方式进行浸泡，每个人。你只需要一个深蹲架和两个空杠铃。把安全别针放在腰部以上，放在杠铃之间，然后开始下潜。

如果你担心跳水时杠铃的晃动，不用担心。一旦你把重心放在他们身上，他们就不会动。话虽如此，和其他人一样。

健身的好方法？

#领潮运动新生代# 5个最佳的健身好方法：

1、将健身时间缩短在30-40分钟之内[微风]

有些人每天花非常多的时间在健身房里，想得到令人羡慕的身材与体态，但并不是每个人都有这么多时间可以花在健身房专注健身的，如果无法分配太多时间来健身，可以尝试较高冲击强度的运动，并且将健身时间缩短至30-40分钟之内。

2、多举重[微风]

持续增加重量训练，是训练肌肉相当有效的方法。一开始最好先从较轻的重量开始，训练过程中一定要逐渐的增加举重的重量，才能有效且安全的训练肌肉的强度与结实度，以达到最好的健身目的。同时，在进行举重训练，一定要特别注意姿势的正确性，不正确的举重姿势会让训练的效果大打折扣。足够的重量训练、搭配正确的训练姿势，可以在短时间内达到最佳的健身效果。

3、复合式运动方式[微风]

复合式运动训练可以同时训练不同的肌肉群，也可在最短的时间内运动到全身肌肉、并且发挥最大的训练效果。复合型运动训练动作有：蹲举、硬举、握举、杠铃划船、单杠引体向上、三头肌架桥撑体等肌力训练动作。

4、拉长距离[微风]

还有一个最简单又能自己轻易掌握的要素就是拉长运动距离。不论是选择健走、跑步或是飞轮这些动作，越长的距离需要越多的运动去完成。

5、提高坡度[微风]

平时在进行跑步、器材或是健走等有氧运动训练心肺功能，可以在运动的过程中，提高坡度以增强运动负重量，这是非常具有挑战性的进阶提升方式，可让你变得更加强壮，同时也是最有效果和效果的健身方法

目录方法1：增加体力活动1、设立目标2、记录进展。3、从小事做起。4、大多数日子进行30分钟有氧运动。5、进行力量训练。6、参加健身课程。7、设法让自己动起来。8、考虑找个私人教练。方法2：改善饮食习惯1、计算你每天需要摄入多少热量2、遵循均衡的饮食3、避开不健康的食物。4、多喝水方法3：改变生活方式1、咨询医生。2、如果你体重超重，最好减肥3、戒烟4、少喝酒提高体能有助于改善整体健康，让你更有自信。首先，评估自己目前的体能水平。根据评估结果，你可能只需要开始做运动，或是需要实现一些具体的健身目标。不管你的体能如何，本篇指南都能帮助你实现目标。

方法1：增加体力活动

1、设立目标。设立健身目标或一连串小目标有助于保持动力和专注。确保你的目标符合SMART原则，也就是明确具体（Smart）、可以衡量（Measurable）、行动导向（Action-oriented）、符合实际（Realistic）和有时限（Time-based）。举个例子，如果你想要每天运动，可以定下“这周每天早上健走30分钟”的目标。

2、记录进展。记录进展能帮助你保持动力，更容易看到自己实现健身目标。记录健身进展的方式有很多，其中包括记录：体重和（或）身体部位测量数据。

跑步距离和时间。

可以举的重量。

可以做到的仰卧起坐或俯卧撑次数。

可以保持平板支撑或其它困难姿势的具体时长。

3、从小事做起。虽然很罕见，但是长时间久坐不动的人突然展开剧烈运动，会增加心脏病发的风险。最好慢慢来，从走路、游泳或骑自行车等轻松的运动开始做起。这也有助于降低受伤几率。受伤会迫使你搁置健身计划。

过一段时间后，你可以逐渐增加活动强度和时长，比如从走路慢慢变成跑步，从平地骑行过渡到爬坡，或者是游泳30分钟增加到45分钟。

从容易实现的小目标做起，帮助自己坚持计划。突然做重大的改变是很难坚持下去的，最好寻找你喜欢并做得到的活动。

4、大多数日子进行30分钟有氧运动。想要提高体能，有氧运动不能少。建议每周运动150分钟，你可以每周抽出5天运动30分钟。你也可以选择每周做75分钟剧烈的有氧运动。比如说，每周抽出5天进行15分钟自由搏击、爬楼梯或跑步。

记住，运动时间越长越好。每周300分钟中等强度的有氧运动绝对比每周150分钟更好。

5、进行力量训练。力量训练对提高体能也很重要，不过每周只需要进行2次。确保每周2次的力量训练锻练到所有的主要肌群，包括腹部、手臂、腰背、胸部、臀部、腿部和肩膀肌肉。不需要一次练完所有肌肉。比如说你可以这次锻炼手臂、腰背、胸部和肩膀，下次锻炼腹部、臀部和腿部。

6、参加健身课程。健身课程除了让你锻炼身体，还能进行社交互动。和单独锻炼相比，集体锻炼也让你更容易保持动力。 试着参加以下健身课程：动感单车

尊巴

阶梯有氧

瑜伽

太极

普拉提

7、设法让自己动起来。每天找机会做更多轻松的体力活动，也有助于提高体能。充分利用几分钟的时间，将更多体力活动融入生活中。比如说，你可以在电视节目的广告时间做仰卧起坐，把车停放在离店门口更远的地方，或是多爬楼梯，少搭电梯。所有这些小小的改变都有助于提高心血管健康和锻炼体力。

8、考虑找个私人教练。如果你很难坚持运动或是不知道从哪里着手，私人教练可以帮到你。他可以帮助你很好地展开运动，并更容易坚持下去。私人教练也能教你一些有效的锻炼技巧，帮助你保持兴趣并看到效果。一些私人教练也会提供你一些饮食上的建议，指导你如何提高健身效果。

方法2：改善饮食习惯

1、计算你每天需要摄入多少热量。想要提高体能，你也必须注意饮食。如果你想减肥，那么摄入的热量必须小于消耗的热量。如果你想增肥，那就必须吃多一些。记录你吃的所有东西。不管是减肥或增肥，都需要仔细地记录每天摄入多少食物。开始写食物日记，记录自己的热量摄入。

称量食物，以免高估或低估自己每天摄入的食物分量。检查所有食物的标签，量出适当的分量，确保自己每天摄入正确的热量。

2、遵循均衡的饮食。吃进肚子里的食物会影响健身成果和你的感觉，所以想要实现健身目标，就必须确保饮食均衡。饮食必须涵盖：水果和蔬菜，比如香蕉、苹果、橙、西兰花、菠菜、胡萝卜和甜椒。

精瘦蛋白质，比如去皮鸡肉、野生红鲑三文鱼、草饲牛的瘦肉部分、种子、坚果、鸡蛋、大豆、乳制品、豆类、扁豆和鹰嘴豆。有些谷物也是很好的精瘦蛋白质来源，比如藜麦、大麻籽、籽粒苋、荞麦和奇亚籽。

复合碳水化合物，比如糙米、全麦面条、全麦面包和藜麦。

3、避开不健康的食物。多吃健康食物，避开不健康的食物。尽量减少摄入以下食物：糖分和（或）反式脂肪含量高的食物，比如含糖谷物食品、糖果和烘培品。

油腻或油炸食物，比如洋葱圈、薯条和炸鱼。

高度加工食品，比如罐头汤、饼干和冷冻晚餐。

4、多喝水。喝水帮助保持身体水分充足，并暂时占据胃部空间，使你吃得更少。每天尽量喝约1900毫升水，以保持身体水分充足。做了运动后要喝更多水，补充身体流失的水分。

用水代替你平常喝的饮料，比如果汁、汽水和咖啡。

方法3：改变生活方式

1、咨询医生。改变自己的活动量或饮食之前，最好先咨询医生。有些人出于身体原因需要限制饮食和运动量，所以对饮食或活动量做出重大改变之前，最好先问过医生。不要太依赖网上关于各种疾病在饮食和运动限制方面的信息。每个人的身体都不一样，医生最了解你。

2、如果你体重超重，最好减肥。肥胖的人更容易患上糖尿病等慢性病，而且也会影响健康。如果你的体重超重，不妨考虑展开减肥计划。不需要减掉太多体重就能看到效果。只是减掉整体体重的5%-10%，就能降低血压和胆固醇，并且改善血糖水平。

3、戒烟。抽烟会影响你实现健身目标，并引发癌症、肺气肿和慢性阻塞性肺病等危及生命的疾病。如果你有抽烟，不妨向医生咨询有助于戒烟的治疗方案。一些处方药和戒烟计划或许能帮到你。并非所有治疗方案都适合你。可能需要多番尝试，才能找到最适合自己的方案。

不要期望治疗会马上见效。有些治疗方案需要数周才能开始看到明显的效果。

4、少喝酒。无节制地喝酒也会妨碍你提高体能。酒精会增加没有营养的热量摄入，并造成身体脱水、疲劳和其它健康问题。女性每天最多喝1份酒精饮料，男性每天最多喝2份。如果你经常酗酒，很难做到适度饮酒，可以考虑咨询医生，在他的帮助下戒酒。

小提示不管是运动、饮食和生活方式上的改变，都需要坚持。你可能需要一些时间才会看到效果，所以要尽量持之以恒。

不知道大家在日常的学习工作中会不会有走神，分心的烦恼，注意力无法集中，想好好看一本书，结果没看几分钟又开始刷手机。想健身和早起，坚持不了两天就放弃了。那不妨试一试这几个帮助你保持专注的小方法。

1，整理你工作的地方。

整洁有序的环境能够让人心情愉悦从而更加愿意主动开始工作和学习。每当看到乱糟糟的屋子和书桌，你是不是立马不想学习了。而且工作的环境中放太多与之不相干的杂物十分容易让人让人分心。

不妨清空你的书桌，只放上你要工作的东西，这样你就不用再为自己的分心找借口了。

2，收起你的手机

如果你做的事情不必用到手机，那请尽可能的把手机扔到看不见的地方，这样你就会拥有完整的时间专注在眼前的事情上而不被破碎的信息一次次打扰。

3，制定待办清单。

早晨起来就把当天要做的事情一条条的列出来，贴在醒目的地方提醒自己。并且每做完一件事一定要亲手划掉，这样可以增加你的成就感。无论大小都值得记录。慢慢的形成习惯。

4，给每个任务设定时间限制。

在制定清单的时候可以根据事情的轻重缓急来安排，这样你就能够把时间更加高效的利用，而不是想起一件事就做一件事，而且设定时间也会给自己一定的紧迫感，这样能够自我督促。

5，规定每天的休息时间。

休息的时间和工作时间同样重要，我们要会工作更要会休息。将两者的时间板块分清楚，不要在休息的时间还惦记工作，在工作的时候又没有精神想要去休息。

6，到不会被打扰的地方去休息/工作。

除了手机会给我们的专注带来极大的干扰，外部嘈杂的环境也会对我们产生影响，尽可能地找到你觉得舒服的地方休息或者工作，这样能让我们保持心态平和，这样工作的效率也会更高

7提高注意力的持久度。

注意力是需要训练的，可能开始你只能集中15分钟，没关系，你可以有意识的提醒自己慢慢延长集中注意力的时间，刻意训练可以帮助我们培养注意力。

8，不要养成拖延完成任务的习惯。

能够立刻做的事情千万千万不要拖延，踩点完成任务的习惯真的不好，而且会严重降低我们做事的效率。事情是必须要做的，为什么不早点行动呢？

9，用深呼吸来镇静思绪，帮你集中。

如果你感觉自己工作时太紧张、烦躁或者亢奋，坐下来，闭上眼睛。进行3到5次深长的呼吸。提升血液含氧量可以刺激大脑，让它更轻松地专注于在你面前的任何工作。

10，写下或者重复一句能让你“专注的口头禅”。

给予自己正面的鼓励和提醒这点很有效。人都是需要鼓励的，不妨将这句标语放在你时刻看得到的地方激励自己吧。

任何好的习惯都不是一天形成的，需要我们的坚持与反复练习，如果你觉得做到这些太难，不妨从你觉得容易的点开始做起，一个个的攻克。