能不断慢跑的就要不断慢跑,这时不断慢跑效果好;不能不断慢跑的就跑跑走走,这时跑跑走走效果好。健身的效果首先是保证健身的安全,其次是健康的效果。为什么说能不断慢跑的就要不断慢跑?对于经常锻炼的人来说,慢跑能坚持就坚持,这样效果会更好,并容易提升效果。而不能不断慢跑的,比如老年人、肥胖者,还有刚开始进行锻炼的健身者,须循序渐锻炼,逐步提高锻炼的忍耐力和承受力。即使经常慢跑的人,也要注意适时调整和休息,因为跑步时,膝关节和踝关节所受的压力相对大,适时的调整和休息,可以避免劳损。
慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式。根据调查,这两种不同的运动方式,也是现代的人们应用最多的运动方式。那么,对于减肥的人来说,快跑和漫步走,到底哪一个效果会更好呢?
首先先来了解一下快走和慢跑的优点和缺点。
快走的优点:快走,对于膝盖打损伤比较小。不用不受时间和场地的限制。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。
快走的缺点:快到由于其运动强度的原因,对于健身的人来说不适宜,如果长期快走的话,并不适合健身人员,因为长期下去,会不容易坚持。
慢跑的优点:运动负荷量相对来说是比较高的,而且还有利于减肥减脂。
慢跑的缺点就是对足部和腰部以及膝盖的负担比较大,这几个部位患有伤害的人应该避免慢跑,而且对于没有运动经验的人来说,也不容易坚持下去。
那么快走和慢跑,到底哪个减肥效果更好?
既然这两种运动方式都有各自的优点和缺点,那么对于减肥的人群来说,哪种更适合减肥效果好呢?
说到减肥效果,就会想到运动时的燃脂情况,通常我们认为连续一段时间,的有氧运动同时维持,燃脂心率一段时间,才能够有效的燃烧脂肪,帮助减肥,
快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度,一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢,因为慢跑感觉上是比较费力的,生活中很多体重不一样的跑步的朋友,经常会采用快走的方式来运动,但从这一点可以看出,即便是同等时间的慢跑和快步走,它消耗的热量也会有所不同。数据显示,快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下,慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。
不管是快走或者是慢跑运动的正确方式更重要。
在运动减肥的过程中,我们除了关心消耗的脂肪以外,对于运动的正确方式要更加关心,不然身体里的卡路里没有被消耗掉,反而让自己的身体受伤,就得不偿失了。因此正确的运动方式才更有利于减肥效果。
快走的正确方式:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼之一,姿势是很重要的。上山一定要挺直,面向前方,双臂张开,而或者是自然伸直,再摆动的时候幅度要大。每天坚持步行半个小时,如果无法一口气完成,半个小时,也可以分开三次。
慢跑的正确方式:慢跑的时候,视线要面向前方,上身,特别是背部,要向后拉紧,并且收腹。刚开始的时候可以先步行十分钟,跑五分钟,然后再步行15分钟,等山体慢慢的适应以后再步行十分钟,慢跑15分钟。加大强度后,缩短步行时间,加快跑步时间,这样就更有助于健身。
平常人健身应该是选择快走还是慢跑?
1、对于没有健身经验的老年人来说,步行最好。
2、对于肥胖者来说,或者是体重比较重的人,不建议慢跑。
只要平时掌握正确的运动方式,才能更好的达到减肥的效果,坚持更重要。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)