男生和女生通过各种运动增强肌肉，都有哪些好处呢？

我们总是很羡慕那些身材很好的男生和女生，那么锻炼肌肉有什么好处呢？今天，老魏就跟大家谈谈增肌的好处吧。

一、关节更安全

我想膝关节的重要性大家应该都有所了解，其实跑步的过程本身并不伤膝，往往膝关节受伤是因为一些不正确的跑姿、过大的跑量等。如果我们能在平时多练练下肢的肌肉力量，那就有助于稳定膝关节，同时可以在一定程度上缓解运动时地面对腿的反冲力，从而降低膝关节受伤的几率。所以，就算你不想练出发达的肌肉，我们也应该多锻炼锻炼，提高肌肉力量。

二、减少日常活动受伤的风险

随着年龄的增加，我们的肌肉量会逐渐流失，导致力量水平低下。这就给老年人的日常生活带来一种巨大的风险“跌倒”。

其实预防老年人跌倒最好的办法，并不是时时刻刻看着老人，而应该带他们通过训练来提高肌肉量，只有这样老人才能真正的克服“跌倒”的问题。同时，日常的锻炼也会增强老人的身体素质。

当然，除了老年人，我们年轻人经常锻炼肌肉也是非常有必要的。因为你在搬重物时，有没有闪过腰？如果你学会了正确搬运方法，加上你对臀、腿、背、肱二头肌的日常力量训练，你受伤的可能性也是会大大降低的。

三、拥有更好的生理状态

换个角度，当我们因为一天的学习和工作而感到疲惫和烦躁时，去练一小时力量训练，再洗个暖和的热水澡，是不是一件美事。美国哈佛大学的一项研究表明，那些平常经常锻炼的人，他们处理压力和紧张情绪的能力比不锻炼的人更强。所以，长期健身的人，会给人一种硬朗、阳光的感受。不管是男生还是女生，简而言之，你的精神状态会更健康。

男人健身的好处

　男人健身的好处，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动在我们平时的生活中是非常重要的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，下面是男人健身的好处。

男人健身的好处1

　 一、体能素质

　对于一个男人来说，拥有健康并强劲的身体才是最大的资本，正所谓万丈高楼平地起，不管是征服女人，还是为自己的事业开疆扩土，这都需要一个强劲的身体作为支撑。男人长期坚持健身训练，日积月累，其体能素质必然要比普通男人强，首先深蹲就是健身者必练的健身动作之一，深蹲训练可有效提升男人睾酮素水平的分泌和肌肉质量，睾酮素水平越高也就意味着男性精力越旺盛，其次，规律的运动训练还能促进新陈代谢减缓身体衰老速度。所以开始健身要趁早，为长盛而不衰的身体蓄力。

　 二、外在形象

　不管男人还是女人，拥有什么样的身材，就一定程度上反映出他们的生活质量和生活状态是怎样的，也可以说身材就是人的第二张脸。不可否认的是，现在是看脸的时代，外在形象给人的第一印象尤为重要，虽然外貌改变不了，但身材可是能够塑造的，健身的力量训练能够促进肌肉生长，把肌肉练得有棱有角就相当于做了一次“换脸”手术。有肌肉、身材好的人运气都不会太差，虽然现在来看肌肉身材好像也没有什么市场，但总比瘦猴儿和肥胖强。

　 三、生活质量

　现在大多数人心态多浮躁，认认真真地静下来去做一件事情很不容易，许多人在生活当中浑浑噩噩，更谈不上生活质量。而健身训练却能够给人以约束，从而提高健身者的生活质量，因为健身需要付出极大的自律，能使人有时间观念，保持作息规律与饮食健康，只要在生活中能够长期做到这两点，那么，其生活质量便会有质的提高。

　 四、人生态度

　一个人若想持续保持斗志，那就必须让身体和大脑一直在路上不停歇，因为人的惰性很大，一旦懒下来就很难再重新启程，男人长期保持健身训练便是一种鞭策自己的方式，使自己时刻不忘记还有很多尚未实现的人生目标。自信、阳光、进取是男人进步的优秀品质，而这些好处大致都能通过健身训练来获得。尽管如此，私以为尤其还是第1个好处更不能使男人拒绝，其中原因男人们心领神会。

男人健身的好处2

　 1、增强男性能力、提高愉悦度

　对于男人来说，身体永远是你最大的资本，有一个强劲身体的支撑，不管是为自己事业开疆扩土，还是征服女孩，都是有明显的帮助，男人在长期健身的过程中，除了身体素质变好以外，大量的激烈运动能有效的提升身体的两种激素、睾丸酮和内啡肽，睾丸酮的升高也意味着男性精力越旺盛，其次睾丸酮号称男人天然的“补肾药”，可以有效的增强男性能力，而内啡肽是人体天然的“鸦片”能缓解情绪压力，让人更容易产生愉悦的情绪，

　 2、形成鲜明的独特的气质

　大家都知道气质这种东西有点虚无缥缈，但是却真实的在我们的生活中、气质由内而生，经过长期运动体型改变由内而外散发出来的自信，这是其他的，所有的东西都换不来的，自信。当一个人的内心变得强大起来，他所表现出来的举止言谈，一举一动，都充满了自信的美，而这种强大内心的修成，是要通过一些修炼的。

　 3、肌肉是你最好的外套

　不管高矮胖瘦，在健身后都能让你的体型产生明显的变化，在现代社会拥有什么样的身材也一定的反应了他们的生活质量，身材一直都是人的第二张脸，健身不能让你的`腿长5公分，但是它能让你的臀部变得更翘在视觉上拉长5公分，而且健身能让你的体型更修长，肌肉更饱满，皮肤也会变得比不健身的时候好，所以健身就相当于一次男人免费的“整容手术”让你异性缘暴涨。

　 4、增强自律性

　现代大部分人心态多浮躁，浑浑噩噩度日，生活在充满诱惑的现代，每天日复一日的上班、沉迷网络游戏、漫无目的的刷小视频，导致生活质量很差，想认认真真静下心来做一件事情都很难，而健身是一个长期自律的过程，需要规律的作作息时间、健康的饮食，能做到这两点的小伙伴一般都能做到不沉迷于游戏和被视频流淹没。

　 5、健身男人的意志力强

　健身是一个长期，而且“艰难”的过程，每次的力竭训练都需要我们靠自己强大的意志去抵抗身体发出的疲惫信号，在这个过程中我们在收获健壮身体的同时，意志也得到了质的提升，网上流传一句话能自由控制体重的人很可怕！因为每个健身的人心中都有一个信仰，一旦有了明确目标马上就会开始有所行动，而且决不放弃自己追求的目标。

男人健身对提高性功能有好处，常见益处如下所示：

1、提高心肺功能：尤其有氧活动可以提高肺活量及心搏出量，改善全身血液循环。阴茎勃起本质为血液灌入阴茎，如果改善心血管循环，可较好提高阴茎供血能力，对于改善勃起存在益处；

2、提高雄激素：健身可能增加肌肉含量，提高雄激素分泌，使性激素朝有益方向发展；

3、训练肌肉：性生活过程中不仅需外生殖器参与，也需腰背部核心肌群、腿部、盆腔等诸多神经、肌肉参与，健身可训练肌肉，从而有助于性生活；

4、改善心理状态：经常健身的男性不易出现焦虑、抑郁，情绪较乐观、精神状态较好可提升性生活信心。

男人坚持健身有什么好处？这个问题范围比较大，答案方面自然也就是仁者见仁智者见智，就老王个人而言，可以从几个角度来做个对比。

1、身体状态

经常健身的人身体状态会一直保持一个较高的水平，无论是速度、力量还是 健康 程度和外貌年龄，都会远远优于不健身的人，哪怕是一些经常从事体力劳动的人，虽然在日常的工作中表现出来的力量，甚至比经过长期训练的健身者还要强，但是这种力量更多的也只是提现在他所从事的那项工作上，而且基本是以耐力的方式展现的，绝对力量方面还是健身者更胜一筹。

另外身体的 健康 程度和外貌年龄也会有极大的差别，经常健身的人因为饮食习惯、生活规律、科学训练等方面的影响，身体素质会比正常人强出很多，而这种强大的身体素质表现在外貌上，就会显得比同龄人要年轻很多，而且年龄越大这种差距也就越明显。

2、精神意志

健身这种事其实还是挺痛苦的，特别是在快节奏的上班族中，能够坚持健身就更是不容易了，每天别人还在温暖的被窝里睡着回笼觉的时候，你就得爬起来准备晨练了，而上了一天班，拖着疲惫的身体回家后，所有人都窝在沙发里看着**玩着手机的时候，你却还得抓紧时间做下睡前训练，这还不算每次训练时肌肉的疼痛感，和不慎受伤后的挫败感。

别人怎么样我不知道，但至少我每天训练到最后，都会产生“要不今天就这样吧”或者“差不多得了”这种想法，但是随即又被变强的欲望和对于“退步”的不甘给击碎，然后继续咬牙坚持训练，每天如此。

再这样的不断磨砺下，坚持健身的人的精神意志也会变得极其顽强，他或许会被击倒，但绝对不会被击败，无论跌倒多少次，无论受了多重的伤，他都会再次站起来。我不记得是哪位健身界的人说过“如果有一天我只有两根手指能动，那么这两根手指也将会是世界上最强壮的两根手指。”

3、思维模式

健身会改变一个人的思维模式，说出来或许有人不信，但这的确是事实，强壮的身体会给你强大的自信，而强大的自信可以改变一个人对任何事情的处理方法。

我记得是去年一则“女孩被老师性侵后选择跳楼”的新闻被刷爆朋友圈，当时所有人都在指责学校，指责各相关部门，大家都在同情女孩，同情她因为四处上告疲于奔命而病倒的父亲，但是当我跟一群健身的朋友们谈论起这事的时候，大家却都有着一个一直的看法，“女孩跳楼是她父亲的错”。

原因是因为女孩父亲的无能和懦弱，导致女孩面对的压力越来越大，除了外界的指责和来自学校的压力外，还要看到自己的家人因为自己的事情疲于奔命，而且还毫无结果，最终自己的父亲都病倒了，换来的却只是学校“苍蝇不叮无缝的蛋”的言论，这其实才是导致女孩跳楼的最大原因。

毕竟如果只是因为性侵的话，当时女孩就会选择跳楼，但她没有，而是因为后来多方压力的逼迫下，才无奈选择离开这个冰冷的世界。这时候我们就想，为什么这位父亲不能强硬一点？“一哭二闹三上吊？”这是女人的解决方法，男人有时候就应该用男人的方式解决问题，就该拿出男人的气概来，但是这个父亲没有，他虽然担负起了做父亲的责任，四处上告奔坡劳碌只为让罪犯伏法，但是这正式让女孩感到压力的来源~

直到后来我又跟其他圈子里的朋友聊起这事，在阐述完我的想法后我的一个律师朋友给了我答案，不是不敢、不是不能，只不过是想不到，对就是想不到，一个对自身实力没有绝对信心的人，在遇到这种事情的时候根本想不到可以用这种方式解决，这完全是两种截然不同的思维模式，而这个事件也只是那种思维模式下衍生出的悲剧之一，类似的事情还有很多。

所以健身可以铸造一个人的思维模式，因为督促你坚持健身的众多原因中，有一个原因叫做“我只想守护我身边的人~”

4、改变你对“Man”这个词的看法~

昨天我看了一期综艺节目，其实我平时是不看综艺的，昨天是陪媳妇和小姨子一起看，结果节目里的那个演员，只是趴在一个大约70度左右的斜坡上，把自己拉起来，结果不管是节目里的女演员还是我小姨子，都一个劲的喊“哇~好Man哟~真的好Man哟~”。

我当时就纳闷了，这有啥Man的？哥单手就能做到，热热身的话两根手指就能完成了~多简单的一件事啊~比引体向上简单多了~

当时我一生气，就做了个偏重引体向上，来展示什么是Man~

结果~

结果我就被华丽的无视了~

咳，但至少经常健身的人，可以用行动来证明我们自己不是简单的嘴炮而已~

哈喽你好，无论男人女人，坚持健身最大的好处就是强身健体。

1、肤好、身材好，更受女性青睐

想想前面八块腹肌，两边拱起二头肌，胸上稳如泰山坚硬，**姐们是不是就要惊呆了呢~

2、解压

生活在这个高压的 社会 中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。

3、提升性功能

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信啊。

5、改善睡眠

睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

男人想要达到理想健身效果，加上这套体式，可以更持久。

不管是室内运动还是户外运动，只要能够健身，都是男人们喜欢的，可是要想健身效果明显而持久，瑜伽的加入必不可少。了解瑜伽的朋友们都知道，这一项好处多多的运动，对男人的好处可是有很多的哦，那么朋友们，练起来吧。

首先从一个比较简单的体式开始吧，双脚叉开两腿笔直站立，身体从前向下弯曲，弯曲成两只胳膊分别变成九十度，并且手指能够触碰到地面的程度，这样一来全身的肌肉都得到了很大的锻炼，效果不输专业的健身房，持久性也不输。

众所周知，男人们健身最常练到的就是手臂和腿部的肌肉力量，那么我们瑜伽的体式就要来巩固这些力量，一手和一腿撑地，使得上半身平行于地面，另一条腿向上翘起，另一只手向后抓，直至手能够抓住脚尖为止。手臂和大腿的力量会在这样的提示当中加强得更明显，甚至会形成肌肉记忆，效果非常不错，

腰腹力量也是不容忽视的一个健身环节，当然也是我们需要常常注意的，一腿单腿站立，身体前倾向下直至手掌能够触碰到地面，另一条腿紧贴站立的大腿部分向后弯曲使脚后跟主碰到屁股，并且用手抓住脚背以保持动作，这个体式长时间的坚持会让四肢和腰腹都产生明显的力量感，配合健身使用效果更佳哦。

体式详解：

1单腿笔直站立，不能弯曲。

2身体前倾向下弯曲，直至手掌能够触碰地面。

3另一条腿保持大腿垂直于地面，小腿部分向后翘起，脚后跟触碰屁股。

4用手抓住翘起的脚背以保持动作。

健身是很多男人的共同喜好，虽然过程不可控，但是大家可以通过额外的努力使得效果更明显也更持久。男人想要达到理想健身效果，加上这套体式，简直可谓是如虎添翼！

男生坚持健身，甚至是坚持一项运动真的会带给你很多改变。

我下面用我的三个学生进入跑酷世界之后的例子来告诉大家，在这项方面给他们的改变！

第一个：阿梁（leon）

阿梁真的是我无论说上无数次都不会说烦的学生。22岁的他，在五年前，真的是个很胖很胖的男生。在进入跑酷这块运动时，他甚至做一个金刚跳都做了好久才能做出来，，

但是他却依然很投入，我看见他一点点的瘦下来，见他从死命怼动作到沉淀下来慢慢分析动作要点，然后根据分解的动作来进行更好的训练。

现在的他，真的神采奕奕；而且真的教学很棒。

第二个：奇诺（chino）

奇诺其实在3年前的时候，其实是个自卑和很内向的男生，又瘦又迷 游戏 ；如果不是因为蜘蛛侠的原因，他都不会入门跑酷，入门跑酷之后，他人都变得开朗了。作为福建省的散跑者领队，他刚担任这份职责的时候，福建的散跑者很散沙，是他一点点的把这盘散沙聚众在一起，他也变得开朗，大方，而且在学习方面也很优秀。

第三个：塑料（areoy）

塑料一直是个爱专研的男生，尤其是进入运动这一块之后。他整理的、 探索 的、甚至创作的很多动作细节都是我得去虚心请教地。

三个学生，三个省份。但通过健身运动，一个收获了身体，一个收获了心灵，一个收获了大脑，这就是健身运动都给你的。无论男男女女，希望你们都能动起来

我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”

小伽语录：岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月！

随着寒冷冬日的来临，气温变的越来越低，体内血流速度慢，大家都变得越来越懒起来，而天气太冷会让我们身体 健康 越来越差，各种各样的油炸食品越来越多，而高脂肪高热量的食品也会对我们产生 健康 困扰。

可是你们知道么，冬季寒冷的来临让我们吃一些高脂肪高热量的食品，会导致我们的血液循环越来越差，消化系统变得缓慢，不但影响我们的身体 健康 ，更影响我们的生活。而工作、生活的压力也会导致我们的 健康 问题加重。

但现在小伽通过团队的配合及其专家学者的研究，发明了一套专为减肥设计的瑜伽动作，加上饮食方面的调控以及平时的养身，不仅可以改善 健康 还可以甩掉赘肉，还可以做一个瘦瘦的小美女。

快跟小伽做起来吧，每天来一套，不仅改善身体 健康 ，而且有助于你的减肥，轻松甩掉赘肉！

1、单腿坐立前屈扭转式

a双腿放到地面，一只腿弯曲，上半身下压腰部，双手用力抓住前脚，前脚微微用力往内部前倾斜，脚趾放松

b腹部用力收缩，腹部与双腿呈弧度状，双手手指一前一后分开，头部倾斜双手臂在前后支撑头部，脖子向前挺直

c肩部用力收缩，双肩之间有跨度保持受力均匀，臀部用力下压，身体重心放到双腿之间

d一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

2、巴拉瓦伽第一式

a身体站立，双腿放在地面，一条腿紧贴地面，另一条腿抬起，双腿之间形成距离

b双手自然下放，上半身挺直，身体重心放到臀部，脖子挺直，面部斜视前方

c一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

3、手支撑前屈腿

a双手支撑地面，五只手指分开手指指尖支撑地面，双腿交叉抬起至头部，臀部用力下压

b前半身腹部用力收缩，腹部与双腿之间呈弧度，脖子自然放松，面部直视前方

c 一次坚持5个呼吸

a双手支撑地面，五指分开指尖用力支撑地面，双臂伸直，肌肉紧绷，双腿直立

b双腿挺直，身体重心放到双手上，脖子倾斜，面部斜视前方，腹部微微用力收缩

c一次坚持5个呼吸

4、英雄坐

a身体呈坐姿状，双腿弯曲交叉，双脚放到双腿上面，手臂自然下垂，面部朝下

b腹部用力收缩，双肩自然放松状态，脖子微微弯曲，身体重心放到臀部

c一次坚持5个呼吸

5、骑马式扭转

a双腿下蹲，一只腿向上抬起与大腿呈90度，另一只腿朝上弯曲呈60度，双手一只手撑地，另一只手抓住后脚

b面部斜视前方，脖子弯曲，腰部微微用力弯曲呈弧度状，身体重心分散开，臀部用力收缩

c一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

6、抬高全身

6、英雄坐扭转

a两人背对背而坐，双腿交叉双脚放到大腿上，脚背面向腹部，上半身挺直

b两人同时配合扭动，扭动的同时身体跟着转动，手臂摇起来，身体重心放到臀部

c两人双肩自然放松，将手放到膝盖上，面部直视前方，脖子随机应变转动

d一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

关于冬季减肥甩掉赘肉，小伽有话说:

多吃菜 少吃肉

多喝汤 少吃糖

做好两多两少，身体越来越好

今日互动话题，你的体重有多少呢？

举个例子，小伽的就是:保！密 ！哈哈哈！

说到健身训练，我我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们很多人都应该是进行过一定健身训练的，或是无氧的力量训练，又或是跑步之类的有氧运动等等。

而对于我们很多人来说，虽然自己对健身训练有一定的了解，但是对健身的好处很可能会不太了解，特别是对于我们很多的男性朋友来说。

那么接下来，我我接下来就给大家介绍一下，对于我们男性朋友来说，健身能够给自己带来的2大好处，希望能够帮助大家更好的去了解健身训练。