人体在剧烈的健身锻炼之后血液流通不畅,肌肉血氧供应不足会产生大量的乳酸,乳酸在体内不能及时分解就会产生肌肉酸痛问题,一般会在健身后24小时后出现,也被称为延迟性肌肉酸痛。
2 健身后肌肉酸痛还能练吗
要看锻炼强度。
如果只是一些低强度的有氧运动,如快走、散步、跑步等,健身后肌肉酸痛是可以进行的,这样可以让肌肉得到舒展又不至于太刺激肌肉,还能让肌肉得到休息恢复,加快乳酸的分解代谢。
但是如果是之前那样高强度的锻炼或是运动量大、剧烈的锻炼项目,如拉杆,俯卧撑、举重、硬拉等,健身后出现肌肉酸痛是不宜继续做这些锻炼的,容易导致肌肉极度疲劳,出现肌肉拉伤、撕裂、骨折等运动伤害,而且锻炼效果也会变差。
另外需要注意的是,如果健身后肌肉酸痛情况很严重,甚至影响活动,最好就不要逞强去锻炼,最好能休息几天。
3 健身后肌肉酸痛怎么缓解 休息
健身后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息,身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外,并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复,如果想要更快恢复,可以采取以下这些措施。
拉伸进行拉伸伸展运动,能够帮助肌肉的放松,有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。
热敷通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物,并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉,为超量恢复提供更多养料,加快肌肉酸痛的恢复。做法:用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处,15分钟左右,每天可以进行3次。
按摩对酸痛肌肉部位进行按摩,能够帮助肌肉的放松,促进排酸以及肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。
做法:对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行。另外还可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩,能够有效帮助缓解肌肉酸痛,还具有显著的镇静效果,进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。
擦拭药物肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售,建议咨询药店专业的工作人员。
饮食调理健身锻炼后出现肌肉酸痛的现象,可以摄入适量的水果或碱性蔬菜,水果中含有丰富维生素C,能加速肌肉的修复,而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂,能帮助缓解酸痛感; 而碱性蔬菜,则是能够帮助减低血液酸度,中和酸碱,帮助消除肌肉的酸痛。
另外还可以补充蛋白质,像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物,可以为修复肌纤维提供直接的原料,从而起到缓解运动后肌肉酸痛感。
洗温水澡温水淋浴能够使血管舒张,,通透性加强,促进血液循环把健身时产生的乳酸等代谢产物尽快排出,加快疲劳的消除和缓解酸痛。
口服维生素C如果健身锻炼后肌肉酸疼的厉害,冷敷、热敷、按摩都没有用,可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,可以加速修复受损肌肉,缓解肌肉的酸痛感。
保证充分睡眠充分的睡眠才能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行,充足睡眠,充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。
4 健身后肌肉酸痛多久能好
3-7天。
一般来说健身锻炼后出现延迟性肌肉酸痛,在锻炼结束后24-72小时酸痛达到顶点,即使不采取任何措施,人体本身也会慢慢自行分解代谢乳酸,通常5-7天后酸痛感就会基本消失,如果采取上述措施缓解,可能3-4天就能消失。
锻炼后浑身酸痛怎么办
你知道锻炼后浑身酸痛怎么办吗?很多人在锻炼后都会觉得自己的身体十分酸痛,严重一点的连走路都比较困难,这是正常现象。我已经为大家搜集和整理好了锻炼后浑身酸痛怎么办的相关信息,一起来了解一下吧。
锻炼后浑身酸痛怎么办1运动后释放压力
运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿,平躺着时脚置放的部位应稍高于头,或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立,时间3-10秒,可开展几回,有益于下肢血液流回心脏。随后再颤动四肢,先颤动、敲打大腿根部或者手臂,后颤动小腿肚或上臂。
锻练分配要有效
历经一段时间锻练后,原来出现的肌肉痛症的运动强度,就较少出现病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段时间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。
部分湿热和涂擦药品
锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。
分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛
分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻,有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。
运动后推拿
推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是颤动四肢,主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群;上肢常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼,及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后导致的各种各样不适感病症。 以上便是网编向大伙儿详细介绍的减轻肌肉痛的方式 ,实际上便是让我们在健身运动前充分准备工作中运动后搞好推拿工作中,肌肉痛是我们健身运动是将总会碰到的'因此 请大伙儿好好地记住这种方式 。
锻炼后浑身酸痛怎么办2专家介绍说,过去二十多年里大量的科学研究结果显示,在强度较大的锻炼后,摄入碳水化合食物有助于受损肌肉的恢复,并能帮助人体为下次锻炼做好准备。这些研究结果还发现,锻炼后食用不适宜的食物,或锻炼后根本就不吃东西,都会损害锻炼者的身体。
专家表示,身体锻炼后需要进食的道理如同开车需要不断加油的道理一样。锻炼本身是一种体力支出,因此事后“加油”是必须的。科学研究结果显示,碳水化合物是人体活动所消耗的主要能源,而碳水化合物通常被储存在肌肉细胞的糖原质中。进行锻炼时,人体内储存的糖原质会被消耗,因此需要补充碳水化合物。身体锻炼后不吃东西,通常会导致肌肉变得虚弱起来,并容易使人在下次锻炼时感到疲乏。
专家介绍说,一般来讲,当人体进行了30分钟至1小时的出汗性锻炼后,最好用碳水化合食物对身体进行补充。这个时候,人体对碳水化合物的需求量十分大。锻炼后可食用的碳水化合物包括面食、米饭、饼干、麦片或低脂酸奶等。如果锻炼者的一日三餐中已有不少碳水化合物的内容,则在锻炼后可以少吃一些,但不要不吃。
此外,最近科学家公布的一些研究结果还表明,碳水化合食物与蛋白食物结合对恢复体力有很好的功效。因为蛋白食物可以帮助修复损坏的肌肉,而碳水化合食物则是肌肉内所储存的碳水化合物的来源。但是,锻炼后大量食用蛋白食物为不可取,因为这样会减缓再水化的过程。
对于那些想通过锻炼减肥的人,专家则建议,锻炼后仍要吃一些碳水化合食物,量可以少一些,并尽可能避免食用甜食类的碳水化合食物。对于这些人,理想的碳水化合食物为豆类和全麦食品。另外,补充多种营养成分三种矿物质吃出健康长寿,详情可阅读:补充多种营养成分三种矿物质吃出健康长寿
运动后肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动可以提高身体的抵抗力,有氧运动对我们的身体非常有好处,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享运动后肌肉酸痛技巧。
运动后肌肉酸痛1
肌肉酸痛的原因
这是因为健身过度后,由于人体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,导致肌肉里的细胞通过无氧呼吸来补充能量。特别是平时不怎么锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,这类人肌肉组织中ATP的储存量更少,肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。
肌肉酸痛后能否继续锻炼
肌肉的酸痛主要与乳酸的'堆积量有关。如果运动之后出现轻微的酸痛,切忌马上去休息,应该减缓运动量慢慢的停止,然后休息时按摩酸痛的地方,之后依照个人身体状况可以选择继续运动。但是若是肌肉酸痛状况一直持续且有明显的加重情形,那么立即停止运动,及时的到相关正规的医院检查处理一下,看看是否出现拉伤的现象。
肌肉酸痛怎么办
一种方法接下来几天停止运动,使乳酸自然消耗,恢复平日的身体素质,时间大概在五天左右。
另一种方法则是在肌肉酸痛后选择有氧运动或者拉伸来代替之前的运动,在运动的过程中,身体对于乳酸的分解会加快,同时产生能量。
运动后肌肉酸痛2“做完运动后肌肉酸痛是由于运动后肢体局部的肌肉内乳酸堆积过多所导致。人在运动的过程中,需要短时间内获得巨大的能量,为了短时间获得这种能量,体内会采取糖酵解的方式来保证能量的供应,糖酵解的副产物为乳酸,所以做完运动后会导致乳酸在体内肌肉部位堆积过多,肢体肌肉就会感觉局部酸痛。采取局部热敷、理疗、按摩等方式,可以增加局部的血液循环,加速乳酸的代谢和排出,从而缓解肌肉酸痛。”
整理活动
不要忽视整理活动的作用,激烈的运动后,人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来,使得我们的心肺系统能够逐渐适应,保证身体的正常代谢。所以,激烈运动后不要立刻坐下来休息,强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体,缓解肌肉的僵硬,预防肌肉损伤的发生。
温水浴
运动后洗澡是一个很好的习惯,既能清洁身体,又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松,但实际上不利于肌肉放松,难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近,有利于血液循环的调节,进而起到消除疲劳的作用。
按摩
按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩,特别是激烈运动后的适当按摩,可以促进身体血液的循环,加速营养物质的输送与体内废物的排出,这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面,适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复,搭配一个温水浴能发挥更好的作用。
为什么在运动过后,身体会出现酸痛的情况呢?这会不会是说明自己的身体有问题啊?以下是我帮大家整理的肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛,仅供参考,大家一起来看看!
肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇1不知道大家有没有遇到过这种情况,就是在做完一些不习惯的运动,或者在经过一些超过负荷的锻炼之后,会觉得肌肉酸痛,特别是那些不太参加体育锻炼的人,或者在锻炼了一段时间之后又放弃了很长时间的人,在运动过后,这种肌肉酸痛的情况会尤为突出。那么锻炼之后肌肉酸痛的原因是什么呢?
通常以为,肌肉酸痛的发作,是由于肌肉运动时氧气供给缺乏,靠肌糖元无氧分化开释能量供肌肉缩短,糖无氧分化时发作一种叫做乳酸的代谢产品,假如不能及时扫除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的影响,以及运动致使的肌肉自身的损害或肌肉痉挛等要素,都会致使肌肉酸痛。
肌肉酸痛是发作在运动过程中的一种生理表象,通常经过恰当的歇息和调整,几天后就会主动不见,不要把它误以为是一种病态,更不要由于呈现肌肉酸痛就中止练习,只需常常坚持练习,并坚持恰当的运动量就不会呈现肌肉酸痛的表象了。由于常常练习的人能够进步机体对酸性物质的代谢才能。因而,肌肉酸痛表象通常在初参与体育练习时对比显着,常常练习的人运动量比平常增大时有时也会呈现,但酸痛的反响对比细微,而且不见得也快。
瘦身运动后肌肉酸痛怎么办?避免和减轻肌肉酸痛的办法是,在刚开始练习时,运动量应由小到大、由慢到快、按部就班增大。别的,每次运动前要做好充沛的准备活动。在呈现肌肉酸痛时,部分肌肉的运动可恰当地削减,可采用改换肢体操练的办法,减轻部分肌肉的酸痛和消除疲惫。在运动后要做一些使肌肉放松的收拾活动,也可用毛巾部分热敷或按摩酸痛的肌肉,这样都有助于减轻肌肉酸痛。
根据在锻炼之后肌肉酸痛的时间,一般可以把肌肉酸痛分为立刻和推迟两种,从字面的意思就可以看得出来,立刻痛就是锻炼过后马上就能感觉的到痛,但是这种情况的痛通常是来得快去得也快;但是推迟痛就可能推迟两到三天,有的甚至更长期了。
肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇2想要身体健康、保持完美身材,离不开的四个大字就是:少吃多动!
运动既能够消耗体内积存的脂肪,同时还能提高身体血液循环和代谢,对预防心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定帮助。
然而,运动路漫漫,很多人在运动后首先面临的问题就是“肌肉酸痛”!
比如在举哑铃或跑步时,总是有肌肉酸痛的感觉,直到运动结束之后才会消失,这种情况在临床上被称为“急性肌肉酸痛”,是高强度运动后的常见反应。
由于化学物质在肌肉中堆积,肌肉力量也会越来越低,从而产生酸痛感,但这种酸痛感持续时间时间并不长,可在休息后的几分钟内消失。
然而,在运动后的8小时左右,另一种不可描述的酸痛又会找上自己,这种酸痛感并不是过于强烈,但的确影响到了自身活动,让人畏惧下一次运动。
它在临床上被称为“延迟性运动酸痛”,简称“DOMS”。
关于DOMS出现的原因,健身界普遍认为其和高强度训练有关,在初次高强度锻炼时导致肌肉纤维超微结构损伤,许多小肌肉纤维被拉断损伤后,肌肉中的疼痛感受器就会接受疼痛信号,并将痛觉传递给大脑,从而让机体产生疼痛感。
除此外,还有观点认为,训练中产生的乳酸堆积在肌肉中,也会对DOMS产生影响。
DOMS在初级健身人群中尤为常见,特别是最初训练的几周,症状会非常明显。随着训练水平的不断提升,DOMS症状逐渐减弱直至非常轻微,这是身体到达平台期的信号。
这阶段健身者应改变训练计划,增加训练的强度。通常情况下,健身者需每4~6周改变一次训练计划。
在出现DOMS症状后,可通过以下三个方式进行缓解:
拉伸:拉伸不仅有助于训练前的热身,增加身体柔韧性,同时还能有效缓解肌肉酸痛。在运动过后,训练者可针对目标肌群进行拉伸锻炼,如此能有效提高该部位的营养输送和血液循环,排除堆积在体内的代谢垃圾,加速身体恢复。
有氧运动:在训练后可进行5~10分钟的中低强度的有氧锻炼,比如跑步、太极拳等。根据训练肌群的不同,也可调整为上肢有氧运动和下肢有氧运动。
按摩:按摩是缓解DOMS最佳方式之一,优秀的按摩师可采用多种技术帮助患者排除肌肉中残存的代谢废物,缓解肌肉酸痛。
很多人在休息之后,某部位肌群还存在酸痛感,这不禁想让自己放弃锻炼。但实际上,即便肌肉存在轻微酸痛,但仍然可以进行训练,通过训练能增强肌群的血流量,加速肌肉恢复进程,缓解肌肉酸痛症状。
DOMS的本质和运动损伤完全不同,轻微和适中的肌肉酸痛是运动训练有效的信号,其表明肌肉正在获得增长。而如果酸痛程度非常高,甚至影响到了日常活动,这往往是运动严重损伤的信号,比如肌肉拉伸、运动损伤等。
肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇3在大量的运动过后,身体出现了酸痛的情况是正常的现象,是一种正常的生理反应,是身体里面的乳酸堆积而导致的,当乳酸堆积到了一定的程度,随后就会出现全身酸痛的情况了。
医生表示:在运动健身过后的肌肉酸痛分为两种, 有急性的,还有一种是慢性的,也被称为迟发性。急性的肌肉酸痛常表现为在运动后的几个小时之内就开始酸痛了,慢性的肌肉酸痛往往在运动过后的2-3天才会有酸痛的感觉。这是因为在运动的时候对肌肉造成了一定的损伤,不过不用害怕,运动本身特别是一些针对性的力量训会对肌肉有轻微的拉伤,相反,如果没有出现肌肉轻微拉伤的话,就说明运动量不足了。
因此,运动后的身体酸痛对健康并不会造成太大的影响。但是要注意区分酸痛和肌肉拉伤,肌肉拉伤的痛感会更加强烈,并且也比较难恢复,需要及时就医进行治疗才比较好。
在长时间没有运动之后,再进行运动,出现酸痛的情况往往都是无法避免的,要怎么样才能很好的缓解酸痛的感觉呢?
做好下面4点可以很好的帮助缓解酸痛:
1 利用热水泡脚或是热敷来缓解酸痛
在大量运动完的当天,如果担心后面酸痛厉害的话,可以用比较温热一点的水来泡脚。当然在酸痛感出现之后再泡脚也是有用的,人的足部分布着非常多的经脉穴位,泡脚能帮助放松身体,降低酸痛感,而且还有助于睡眠,好处多多。局部酸痛的话,利用热毛巾在酸痛部位热敷,也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。
2 进行适当的按摩放松身体
按摩会让自己的身体得到充分的放松,并且也可以起到促进血液循环的作用,让酸痛的感觉消失的更快一些,能早日恢复。
3 坚持运动也不失为一个好方法
运动后出现酸痛感的时候,很多人都不愿意多动,害怕酸痛感会更加强烈。其实在这个时候,在肌肉没有拉伤的前提下,做一些强度比较低的运动, 比如短时间的慢跑,是可以明显缓解酸痛感的,能帮助身体更快的恢复。
4 多吃蛋白质含量丰富的食物,补充营养
在大量的运动过后,及时为身体补充能量是非常有必要的,身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤,多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的,像是鱼肉、豆制品以及牛奶都是不错的选择,可以为身体补充营养。
要想保持身体健康,保证适量的运动是很重要的。但是,运动也要讲究科学的方法,尽量不要盲目的运动,对身体是比较不利的。运动后采用有效的办法来缓解酸痛,才能让我们的身体一直保持在比较好的状态里面哦!
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
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