求教健身专业人员减少脂肪量与保持纬度的问题?

求教健身专业人员减少脂肪量与保持纬度的问题?,第1张

158KJ300多斤啊

这么胖还不减肥

我看你说的是158斤吧,你想降低体脂,肌肉必定会减少,增肌和减脂本身就是相对立的,但是肌肉掉的不会很多,你看练长跑的,天天玩命的跑也没减成皮包骨啊

你吃的食物热量少,如果消耗大于摄入,肌肉照样流失,但如果摄入的热量高于消耗的热量,你仍然会长胖

两个原因:

1:饮食问题,建议多吃牛肉等高蛋白的食物,天天如此(但愿你吃不腻,呵呵),锻炼完毕立刻吃5-10个蛋清,平时多喝纯牛奶。

2:锻炼强度问题,就以练胸为例!卧推一组10个,做完休息万万不得超过2分钟,这样持续40分钟以上,最好是1个小时。然后最主要是重量,不要用适合自己的重要,要用超越自己承受的重量,一组10个,必须做到7,8个的时候感觉自己不可能举起来(当然不管练哪块肌肉都是一样的道理,其他肌肉群就要靠自己用力了,做不起来也不要下去,要坚持停在那,切记练胸的时候要有朋友跟你一起练,要不很危险)。也就是说重要只能让你顺利做完6个剩下的要拼命的做才是适合你的重量。

有什么不懂的再问我吧!

先热身,再上跑步机很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。练大型器械前先测平衡初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。穿慢跑鞋和厚底袜去健身很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。练肌肉,健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。 

这个根据个人情况有不同的。

一般是选择大重量,少次数的做相对部位的器械肌肉练习。可以选择你的绝对力量的60%开始做,每组10次左右。(不包括热身组)然后逐渐加大重量,减少次数。

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长

另外要选择蛋白质的摄入量。

锻炼前和锻炼后肯定不一样啊,肌肉锻炼前的充血量和锻炼后的充血量相差太多了,锻炼的时候心脏泵血到肌肉,运送营养物质和排泄废物,锻炼后身体渐渐趋于平缓,心脏跳动频率相应降低,血液流回心脏。

这个没法回答 而且围度和你报的身高体重没有任何关系 你看看世界级的健美运动员 身高有高有矮 但是围度都特别大 这个只能说就看你想怎么练 看你自己想达到什么程度 围度增大了 体重也自然就上去了 我看你这个体重倒是实在太轻 我身高185 体重180斤 我都感觉太轻了 因为我这个身高 没有190斤以上根本显不出肌肉来 你这个身高 怎么也得在160斤以上 才能给人感觉非常有男人的刚阳雄健

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