关于健身，有什么误区？

误区1：若想保持体形，只需每周锻炼一两次。

真相：每周一两次锻炼不足以保持健康。对于有组织的锻炼计划而言，每周至少应锻炼三天。严格意义上，我们每天都该活动活动筋骨。

误区2：最佳锻炼时间是清晨。

真相：只要你能坚持锻炼，那就是最佳时间——无论是晚上去健身房，还是早上起来晨跑。不过，一些研究的确表明，早晨锻炼有助于减肥，能够刺激身体当天燃烧更多脂肪。

误区3：举重能够化脂肪为肌肉。

真相：脂肪无法转化为肌肉，它们是两种不同的组织。脂肪组织位于皮下，夹在肌肉之间以及内脏器官周围。肌肉组织遍布全身。举重有助于增肌——在脂肪组织内部及周围。若想减脂，最好健康饮食，吃蔬菜、全谷物、精益蛋白质以及健康脂肪(橄榄油和鱼)。

误区4：智力游戏是锻炼大脑的最佳方式。

真相：单调的身体锻炼似乎能够击败所有类型的智力游戏。今年，有两项研究均表明，有氧运动对大脑大有裨益。

误区5：锻炼是减肥的最佳方式。

真相：如果你想减肥，千万别指望用锻炼消耗掉食物。专家表示，减肥基本上都要靠改变饮食习惯。就减肥而言，饮食比锻炼重要。不过，定期锻炼是健康生活方式的重要组成部分，它还能够提升情绪、增强记忆、减缓认知衰退。

误区6：仰卧起坐是练出六块腹肌的最佳方式。

真相：仰卧起坐只能锻炼腹肌，而平板支撑能够锻炼多个肌肉群。如果你想拥有强壮的核心肌群——特别是能带来六块腹肌的那种，那么你需要锻炼所有肌肉。

误区7：举重训练是男人的事情。

真相：举重是增肌的绝佳方法，跟性别无关。不过，女性的睾酮素确实少于男性，而激素能够影响增肌过程。

误区8：“体形走样”至少要两周时间。

真相：对多数人而言，停止锻炼后，肌肉组织在一周内就会开始衰退。

误区9：长跑是最佳健身方式。

真相：毫无疑问，长跑能带来许多益处。不过，每天猛烈快跑5-10分钟和长跑几小时的健康益处相当——研究表明，每周快跑不到一小时和每周慢跑超过三小时的健康益处相似。此外，近年来，不断有研究表明，短时间剧烈运动和长时间耐力锻炼一样有效。

误区10：记录饮食是监控饮食的可靠方式。

真相：人们容易高估锻炼情况，低估进食量。

误区11：运动饮料是锻炼后补水的最佳方式。

真相：大多数运动饮料只不过是糖水。专家建议大家喝水、吃高蛋白食品。研究表明，蛋白质有助于锻炼后修复肌肉。

　　健身的误区有哪些

　1、器械训练与健美操“井水不犯河水”

　很多人以为，器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关。但健身教练表示，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

　2、女人练器械会变粗壮

　女人练器械会不会也变得粗壮实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。健身教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

　3、练健美操、形体操可美体

　一项调查显示，绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但是训练的结果却不尽如人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。健身教练认为，美体要合理利用器械做有针对性的'锻炼，体型才能有明显改善。

　4、练哪里就减哪里的脂肪

　减脂肪这个想法是相当幼稚且不现实的。健身教练凭着丰富的实践经验告诉我们：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

　5、多出汗才能多减脂

　“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

常见的健身误区有哪些

　一、不做热身

　在运动或训练前，充足而有效率的热身是必要的，特别是动态热身这一种，让你在正确的动作模式下进行。不进行热身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险;此外，肌肉不够有弹性，导致撕裂，需要更长期的恢复。

　二、热量摄取不足

　你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要增加肌肉，身体需要更多的“燃料”;而若要减重的话，你需要摄取正确的“燃料”;而身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的“肌肉蛋白”。

　三、没有训练反向动作

　健身的时候需要经常做反向动作，比如：你做飞鸟，这时候可以搭配反向的动作——反向飞鸟。如果你忽略反向动作会导致肌肉失衡，肌肉失衡会出现过度使用的受伤风险。

　四、在有限范围下进行训练

　刻意在限定的活动范围下进行训练，会限制“限定范围下的肌力及活动度”。比如：

　1、当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。

　2、习惯进行局部深度的深蹲时，而不是进行全范围深蹲，在进行其它动作时，就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。

健身运动的误区1：锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；偶尔锻炼好不好？偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。

健身运动的误区2：适合别人就适合自己。一方面，运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。东明健身-重庆私教

健身运动的误区3：出汗越多效果越好。科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。

健身运动的误区4：运动停止出现反弹。许多人存在着这样的健康生活误区：健身期间吃什么、吃多少都没有关系，完全可以不用考虑饮食问题。

‍‍次数

指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5—15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。

重量

说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

组间隔

这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%~60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。‍‍

运动健身误区有哪些

　运动健身误区有哪些，生活中有很多的人运动，但是有很多的人是跟随别人运动，就产生了很多的运动误区，认为适合别人的就适合自己，下面为大家解答运动健身误区有哪些，一起看看吧。

运动健身误区有哪些1

　 1、锻炼一次就会有效果

　随着社会的发展，对于身体健康这方面，人们也是越加大的重视。人若是长期不运动，肯定是不利于身体健康的。但是锻炼会消耗大量的能量有些人就会暴饮暴食，这对身体来说，造成的危害是不可忽视的。而且长时间不运动，偶尔一次运动，身体里面的器官造成磨损，从而会影响到人的寿命，最好坚持长期的适量运动，而不是一次锻炼就能促使身体健康。

　 2、适合别人的运动一定适合自己

　不是所有的运动都适合每一个人，一定要选择适合自己的运动，并且长期去坚持运动，才会看到成果。运动一定要坚持，很多人都是半途而废，这样的运动是没有任何意义的。而且在运动的过程中选择自己喜欢的，那么坚持下去的动力才会更足，并且心情也是很愉悦的，心情与机体同时处于健康状态中，会延长人的寿命。

　 3、出汗越多效果越好

　运动就需要消耗体内的能量，那么消耗能量就会流汗。但并不是流汗越多越利于健康。出汗会导致身体的体温下降，但是不会消耗脂肪，流汗所流失的营养物质是矿物质、盐分以及水，并不是脂肪。你锻炼完之后去称体重，会发现体重在下降，但那是水分流失所导致的现状。所以运动后一定要及时的补充水分。

运动健身误区有哪些2

　 运动的好处

　 1、增强心肺功能

　因为运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，可增强心肺功能。同时，还可改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能。可提高人体抗病能力，减少儿童在成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。

　 2、加速消化

　当我们在运动的时候，身体内的营养物质也在加速的消耗，这个时候会让新陈代谢变得更加的`旺盛，从而促进肠胃的蠕动以及消化液分泌的增加，改善肝脏功能。

　 3、改善骨骼

　经常运动的人会让自己变得更加的灵活，骨骼得到很大的改善。常常运动会让骨骼的骨外层更加厚，同时骨质也会更加的坚固。从而提高了骨骼的抗折段以及扭转的能力。

　 4、增强有机体的适应能力

　体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

　 5、改善神经系统的调节功能

　体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　 6、改善肠道健康

　研究表明，长期的耐力训练能够将患结肠癌的几率降低50%以上。而胆结石形成的风险、以及便秘与炎症性肠道疾病（IBS）的发生几率也会降低。

　 7、增强身体肌肉的抗压性

　无论什么运动，都需要四肢相互协调，有些运动甚至对于肌肉的力量，肢体的协调性要求很高。长期的坚持运动会是肌肉力量得到锻炼，不再是软软的一坨肥肉，使得人体的抗压性得到提升

健身误区有哪些

　健身误区有哪些？如今越来越多的人开始关注健身，有的人会选择去户外跑步或者散步，有的人会选择去健身房健身，不管哪种方式都要掌握正确方法，不要陷入误区，下面讲讲健身误区有哪些。

健身误区有哪些1

　 第一误区：“一会要去健身，这顿要吃得多点好点。”

　健身需要消耗比平时生活活动更多的能量，这种理解是正确的。但如果健身前一餐吃得过“多”过“好”，其结果可能是利少弊多。

　吃得过多，胃肠道负担加重，易诱发运动中腹痛，所以运动前一餐以七成饱为宜。吃得过好，会导致优质蛋白质食物过量或脂肪摄取量过高，这也会增加消化系统的负担，而且对于即刻的健身是没有直接意义的。

　当然，健身人群相对于非健身人群，优质蛋白质的需要量会增加。但对于健身前一餐，我们提倡以充足的碳水化合物为主，以保证血糖稳定及肝糖原、肌糖原的储存，为健身提供优质能源。专业上称为“运动前糖储备”。

　另外，健身前一餐，应选择以蒸、煮、炖为主的易消化的食物，少食煎炸类的难消化食物。

　富含碳水化合物的食物：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果等。

　 第二误区：“健身中易出汗，喝水特别重要，宁可多不可少”

　运动中出汗量大，易脱水是常见问题。但人体在大量出汗后，如果补充水量过多，特别是只补充纯净水，这是存在一定危险性的，比如易发生低钠血症。

　原因很简单，试想，流失的汗液的主要成分是水，还有少量的矿物质盐、水溶性维生素。如果出汗量大，同时一时又有大量水进入体内，体内的矿物质盐的血浓度就会降低。

　轻度低钠血症的症状主要表现为：头晕、恶心、食欲不振、全身无力。

　运动补水的原则是量出为入，少量多次，消除渴感的基础上再适当加饮一点。

　如果持续运动40分钟而不补充水是危险的，如果持续运动90分钟，那就不能仅补充水，还要补充少量糖及盐分，可直接选择弱碱性电解质运动饮料。

　运动中饮水一般每次150—200毫升，每隔20—30分钟一次，水的温度以7—14摄氏度为宜。

　 第三误区：“健身后的疲劳是肌肉酸痛引起，和吃什么关系不大。”

　疲劳确实和身体的血乳酸堆积呈正相关，所以健身后疲劳形成的原因中有一条确实是血乳酸堆积。但是运动膳食是可以调节运动疲劳的。

　运动前适当多食些碱性食物，有利于延迟疲劳的出现，专业上称为“运动前碱储备”。

　同时，运动后适当食用些碱性食物，也可以促进疲劳的恢复，是运动后疲劳恢复的众多专业手段中的一种。当然还包括运动后按摩、睡眠恢复、中药浴、自我放松、心理调整等。

　碱性食物的概念：食物中含有较多的钠、钾、钙、镁等碱金属元素，在体内代谢的产物呈碱性，称之碱性食物。

健身误区有哪些2

　 1、后背拉伸

　这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。

　所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。

　 2、后背举重

　后背举重是一项需要专业人士或者是肩部很灵活的人才能进行的运动，正常情况下，我们普通人群最好不要做，因为它会拉伤肩部肌肉造成后背损伤。

　 3、腿蹬重物

　这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。

　大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。

　 4、踩跑步机

　很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械。

　踩跑步机是一种非常不对的方式，会让关节和脊椎等多个身体部位造成不小的伤害，所以，在跑步机的时候一定要手扶把，柄然后抬头挺胸目视前方，节奏的`锻炼。

　 5、局部减重

　有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。

　因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。

　所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

　健身锻炼非常有益，但要适当有度，避免走入误区，才能锻炼与健康两不耽误。

　 上班族健身有什么方法呢？

　 快乐步行上下班

　步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。

　早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。

　下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

　家里离上班的地方很远，那就提前下车，根据自己的时间来选择步行的路程，虽然可能会多花你一点点的时候，但是你就收获很大的好处。

　 晨午练

　找出空档去健身不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢？

　在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”

　南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。

　一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章**说：“中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

　 “坐”操

　工作锻炼两不误眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。

　小动作也可以收获健康，你可以在读报纸的时候用双脚抓地，旋转脚步的关节，这样可以缓解身体上的蒲牢，还可以防止头疼等症状，在开会的时候，你也可以做一做提肛运动。

　吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

　写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

　 飞镖

　“懒人”的最佳运动说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。

　闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。

　飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。

　由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2。44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行。

　 健身运动错误观念

　 1、跑步机上双手握扶手

　跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。

　另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。

　 2、快速拉筋

　一直不停的动作伸展，应该合理的运动，如弯腰的时候维持20秒再回到原位，而不是一直不停的动，如果你是不停的动弹，那么会很容易拉伸肌肉和骨骼。

　 3、不穿运动鞋

　不穿鞋子也是一个健身房的误区，但是此鞋子非彼鞋子，意思是合适的鞋子，当然运动鞋是首选，在就算器械掉在脚上也不会有太重的损伤。

　 4、增肌和减脂，傻傻分不清楚

　集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。

　事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

　如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动（又称阻力训练）也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。

　 5、跑步系腰带

　跑步的时候用腰带，这也是一个非常不好的习惯，腰带知识一些做负重运动的朋友所需要的，一般情况下根本不需要腰带这类东西。

　有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。

你喜欢健身吗？相信很多人都非常热爱这样可以让自己变得更好的行为和运动。但是，健身也并非百无禁忌的哟，健身期间也有不可以做的事情。我们健身的时候不要这样做！总结一下很多人都在犯的错误，拿笔进来记吧。 

第一个错误：先做有氧运动

不少人在健身时我们有自己的顺序，但是如果顺序不对的话就会破坏健身应有的功效和成果。那么，健身的顺序到底是啥呢？健身的时候我们应该先做无氧运动，通过无氧运动增加肌肉含量、形成健美的身体，然后通过有氧运动让我们变得更加健康、整理身体等等。这个顺序是不可以变化的，有的人可能一进健身房就直奔跑步机，但是我们绝对不可以那样做。并且身边的小伙伴若是做错了的话，我们最好给科普一下正确的顺序。 

第二个错误：经常停下休息

有一部分健身者喜欢停下来休息，在健身中途来个五到十分钟的休息，美其名曰为了更好地进行健身，要及时恢复体能。可是，这样是错误滴。如果经常停下休息很容易破坏健身的正确节奏，然而，健身的密度若是不高的话，就一定会影响我们的肌肉的长成。我们接着往下看。

第三个错误：健身密度不高

记住，宁可做一个半小时的集中训练，也别坐一整天松散的运动，因为我们必须知道运动的密度很关键，密度是越高越好，当然这里指的是一次健身的密度，而不是健身的频率。两天一次的健身频率最为合适。有休息，有运动，有训练，练一天休息一天的频率正正好好，不多不少非常合适。 

第四个错误：健身后冲洗身体

健身后立即冲洗身体同样是危险的，是不对的行为。当然啦，。很多人都愿意在大汗淋漓的运动过后来一场爽歪歪的凉水澡，简直是透心凉，整个人会变得清清爽爽的。但是运动后立即洗澡，还是洗凉水澡会影响身体的正常体征，我们至少要等待心率恢复才可以去洗澡，而且不适宜洗凉水澡。

第五个错误：健身时间过晚

健身的时间过晚同样不对，因为运动会促使心率和体温都提升起来，也就是说我们会因为健身而提高自己的体征。而健身的时间过晚的话，就一定会导致体征过高，从而导致我们无法入睡。所以，选择好健身的时间也很关键，如果健身的时间选择错误的话，也会影响到我们本应该有的好的体现。

好啦，这些就是关于健身时不要这样做的相关的内容啦，是不是大吃一惊呢？这就是关于健身的时候不应该做的事情啦。现在你已经知道了，什么事情该做，什么事情不该做，有的事情该做，有的事情不该做，做了就会影响到正常的健身有秩序地进行。

健身时不要这样做！总结一下很多人都在犯的错误，拿笔进来记吧，现在你已经知道了，我我们该做什么，不该做什么了吧？做该做的事情，不碰不该做的事情。