运动减肥能降低血压吗？

运动减肥能降低血压。

以欧美国家人群为基础的研究也得出了相似结论。该研究发现，小幅度的体重减低即可对血压发挥较为明显的影响。在800例轻度高血压患者中，6个月平均体重减低225公斤后，患者的平均舒张压降低了7毫米汞柱；体重减低45公斤的一组，

平均舒张压降低了116毫米汞柱；正在服用降压药物者减轻体重后，血压下降更为显著。这一效果不仅在超重或肥胖者中存在，体重正常的高血压患者，如果适度减轻体重，也能起到一定的降压作用。

扩展资料：

降血压方法：

1、运动

美国弗罗里达州心脏病研究学家表示，每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。

2、吃香蕉

很多人都知道，食盐过量会致使血压升高，但是很多人却不知道，香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

3、限制食盐量

对于血压正常或偏高的患者来说，限制食盐量会起到很好的效果。

人民网——减肥后，血压也会下去

健身能降血压吗

　大家平日想必都想要进行一些有益身体健康的运动，尤其是高血压人士。假如把握了恰当的运动方法的话，可以减少血压。下边，就为大伙儿详细介绍几类能够减少血压的健身运动！高血压人士必看哦。

健身能降血压吗1

　 一、跑步

　运动强度超过散散步，适用轻疾病人。最大心跳达到每分120～130次，长期性坚持不懈可使血压稳定降低，脉率稳定，消化吸收功能增强，病症缓解。慢跑速度宜慢，时间由少增加，每一次以15～30分钟为宜。

　 二、骑自行车

　一种能改进心脏功能的体力性锻炼，不但能练肌肉骨节、减肥瘦身、均匀身型，并且能加强心脏、避免 高血压，另外具有防止人的大脑脆化、提升中枢神经系统灵敏性的功效。锻练时要维持恰当的姿态，调节好门把和单车座的高宽比，两脚的部位适当，爬行脚底板用劲匀称。每一次30～60分钟为宜，速率适度。

　 三、太极

　可以看调研材料：长期性训练太极的50～89岁老年人，其血压均值为134/80mmHg，显著小于不打太极拳的同年龄老年人（154/82mmHg）。此外，瑜伽健身也是有“如出一辙”之妙，特别是在适合于女士高血压病人。

　 四、水准健身运动

　生物学家根据实验证实，当代人的高血压可能与站立日常生活相关。人的一生中有三分之二的时间处在竖直情况，而在大都市中的人竟达四分之三以上，平躺位的日常生活资源贫乏，长此以往，促进心脑血管病因不胜负荷而影响血压调整，变成血压上升的祸患之一。因而，勤做水准健身运动将能合理地控制血压，如游水、爬取、仰卧体操运动、手擦地板等。

　 五、不适合的健身运动

　力量型健身运动、迅速慢跑等力量训练，姿势过猛的低下头低头、姿势变化幅度过大及其用劲屏息的活动，会造成 血压迅速大幅上升，非常容易出现意外，不可以做。此外，冬泳、扭秧歌等还要尽量减少。

　便说冬泳吧，因为强冷刺激性，表皮血管可产生大幅度收拢，逼迫外皮血管中血液流回到内脏器官及浅层组织，造成血压升高，使原本就处在高质量血压的病人血压高些，有造成 脑血管破裂流血等心脑血管意外事故临身之虑。

健身能降血压吗2

　 适合高血压患者的运动方式

　 1踮着脚尖走楼梯。

　踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

　 2步行

　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。

　以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

　 3健身跑

　高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

　高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。

　这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。

对于高血压患者来说，特别是原来没有运动习惯的高血压患者，加强运动很 健康 正确的生活方式，对于辅助降血压，加强血压控制，是很好的 健康 生活习惯。

《2017版国家基层高血压防治指南》中指出：

有的朋友说，血压本来就高，运动时心跳加速，岂不是让血压进一步升高？确实是的，在运动期间，人体的血压会有一定程度的升高，但运动总体上来说，是有助于降血压，减少心血管疾病风险的。

适当强度的运动，能够有效的加强人体的循环代谢机能，提高身体的代谢能力，对于高盐引起的高血压，运动后出汗，以及运动增强代谢功能，都有助于身体排钠，从而会使血压有一定的下降。

适当强度的运动，能够增强心肺功能，人体在坚持锻炼后，心脏会变得更加有力，在平静状态下，人的心肌越有利，心输出量就越大，相应的心率也会变慢，心率变慢，就会使血压有所下降。

同时，心肺功能的增强，代谢能力的增强，都有助于心血管的整体 健康 水平，有助于减缓动脉粥样硬化，同样也有助于减少心脑血管疾病风险，因此，运动不但有助于血压的调控，还有利于心脑血管的整体 健康 。

高血压患者进行运动锻炼，那么哪些运动适合高血压患者呢，给大家简单推荐几种：

1 健步走，对于老年高血压患者来说，最简单的运动方式，不妨选择“快步走”，快步走这种方式，简便易行，又容易坚持，是很好的运动方式，建议每天走6000步左右即可，用30~40分钟完成，走到身体微微出汗，心跳加快即可。如果身体耐受，慢跑也是不错 选择。

2 爬山：其实同健步走一样，爬山同样是一种很好的锻炼方式，在身体得到锻炼的同时，登顶时一览众山小的畅快感觉，也不自觉的让人心情舒畅。

3 游泳：有条件的朋友，可以选择游泳来作为运动锻炼的方式，游泳可以使全身的肌肉都得到锻炼，同时运动强度可以适当调控，能够有效的加强心肺功能，改善血压。

4 骑行，以前骑自行车是交通方式，现在骑行可以作为一种锻炼方式，通过骑行进行运动锻炼，也是很适合高血压患者进行的一种运动方式。

适合高血压患者的运动还有很多，具体选择哪一种，主要还是看身体的耐受能力，如果较为年轻的高血压患者，不妨在身体耐受，安全的情况下，选择强度稍大的运动；而对于老年高血压患者，则要量力而行，不要逞强，以达到运动锻炼效果为主，对于没有心脏问题的老年朋友，一般建议运动后心率达到120~130次为宜，不宜强度太大。

高血压患者运动锻炼，有一个前提，首先是要在控制好血压的前提下，如果血压没有控制好，比如说本身血压就有重度偏高的情况，这种情况下锻炼，心率迅速加快，心肺受到的压力增强，心血管疾病突发的风险会大大增加，反而得不偿失，因此，高血压患者运动，一定要将血压控制好，如果您的血压没有在150/90mmhg以下，建议还是不要进行运动锻炼。

对于高血压患者来说，锻炼身体出了要注意运动的强度，适度进行运动锻炼以外，更应该注意的是运动的频次和坚持性，通常一般建议高血压患者，进行中等强度的运动，每次30分钟，每周不少于5次运动。

还有一点要提醒大家，高血压患者运动锻炼，要尽量避开血压的高峰期，比如有清晨血压高峰情况的朋友，在锻炼时，应尽量的避开清晨起床后进行锻炼，在血压高峰期锻炼，会增加心脑血管发病风险，得不偿失。

最后给高血压朋友们锻炼总结四句忠告，希望能够牢记：

控好血压再锻炼，

避开血压高峰期，

切勿逞强求强度，

坚持不懈才有益。

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

高血压是最常见的心血管疾病，在咱们国家，每4位成年人就有一位是高血压患者。高血压也是引起冠心病、脑梗塞、脑出血等严重心脑血管病的最重要的危险因素。目前高血压还不能根治，以控制血压在达标范围为主要治疗目的。所以如何有效降血压就成为高血压患者关心的问题。

大多数高血压患者就诊的时候，都会被告知要适度运动，是不是运动可以降血压呢？为什么很多人运动之后血压下降不明显呢？应该怎样运动呢？福爸今天就聊聊运动和高血压的事。

运动降低血压是真的。运动降压的机制很复杂，还没有完全研究清楚，但是适度运动确实有助于降低血压。

《中国高血压诊疗指南2018年版》中明确指出，有氧运动可以使收缩压平均降低384，舒张压平均降低258。国外多个大型研究也得出类似结论。可见，适当运动可以降血压，但是作用有限。这就是很多人觉得锻炼没有降压作用的原因之一，因为降压幅度有限，小于大部分高血压患者的期望值。那么为什么医生还会建议高血压患者运动呢？

运动可以降低血压，但是幅度有限，降压主要还是靠长期口服降压药。虽然如此，运动对于高血压患者的益处是非常大的。

高血压最大的风险在于会大幅度增加心脑血管意外，例如脑出血、脑梗塞、心肌梗塞、心绞痛等。这些心脑血管意外发作突然，轻则残废或者严重降低体力，重则死亡，而且治疗非常困难，容易复发。所以心脑血管意外重在预防，而高血压是心脑血管意外的最大诱因。

运动虽然降血压幅度不大，但是对于稳定血压，延缓高血压病情发展却非常有用，因此可以明显减少心脑血管意外发生的几率。国内外都有大宗的临床研究，得出比较一致的结果，就是合适的运动可以将心脑血管意外的风险降低15%。

在血压控制稳定的时期，坚持每周4-7次 体育 锻炼，每次30-60分钟中等强度体力活动，比如说慢跑、快走、骑自行车、游泳等等，运动形式可以因人而异，采取有氧、无氧运动结合的形式。可以以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

运动强度需要因人而异，常常采用最大心率法来估测运动强度，中等强度运动强度就是（220-年龄）×60-70%；高强度运动就是（220-年龄）×70-85%。对于心肺功能正常的高血压患者以中等强度为宜。体力较弱者可以适当减轻运动强度。

如果真的要改善血压的话，光靠锻炼是不够的，饮食上也需要注意一下，一定要是低盐、低脂饮食，，这样才能从根本上上起到作用。并且对于血压高的人来说，不是所有锻炼都可以的，需要选择有氧运动和阻力训练。

锻炼时，肌肉需要大量血液提供足够的氧气。体内的神经系统会及时加快心律，并释放扩张血管的激素，使流经肌肉的总血量增加。

体育锻炼不能坚持，看不到降压效果。其实，体育锻炼就是一种生活方式，改善身体免疫力，即运动降血压，但其降压幅度有限！本身是高血压2级或3级以上的血压，单纯靠体育锻炼降血压当然是有害的，长时间这样下去，可能在锻炼时出现各种心脑血管意外（脑卒中，心脏猝死等）。首先要认识到运动降压并不能代替低盐低脂饮食和药物治疗等降压方法，而是运动降压可以促进饮食控制和药物降压的效果，虽然单单运动也有一定的降压作用，但是运动到底在多大程度上降压，能降压多少，和运动量有无关系，这些问题尚无定论。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。

在所有的高血压患者重，肥胖病人占到了3/4。所以降体重是降低血压的一种有效的治疗方法，而降体重，主要是通过控制饮食和体育锻炼两个方面进行，当通过控制饮食和体育锻炼将体重降下来之后，血压也随之往下降。