今天健身房练肱三头肌回到家里手臂一点力气都没有

3个原因 首先 你以前训练都划水了 没一次练到位过 自然没这感觉

其次 你训练完事后没有及时补充快糖 肌糖元没有恢复 充血消退后乏力是应有之意

最后 没进行足够的拉抻（或者拉了但没到位） 肌肉蜷缩成一坨 自然影响骨骼活动 缓慢而坚定的拉开就是了 有序的疼痛忍住 拉开反倒舒服

记住这个感觉 以后每次训练都往这靠齐 能将目标肌肉每一分力量榨干是力竭彻底的最直接体现 也就新手可能这样 练个两三年毫无寸进 你想力竭到位都到不了的时候你就知道这种感觉的宝贵了

这四个锻炼动作对我们在锻炼胸部和手部肱二头肌非常有效

我们先从手臂的锻炼动作说起，首先是我们的哑铃集中弯举的锻炼。这个动作锻炼时我们可以是坐姿也可以是站姿，但是在站姿中的练习中是可以让我们的精力更加的集中的，并且不会轻易的借力锻炼。

第二个是拉力器的弯举，同样的也是锻炼肱二头肌的锻炼动作

第三个的练习是胸部的锻炼，这个动作是很多健身者都熟知的哑铃飞鸟锻炼。

第四个是用拉力器进行飞鸟的锻炼，锻炼的动作跟哑铃的飞鸟是差不多的。

做俯卧撑，标准的，锻炼背部肌肉，大臂肌肉，还有胸肌，腹肌，腿部的会有一点效果 补充： 两手掌与肩同宽，在做的时候，两肘不要外炸，夹紧肋部。腹部用力，使得身体在一条直线，平起平落，不要塌腹，也不要撅屁股，每次动作，尽量使身体放到最低。这样锻炼肱二头肌与肱三头肌，三角肌，腹肌，胸肌； 同样的方法，但是两手掌大于两肩的宽度，大约是两个肩的宽度，每次放下，大臂与身体肋部成90度，小臂与大臂成90度。腹部用力，使得身体在一条直线，平起平落，不要塌腹，也不要撅屁股。这样锻炼肱二头肌，三角肌，背部肌肉，胸肌，腹肌；