爬山的视频适合什么BGM?

1无所畏惧 2Mountain March 3Climbing 4Climbing The Mountain 。

爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。

爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

好处：

1、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。

由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

2、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

登山运动对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山运动可以清除血管壁上沉积的胆固醇，防止动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。还可以增大心脏血管的直径，增加冠状动脉的血流量，改善心肌的血流分布，提高心肌对氧气的利用能力，从而达到预防心脑血管疾病的目的。登山可以提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的代谢水平。

爬山大多是依山傍水，植被丰富，空气清新，污染极少，而且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子可以改善肺部通气功能，调节神经，振奋精神，改善睡眠，降低血压，刺激造血功能，有安神、镇静、降压和消除疲劳的作用。爬山是非常好的有氧运动之一。爬山可以锻炼身体，增强腿部肌肉，使腿部肌肉变得发达，提高灵活性，还可以增加肺活量，改善心肺功能。山上空气清新，是一个天然的氧吧。看着沿途的美景，可以放松心情，回归自然，缓解紧张和疲劳，远离城市的喧嚣。

与亲朋好友一起爬山，可以增进感情，使身心愉悦，是缓解精神压力的好方法。登山亲近自然，可以让人忘记一切烦恼，陶冶情操。更重要的是，登山可以锻炼我们的意志，增强我们的自信心，促进我们的精神和心理健康。爬山对心血管疾病有明显效果。

经常进行登山运动可以清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。爬山可以提高呼吸器的强度，保持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，有一定的帮助，还可以提高全身器官的代谢水平。

锻炼身体的运动视频

　锻炼身体的运动视频，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，以下是我为大家整理的锻炼身体的运动视频有哪些，快来和我一起看看吧

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　 1、跑步： 跑步是最常用也最喜欢的健身方式了，街道上、田野间都是跑步的最佳场所。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

　 2、游泳： 游泳有竞技游泳和实用游泳，在锻炼身体的同时，体验生活的乐趣。游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

　 3、瑜伽： 在生活节奏快的社会中，瑜伽或许是最好的健身方式了，既可以塑造身体，更可以安稳心神。瑜伽最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

　 4、击剑： 具有挑战性的'运动，击剑是最好的方式了，体验身体的灵活性和强壮性。击剑（Fencing）是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目，它结合优雅的动作和灵活的战术，要求运动员精神的高度集中和身体的良好协调性，体现出运动员良好的动作和敏捷的反应。

　 5、拳击： 是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

锻炼身体的运动视频2

　1、长期的经常的跑步会使你的骨骼保持健康，更进一步说就是防止我们身体内部老化，还可以增强器官的功能。

　2、每天骑行半小时到一小时，能提高神经系统的敏捷性，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

　3、羽毛球是一种既可以放松身心，又可以减肥的运动。经常有爆发性及多变的动作，增加灵活性及心脏和关节的适应能力，老少强弱皆宜。

　4、健美操塑造美的形体，从而达到健身、健心、健美、陶冶情操的目的，并可以把这种美得享受传授给他人。

　5、打篮球可以增强体质，使青少年身体容易长高。此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度，积极向上的人生态度。

　6、游泳可以增强人的体质，预防一些慢性疾病。

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　 1、跑步

　实验证明，坚持不懈的跑步能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。

　 2、滑雪、游泳

　减肥以手脚并用为佳。倘若你正当壮年，也可以选着拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效。

　 3、体操

　很多青年男女都追求健美，只有坚持不懈的进行健美和体操等运动，加强平衡性及协调下，才能收到明显的效果。

　 4、弹跳

　一切增氧运动都有健脑功能，其中以弹跳运动为佳，弹跳运动可促进血液循环，供给大脑充分的能量，还能起到舒经活络、健脑和温肺腑的功效。

　 5、打乒乓球

　打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能大有裨益，恢复视力的功效很明显。因为打乒乓球以乒乓球为目标，不停的上、下、远、近调节和活动，不停的使睫状肌放松和收缩，眼外肌也不停的伸缩，可以大大促进眼球组织的血液供应以及代谢，故而能行之有效的改善睫状肌的功能。

　 6、散步

　高血压患者适合的运动有散步、骑自行车、游泳等，其中以散步为最佳，因为这些活动可以通过肌肉的反复收缩，促进血管收缩与扩展，继而降低血压。

在北京有一个非常著名的红叶观赏景点，它就是舞彩浅山。舞彩浅山滨水国家登山步道则是最佳的观赏地，现在舞彩浅山红叶已经非常的好看了，进入了鼎盛的时期。一下就是舞彩浅山滨水国家登山步道赏红叶攻略。

舞彩浅山滨水国家登山步道

舞彩浅山滨水国家登山健身步道，位于北京市顺义区东北部五彩浅山带燕山山脉之上，东邻北京市平谷区，北接密云区。健身步道核心段东起顺义区龙湾屯镇安利隆山庄南侧，西至木林镇唐指山水库大坝西侧，线路总长为125公里，主线长80公里，支线长45公里。舞彩浅山以浅山步道为纽带，以山体、水系、景区、田园为载体，在浅山区创意构建五种色系主题景观，塑造“舞彩浅山”区域整体形象，使“舞彩浅山”成为美名远扬、享誉中外的顺义浅山区专属品牌形象。

秋季，舞彩浅山主色调逐步由绿变黄、变红，停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花，形容的大概就是这里深秋的景象，那层层叠叠的红叶，似团团殷红的火焰，漫山遍野，在荷尽花落的季节越发红得妖娆，加上林间清幽典雅的气氛，欣喜之情油然而生。

游览路线

舞彩浅山龙湾屯段西起山里辛庄村东侧，东至鞑子沟(与木林镇接壤)，全长80公里，主线长60公里，支线长20公里。游览路线为山里辛庄——白毛峪——月明涧——峪沟(木邵路)——梧桐谷。其中，以白毛峪段及月明涧段的红叶最为绚烂，目前已进入最佳观赏期

漫山的树木一起被山风轻拂，枝叶婆娑。这里红叶不是只有一种颜色，有大红、绯红、桔红、**、绿色等多种颜色，从步行道登山而上，各色树叶纷纷映入眼帘，穿梭在红叶中，您会被漫山遍野的温暖色彩所包裹。

舞彩浅山交通

门票：免费

地址：顺义区龙湾屯镇及木林镇。

公交线路：

乘坐地铁M15号线，望京西—俸伯，转乘港8路、顺31路——龙湾屯——可到达(安利隆、山里辛庄、月明涧沟、白毛峪)

港8路(3号航站楼-山里辛庄村)在山里辛庄村下车可达山里辛庄停车场

31区间、顺31路、顺15路途径龙湾屯，可到达

自驾线路

京城区京承高速——白马路——木燕路——昌金路——民兵训练基地——龙湾屯段健身步道

城区京平高速——木燕路——昌金路——民兵训练基地——龙湾屯段健身步道

　　25岁、30岁、35岁爬山的速度大不同

　　爬山的速度、山的高度、坡度，都会影响运动强度，从而收到不同的运动效果。那么，以怎样的频率爬山才能达到健身目的呢？怎样的频率才适合你？

　　保持“有氧运动有效心律范围”是健身登山最适宜的强度。

　　持续20分钟以上的爬山才算有氧运动。而有氧运动的强度可以参照心率估算。首先，要掌握如何计算最大心率。

　　最大心率=220-年龄

　　接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间。

　　如果觉得测脉搏量心率麻烦，建议尝试简单有效的“谈话试验法”：爬山时如果能正常交谈，表示没有超负荷，如果不能，就需要调整速度或强度了。

　　了解运动强度不足的方法：“自觉用力平分法”。爬山后感觉疲劳，但休息一夜后就恢复了，这表示运动强度合适。如果一点不累，则表示运动强度不足。

　　检测心率，有助于调整爬山的节奏、速度，实现运动目标。不同身体状况，不同年龄的人，则需要按照适合的方案去爬山。

　　25岁爬山

　　年轻就是资本，资本是你强壮的身体。为保持或提高身体素质，你要在运动中向自己发出挑战。

　　大步幅、快速向上挺进，对你来说是可以实现的。你要证实自己的实力，赢得别人钦佩的目光，也要在高强度运动中，全面提高身体素质。

　　25岁的你，“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的70％～85％(140~165)。在此强度下运动，可以提高心血管耐力，燃烧更多体脂。

　　30岁爬山

　　需要一个相对平稳的过程，不要急停，也没必要急进，甚至冲刺，均匀较快的速度最适合你。

　　30岁的你，“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的60％～70％(160~135之间)。在此强度下运动，有助于健康，对心血管颇有益处，同时比低强度运动燃烧更多热量(包括脂肪)。建议你在这个强度下运动很长时间。

　　35岁爬山

　　小步幅、匀速地爬山，可以提高整体健康水平。

　　35岁的你，“有氧运动有效心律范围”应该保持在最大心律的60%左右。长时间运动，可以降低体脂、血脂。你会感觉很轻松，身体微微出汗，但不必在乎，只要在承受范围内，时间长一点也没关系。爬山的同时欣赏山间秀丽的风景，也许从一草一木中，会得到更多生活启示。

　　身体就像一部机器，加速运转需要过程。开始时，先以缓慢的速度爬5～10分钟，再根据身体情况逐渐加速。但在过程中请尽量保持匀速，身体能够承受即可。下山时同样，最好保持加速——匀速——减速的运动状态。

　　因为目的是健身，所以请不要盲目地和其他人攀比速度。人体的骨骼、肌肉、内脏器官都是有惰性的，并非你不具备某种能力，而是需要一个过程。只有通过锻炼，才能使体能得以充分发挥。有人一开始就猛爬，结果气喘吁吁，头晕目眩，甚至以后再也不敢爬山了。其实刚开始登山，落后一些，慢一点，并不表明体质差，经过锻炼，你一定会赶上或超过别人。

　　该多久爬一次山？

　　爬山的过程中，腿部和臀部肌肉发力，可以消耗大量脂肪，使腿部肌肉纤维，变细变长，防止臀部下垂。既然好处这么多，是否可以天天爬？最好不要。因为爬山需要消耗大量体力，肌肉的恢复也需要时间。

　　对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才可以恢复。你们的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。

　　运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能(如力量、心肺功能)若要得到提高，必须经过锻炼(增加负荷)。但休息一段后又会逐步退化到之前的水平。如果能在尚未退步之前坚持锻炼，身体机能还可以提高，攀升到更高的水平，这就是“超量恢复”。

　　所以，对于有运动习惯的人来说，锻炼不能间断，否则效果会大打折扣。间隔时间在二三天左右为宜。如果你没有条件每周登山，至少每隔二三天都要进行其他有氧项目的锻炼。

　　健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部，增加耐力，起着与爬山相同的锻炼作用。或者在家练习蹲起、扎马步，每天5～10分钟，感觉累了就休息1分钟。最简单的练习就是爬楼梯，坚持锻炼，再去登山时你会感觉双腿分外有力。

　　也许爬山不适合你

　　爬山是一项大众体育运动，因为没有过高的技术要求，多数人都能参与。但也有一部分人因为身体缘故并不适合爬山，比如：

　　·腿部有疾病的人

　　比如关节炎和骨质疏松。上山时，膝关节要屈曲成130～150°，这是髌骨负担最重、容易引起膝关节疼痛的角度，下山时，下身骨骼和关节要承受很大冲击力，这些刺激会加重病情。所以患有关节炎和骨质疏松的人最好不要爬山。

　　·冠心病患者

　　爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。

　　·癫痫病患者

　　不宜爬山，一旦癫痫发作，有生命危险。

　　·如果你有眩晕症·如果你特别想爬山

　　不要单独行动，最好与人同行，缓慢前进，不可太急，途中多休息几次，并做好预防措施。你必须明白，即使你的手机电量充足，信号良好，120火速奔来，也需要您漫长的等待。

爬山是一项很好的有氧运动。爬山有很多好处。爬山可以减轻体重，增强心肺功能，还可以舒缓身心。这是一项特别适合家庭出游的活动。

爬山运动的好处

1爬山提臀更有塑形作用。

要知道，爬山最没肉的地方就是屁股。脂肪堆积过厚，臀部下垂或臀部过平，影响臀部曲线优美。如果你想拥有迷人的臀部曲线和结实的臀部肌肉，你必须相应地锻炼臀部。在攀爬过程中，大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动，这样会收紧臀部，让臀部更紧实，更有弹性。这种反复屈伸的过程可以让MM的臀部肌肉得到锻炼，从而塑造出诱人的臀部线条。

2爬山对心理健康有好处。

子曰:“登东山而去卢晓，等泰山而去天下！”杜甫甚至有一首诗说:一旦爬到山顶上偷看，你会看到，所有的山都很小！为什么自古以来这些文人都喜欢爬山？是因为爬山足够让人亲近自然，陶冶情操吗？现代都市生活的人，整天生活在钢筋水泥的森林里，比不上原始的大自然。所以你不妨在周末和假期抽点时间和朋友一起去爬山！

3爬山锻炼脚，锻炼心肺功能。

俗话说“人脚先老。”如果一个人的脚很强壮，他可以跑、跳、走，所以他不容易衰老。就脚力而言，爬山的效果最好。脚是人体的根。经常攀岩能增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松、肌肉萎缩等疾病，并能有效刺激下肢六经和多处足部穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时，手臂摆动，腰、背、颈的关节和肌肉不断运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。具有登山、保健、辅助治疗的功效，对于长期在城市生活的人，其价值尤为明显。

4爬山也能激发人的智慧。

因为对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，在空气清新的野外爬山是最好的一种主动休息，可以放松所有紧张的脑细胞，就像打开了抑制想象力发展的闸门，各种创造性思维会一起涌现，让它们驰骋，于是新的创造性劳动又开始了。

腿部力量是攀岩的关键。

有人认为是体力不好的原因，其实不是。其实这是腿部力量不足造成的。即使一个人体力极好，但腿部力量不足，爬山时也会遇到上述问题。为什么腿会软？“腿无力”是指由于腿部承受的重量过大而导致的肌肉颤抖或抽筋无力。爬山时，腿部需要承受很大的重量，充足的腿部力量可以让你在爬山时感到舒适；如果腿部力量不够，你会有攀爬困难。腿部力量是攀岩的关键。在攀爬的过程中，人的腿承受了所有的重量和冲击力，也承受了背包的重量。所以腿部力量的重要性不言而喻。腿部承担身体和背包的全部重量，还需要抵抗脚落地的冲击力。如果腿部力量不足，会很快达到肌肉耐力的极限，导致肌肉剧烈收缩，无法发力，放松时会发抖。

如何增强腿部肌肉力量

腿部肌肉力量不足是爬山时“腿软”的主要原因。持续的高强度攀爬可能会造成肌肉损伤。而经常锻炼可以克服“腿软”的问题。如果有时间完成系统的训练，建议去健身房进行器械训练。在健身教练的指导下，有针对性的系统训练，可以有效提高训练效率。

爬山会锻炼身体眼睛、肺部、和四肢协调能力。

1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

扩展资料：

注意：

爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

人民网——常爬山抗衰老 爬山锻炼4注意