健身房体能测试都有哪些内容？

健身房的体能测试包括：心肺功能测试、身体围度的测试、体质含量的测试、静态心律、核心部位的力量测试、上下肢的力量测试、柔韧性测试、平衡能力测试。然后根据你的实际身体素质加上前期做过的健康问答来为你制定人性化的健身计划，针对性是很强的，做到有的放矢

　　健康体能包括的五大要素。

　　第一项就是心肺功能，所谓心肺功能就是平时我们登台阶、爬楼梯或跑几步路的能力。

　　第二项就是肌肉的力量，例如抱小孩、拿重物等。

　　第三项是肌肉的耐力，例如抱着小孩站在那里看表演，不感觉到累，就是耐力比较好。

　　第四项是柔软度，比如弯腰就需要良好的柔软度。

　　第五项是身体的肥胖程度，肥胖的人都会有些慢性的疾病，比如高血压、糖尿病等。

　　体能的强弱和健康有什么关系？相信我们许多人都有这样的经历，明明自己没有病，身体也不痛，可是爬了几层楼就气喘吁吁，多走几步路就觉得很累。下班之后，几乎没有任何精力去参与业余活动。而且这些现象并不是偶尔发生，而是经常如此。问题出在哪里呢？答案是——我们的体能正在日渐衰退而自己还不知道。

　　体能为什么会衰退呢？这和我们现在的生活现状有很大的关系。生活越来越方便舒适，上班上学有交通工具代步，工作也是坐在办公室里敲键盘，下班在家里还是坐在电视机前，凡事只要手指一拨一摁，一切就OK了，正因为生活如此方便，反而使我们失去了许多让身体活动的机会，也给我们的健康带来了潜在的危机，再加上一般人缺乏健康健身的意识，我们的体能怎么能够不衰退呢。

　　显而易见，体能的衰退不是一天造成的，而是日积月累的结果。例如一个人长期缺乏运动，他的肌肉就会变得松弛无力，心脏也比较弱。但这些生理变化，可能是在我们不自觉的情况下发生的，我们平常也不会感到不舒服，但实际上我们的身体已经提早老化，而越来越多的慢性病和文明病正好趁机而入。

　　既然体能的强弱跟健康有这么密切的关系，我想我们对“体能”这个名词的意义要有更清楚明确的认识才行。体能跟我们的日常生活、工作以及运动能力都有密切的关系，不同的对象、不同的工作性质、不同的年龄，还有健康状况不同的人对体能需求的标准都会有差异。举个简单的例子，年龄大的人在生活上需要的体能自然要比精力充沛的年轻人低一些，所以，事实上并没有一个固定的体能标准是适合所有人的。说到这里，我想现在大家应该很清楚地知道——体能，其实就是指我们的身体在适应生活、运动和环境三方面的综合能力。由此可知，体能状况较好的人在日常生活中一定是精力充沛，而体能较差的人则比较容易感到疲劳，甚至会经常生病。

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

关于什么时候开始健身合适，以及现在健身晚不晚这样的问题，笔者已经被很多人问过了。这也是30多岁还没健过身的人比较关心的问题。笔者的回答也很统一，现在开始就对了。从这些问题中就能看得出来，他们都想健身，但是心里有没底，怕自己练不好，也怕练了一段时间后，到头来白费功夫。

有健身的想法，想必他们也知道健身是有好处的。对于男人来说，30岁的年龄不算大，但也必然不能说小，30岁可以说是整个社会的中坚力量，所承受的压力大，往往最先忽略的就是自己的身体。很多人说健身没用，只不过是练块儿而已。笔者想说，他们看到的只是表面，当知道男人过了30岁不健身的麻烦后，他们的想法可能就会有所改变。那么，男人过了30岁以后不健身，体能会差成什么样？

肌肉流失，耐力和力量变弱

“肌肉流失”这个说法，对于从来没有健身的人来说是比较陌生的，他们也不会想到自己才刚30岁出头，肌肉怎么会流失呢，答案是会的。肌肉不是一成不变的，不管是健身者还是非健身者，若所处的环境太过安逸，肌肉长期得不到具有一定强度的拉伸和收缩，它是会变弱的。男人过了30岁以后，如果不去有意识地训练和运动，他的肌肉就会慢慢弱化，围度变小、耐力和力量也会有明显的下降。

我们身边可能就有很多例子，长期干重体力活的人，一旦换了相对安逸的工作，首先最大变化就是他的肌肉，变得不再饱满。如此一段时间后再让他去做重体力，短时间内他的耐力和体力就会明显大不如前。这就是人体为适应环境所发生的变化。男人过了30岁之后不健身，肌肉逐渐流失的同时，还伴随着脂肪的堆积，身体发生变化的同时，形象气质也会受到影响。

睾酮素下降

有句话叫做“无肌肉不男人”，但在笔者看来，更不如说是“无睾酮不男人”。当然了，每个人或多或少都会分泌睾酮激素，但这里指的是睾酮素水平高的男人。男人过了30岁之后，其睾酮素水平每年平均会下降1%到2%，而且很多人都深有体会，精气神的确大不如前。而开始健身就会提升睾酮素水平，尤其是经常做深蹲和硬拉等大重量训练的人，他们的睾酮水平很大程度上要在普通人之上。

整体身体素质下降变差

不论在何种年龄阶段，只运动健身总是有好处的。由于当下时代进步，生活和工作的方式已经发生了太大的变化，多数30岁左右的人已经不再靠体力而靠脑力，但人的身体并没有改变，如此长期不运动，再加上身体的自然衰老，整体身体素质必然下降变差。这就需要有意识地、规律的健身来锻炼身体，使身体保持一个相对稳定的良好状态。这并不是说不健身体能就一定会变差，但有健身习惯的人，其体能相对会更好一些。

人一旦放松对自己的要求，很大程度上就会放任自己平庸下去、懒惰下去，直到变成那个当初自己看不上的油腻大叔。所以人必须从方方面面提高对自己的要求。这个所谓的高要求不仅仅是对自己身体的负责，往大了说更是对自己人生的负责。健身其实就是一个转折点，让人从方方面面都动起来的支点，虽然开始的时候有些困难，但只要坚持迈过了第一道坎，你就会发现另一片天空。