活动方案怎么写

一、活动方案

活动方案，指的是为某一次活动所指定的书面计划，具体行动实施办法细则，步骤等。对具体将要进行的活动进行书面的计划，对每个步骤的详细分析，研究，以确定活动的顺利，最终确保活动能够按照方案来圆满进行。

一份相对较完整的活动方案，除了标题之外，主体部分大体需要撰写以下几个方面：

一、活动主题：

二、活动目的/意义：

三、活动时间:

四、活动地点：

五、参与人员：

六、活动内容：多样性(围绕主题展开)(达到活动目的)

在这几个要素中，最重要的是活动内容，也可以理解为“活动的组织和实施”。这个部分是咱们作答《活动方案》类题目的时候得分的关键所在。这个部分答案多数来自材料，活动的内容和形式都围绕着活动的主题来展开，最终达到活动的目的或者意义，一般情况，活动需要形式多样，内容需要条理清楚，步骤清晰，具有可操作性和可行性。

二、文段示范

关于全民健康日的活动方案

一、活动主题：我运动，我健康。

二、活动目的：本次活动旨在通过社区的全民运动活动，宣扬人人参与、人人受益的运动理念，唱响“全民健康，你我同行”主旋律。

三、活动时间：8月8日

四、活动地点：××街道各社区

五、参与人员：××街道全体居民

六、活动内容：

围绕“全民运动”主题，开展“树理念”、“授知识”、“我参与”主题活动，各社区组织分散、灵活的各类活动。

1、树理念：通过宣传海报和宣传栏、发放《全民健身倡议书》宣传运动理念。

2、授知识：聘请专业医师及健身教练，举办社区健身表演、运动知识问答等活动，免费进行健身指导和健身咨询，发放健身读物，传播运动知识。

3、我参与：利用双周末举办兵乓球、羽毛球、象棋、游泳、篮球等活动，针对不同年龄设置集体项目、家庭组项目和个人项目，强健体魄。

2022文艺晚会策划方案5篇

工作在不经意间已经告一段落了，我们的工作又将迎来新的阶段，又有了新的目标，何不赶紧趁现在写写策划书。以下是我整理的2022文艺晚会策划方案5篇，欢迎大家借鉴与参考!

文艺晚会策划方案1

一、活动主题：

畅想陕铁，舞动管理

二、活动目的：

时间如白驹过隙，转眼间20__年元旦将至，为庆祝元旦佳节，也为进一步推进我系文艺活动的蓬勃发展，丰富校园文化生活，活跃学习氛围，给同学们一个真正展示自我风采和勇气的舞台。

20__年元旦晚会将以宏大的气魄、不凡的手笔、新颖的题材、经典的节目，集多种舞台表演形式，溶亲情、友情、师生情于一体，对各位辛勤工作的老师致以节日的问候，祝愿他们桃李天下，竞放芬芳;对即将毕业的__级及__级的毕业生，祝愿他们在未来的道路上“潮平两岸阔，风正一帆悬”。

三、主办方：

学院管理工程系

承办方：管理工程系学生会

赞助方：

四、活动对象：

管理工程系全体师生

五、嘉宾：

校领导，其他系领导及老师

六、活动地点：

文体中心

七、活动时间：

20__年12月__日19：00—21：00

八、活动流程：

宣传阶段(12月1-12月13)：

1、准备宣传单(务必要有报名方法时间和联系方法)和要发的通知(通知要有时间地点，请求在班上宣传等信息);

2、发通知和晚会策划案给大一各班负责人和部门负责人处;

3、到各宿舍派发宣传单，动员学生的积极性，鼓励他们积极参加，详细介绍本晚会并让他们咨询。

4、网络宣传，定时到本系各相关q群发信息，并让所有人都收到本晚会的信息(包括晚会当天还要提醒同学们去看晚会)。

5、海报宣传(包括前期准备宣传和晚会开始的宣传)。

节目准备工作(11月29-12月25)：

1、节目的收集，定期和各班各部门负责人联系，请求他们加大力度宣传和动员，各委员要及时了解身边同学报名情况;另外还要请校大学生艺术团和各协会的参与。

2、考虑到节目不够的情况，文艺部要想出不少于三个节目;

3、晚会共120分钟，节目最多占用100分钟，所以中间互动环节必不可少，还要考虑20分钟的互动，暂定为有奖问答和抽取幸运观众;

4、各节目的排练，文艺部要派人跟踪指导，登记好他们所要的音乐，及时发给编辑部制作和准备，他们所要道具服装也要尽力帮忙准备(原则上他们自己准备);

5、12月9日前，节目策划小组要定出晚会的节目单包括互动环节的节目，并模拟出晚会的情景，主持稿也要发给主持人，同时向师兄师姐报告并请求指导;

6、12月18日(几点)，大彩排，在少俱乐部一楼，邀请师兄师姐，要求跟正式演出效果一样，包括灯光、音乐等要跟上;策划书网

7、总结彩排，修改细节，同时现场布置方案也要出来;

嘉宾的邀请：

1、学院领导和学生会团总支干部

2、12月22号发邀请函;

3、具体细节要及时问学院辅导员老师。

物品的准备：

1、宣传单(宣传阶段)，邀请函(12月20日)，节目单(12月15日)

2、道具、音响(包括横幅、节目单、光碟等)在13-15号准备好;舞台布置和其他一些效果装饰物(包括幕布、奖品等)在20-23号准备好;服装、灯光、化妆等在26-27号做准备(有表出来，在那里买，谁买，买多少，买到统一放在那里，大家都有大家的任务)

3、现场布置：晚会当天中午开始，根据布置方案进行。(包括商家宣传海报)

文艺晚会策划方案2

1、晚会主题名称：20__新年狂欢夜

2、晚会目标：融合师生情谊、展现学社的风采

3、时间：待定

4、地点：新余高专多媒体报告厅

5、主办单位：新余高专校团委

6、承办单位：新余高专思进学社

7、工作人员

顾问：待定统筹组：新余高专思进学社

8、项目组：

(1)第一项目组：节目组组长：待定组员：文艺部成员及各部和各学院任务：

a、完成节目收集、筛选及后期的排练、彩排工作

b、主持人的选择、形象体育及台词审核;

c、负责节目的编排及晚会全流程的衔接

d、准备好晚会所需的一切体育道具;

(2)第二项目组：宣传组组长：待定组员：宣传部、外联部两部部员任务：

a、利用海报(包括手绘和喷绘海报)、横幅、传单等方式开展宣传

b、现场摄影及dv摄像

(3)第三项目组：外联组组长：待定组员：公关部、外联部、宣传部三部部员

任务：

a、负责联系商家以及完成给予赞助商的服务工作。

b、联系晚会前热场商家、校内商家及食堂等

(4)第四项目组：礼仪组

组长：待定组员：主体育团助理、公关部

任务：

a、确定晚会邀请的嘉宾并且及时送出请柬;

b、到校礼仪队确定礼仪队(人数待定);

c、物品购买及工作证制作：包括晚会小礼品及请柬、摄影大赛礼品等;

d、晚会当日准备好会场服务物品，如水杯、茶叶等，并接待好领导及老师

e、联系媒体报道、记者、及摄影人员;

(5)第五项目组：舞台组

组长：待定组员：实践部、体育部两部部员

任务：

a、监督并确保舞台的搭建及时及质量;

b、晚会期间舞台灯光设备、音箱设备的安装,化妆室、换衣间的选制。

文艺晚会策划方案3

一、晚会名称及主题：

1、名称：“辉煌十年再攀高峰”中国药品集团总公司十周年大型庆典晚会

2、主题：爱与梦想

二、晚会总体创意设计：

1、晚会立意：

晚会在总体立意上，立足企业本身，回顾企业十年辉煌历程、面向企业员工，以企业员工的优秀事迹、敬业故事和具有亲和力的企业文化和成绩为载体，以丰富多彩的文艺形式展示国药员工的昂扬精神与斗志，聚合行业目光，为创新而富有活力的“国药”欢呼，为“国药”十周年喝彩。

晚会将围绕以下线索展开：

第一：以“国药”十年发展历程的时间顺序为线索贯穿整台晚会，展开一幅绚烂多彩的魅力画卷，为“国药”喝彩，憧憬美好未来;

第二：以“国药”发展历程中具有代表意义的时间、人物、事件作为心理线索，串起大家的共同记忆，用员工自己的表达方式进行沟通，成为整台晚会的动情之笔;

第三：十年的辉煌成就、十年的发展路程、十年之间为社会创造的价值而深情礼赞将成为晚会的主基调。以“辉煌十年再攀高峰”为主题诉求。

2、晚会结构：采用篇章串联式结构

序曲：辉煌灿烂正十年

第一篇章：锦绣十年加力中国

第二篇章：演绎激情共舞精彩

第三篇章：展望未来再创辉煌

尾声：超越梦想

3、晚会风格及形式：

A、风格：晚会主体节目将由企业员工自己表演，因此整体风格将是亲民化、时尚化，展示员工的才情与责任感、奉献精神，富有鲜明的行业特点;

B、形式：综合舞台表演形式，主要以“歌舞、朗诵、戏剧、曲艺、合唱、互动表演”为主要节目内容。

4、晚会基调：欢乐的感动的激情的祝福的

5、音乐设计：

主持人串场的背景音乐选用优美、大气旋律的背景音乐为宜;音乐曲目的选择上选用深情优美、欢快大气的歌曲。

6、视觉设计：

A、在剧场举行，舞台为独立表演区，剧场内观众区两边设计悬挂从1998年到2008年十年间的标志性，提炼年度主题，营造周年庆典的氛围;

B、舞美诉求：

庆典晚会应营造喜庆欢快的氛围，舞美设计上融入企业的文化和理念，色调上选用国际化的蓝色、怀旧的黄、和代表生机与活力的绿色。辉煌灿烂、生机蓬勃的现代影调。

选取代表企业的典型符号、大色块、放射感，造型富有张力，建议选取10以及企业标识的V形、心形、雏形的融合。

C、灯光设计：

使用电脑灯和logo玫瑰灯丰富舞台的表现力，根据篇章情境，营造动感、雅致的灯光效果，塑造相对纯净的单一色调，避免繁杂闪烁和色彩杂乱无章。给人以明快流畅的美好感受。

7、特效设计：

根据节目需求配合泡泡机、干冰机、冷焰火、热火柱等特效。

8、道具设计：

建议观众使用“巴掌”和演员进行互动。强化喜庆热烈的氛围。

9、创新编排与设计：

A、《成语礼赞》十年庆典运用从一到十的成语表现企业的辉煌历程、企业文化和社会责任。由主持人互动送出，在串联词中体现。

B、示例：

一心一意：一心一意的为社会创造价值，一心一意追求“关爱生命、呵护健康”

二人同心：二人同心、其利断金，二代指企业全体员工、集体，表明大家同心同力，共创辉煌。

绕梁三日：“国药”员工多才艺，美妙歌声绕梁三日不绝于耳。

志在四方：风华正茂的国药人志在四方斗志勇，豪情万丈。

四通五达：“国药”的营销网路遍布世界，真是四通五达。

六出奇计：在激烈的竞争中，国药人六出奇计，赢得了市场的胜利。

七步成诗：国药员工不仅歌声美，更是能七步成诗，步步为营。

四面八方：“国药”不断的参与社会公益事业，非典中、危机时都献出了爱心，未来的日子里更是一如既往将爱心送往四面八方。

九天揽月：国药公司与世界的一百多个国家上千家企业形成合作关系，业务遍及世界，真可谓是可上九天揽月。

十全十美：十年发展、十年辉煌、十年风采、十全十美。

C、征集：

向全体员工征集有关企业发展历程中那些感人的故、优秀员工的事迹写成散文诗在晚会现场真情讲述;或者全体员工在国药十周年之际写一首表达感情的诗歌进行投稿，优秀作品将在晚会节目中朗诵……

三、节目内容设计及实现：

1、序曲：辉煌灿烂正十年

(画外音)：“辉煌十年再攀高峰”中国药品集团总公司十周年大型庆典晚会现在开始，让我们一起倒计时：10、9、8、…3、2、1。(主持人在幕后带领观众一起倒数)，音乐起。

开场：《鼓舞国药》，乐声阵阵、鼓声雷动，我们欢聚在这样一个振奋人心的场合;梦想在望、灿烂锦绣，我们鼓舞梦想、鼓舞希望、鼓舞辉煌、鼓舞一路同行的雨雪风舟、鼓舞国药勇往直前的美丽心灵……

篇章编排：

每一篇章均以情景朗诵的方式开篇，均由员工朗诵;第一篇章的情景朗诵的主题内容是回顾10年发展历程;第二篇章的主体内容是10年发展中感人故事、优秀员工事迹的散文诗歌朗诵;第三篇章的主体内容是展望未来、再创新的辉煌。这样促使整体晚会层次分明，统一。

2、第一篇章：锦绣十年加力中国

十年发展之路有太多回味，有甜美、有挫折、有荣光、有辛勤的耕耘，但是这一切感情 色彩都化作欢乐的记忆，化作前进的动力;快速发展的十年，是奋勇向前的十年，是披荆斩棘的十年，是梦想实现的十年。

在这个欢聚的舞台，让我们用欢乐起舞、歌颂、为梦想喝彩。

以组合情景朗诵《为国药喝彩》开篇，十人组合，男女各五人，两人一小组进行分诵，最后齐诵。尽情表达国药十年的探索、十年的追求、十年的梦想、十年的辉煌。

主持人串场：成语礼赞(一、二、三)与现场观众互动，询问观众如何以“一、二、三”的成语形容国药的十年发展之路。

歌曲：《欢天喜地》阳光漫天、绿荫满地、花也欢喜鸟也欢喜。我们迎来了国药的十年庆典，我们迎来了一片欢天喜地。在《为国药喝彩》后，献上欢快喜悦的《欢天喜地》。

舞开绕口令：选12名国药员工，男女各六人，以踢踏舞为舞蹈语汇，员工根据舞蹈动作、节奏吟诵绕口令。该节目节奏明快、新颖好看，幽默雅致。展示出国药人的青春律动、梦想飞扬。

互动：选出十年发展之路中标志性的照片或者事件进行解读，邀请企业领导上台参与。

杂技：《剑尖悬人》十年磨一剑，这一剑是国药的品牌之剑、梦想之剑，以杂技表达，惊险刺激寓意一路的挑战、一路的勇往直前。十年庆典，梦想亮剑。同时能不断形成高 潮。

第一轮优秀员工表彰，以《豪勇七蛟龙》为颁奖背景音乐。代表发言

3、第二篇章：演绎激情共舞精彩

十年创新路，融入了国药人的智慧、汗水，融入了时代的责任和荣光，“关爱生命呵护健康”的追求已经化作一个个感人的细节，一篇篇爱心礼赞。本篇着重强调企业的理念、追求，用以解释为什么十年发展之路是辉煌之路，是因为国药的创新精神、奉献精神……

以大型情景朗诵《感动十年》开篇展开深情赞颂，开启动人的心灵之旅。

表演唱：《十年》由国药员工，一男一女进行对唱，这首经典的《十年》会勾起大家对青春岁月的美好回忆，十年之间，因为国药，我们有了事业的奋斗热情、有了爱恋的幸福深情、有了责任的爱心真情。台下观众一同合唱副歌部分，将晚会不断推向高 潮。

主持人串场：成语礼赞(四、五、六)与现场观众互动，询问观众如何以“四、五、六”的成语形容国药的十年发展之路。

器乐合奏：《辉煌》琴声悠然、笛声清脆、器乐合奏、山水合鸣、自然和谐，激越着国药的辉煌、激荡着我们的爱心永恒。

互动故事：主持人讲述一个发生在国药十年创业路上的故事，这个故事一定要具有代表性和普及型，可以是杰出员工的事迹、也可以是大事件，有员工猜，既有艺术感染力又能增强企业凝聚力，激烈大家一如既往。

歌画舞：《礼赞》用歌曲、舞蹈、书画三种艺术形式综合展示，歌舞相宜、书画相和，充满魅力。

第二轮员工表彰，以《豪勇七蛟龙》为颁奖背景音乐。代表发言

4、第三篇章：放飞十年为未来放歌

鹰击长空、百舸争流，这是一个充满竞争、充满机遇的时代。为了更高、更快、更强，国药将站在新的山峰看到更高更远的地方，携手新目标，再攀新高峰。下一个十年将是国药风云际会、大浪滔天的十年，将是加速实现一流的跨国企业目标的十年，就让我们放飞梦想，为未来纵情高歌。

本篇将带着美好的憧憬而欢歌，以交响音诗《未来属于我们》开篇，选取50名合诵员工，两名领诵。气势磅礴，更加表达了一个坚定的信念，未来就是属于我们的。

情景体操《加油!胜利!》

2008年奥运会百年梦圆，加油、运动、健身成为了流行色，2008年国药十年盛典上，以“关爱生命呵护健康”为永无止境追求的国药将展现给世界一个灿烂的笑容、一篇神采飞扬的动感华章!

以《加油!胜利!》为音乐基调，由国药员工在健身教练的带领下一起做简单的体操动作、传递一份健康心愿，一起高呼加油!胜利!将全场气氛推向 潮。

主持人串场：成语礼赞(七、八、九)与现场观众互动，询问观众如何以“七、八、九”的成语形容国药的人和物。

十年盛典摆歌台：

企业员工中的偶像歌手展示的舞台，选取4-5名歌手一起hige到点，一起唱起经典的歌曲。最合和全场一起合唱《二十年后再相会》。高 潮迭起，激情狂欢，这是对未来的憧憬，这是对国药的祝福，这是对快乐的期待。

推荐曲目：《相亲相爱》、《姐妹弟兄》以及经典流行曲目。

盛典欢歌不夜天，鼓舞未来十周年。

主持人串场，邀请全场“十全十美”的成语礼赞，迎接超越梦想向未来的美好时光。

5、尾声：超越梦想向未来

聚一份祝福聚一份期待聚一份激情飞扬的魅力风采超越梦想超越万水千山只为繁花似锦的美好明天。

今夜，国药有约今夜国药无眠。

情景合唱：《今夜无眠》全体演员每人手中一面企业标识的小旗，10面二号国旗大小的企业标识旗帜。

文艺晚会策划方案4

名城是一座集商品住宅和商业旺铺于一体的社区。为使名城的销售达到“更上一层楼“的目的，特决定举办中秋晚会。现对本次中秋晚会实施方案详述如下：

一、活动时间

20__年9月12日(中秋节)18：00—21：00

二、活动地点

名城中心广场

三、活动主题

望月

主题释义：该主题将开发商与中秋有机地结合起来，同时渲染出一种家的温馨氛围，暗喻进入就是回到了家。

四、活动目的

1、为业主与开发商之间搭建近距离沟通的平台

2、树立开发商企业形象和进一步宣传楼盘

3、深度挖掘潜在消费群体

五、活动预计参与人数

中秋晚会：600人

中秋酒会：400人

合计：1000人

六、活动宣传语

“今晚回家吃饭吗“

活动宣传语释义：中秋佳节作为中国一个传统节日，有道是：“每逢佳节倍思亲”，佳节都是家人团聚的时候，故活动宣传语以一种亲人的问询来触发本次活动，这句话也更能引起大众的共鸣，同时也暗喻本次活动将为所有与会者以家的温馨感觉。

七、及创意构思

1、在本次活动中推出当日购房可享受918折的优惠促销活动(注：可根据开发商情况酌情制定一些限制条件)。

2、制作并随机赠送本次活动文化宣传衫若干。

3、制作“名城”字样的中秋印入场卷(造型可参考月饼造型)。

以上活动的目的旨在达到强化活动宣传效果和彰显开发商人性化的经营理念。

文艺晚会策划方案5

朗朗乾坤，堂堂中华。高龄百万岁，繁衍百亿人。铁肩挑五岳，巨手开三峡。腰环万里长城，脚跨九曲黄河。高攀文明圣火，穿越世纪风云。熊熊薪传百代，光灿灿彪炳千秋。

在这盛世金秋，收获的季节，我们迎来了伟大祖国的60岁生日。在此，用最真诚和最热烈的情感向我们亲爱的母亲献上最真挚的祝福祖国与天地同寿，江山共日月争辉! 现将庆国庆文艺晚会方案作如下安排：

一、成立领导小组

晚会由大坝苗族乡党委政府主办：由晏州社区承办，领导小组成员由以下人员组成： 组 长：李敏 副组长：袁庆

成 员：袁玲、陶忠容、冯登先、叶明佑、盛明祖、陈再均、赵兴喜

二、文艺晚会具体工作安排

1、参加庆国庆文艺晚会单位：由各企事业单位组成(名单附后)，各单位参加表演节目为1～2个。

2、文艺晚会时间：20__年9月28日上午九时许。

文艺晚会地点：校场坝广场

3、节目上报时间：9月15日前上报晏州社区办公室。

4、后勤保障：派出所负责治安秩序，晏州社区负责后勤其他相关工作。

5、文艺晚会相关资金预算：

(1)租用音箱;

(2)搭建舞台;

(3)宣传;

(4)字幕打印;

(5)后勤生活。

预算资金计：￥400000元(大写：人民币肆仟元整)。

参加文艺晚会表演单位

大坝一校、大坝中学、沙坝小学、大坝幼儿园、大坝供电所、大坝烟站、大坝林业站、大坝邮政、大坝电信、大坝畜牧兽医站、大坝晏州社区、大坝工商所、大坝信用社、大坝老体协文艺队。

知名演员黄晓明在社交平台更新了自己的动态，并配图一张单手做俯卧撑的，整体造型年轻，卡点动作也十分帅气，网友热议晓明哥自恢复单身后变得如此自律，太让人佩服了。一、44岁黄晓明单手做高难度俯卧撑，引发网友关注

演员黄晓明之前一直被人称太过油腻，其本人也是知晓这一问题的。故44岁的他开始马不停蹄的减肥和健身之旅。短短的几个月，黄晓明的身形已经消瘦了不少。而这一次，黄晓明挑战升级卡点俯卧撑，晓明哥的状态还是非常好的，只见他双手撑地，面对镜头表情很严肃，看来是很认真对待该挑战的。网友看到如此自律的晓明哥也表示果然自律的人是很强大的。

二、黄晓明做高难度俯卧撑，自律好身材引发网友羡慕

黄晓明所做的俯卧撑，从一开始的两手撑地，换到后面的一只手撑地，另一只手搭在肩上，这是非常有难度的俯卧撑动作，再加上他跟着音乐节奏非常快速的做，可见黄晓明还是十分灵活的，私下里，黄晓明一定没有少练习健身。很多网友打开这一视频后发出感慨：“这完全就是男神！”。也有网友表示，果然不运动是很难保持好身材的，黄晓明恢复单身后，反而更加的自律起来，实在是“狠人”。

三、自律的黄晓明犹如神助，不仅颜值重回巅峰，事业也有回春迹象

早些年，黄晓明还因为中年发福被网友“嘲讽”是中年大叔，可后来，她通过健身减脂成为了颜值不输小鲜肉的中年男人，还曾经因为颜值过于优秀而上了热搜。近几年，黄晓明游走于各大综艺和活动，活动中的他更是严谨认真担当主持人身份，整个过程毫不拖沓，语言更是简练，不难看出，黄晓明自从自律之后，整个人生都发生了翻天覆地的改变，不仅颜值上有了重回巅峰的变化，在事业上也有了回春的迹象。

现如今，和黄晓明已经通过健身重回颜值巅峰，并且事业上也有了一定的加持，希望他能够在未来凭借着自己的自律重新出演角色给到观众，通过角色来证明自己的演技，打破之前观众对于他演技的质疑，继续保持自律，黄晓明也终将收获一个与他人不同的人生。

春天青少年适合有氧运动。

春季锻炼忌无氧运动，应当进行有氧运动这是春季锻炼注意事项之一。春季更适合进行有氧锻炼，可以在空间宽阔、通风好的环境中骑自行车、登山或快走，还可以打篮球、踢足球。

春季锻炼注意事项有忌嘴巴呼吸，应该用鼻子呼吸，空气中的尘埃、病菌微粒都很多，锻炼时，吸气要用鼻子，吐气才用嘴巴。鼻毛可以过滤空气，避免尘埃、病菌伤害气管。

春季锻炼注意事项有忌骤然锻炼，应当循序渐进。春季锻炼目的是增强身体机能，要注意循序渐进、因人而异。

锻炼之前，一定要充分热身，做好准备运动，放松身体各处的肌肉和韧带。锻炼之前，大家可以做一些关节活动、拉伸一下韧带，手脚也要简单运动下。

春季锻炼忌衣着单薄，要做好保暖防寒，气温常常变化，忽冷忽热让人措手不及。锻炼时，活动大、身体出汗多，此时受冷空气吹拂的话，身体容易受凉感冒，更可能引发呼吸道疾病。

所以春季锻炼注意事项有关注气温变化，锻炼时不要马上脱去外套，身体微热时再减衣。锻炼后要擦干汗液，穿好衣服。

忌空腹锻炼，运动前进食、饮水都是春季锻炼注意事项。空腹或饱腹都不适合锻炼，否则容易造成血糖过低、血液黏滞。而且，春季天气还是比较冷的，血管容易收缩，空腹锻炼时人可能会因为心脏疾病而发生猝死。

忌空腹锻炼，运动前进食、饮水都是春季锻炼注意事项。空腹或饱腹都不适合锻炼，否则容易造成血糖过低、血液黏滞。而且，春季天气还是比较冷的，血管容易收缩，空腹锻炼时人可能会因为心脏疾病而发生猝死。

所以，春季锻炼一定要做好以上几点注意事项。

一般一周3天。

锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢跑、跳绳等。

如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。

1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。

如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。

运动对身体有哪些影响？

1促进新陈代谢

运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

2预防心脑血管疾病

运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

3提高大脑机能

运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

4增强肺功能

运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

5让关节和骨骼更灵活

运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

6可以提高机体抵抗力

运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。

7可以减肥瘦身

运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

8可以延缓衰老

人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。

9可以减压

运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。

运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。