健身房我如果先慢跑一小时 然后30分钟力量训练 然后再上单车课45分钟 这样的安排可以吗？

　　强度大不大要问你自己的身体，问别人是不对的，我只能告诉你如果第二天全身酸痛就是强度大，这样就该减少点运动量。

　　如果你的目的是减肥的话，你就浪费了很多时间。应该先热身10分钟再无氧最后有氧。

　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

在早晨锻炼时，跑步、俯卧撑和仰卧起坐是有一定顺序的，建议按照以下顺序进行：

1 热身运动：在开始正式的运动之前，应该先进行一些热身运动，如轻松的慢跑、轻松的拉伸等，以增加身体的温度和准备度。

2 跑步：跑步是一项有氧运动，可以增强心肺功能和耐力。在早晨锻炼时，跑步可以激活身体，提高身体的代谢率，促进身体消耗脂肪。

3 俯卧撑：俯卧撑是一项全身性的力量训练，可以增强胸肌、手臂肌肉和核心肌肉的力量。在早晨锻炼时，进行俯卧撑可以增加身体的耐力和肌肉力量。

4 仰卧起坐：仰卧起坐是一项核心肌肉训练，可以增强腹部肌肉和腰肌的力量。在早晨锻炼时，进行仰卧起坐可以加强核心肌肉，提高身体的稳定性和姿势。

需要注意的是，每个人的身体状况和锻炼目的不同，具体的锻炼顺序可能需要根据个人情况进行调整。另外，在早晨锻炼时，一定要注意安全，避免运动过度或不当的运动方式导致受伤。

　　并不是这么简单，跑步只能算是热身，长肌肉需要大强度

　　强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。高强度是指在训练间歇较短的前提下，每组都使用较大的重量训练至接近力竭。力竭的概念是无能力完成一次。高强度的要点是达到力竭的边缘，而不是力竭。因为力竭的时候肌肉无法完成一次完整的动作，肌肉收缩不充分肌纤维就得不到足够的刺激。另外，力竭时肌肉对训练重量失去控制，随时都有受伤的危险。所以，完全力竭对初级训练者来说不可取。

　　了解高强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的办法。

　　刚开始训练时，正式组使用的重量允许你完成的次数（也就是练至力竭的次数）是：目标次数＋5次。例如，你的目标次数为8次，那么所使用的重量应该允许你完成13次，而你完成8次就停下来。接下来的6－8周内，逐渐增加重量，直到所使用重量允许你完成的次数变为9－10次，而你仍是完成8次就停下来。保持这样的强度训练2－3周，然后改变目标次数为6次，使用力竭次数为11次的重量训练。接下来仍然用上述方法增加重量。

　　肌肉的生长决定于所受的刺激。经常改变重量、次数等可变因素，才能使肌肉对刺激保持敏感，不断生长。

　　掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

　　意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

这个要看具体情况的，每个人体质不一样，不过最好是先做力量训练再来跑步，最多先跑个5分钟把身体热一下直接搞起。

卧推考虑到综合素质，不知道你是什么情况。一般没练过的，肱三头肌、胸、肩的力量都不大够。你先试试一个对你而言比较大的重量，看看你能不能稳稳的推上三四个，如果感觉控制都困难，那就用个小点重量，直到自己能稳稳的推上3~4组再往上加重量。要长肌肉一定要练大重量的，开始练轻的是为了能稳定自己的动作。然后肱三头肌和肩、背的力量对卧推很重要，估计你这几个部位长得慢了所以觉得没效果，一般男性肱二都还不错就适当练练吧。这个可以多请教教练啊。

减脂也是看体质，我是天生脂肪多的体质，跑步机11的速度跑上40分钟也不见效果好到哪去。这个真的真的只能说看你的决心了，体质不同的人训练方法是不可相提并论的。

欲速则不达，肌肉如果几个月能有所成，那满大街就都是施瓦辛格了，除开体质特别好的。你说肚子上有赘肉，那也不推荐你直接吃蛋白粉，直到能稳定自己训练时的动作以及控制住自己的体重再考虑。

健身先跑步后用器械。

刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后根据计划开始器械力量训练。最后用慢跑作为结束。

如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在30-50分钟。

如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。

跑步属于有氧运动，题主既然要做有氧运动，目的大概是要减脂的，而做力量训练又有增肌的想法。既然是这样，那么 建议题主先做力量训练再跑步哦 。

因为做力量训练需要肌肉的爆发力，如同体力不支，就没有办法支撑肌肉进行半个小时以上有效的力量训练，运动效果不佳，也就锻炼不到肌肉。想想看，当你跑了45分钟的步，体力明显下降的时候，再去撸铁，能举起来的重量会大大下降吧！

有氧运动运动进行到半小时以上，身体在体内肌肉糖元消耗得差不多的时候，会增加脂肪燃烧供能的比重，这正切了我们运动燃脂的下怀。所以，当你进行了半小时到一小时的无氧力量训练，耗尽了体内糖元，再去跑上45分钟，那么这45分钟当中燃脂的时间和比例都是相当可观的，换句话说，就是能够燃烧更多脂肪！

所以， 不论是为了力量训练的运动表现和增肌效果，还是为了有氧运动的燃脂效果，都应该先做力量训练再跑步哦。

不过在做力量训练之前，为了将身体激活，也可以 先跑上5分钟作为热身 。将身体预热后，活动开关节和肌肉，再去做力量训练，就不容易产生关节和肌肉的运动损伤，运动表现也会更好。

跑步属于有氧运动，而力量训练属于无氧运动，根据人体供能系统的不同，无论怎样安排训练计划，力量训练都应该放在跑步之前。

人体有三种供能方式

我们的身体一共有三种不同的供能系统，分别是：

我们的身体所有的活动都需要通过ATP（三磷酸腺苷）的分解释放热量来供能，而这三种供能系统使用不同的供能来源来合成ATP为身体持续供能。

这三种供能系统无时无刻不在运行，根据身体处于不同的运动状态，通过不同的比例为身体维持运动提供能量。

力量训练使用ATP-CP和糖酵解供能为主

当我们进行力量训练的时候，最先使用的就是ATP-CP供能系统，通过体内储存的ATP和CP（膦酸）来为身体供能，因此也被称为膦酸原供能系统。

不过由于我们体内储存的ATP和CP数量都很少，一般大重量训练骨骼肌收缩几秒就能消耗殆尽，此时身体的供能就会转向以糖酵解为主。

糖酵解顾名思义就是通过分解体内的肌糖原来合成ATP为身体供能，肌糖原的储存量比ATP和CP多很多，但是也仅仅能支撑40秒左右的高强度训练，而且随着糖酵解供能系统的运转，会产生乳酸的副产物，导致肌肉和神经疲劳。

这也是为什么我们很多时候一组力量训练坚持30-40秒后就力竭并且肌肉越来越酸的原因。

在通过休息后，身体合成补充糖原和ATP后，就又能做下一组的力量训练了。

有氧运动使用有氧氧化供能为主

有氧氧化供能通过氧化分解身体内的糖、脂肪和蛋白质来合成ATP给身体供能，在运动的初始阶段，糖会作为主要的供能物质来源，随着运动的时间增长，脂肪在供能中的比例会逐步增加，大约30分钟左右会超过糖成为主要的供能来源。

这也是为什么很多人说有氧运动要做30分钟才减脂的来源，其实脂肪一直在被消耗，只是在30分钟后分解效率会更高而已。

先做力量训练再跑步能够获得更好的运动收益

力量训练的强度较大，需要我们的身体状态保持在很好的情况下进行，ATP和糖原水平要充足，神经不疲劳是开始一次高强度力量训练的基础。

而且力量训练和跑步同样会消耗糖作为供能来源，当我们做完力量训练再跑步的时候，此时身体内的糖原水平会很低，在跑步的初始阶段脂肪的供能比例就会较高，能够获得更好的减脂效果。

如果我们先跑步再做力量训练，此时体内糖会被大量消耗，神经也会更疲劳，这样就会直接影响我们力量训练的质量，导致我们更容易力竭，而神经疲劳也会让我们更难控制肌肉，提高受伤的风险。

总结

先做力量训练再跑步能够让我们保证力量训练质量，同时提升减脂的效果，获得更好的收益。

建议力量训练维持在45分钟到60分钟之间，之后做30-60分钟的有氧运动，既能获得很好的减脂效果，还不会分解过多蛋白质导致肌肉的流逝。

不要从理论上去分析。

先跑步，还是先做力量运动？有人会从有氧讲到无氧，然后又是模棱两可，又是各有千秋，还有人要穿插起来训练。其实很简单，就是先做力量训练，然后再跑步。

没有为什么，也不要想什么科学道理，因为如果先跑步的话，你的体能和精力就不能有效地去做力量训练。有些动作都没力气做，也就不能真正刺激到要锻炼的肌肉。

如果先做力量，那时人的状态比较好，力量动作的完成质量很高，力量锻炼的效果也最好。做完力量训练后，稍作休息，再适当跑步，因为相比之下，跑步对人体能极限的要求没有力量训练大，人不会疲劳，这样无氧、有氧运动就能很好地结合起来，相得益彰。

肌肉训练讲究一个效率，是受你的睾酮激素释放来支配的，从你训练十分钟开始，最多是维持到60分钟，一般40分钟之后，睾酮激素开始急剧下降，所以在力量训练时要掌握有效的时间，不要在健身房去泡、去耗，当你在没有睾酮激素支撑的情况下训练是无效训练。

健身练的是科学，不是意志，也不全是大重量。当把健身练好了，只能是末端是外表，也就是徒有其表，真正的身体 健康 要靠有氧，也就是跑步。

跑步能够全面锻炼人体的各项功能，心血管系统，心肺，核心，也可以说人的五脏六腑，到关节、肌肉、皮肤都得到了锻炼。

跑步不受限制，速度、心率都可以控制，在跑步运动中，锻炼的人可以灵活调节控制，所以它没有太多的限制和要求，而健身是有前提的，所以要合理的锻炼，一般先要进行力量训练。

当然，也有的人侧重点不同，有的人力量训练只是辅助，他喜欢跑过步用小重量再练练肌肉也可以，但是真正的健身，大重量的力量练习还是要在跑步前，它是人的身体机能决定的。

以我个人的经验来说，我觉得可以穿插着来训练，更好的刺激肌肉。

常规的人的做法，都是先力量，再有氧，这个做法大家都在做，肯定是有效果的。但我健身不是，我会今天力量+有氧，明天可能就有氧+力量，怎么舒服怎么来。

我先说一下健身的基本顺序，大家所告知的。来到健身房，热身10分钟左右，然后对所训练的部位进行拉伸，一定要深度拉伸。之后开始力量训练，大多数的训练方式是按照部位，组数训练。基本是背、胸、腿、肩这几个部位，二头三头在背和胸的训练的时候就顺便带着做了。每个动作选择合适自己的重量，四组，一组8-12个，间歇1分半左右。这算是最基本的说法，但我告诉你的是，腿部是可以找一天来训练的，其他，可以单练，也可以组合，健身这个事情就是看个人。力量训练最好把时间控制在30-40分钟之间，最后做有氧是可以加速燃烧脂肪的，这个是正常的顺序。

但个人觉得啊，健身这件事，怎么舒服怎么来，先做有氧也没什么，就是可能做力量的时候不那么有劲了，其他我都觉得还好。没必要按照别人的模板来，以我个人的经验来说，变换着动作，变换着方式，更有效的刺激到我的肌肉。如果同一个动作，同一个重量，同一个方式，肌肉是有记忆的，时间长了就不起作用了。就像是跑步，你第一次跑了20公里，觉得十分的累。当你第二次再跑20公里的时候，你就觉得你没那么累，还可以再跑几公里，这就是肌肉的记忆。有的时候，要突破，就要打破模板，创造出适合你自己的训练计划。

当然，我说的就只是一个个人的经验而已，对我来说有用，对你来说可能作用就没那么明显。但无论是哪种方式，要记得动作到位，别受伤是关键。如果条件允许，请一个私教是一个不错的选择，有人看着练，真的和自己练是不一样的。然后就是，要学会自己总结健身的经验，学会建造自己的健身习惯和健身的做法，因为这个才是适合你的。

纯个人经验的回答！不喜勿喷！

练腹肌之前要不要先慢跑？

可以慢跑来进行热身运动的。

锻炼腹肌的方法：

锻炼方法：

1，跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！

4，仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。

5，柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

胖子练腹肌，要不要先减肥？

要配合上有氧运动，比如长跑。如果是在家没什么条件的话，就跳绳。跑完或者跳完立刻仰卧起坐，这样就行了

关于慢跑和练腹肌

一天慢跑 一天做练习 这样效果好

健腹器 呼啦圈 仰卧起作 都可以 条条大路通罗马 看你喜欢和方便

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！

祝你健康 苗条 靓丽！

练腹肌要不要增加饭量？

别追求太快，不能速成的。坚持就是胜利。

125斤能练腹肌吗，会不会一练就没肉了，要不要先增肥

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材

胖子练腹肌，一定要先跑步吗？？！

恩 也行的 就是 见效快慢的问题。 不跑步也行。刚开始 注意 不要太大运动量。 衡量的标准就是 做完活动看第二天的身体反应 刚开始几天会酸疼 慢慢 一礼拜后就正常了。 每次运动前记得 热身一刻钟左右。天凉的话 就延长一会。 然后。做些器械的运动。 器械运动属于无氧的 运动训练 减肥效果显著的话 得是 有氧无氧结合的哦。 也就是 在器械运动完毕后 可以适当的慢跑 或者游泳也是可以的。祝你好运啊

需要先刻意练腹肌胸肌等吗

健身的正确顺序如下：

1、基础动作

（多关节、自由重量、中高负荷）比如杠铃深蹲，哑铃卧推

2、安全动作

（多关节、固定器械、中高负荷）比如固定器械胸部卧推腿举等

3、针对动作

（单关节、中小负荷动作）比如哑铃弯举等

4、核心区域

腹肌训练

5、有氧和HIIT训练

晨练之前要不要先吃早饭

建议吃些流质的食物，如牛奶豆浆。如果什么都不吃可能因为血糖过低而晕倒；吃多了不利于锻炼，还容易得盲肠炎。

练腹肌和胸肌是不是要先去跑步热身？

建议先练肌肉，因为跑步消耗较大，练完肌肉再跑步起到全身回圈和放松效果。

练腹肌是不是要先减肥，体脂达到多少才能练腹肌

练腹肌当然不用先减肥，胖的时候照样练，只是显示不出来。

但等你练得时间长了，控制好饮食，自然会瘦下来，腹肌也就看出来了。这是同时进行的，没有先后顺序。