怎样增加白肌纤维在肌肉纤维中的比例?

一开始问题就错了，严格来说肌肉纤维数量是固定的，从而比例也就一样。我们健身锻炼改变的只是肌肉纤维增粗增大，并增加控制数量，里面的细胞器官（如有氧运动活跃并增加线粒体数量，大重量无氧增加活跃并增加细胞核数量）。举个例子，我们常说的死肌肉，其实同样是肌肉，只是长期做同样单关节运动，导致人体以为你就需要强化这部分肌肉纤维，其他的肌肉纤维没得到锻炼和配合差，如跑步，跳高，深蹲等等，表现出来就是蠢笨的。

所以回到问题本身，应该是怎么调用更多的白肌纤维并让他们增粗增大，那就得根据你喜欢的运动去专门增加白肌纤维。

下面引用资料--

白肌纤维是骨骼肌纤维的一种。肌浆中的肌红蛋白及线粒体较红肌纤维少，呈淡红色，故名。白肌纤维收缩所消耗的能量主要来自无氧糖酵解，故收缩快，又称快肌，但不持久。

研究表明：耐力训练引起红肌纤维面积的选择性增大，而速度、力量训练则引起白肌纤维面积增加，表现为明显的专门性特征。但也有研究结果表明运动训练引起的肌肉体积增加与训练内容有关，而无专门性特征。耐力训练使红白肌纤维的有氧代谢酶活性增加，速度训练使无氧代谢酶活性增加。不同专项运动员由于训练内容不同，肌纤维中酶活性也表现为专项性特征。

在人类中，不同的个体所含红、白肌纤维的数量也有不同,这是由遗传因素决定的，人体各部位骨骼肌所含红、白肌纤维的比例不一样，活动多的肌肉含红肌纤维多、活动少的肌肉含白肌纤维多。体育锻炼虽然不能改变变红、白肌纤维的数量，但可增大其体积提高其功能,耐力性训练能使红肌纤维增粗。力量性训练能使白肌纤维增粗，速度性训练能使红、白肌纤维同时增粗,不过白肌纤维增粗更为明显。

我们人体力量的来源是来自于肌肉的收缩，再加上绝大部分的基础活动也离不开肌肉的参与，但你有想过我们的肌肉纤维在经过一连串的重量训练之后，有哪些部位的肌肉会比较容易变得粗壮？相对来说，也会让你的增肌成效较为明显？

要训练哪个肌肉纤维才会让增肌成效较为明显，你知道吗？

想要更了解肌肉纤维的基础知识，就必须从医学的角度来说明，我们的肌肉主要分为三种：平滑肌、骨骼肌与心肌；心肌就是组成心脏的肌肉；平滑肌主要是分布在血管壁或内脏壁的部分肌肉；骨骼肌是人体最常见的肌肉主要分布在四肢和躯干，通常连接着骨头并操作四肢的活动，其中骨骼肌又叫随意肌；心肌和平滑肌属于非随意肌，随意肌能被大脑所控制非随意肌则不能，因此，我们在健身训练中所谈到的肌肉都是指骨骼肌，这也是我们这篇将要来探讨的肌肉纤维。

从医学的角度来说明，我们的肌肉主要分为三种：平滑肌、骨骼肌与心肌。 骨骼肌纤维的分类

在骨骼肌的肌肉纤维上大致可分为收缩速度较快的快缩肌 (TypeⅡfibers)以及持久力较高的慢缩肌(TypeⅠfibers)。快缩肌又称为白肌纤维，它的肌纤维横断面较粗，因此较容易发达粗壮，在运动时收缩的速度快而有力，爆发力强但持久力较差；具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢及运动单位的肌力较低，属于低强度长时间运动的肌肉类型。慢缩肌又称为红肌纤维，肌纤维截面积较细，因此，收缩较慢爆发力不强但能持久耐劳，具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，在有氧能力、收缩速度及疲劳阻力方面较差，属于高强度短时间运动的肌肉类型。 在这两种肌纤维的类型研究报告中，针对肌力训练后肌纤维粗细差别，得到较容易变粗的肌纤维为快缩肌，研究报告中以大腿股四头肌为例子；报告中指出训练前快缩肌与慢缩肌的截面积比例为12比1；经过三个月的训练之后比例变为16比1，由此，得知快缩肌比慢缩肌就容易变粗。

快缩肌 (TypeⅡfibers)与慢缩肌(TypeⅠfibers)多或少，将会影响运动的方式与成绩！ ©T3 Performance 哪个部位的快缩肌比例较高

人体肌肉中红、白肌纤维的比例受遗传因素的影响，有的人白肌纤维比例大，有的人红肌纤维比例大。同一个人的不同部位肌肉的红白肌纤维比例也不同。在不同负荷、不同动作速度进行运动的条件下，参加肌肉收缩的肌纤维类型也不同。一般规律是：在一定负荷强度下用较慢的速度完成动作，红肌纤维起主导作用，如快速完成动作，则是白肌纤维起主导作用。由于遗传的作用，每个人的肌肉中肌纤维的数目，以及红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定，一年后形成。肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例，通过后天锻炼也无法改变。也就是说，如果你自身的红肌纤维比例数多，你有成为优秀长跑运动员的潜力；如果你自身的白肌纤维比例数多，你有成为优秀举重运动员或短跑运动员的潜力，这就是所谓的天赋！

红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定。

经由上面的解说就可以知道，拥有慢缩肌(红肌)比例多的人擅长耐力行的运动，例如长跑、竞走与骑车等等；反之，快缩肌(白肌)比例多的人擅长力量，正因为白肌横截面粗也就是健美运动员那种；所以红肌多的人相较来说比较不适合练健美。说到这里我们就必须说一下肌肥大，肌肉肥大主要锻炼的是白肌！它的特点就是快而有力爆发力强但持久力较差，所以，如果你要练肌肥大就不能慢慢做很多次数的动作，这时需要的就是较大的强度与更少的次数。

可以采取长跑及耐力跑来锻炼肌肉，没说什么锻炼那块肌肉的，要锻炼的是白肌。因为白肌是长跑耐力的。但不要做力量型的运动，力量型运动锻炼的是红肌。他很大块，跑步快的人肌肉是小块的，也就是白肌。他是爆发力的。

白红肌比例是天生的，你的希望应该是把自己的白肌练的发达些；肌肉的纤维数量也是固定的，所以你应该通过不断的努力把纤维横断面加宽；要不断的突破现有承受力，使要锻炼的部位的，可精神支配纤维断裂，再生，并增加自己的可控纤维数量（一般人仅可支配60%的肌肉纤维）；食物要以蛋白质为主，微量元素也要跟上；蛋白质吃什么那？看目的和锻炼方式。 象你，只是希望爆发力，通常食物（牛肉、蛋清）可以满足，锻炼方式应该是负重快发力，放松过程不用去承受。建议你锻炼前吃30%， 后吃70%（共4 个蛋清，半斤牛肉）。Best wihes to you!